1. 小腿肌肉發達的原因
很多人會誤會自己的小腿，那就是小腿其實是胖，卻自以為是「發達」，下面是兩張對比圖，一張是NBA的喬丹，絕對是小腿發達專業戶，另一張則是大部分人以為的「發達小大陸腿」
2. 為什麼一個女生的小腿會很粗，而且還有肌肉怎麼辦啊
小腿變粗的原因 有很多，但主要的原因是運動過後，小腿沒有做拉伸，導致肌肉變硬，變形，使腿部沒有線條美感。所以我們運動過後都要拉伸下小腿的肌肉。方法如下：
1.兩腿並攏，然後彎腰，用自己的下巴 去找膝蓋。
小腿會變粗的原因如下：
習慣一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
習慣二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
習慣三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
習慣四：忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
習慣五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
瘦小腿的方法有：
做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鍾，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
3. 哪些原因會導致小腿粗壯，又該如何對症下葯瘦小腿
對於很多女性來悄唯說，擁有纖細的小腿都是她們夢寐以求的事情，纖細的小腿會讓自己的身材看上去協調，並且非常的顯高，對於氣質的提升非常的重要。
除了以上幾種情況，日常的飲食習慣、日常活動等，都有可能造成腿部的浮腫，所以在開始改善腿部線條之前，一定要先了解清楚自身的實際情況，制定適合自身的訓練或是調整計劃，不要盲目的訓練，以免與自身的目標背道而馳，有時候甚至在不適合的訓練計劃中對身體造成不必要的損害。
在了解了自身情況之後，根據自身的情況來找對應的解決方法，才能快速有效的達到自己的目的，這樣才可能擁有纖細性感的小腿。
4. 為何小腿肉多
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮運鏈組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜仔敬還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！
3. 以冷熱交替浴促進血液循環。這一念悄慎招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。
2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
5. 女生小腿肌肉太發達，該怎麼減掉
賽普健身：御譽
很多女孩子經常跑步，不是喜歡而是因為想減肥，所以選擇跑步，其實不太建議大家用跑步的方式來減肥，因為很多人動作模式掌握不好，很容易出現小腿長肌肉的情況，又需要把它減掉，所以建議大家可以採用一些功能性的訓練，全身都要動作。
如果已經跑步很長時間，而且肌肉已經長出來了怎麼辦，真的長出來也沒辦法，肌肉是無法依靠運動來減的。是老手不是很沮喪，雖然依靠運動無法減掉，但是長出來後可以靠拉伸把小腿拉長，顯得腿好像細了，雖然肌肉根本就沒有掉，但是也可以達到理想的視覺效果。
下面看來看具體的伸展方法，小腿的伸展在俯身中立位的基礎上臀部翹起來，然後把腳後跟踩下去，另外一個腳搭在腳跟上，防止它翹起來，然後身體往前移，現在小腿非常有感覺會感覺到伸展的力，保持停下15到30秒。動作中注意呼吸，每天堅持拉伸這個動作4到5組，小腿可以在1到2個月之後有一些變化。
如果跟腱特別長，跟腱很長的人小腿肌肉再怎麼拉長，它也只有這么長，所以是根本就沒有辦法改掉，想要給自己的心理上減少一點壓力那就晚上去泡泡腳，多去按摩院按按腿，讓小腿放鬆，別去穿高跟鞋，然後經常做伸展，小腿上肌肉沒法消除。
總結：
1、鎮含段跑步運動模式錯誤可能會導致小腿肌肉增加，不利於減肥
2、小腿肌肉不可能被減掉，只能通過拉伸在視覺上達到理想效果
3、拉伸方法：附身中立位，臀部抬起，腳後跟踩在墊面上，每天做4至5組，保持15至30秒，一至兩個月後小腿將會得逐漸得到改善
4、跟腱較長的人，拉伸效果差，改變不太明顯
5、熱水泡腳、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以讓小腿肌肉放鬆
6. 小腿粗一般是哪些原因導致的
小腿粗一般是由以下幾種原因導致的：
1、遺傳基因的影響。如果天生的小腿不長，小腿肚比較大。在來人前應該拉伸跟腱，盡量的提升小腿肌肉上升，這樣可以減少這些區域的，肌肉鬆弛，從而轉化為能量的肌肉，改變了肌肉正常的走向。
2、經常穿高跟鞋的人會讓小腿肌肉隨時處於緊張狀態，長期就會導致小腿變粗。
3、久站或久坐也會讓你的下半身血液循環不暢通，導致雙腿浮腫變粗。
4、喜歡蹺二郎腿，如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重會影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
7. 你的小腿太粗真的是因為小腿肌肉太發達嗎
其實從視覺效果來看的彎粗話，一雙勻稱而又性感的小腿，往往比平坦的小腹更吸引人，也更加顯瘦，雖然小腿只是短短的一小截，但是卻已經足夠讓人變得更加性感，夏天的街上，你如果仔細去觀察的話，會發現大多數身材看上去很性感的女生，大多數都是穿著高跟鞋露出勻稱的小腿，或者是那種穿著緊身牛仔褲挽起褲腳露出細細的腳踝。
我們之所以會造成小腿肌肉越發達，小腿越粗的錯覺原因，是因棗態為腿部脂肪過多，而造成的腓腸肌下移，影響了我們肌腱的長度，因而從視覺效果上會感覺小腿很粗短。
而我們普通人一般腓腸肌會比較發達，比目魚肌會比較弱，從而造成小腿只有一塊鼓鼓的肌肉錯覺，而如果比目魚肌和腓腸肌同步發展的話，那麼比目魚肌的作用就是讓你的小腿肌肉看上去更有層次感，線條更加明顯，從視覺效果上看，會更瘦長一些。
8. 小腿太粗是什麼原因造成的
小腿太粗是什麼原因造成的
小腿太粗是什麼原因造成的，對於女生來說，小腿粗是很難看的。在穿衣打扮上，小腿粗真的很影響穿著體驗。所以女生對小腿粗是無法忍受的，那麼大家知道小腿太粗是什麼原因造成的嗎？接下來我們一起來了解一下吧！
小腿太粗是什麼原因造成的1
1、愛吃高鹽分食物，或突然飲大量開水
如果你愛吃鹽分較重食物，又或突然飲大量開水，肌肉又長時間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來，很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。
改正方法： 平時在飲食方面要做到少油、少鹽，以清淡飲食為主。同時，每天雖需要喝足夠的水，但一定不要大口大口喝，應該以少量多次為宜，而且以溫水最佳，這樣才能防止腿部水腫，還你纖細美腿，同時還能幫你健康減肥哦。當然，如果還想余衡擾瘦腿效果更顯著、減肥速度更快，我推薦全球非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑借無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜志評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。
2、長時間站立
有些人因為工作關系必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之就會將脂肪積聚於下身，讓小腿肌肉變得非常結實，造成蘿卜腿或小腿浮腫攔枯，甚至影響美觀。
改正方法： 如果有條件，在站立一段時間之後，一定要走動幾分鍾，這樣才能讓腿部血液循環更為流通，防止腿部浮腫。或者晚上下班以後泡個熱水澡，對腿部進行按摩，這樣也能夠防止長時間站立導致的腿部浮腫。
3、長時間穿高跟鞋
高跟鞋會令腿部靜脈出現淤血，長期穿高跟鞋也會加大腿部肌肉外翻的可能性，久而久之就導致腿部粗壯。而每天做一點肌肉按摩，可以緩解靜脈的淤血現象，然而大部分人回家之後都沒有放鬆腿部肌肉的意識，從而小腿就越來越粗。
改正方法： 建議女性朋友最好穿低跟的鞋子，鞋跟低於5厘米，2-3厘米最佳。如果穿高跟鞋，也建議穿2小時的高跟鞋就把鞋子脫下來，休息15分鍾，按壓腳掌上的湧泉穴。回家後重點敲打大腿外側以及小腿肚內側，直到感到微微發熱，這樣能加快血液循環，幫助雙腿排毒。
4、久坐不動
很多上班族在椅子上一坐就是一整天，而坐著豎旦的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留，導致腿部廢棄物無法分解，脂肪、水分堆積，造成腿部水腫，久而久之就會讓雙腿變粗。
改正方法： 如果不想腿部變粗，建議1小時最少起身一次，做做伸展操，這樣更有助於瘦腿。
5、經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
改正方法： 辦公時，應該要保持標準的坐姿，盡量不要蹺二郎腿。標准坐姿為、雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。
6、拖著腳走路
走路的時候腳沒有完全抬起，而是在地上拖拉的，這樣走路的重心就放在腳後跟，雙腿完全承擔了下壓的全部體重，自然容易變成「壯腿」。另外，如果重心只放在腿外側或者內側，也易發展成O型腿或X型腿。
改正方法： 要改掉自己不正確的走路姿勢。標准走姿為、身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前後腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。
7、跑完步不進行腿部拉伸
很多人在跑步過後不對身體進行拉伸，尤其是腿部拉伸，而腿部不拉伸很容易變成肌肉，有時候就是因為這樣腿變粗。
改正方法： 跑完步之後一定要記得對腿部進行拉伸。拉伸動作有很多，如可以這樣做、蹲下，左腿彎曲，右腿伸直緊綳，拉伸右腿，保持1分鍾，換腿。
小腿太粗是什麼原因造成的2
1、長期的站立
經常站著的人，小腿容易粗壯。最典型的工作是商場的'專櫃銷售人員，他們的工作常常是一天要站立8個小時左右，由於長期的站立，血液不循環就容易導致小腿變粗。
2、每天久坐時間太久
那是不是坐著小腿就不會變粗了，當然不是。每天久坐，壓力都集中在腿部，一樣造成血液不循環，一樣會形成小粗腿。
3、鹽的攝入量太多
喜歡吃腌制的食物，喜歡吃泡菜的朋友，他的鹽分攝入量肯定會超標，攝入太多的鹽分就會造成水腫，水腫就體現在小腿上，顯得小腿又粗又腫。
4、高跟鞋穿的很頻繁
高跟鞋穿著阿羅多姿，美是很美，害怕也有。就是腳總是逆著的，腳底總是不落地，也容易造成腿部腫脹，不是重要場合還是少穿高跟鞋。
5、小腿緊張不放鬆
小腿的肌肉很緊張，比如劇烈運動後，沒有及時的按摩舒緩小腿肌肉，導致的緊致。小腿肌肉越不放鬆，越是容易變粗。
6、多做拉伸運動可以改善
平時要注意勞逸集合，多做些小腿拉伸的動作，多給小腿按摩，幫助小腿肌肉放鬆。飲食上也不要大魚大肉，以清淡為主，這些都可以幫助改善小腿變粗的症狀。
9. 雙小腿的贅肉太多，手從小腿後部從下往上摸，會明顯感覺到有一大塊的「肌肉」，這是什麼原因造成的
可能是上樓梯太多了檔旦，要麼就是經常行走造成的，要想減掉的話你可以單腳站立，帆圓另一隻腳抬起四十五度，拉緊腿部肌肉，兩腿來回四、五次態蠢塌，每次二十秒
10. 我小腿肌肉往外長是怎麼回事
小腿粗主要還是肌肉和脂肪組織粗
小腿的結構其實相對來說比較簡單，由兩根骨頭組成：脛骨和腓骨
大家拿手摸摸自己的小腿前側，不管小腿再粗的人也能明顯地摸到豎直方向的一根骨頭，那就是脛骨～同時也證明了一點就是小腿粗主要是後側粗。
然後大家再用手摸小腿的後側，摸到的最明顯的那一坨肉～也就是「粗」的主要部位—小腿三頭肌。
那這個導致小腿粗的「罪魁禍首」的結構是咋樣的呢？
小腿三頭肌位於後面淺層，有腓腸肌、比目魚肌組成，腓腸肌在淺面、比目魚肌在深面。
起點：腓腸肌有二個頭，外側頭起於股骨外上髁，內側頭起於股骨內上髁；第三個頭是比目魚肌，起於脛骨、腓骨後面上部。
止點缺段：三肌腹向下合成一條粗大的肌腱（跟腱），止於跟結節。
那致使小腿粗的原因有哪些呢？我們來捋一捋～
1、遺傳因素。
我們身體的形態很大一部分是由基因決定的，這就是我們和我們的父母長得像的原因。如果你的遺傳密碼子的排序決定了你是一個「小粗腿」，哪怕你滲扮清很少體育運動不是「肌肉腿」，也不肥胖，但是小腿還是會顯得比一般人粗，並且通常跟腱都比較短。這種我們稱之為天生遺傳性小腿粗壯。
2、過大強度的鍛煉致使肌肉粗大。
需要爆發力的項目訓練和對小腿肌肉負荷較大的訓練，如跳遠、舉重、跳繩、深蹲、足球等，小腿肌肉必須變得粗壯來對抗大重量的負荷。因此從事這些項目的運動員和長期大強度鍛煉的人小腿一般十分的粗壯，這也就是我們通常認為的「肌肉腿」。
3、肥胖造成的小腿壯。
肥胖的人群由於脂肪的堆積，致使小腿比一般人粗大。
4、日常生活習慣因素的影響。
平時生活中的很多小動作，小細節都有可能使小腿變粗
主要有以下這些不好的習慣：
1）鞋子不合腳。
鞋子如果太擠腳的話，會壓迫到神經、淋巴管和血管，導致循環受阻，時間長了會導致浮腫。
2）久坐。
相信很多小夥伴都有過長時間坐著不動之後發現自己腿部有腫脹變粗。長時間坐位會壓抑下肢的淋巴和血液循環，造成下肢的水腫，同時由於循環較差，代謝差，廢物無法排出，長時間堆積容易形成橘皮組織（皮膚表面老化而產生凹凸不平的波紋）
3）蹺二郎腿。
同樣的道理，蹺二郎腿由於髖關節的前屈、外旋等動作會壓迫到血管和淋巴管，造成循環受阻，下肢浮腫。同時長時間保持一個動作會導致筋膜過緊，就會把內部的肌肉、脂肪等組織裹得很緊，也會出現「肌肉腿」的情況。
踮腳走。有些人由於小時候姿勢不正確導致現在走路時仍會不由地有一個踮腳的動作。踮腳主要就要靠小腿三頭肌的收縮拉動踝關節跖屈，長時間的連續收縮必定會導致小腿三頭肌的粗大。
5、心理因素。
這類人群其實很多小腿並不粗，可能只是稍微有些多餘的脂肪或粗大的肌肉，但由於種種心理原因，大部分是對於體形和美的追求過於完美。
清楚了小腿粗的原因，那麼到底該如何改善呢？下面咱們就來說說小腿粗的改善方法吧～
既然導致小腿粗的原因有這么多，那麼也就有不同的解決方法，我們就來分類討論吧～
天生遺傳性小腿粗壯的改善方法
雖然說遺傳性的東西很難改變，但是人體最終的形態都是由遺傳和環境因素共同決定的，所以也並不是沒有改變的機會。
首先要做的就是控制好體重不要胖起來。
然後要做的就是運動。最推薦的還是跑步。雖然跑步的時候小腿叢前三頭肌勢必會收縮以完成維持姿勢、蹬地等動作，在很多人眼裡，跑步就肯定會使小腿粗，但是不知道大家有沒有注意到過長跑運動員的小腿～
是不是就是你想要的那～么細～
為什麼他們跑那麼長時間小腿不但沒有粗，反而這么細呢？
這是因為肌肉的類型是分成兩種的。
長跑運動員主要發展的是慢肌纖維，肌肉耐力非常的好，並且不用提供很高的收縮力量。
而肌肉的收縮力量的大小一般都是由肌肉體積來決定的，功能改變結構，身體要減輕負重，只要增加肌耐力就夠了
所以跑著跑著，不僅沒變粗，反而瘦了，肌纖維類型也變成了慢肌纖維，肌肉線條也變得優美了。
而快肌纖維本身就是為了提供力量的，所以體積增大是必然的。
因此，想要小腿更細，就需要適量增加跑步的時間，同時速度不需要太快～
要注意的是跑完步不要忘了牽拉放鬆哦（後文會細講牽拉方法）
肌肉腿的改善方法
肌肉腿的原因就是小腿三頭肌反復、持續、長時間、大強度收縮導致肌肉過緊、肌纖維粗大。想要改變這種情況，就千萬不要忘記了運動後的牽拉～
下面我們就來細說一下小腿的牽拉和放鬆方法。
牽拉的原理就是通過外力將處於收縮狀態的肌肉被動拉長，使其恢復到正常位置，得到放鬆。
小腿部位的牽拉方法：
1、弓箭步推牆
弓箭步，後腿膝關節盡量伸直，後腿用力向前蹬，感覺上像是在用力推牆，其實這時候手上並未發力。
2、交叉腿
雙手、被牽拉腿腳尖三點支撐，另一條腿交叉地搭在被牽拉腿上，以達到穩定和增加重量的作用。通過重心的移動使被牽拉腿腳後跟緩慢向地面方向靠近，以拉長小腿三頭肌。
3、踩台階
被牽拉腿腳尖踩在台階上沿，腳跟在台階下，重心向前移動以拉長小腿三頭肌。
放鬆方法：
最好的放鬆方法當然是人工的按摩，但是除了專業運動員很少人能享受到，所以對於我們普通人，泡沫軸就是一個很好的選擇。
動作其實很簡單，雙手撐地，將小腿後側置於泡沫軸上，來回滾動。
肥胖造成的小腿粗壯的改善方法
最重要的就是全面的減脂，減少脂肪在小腿處的堆積。
同樣的，減脂也能採用上文講到的較長時間的慢跑來進行，不僅有幫助小腿變瘦的效果，同時這種慢跑屬於有氧運動，而研究已經證明有氧運動是減脂最有效的方法之一。
久坐、蹺二郎腿等動作造成的小腿粗的改善方法
很簡單！就是改掉蹺二郎腿這個動作！
建議長時間久坐的人群，每隔一小時就要從椅子上站起來活動活動，不僅是下肢，最好頸部、上肢等身體各個部位都要活動。
姿勢不正確造成的小腿粗的改善方法
踮腳走—走路的時候注意控制用腳後跟著地。
內/外八字—走路的時候留意控制自己的腳尖朝前，不要朝內/外旋。
x/o型腿—加強對側肌肉力量的訓練。
希望能夠幫助你