『壹』 女生小腿粗的原因
女生腿粗怎麼變細
細腿指日可待!!!
每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變鏈皮細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白悄洞，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，礎別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的羅！
3. 以冷熱交替浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地 *** 自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方 *** 腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族羅。
2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕 *** 身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
4. 把腳墊高睡覺。
女生為什麼腿粗
腿粗很大的一個原因就是經常坐在那裡，不經常運動。還是多運動運動，看看網上瘦腿教程都是很實用的！
女生小腿粗大怎麼辦是什麼病啊
跑步分為有氧跑和無氧跑。有氧跑就是慢跑，你看馬拉松那些人多瘦就知道了。無氧跑就是增肌肉的，參照短跑運動員，都是肌肉型！其次就是，運動的時長多於40分鍾，因為前30分鍾只消耗糖分，不消耗脂肪，多於40分鍾減肥效果就最好。所以你要做的就是長時間的慢跑，會變瘦不增肌肉。想通過吃葯減肥，會影響身體健康。
女生小腿啟喚枯太粗了怎麼辦？
1、睡前仰卧床上，大腿和身體成直角，然後做踩自行車的動作。這個方法簡直就是天方夜譚，呵呵，這樣只能把大腿和小腿的肌肉練得更加結實，記住小腿上的脂肪是很少的，你要想把肌肉練沒了，可能性不大。
2、泡腳 *** 小腿，這個方法似乎很靠譜，但是我試驗了一段時間，完全沒效果，但泡腳對放鬆身心有一定的效果。
3、擀麵杖 *** 小腿，這個方法非常變態，容易造成骨膜炎，千萬不要嘗試，骨膜炎真的很疼，用不著摧殘自己。
4、整體瘦法，就是不刻意鍛煉小腿，通過運動降低體重，堅持一段時間後，小腿圍度會適當縮小，說明這個方法比較科學有效。
5、踮腳尖法，這個就更加不靠譜了，傳播這個方法的真是不安好心,只會把小腿的肌肉練成坨坨，更加男性化，醜死了。
為什麼有的女人的小腿肚很大很難看,這是什麼原因
小腿粗的原因：
1.天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。
2.大強度體育鍛煉造成的粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發力的項目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵禦大強度的訓練，所以大強度訓練的運動員小腿一般但十分粗壯。
3.生活習慣的因素造成的粗壯，比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。
4.肥胖造成的小腿粗壯，一般肥胖症患者的小腿都很粗壯。
女生腿粗怎麼辦？
呵呵，女生腿粗怎麼辦，想瘦腿也有方法且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。
鍛煉腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、爬樓梯。
為了更快的變瘦可以加上 卡玉秀，
幫助你瘦腿而且比起你單純的運動會輕松很多。
女生腿粗怎麼辦
簡單？大概要堅持就沒那麼簡單，你可以試試慢跑，注意跑步的腳步，否則一不小心就練成跟跑步員一樣的肌肉腿了，堅持一兩個月，如果是虛胖，也是有很明顯的成效了，但你要搞清楚自己腿是不是虛腫，不是可千萬別亂跑，如果說比較簡單就能做到的話，試試競走，也就是快走，這個你只要出門都可以做到吧，別忘了鍛煉後要 *** 下腿部，這樣能防止練成肌肉，效果也更好
女生腿粗怎麼辦
也不用那麼自卑，有很多女生都會覺得自己腿粗，有些是明明就不粗，只是看到別人的更瘦，看上去很美，所以才會覺得自己腿粗
也有些是真的腿粗的，例如肥胖的人。
你是哪種呢？
當然也不排除你是真的在比例上顯得有點粗，如果你想改變的話，也許上網找些 *** 運動來做，塑塑腿型，持之以恆，必會成功的。
至於你問到腿不好看就整個人丑，我覺得這是很主觀的問題，各有各人看法，只是你越在意，那這個問題就會一直存在。
女生腿粗 怎麼辦？
也不用那麼自卑，有很多女生都會覺得自己腿粗，有些是明明就不粗，只是看到別人的更瘦，看上去很美，所以才會覺得自己腿粗
也有些是真的腿粗的，例如肥胖的人。
你是哪種呢？
當然也不排除你是真的在比例上顯得有點粗，如果你想改變的話，也許上網找些 *** 運動來做，塑塑腿型，持之以恆，必會成功的。
至於你問到腿不好看就整個人丑，我覺得這是很主觀的問題，各有各人看法，只是你越在意，那這個問題就會一直存在。
女人小腿腿毛長粗的病因
腿毛可以祛除的，建議採用激光脫毛，它是利用毛囊和毛干中有豐富的黑色素，黑色素分布於毛球基質的細胞之間，並且也能向毛乾的結構中轉移（如髓質、皮質和毛小皮）。激光能以黑色素為靶目標精確而選擇性地進行脫毛治療。黑色素在吸收了激光的能量後，溫度急劇升高，從而導致周圍毛囊組織的破壞，將毛發去除。
『貳』 小腿粗胖的原因是什麼
小腿粗胖的原因是什麼
小腿粗胖的原因是什麼，小腿太粗影響身體曲線美，女性更是如此。尤其是一些女性有大象腿，看起來完全沒有女人味，，造成小腿粗的原因有很多，下面分享小腿粗胖的原因是什麼。
小腿粗胖的原因是什麼1
1、遺傳基因的影響
如果天生的小腿骨骼不夠修長的話，小腿肚子比較大。在來人前應該拉伸跟腱，盡量的提升小腿肌肉上升，這樣可以減少這些區域的，肌肉鬆弛，從而轉化為能量的肌肉，改變了肌肉正常的走向。
2、喜歡穿不適合自己的鞋子
因為小腿的線條不太美麗，如果有很多人會通過穿細高跟兒拉長小腿，因為小腿不需要承受更多的重量，所以會導致腿部的外力是在於造成小腿肌肉越來越粗大。
瘦小腿的方法都有哪些？
1、搓腿部
每次在洗澡的時候可以在腿上塗抹上沐浴露，把腿放在一衡中個地方，用雙手開始搓盡量用力大一些，從大腿根部到膝蓋，然後到小腿部位進行搓洗，在反向揉搓，每次搓50下，一直腿部有酸痛為止。
2、每天要刮腿20分鍾
使用一隻牛角的刮痧板，在腿上塗抹一些乳液，按照一定的穴位從上往下進行刮，每個穴位要刮20次，一定要快速用力，直到腿上刮出紅道為止，最好是每天晚上睡覺之前刮，剛刮完之後千萬不能接觸冷水。
3、空中騎自行車
晚上平躺在床上把腿部抬起來，讓雙腳做蹬自行車的形狀，每天做300下，做完之後盡量把雙腿分開，一共分80次左右，這樣可以減掉大腿根部的肉。
4、後弓步推牆
在離開牆30厘米的地方站立，把雙手放在胸前來推牆，把左腿向後跨一大步，用右膝蓋彎曲成弓狀，一定要注意保持左腿部的挺直，保持30分鍾左右，然後再換另一模攔運遍做相同的動作，循環做三次左右。
溫馨提示
盡量不要穿細高跟鞋，不然會導致小腿部承受更多的重量，導致腿部變得越來越粗胖，同時也要控制好飲食，避免吃一些高熱量的食物，每次運動前要做熱身運動，運動完成之後，應該對腿部進行按摩，每天晚上睡覺之前也可以使用熱水泡腳，用熱水泡的時候盡量要沒過膝蓋，這樣可以促進局部的血液循環，減少了乳酸在小腿部的堆積，緩解了腿部的酸痛。
小腿粗胖的原因是什麼2
腿部濃縮spa
小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫，血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命旦梁E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命b群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。現在有一種腿部按摩機器，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。現在有一種腿部按摩機器，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
小腿粗有哪些原因
1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。不過，我看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
2、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的.身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
瘦小腿的動作怎麼做
雙腿交替拉伸法
將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆,十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展,吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側;呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。
折胯下蹲拉伸法
雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭,呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲,上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面,再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
揉搓按摩法
坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方,雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組.
小腿粗胖的原因是什麼3
1、先天基因遺傳
天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去，不過經常做一些瘦腿按摩，瘦腿運動還是會有一定的效果的。
2、大強度體育鍛煉
大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發力的項目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵禦大強度的訓練。這也就是為什麼大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。
3、穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
4、喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
5、久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
6、雌激素分泌紊亂
比如生活中餓一頓飽一頓、亂服減肥葯、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
『叄』 小腿肥胖怎麼辦小腿肥胖的原因是什麼
小腿肥胖怎麼辦小腿肥胖的原因是什麼
小腿肥胖怎麼辦小腿肥胖的原因是什麼，很多女性朋友都夢想著有一雙修長筆直的美腿,但是小腿肥胖直接破壞了腿部的曲線。那麼小腿肥胖怎麼辦小腿肥胖的原因是什麼，通過下文介紹。
小腿肥胖怎麼辦小腿肥胖的原因是什麼1
小腿肥胖的原因
1、遺傳：遺傳是很多人導致肥胖非常重要的一個原因。因為如果自己的父母肥胖的話，那麼他們的孩子肥胖的機率也會比其他人高出很多，而如果父母的小腿肥胖，那麼子女的小腿也會容易導致肥胖，這點是與遺傳性有關系的，無法改變。
2、運動：對於運動的過載也是導致小腿肥胖的一個非常主要的原因。比如我們經常做的深蹲、舉重、跳遠，這些都會讓自己的小腿變得更加粗壯，這也是為什麼我們所見的運動員的小腿比我們粗壯的一個原因，這種情況下的肌肉會有很強的爆發力，然後結果就是小腿的肌肉會比較粗壯。因此這種情況下就要降低自己的訓練強度。
3、生活習慣：生活習慣也是為我們非常需要重視的，因為很多人喜歡踮起腳尖來走路，這種方法會讓自己的小腿陸慎越來越粗，這種情況下我們要盡量避免腳尖發力，這樣才能最為有效的避免小腿變粗，並且有效的改善自己的體重。
4、肥胖：肥胖是最直接引發小腿粗壯的一個原因，在日常的生活中，我們會發現不少的人暴飲暴食，這類人就非常容易導致肥胖，而恰好，人的下肢是非常容易堆積脂肪的，而當大腿上的贅肉堆積過多的時候，就會轉到小腿上來，這也是非常重要的一個原因。
小腿肥胖怎麼辦
燕麥：燕麥對於很多人來說是熟悉的一種減肥食物，但是真正經常吃的或許就沒有了，燕麥作為一種非常優良的食物，可以在很多地方都能買到，並且燕麥的減肥功效極好，纖維素能夠極好的減少自己熱量的攝取，並且提供多種營養元素。
蘋果：蘋果也是很好的減肥食物,對於瘦小腿也有不錯的功效。這是因為蘋果中含有鈣質,有助於排出女性體內的水分,消除腿部水腫,而且蘋果酸還可以促進脂肪消耗,減肥效果自然就出來了。
小腿肥胖怎麼辦小腿肥胖的原因是什麼2
生活當中究竟有哪些原因會造成小腿粗胖呢
一、不良習慣
在生活當中有很多不良習慣會導致小腿增粗增肥，但是很多人都不注意，比如說現在的女性有很多人為了追求美麗會選擇穿高跟鞋，穿高跟鞋的時候小腿發力會更加明顯，所以小腿肌肉會慢慢的變得比較發達，會造成小腿粗壯，另外有一些人平常走路的'姿勢不對也會造成小腿增粗。
二、遺傳因素
遺傳因素也會導致女人的小腿比較粗壯，如果大家發現自己的父母盯喊小腿比較粗壯，或者是有典型的遺傳史的話，就有可能是遺傳因素造成的影響。一般情況下基因會導致人們的小腿肌肉線條有很明顯的差異。
三、肥胖因素
很多人認為自己的小腿肥胖是因為肌肉太過於發達，但是大部分的人都是由肥胖而引起，是脂肪腿而並非肌肉腿。所以如果大家全身的肥胖狀態沒有得到改善，那麼小腿上的脂肪堆積過多，自然會看起來比較粗壯，這樣的情況就需要及時的控制體重。
有哪些方法可以有效解決呢？
一、空中蹬自行車
很多人認為自己沒有時間或者是沒有場合進行運動，實際上運動的方法有很多，比如說可以選擇空中登自行車的方式，在床上躺著的時候懸空蹬自行車，不需要場地，也不需要多餘的時間，實施起來比較方便，每天進行一段時間可以有效的鍛煉到小腿的肌肉。
二、按摩拉伸
如果大家捏一捏自己的小腿肌肉發現非常堅硬，這時候就需要通過按摩拉伸的方式來軟化小腿的肌肉，從而讓小腿變得更加瘦弱纖細。大家可以每天在看電視的時候用手按摩小腿，也早則敬可以購買專業的按摩機器。
『肆』 腿粗是什麼原因造成的 造成小腿粗壯的原因
腿粗的女生夏天都不敢穿短褲短裙，要穿闊腿褲才遮的住粗壯的腿部，腿粗的原因有很多，我們平時生活就要注意一些不良的生活習慣。
腿粗是什麼原因造成的
造成小腿粗壯的三個原因，第一是小腿部位的肥肉比較多，也就是脂肪太多;第二是由於小腿部位的肌肉比較多，尤其是經常鍛煉的人;第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比較大，造成腿粗的效果。腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起來腳胖乎乎的，和實際的體重很不協調，這種由於脂肪堆積造成的粗小腿，可以到整形美容機構進行吸脂手術，通過手術的方式把體內的脂肪吸出體外，比起運動、節食等方法，吸脂減肥能夠有效減少脂肪細胞的數量，從而達到減肥的目的，因此術後不易反彈。用力捏一下小腿，感覺到小腿結實而粗壯，這種由於肌肉發達造成的小腿粗，會讓女性的柔美度大打折扣，也是最難減的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳繩、爬山等鍛煉腿部肌肉的運動，從而軟化肌肉，之後再用小腿吸脂減肥的方法減掉夾雜在肌肉中的脂肪。也可以選擇到正規的整形美容機構注射肉毒素，利用肉毒素使肌肉退化而達到瘦小腿的目的，肉毒素瘦小腿效果很明顯，不過很容易反彈，最好每半年注射一次，連續2—3次就能長期保持。
造成小腿粗壯的原因
1、脂肪肥腿型
腿粗特點是，肉肉很白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。如果屬於這類腿粗，那麼困擾的就是真正的脂肪了。想燃燒脂肪還是比較容易的，首先從飲食入手，要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。
2、粗壯結實型
跟脂肪型肥胖的女生比起來，粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這是一種混合型的表現，腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這里運動很少;有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。粗壯的腿部讓你怎麼穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運動可是會加重粗壯的程度。
3、浮腫發脹型
浮腫女生與脂肪肥胖女生的區別就是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重，通常腿部經常浮腫發脹的女生伴隨血液循環不暢的症狀，一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現。
按摩瘦腿法
腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復5次。此腿部按摩減肥步驟就像平時擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。
運動瘦腿法
瘦腿動作一
雙腿伸直站立，將右腿慢慢往後抬起，胸部、肩膀和頭部向下，直至右腿與頭部在一個水平線上。確保膝蓋不要彎曲，保持20秒。左腿重復這個動作，每條腿至少做5次。
瘦腿動作二
這個動作需要藉助「道具」。面對椅子站立，雙腳與椅子之間保持一定距離，抬高你的雙臂。慢慢下蹲，當你蹲到即將和椅子平齊的時候，保持該姿勢10秒鍾，然後站直。重復該動作10次。
瘦腿動作三
站立，雙腳微微分開，右腳後退一步，放置在身後。膝蓋彎曲，看起來彷彿准備沖刺一樣。雙手垂在身體兩側，膝蓋有節奏地彎曲。做20次左右，另一條腿重復。
瘦腿動作四
站直，抬起你的右腿，膝蓋不要彎曲。保持15秒，右腿收回。另一條腿重復。
瘦腿動作五
站直，雙腳之間保持一定距離。慢慢地將手臂向上伸展，並彎腰。嘗試將身體靠近大腿，抬起右腿並伸直左腿保持身體平衡，保持10-15秒，用另一條腿重復。
『伍』 小腿特別粗是什麼原因呢 5個原因導致小腿變粗
小腿變粗的原因大致有三種類型: 其一，小腿變粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續進展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。 其二，小腿變粗的原因是「壯」，特徵就是肉實在還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔! 其三，小腿變粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，由於久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。 基於小腿變粗的原因不同，制定針對性的瘦腿方案也就成為了必定。 「肥胖型」小腿:既然脂肪是小腿變粗的原因，能夠去除多餘脂肪的小腿抽脂術自然就是最好的瘦腿方法。負壓吸脂術是指應用負壓抽吸的原理，利用金屬吸管通過皮膚小切口插入皮下，一邊刮，一邊吸，將局部堆積的脂肪組織吸出，以達到改善體形的目的。 「粗壯型」小腿:小腿神經阻斷術是近幾年年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。手術的原理是選擇性的切斷支配腓腸肌內側頭(嚴重者切斷部分比目魚肌)運動神經支，由於失去了神經支配和營養作用，從而使小腿部分肌肉萎縮，小腿變細，而維持姿勢平衡的比目魚肌並沒有完全破壞，所以並不影響日常生活中小腿行走和運動功能。 「水腫型」小腿:多事由於過度疲憊導致腿部血液無法迴流,只要得到充足的休息，小腫腿自然就會消逝啦。 了解了小腿變粗的原因以及改善方案，我院的專家還要提示您:如果您選擇小腿吸脂或者小腿神經阻斷術一定要在經過充分具體的咨詢診斷後再進行手術，我院的全體醫護職員恭候您的光臨。
『陸』 小腿變粗了是怎麼回事
小腿變粗了是怎麼回事
小腿變粗了是怎麼回事？擁有一雙細直的長腿是每個女孩的夢想，可她們生活中的一些不良習慣卻慢慢的導致小腿變粗，讓女孩們的美腿夢落空。今天就講講小腿變粗了是怎麼回事。
小腿變粗了是怎麼回事1
一、小腿肥胖跟這四個方面有關系
1、喜歡緊身衣性感裙
有些人為了讓自己的身材看起來苗條喜歡穿束身衣以及壓力褲，這些會因為影響到腿部的血液循環而導致下半身發胖。此外，喜歡穿一些性感的衣服也可能會導致腰部著涼而影響到血液循環，脂肪也容易在腿部堆積。
2、蹺二郎腿
蹺二郎腿是很多人的習慣，尤其是一些上班族，蹺二郎腿的時候看起來沒有那麼古板，但是這個動作會影響到腿部的血液循環以及淋巴循環，長時間下去也會出現下半身浮腫的現象，嚴重的還可能會出現下肢靜脈突出影響下半身的血液循環，一旦出現這種情況隨之而來的就是脂肪增厚以及肌肉變硬的現象。
3、內分泌紊亂
內分泌紊亂也是影響女性形象健康的罪魁禍首，會導致下半身出現肥胖的'現象。現在生活中一些上班族以及愛美人士經常是我飢一頓飽一頓，甚至有些為了身材還會胡亂服用減肥葯，長時間下去就會導致雌激素紊亂，這樣就會導致脂肪在腹部以及大腿部位堆積，自然小腿也就會越來越胖。
4、走路錯誤
雖然說走路也是鍛煉的一種方式，但是如果走路姿勢不正確或者鞋子穿的不合適，走路也只能成為提高新陳代謝的一種方法，可能還會讓小腿越來越胖。
二、減肥方法
1、空中腳踏車
小腿肥胖有些情況下是因為水腫導致的，因此在攝水量上首先要控制起來，多吃一些消腫的食物，此外也可以選擇空中腳踏車進行鍛煉。首先用腰部的力量將自己的屁股撐起來，讓自己的雙腳在控制踏步，這個動作不僅可以緩解水腫的現象還可以達到瘦小腿的效果。
2、踢腿提臀
這種運動方式是腿朝後踢的一種現象，踢腿的速度不能太快，當達到自己的極限之後停頓幾秒鍾然後在恢復到原來的狀態，每次做二十到三十個，這種運動方式不僅僅可以達到瘦腿的效果，還可以讓屁股翹起來。
3、弓箭步
將自己的一條腿向前邁出去，呈現出弓箭的樣子，不僅對大腿前側的肌力有一定改善，對小腿也可以起到拉伸的效果。
小腿變粗了是怎麼回事2
一、蹺二郎腿小腿會變粗嗎
經常蹺二郎腿是有可能會導致小腿變粗的，因為蹺二郎腿的時候腿部會受到壓迫，血液不循環，長此以往會造成下肢浮腫、脂肪堆積。
長期蹺二郎腿會壓迫膝關節附近靜脈的迴流，造成下肢靜脈迴流障礙，上腿壓在拆陪小腿，會影響上腿足踝部靜脈迴流，容易造成靜脈曲張，造成腿部水腫，也不利於血液循環，容易堆積脂肪，使腿變粗。
二、小腿變粗的原因有哪些
1、穿不合適的鞋子和高跟鞋
一些女生，穿比正常尺碼要小的鞋子，而這樣就會導致壓抑腳步神經及腿部的血液循環。而還有一種情況就是喜歡穿高跟鞋來拉長小腿，而小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。造成小腿粗的現象。
2、蹺二郎腿
很多的人都喜歡蹺二郎腿的習慣。而這一個不起眼的習慣會導致小腿粗，整天都是保持蹺二郎腿的動作，就會導致腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況嚴重的患者還會導致下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連小腿肌肉都會僵硬。
3、久坐
上班族一整天在椅子上久坐已經是一件正常的事，但是長期的久坐會導致雙腳的起點受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。而血流吵源以及淋巴循環惡化不光容易水腫，還會導致一些物質無法分解，就會導致脂肪、水分堆積形成橘皮組織。所以上班族要長期的走動，才能刺激血液和淋巴循環。
4、腳步受涼
天氣冷的時候或者天氣炎熱，冷氣都會聚集在腳步，雙腳冰冷就會導致下半身的血液循環越來越差。
三、小腿變粗怎麼減
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止，這樣可升御態以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8—10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
『柒』 小腿比較粗的原因
這個有很大的遺傳基因的關系，還有就是個子不太高的人小腿也較粗，不愛鍛煉的人也會有這種現象。
瘦小腿秘訣
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
小腿：
1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鍾。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
消除緊綳：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和「站立 離牆有一米遠 保持腳底平面不離開地面 人體向牆傾斜 用手扶牆 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地」有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！
2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），抬起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2台可以翹PP)
4〉雙腳並攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3）側卧，用胳膊肘支起上半身；兩腿並攏，小腿、腳尖用力綳緊。抬腿，用力抬至極限（切記綳腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次。換方向側卧，重復動作。（我個人認為就單是綳勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）
4) 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。
5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。切記 運動後一定要拉伸小腿肌肉。
6）雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的）
7）站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖）
8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。（隨時運動隨時拉伸）
http://www.fzc.cn/news/news_read.php?id=77213
『捌』 小腿突然變粗的原因 為什麼腿會突然變粗
我們都想鍛煉出肌肉，擁有一個優美的身體線條。可當身體的某一部分部分突然變得很粗壯，又會破壞身體的美感。你知道當你的小腿粗然變粗是什麼原因導致的嗎？
『玖』 什麼原因導致小腿發胖
生活中，不少女性有小腿肥胖現象，有的女性為了瘦小腿嘗試了很多方法，但都無功而返，下半身肥胖問題一直困擾著女性，尤其是小腿發胖後是很難減的。那麼到底女性小腿發胖的原因是什麼呢？下面就來聽聽專家的介紹。女性小腿發胖的原因：1、脂肪堆積，缺少運動由於平時貪吃，尤其是常吃零食沒有節制，甚至是暴飲暴食，這樣會造成全身肥胖。而雙腿就像脂肪的「倉庫」，很容易堆積脂肪的。加上平時又懶得運動，吃進去的哪前食物又沒有消化，這樣小腿不變胖才怪呢!2、性感太「緊身」，胖得穿不上緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身李胡清的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此想防止做渣下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。3、趿拉趿拉走路，小腿拚命胖平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。4、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖小腿此刻，也許你正蹺著腿在讀這篇文章。無論在什麼地方，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。如再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。因此，除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，或扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。