⑴ 跑步的時候腰部疼痛，為什麼
你好！首席健康師為你解答！
在腰部沒有傷病的情況下，一般是由於運動後產生的乳酸堆積所致，通常48-72小時後這種疼痛感會慢慢消失。如果有傷病就另當別論，最好去醫院做檢查。
腰腹部肌源或頌群雹鄭是人體中非常重要的一部分，他控制著身體的平衡穩定，不管做什麼動作總是腰腹部先發力，團寬健身中把腰腹力量稱之為核心力量。雖然跑步這項運動對於腰腹部刺激不算強烈，但是對於不常運動的人這種鍛煉也會造成產生的乳酸無法及時代謝從而會感到酸痛，只要通過鍛煉使身體適應這種強度，酸痛感就不會產生了。
⑵ 一跑步就腰兩側疼，是什麼病嗎
你的描述過於簡單，無法做個准確的判斷的，只能建陵鉛議去醫院檢查了。
腰痛是一個常見的症狀，引起腰痛的原因很多。除運動系統疾病與外傷以外，其他器官的疾病也可引起腰痛。如泌尿系炎症或結石、腎小球腎炎、某些婦女疾病(盆腔炎、子宮後傾等)、妊娠、腰部神經根炎和某些腹部疾病皆可出現腰痛。但在這些情況下還可有其他相應表現。如泌尿系疾病常常有排尿功能和尿液成分的變化；婦科疾病常有月經的變化。所以腰痛病人首先要分析是哪個系統的疾病引起的腰痛，以便給予相應處理。
大多數腰痛是運動系統疾病和損傷引起的，常巧肆見的有以下幾種：
1、外傷：急性腰扭傷、腰部勞損、腰間盤突出症、腰椎骨摺尺寬好脫位等。常有外傷史。如果急性期沒有及時治療或治療不當，可變為慢性腰痛。
2、風濕症：風濕和類風濕都可引起腰痛，病情變化與天氣和季節有關，常合並有其他關節痛。
3、結核病：腰椎結核、骶髂關節結核常有結核病史，查體和拍x光片可確診。
4、姿勢不良：長期彎腰勞動和工作，可使腰部肌肉經常處於過度緊張狀態，久之發生腰肌勞損而腰痛。
5、腰椎的先天變異：隱性脊椎裂、移行椎、脊椎滑脫症等，可出現腰痛，但只有拍片才能發現這些變異。
6、老年退行性改變：腰椎骨質增生或固執疏鬆症。
7、代謝疾病：骨質軟化症因鈣的攝入不足或消耗增多引起骨脫鈣、軟化，多見於圍產期婦女和多子女的婦女。
8、腫瘤：脊椎原發性腫瘤或轉移瘤。
總之，腰痛應經過詳細檢查，診斷病因後方能治療。不應單純用解熱鎮痛葯或腎上腺皮質激素等止痛，以免貽誤病因治療。
⑶ 跑步後腰酸 為什麼跑步會腰痛
跑步腰疼，大多是因為核心力量不夠，也就是腰銷告腹力量不夠。一句話點醒了大家，確實跑步除了腿部力量外，要跑得久跑得遠，更是需要強大的核心力量。
這是因為，我們在跑步過程中，整個人是靠核心肌群（腹部、下背部、腰部）與臀部、腿腳共同支撐身體的平衡穩定。所以，當核心力量不夠的話，那身體為了維持平衡穩定，就消耗著背部更多的力量，也就容易導致腰疼了。
上述跑步腰疼的現象稱為「極點」，「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。
(3)跑步腰酸痛是什麼原因擴展閱讀：
跑步注意事項：
在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那裡，我要去到哪裡。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓亂散你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住。
跑步減肥的時間最好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是最適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計劃，如果完成不了會氣餒，會給下次運動減肥造成不好的影響。
跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續跑，就一直循環著跑步到走路再到跑步這樣的規則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之後就沒力了。所以跑步的速度要控制好。嘩斗氏
如果真的堅持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣，不要說一些「我累了」或者「我堅持不下去了」這些話，要多鼓勵自己「你還行，我還可以堅持」，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式。
⑷ 為什麼跑步腰會酸痛
跑步腰會痛，往游脊往是由於如下幾種原因所導致的：
1、可能存在腰部肌肉扭傷的世磨態情況。在跑步的過程中由於擺臂和邁步的原因，腰部的肌肉也需要協調做相應動作，此時如果跑步動作過於激烈就可能引起腰部肌肉的扭傷，進而導致腰痛；
2、可能存在呼吸相關肌肉的搜源痙攣，這種情況俗稱岔氣。也就是由於跑步過於激烈，呼吸突然加速，使腰部協助呼吸的肌肉突然產生了痙攣，進而就會引起腰痛；
3、可能是由於骨質疏鬆所導致的。嚴重的骨質疏鬆，患者如果做劇烈的運動，就可能會引起腰部和下肢等處的疼痛；
4、可能是由於跑誘發了腰椎退行性相關病變而導致的，比如患有腰椎間盤突出的患者，如果發病過程中跑步也可能加重腰痛。
⑸ 我體質很好跑完步後為什麼會腰痛
1、糾正跑姿。很多時候跑步後出現腰疼都是由於跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放鬆，背部挺直，不要彎腰駝背。
2、活動腰部。在跑步後發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動斗唯碼，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
3、熱敷腰部。如果是由於跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛。
4、按摩腰部。對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循空哪環，從而緩解腰疼不適的感覺。
(5)跑步腰酸痛是什麼原因擴展閱讀
如何避免跑步後出現腰疼：
1、選擇合適的場地。盡量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的沖擊；還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。
2、進行充分的熱身 充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等山嫌動作。
3、使用正確的跑姿。在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放鬆，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊。
4、控制運動強度。跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的范圍為好。
⑹ 跑步腰痛一般是什麼原因導致的
跑步腰痛一般是腰椎的問題，腰椎有突出，容易造成腰椎兩側肌肉酸痛，建議去醫院做系統的檢查。
⑺ 跑完步腰疼 怎麼回事啊
可能因素:
1.你缺乏鍛煉.
2.你跑步前沒熱身,肌肉僵硬沒有提前舒展
2.你在跑步過程中,姿勢不對,或者不準備確,導致櫻伍扭傷腰部.
3.最可能是也是最真實的脊野或是:經常久坐電腦或者久坐看書的人都會產生的腰肌勞損.這個很正常的.
治療方案:
1.腰部按摩法,要個同學或者朋友,女朋友最好.幫你按摩輕柔腰部肌肉,力度適中緩慢而有力.從腰椎向兩邊,再從上而下推拿,然後反方脊拿向.大概按摩到感覺熱為止.
2.痛舯靈等搽葯,塗抹上去後按摩,方法同上,也要搽到熱為止,說明是葯物吸收.這個更好.
3.注意事項:不要久坐,要經常鍛煉,要適當適時的扭動腰部的肌肉,防止老化僵硬等.
4.要堅持,不是三倆下就能好的.
⑻ 跑步的時候總是腰痛，應該如何改善
首先你要確定你為什麼會腰疼。跑飢信步的時候腰疼主要有以下幾個原因：1.在跑步之前沒有進行熱身運動；2.跑步的強度過大；3.選擇的跑步場地不適合跑爛談輪步，比如說道路不平；4.跑步的姿勢不正確；5.本身就有腰部的疾病。
對於這些問題，我們可以糾正跑步姿勢，比如要保持頭與肩的穩定；在活動之前，做好准備活動；在跑完步之後，可以用熱毛侍模巾熱敷腰部。
⑼ 跑步腰疼是怎麼回事
1 跑步後腰疼是怎麼回事
沒喊滲帶有進行熱身
在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適鄭蘆應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。
跑步強度過大
跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。
在崎嶇道路跑步
選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊大，對腰部的沖擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對於身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。
穿不合適的鞋子
在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛煉，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊，沖擊過大，就容易產生腰疼。
跑步姿勢的不正確
在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導致腰部肌肉過度使用，從而產生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。
本身有腰部疾病
本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，在跑步後可能會加劇這種疼痛的情況。
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跑步後腰疼怎麼辦
檢查是否有腰部疾病
如果是腰部疾病導致的腰疼，就需要立即停止運動前往醫院進行治療。疾病導致的腰疼往往在日常生活中也會有腰疼症狀，而做腰部運動是往往疼痛明顯。
糾正跑姿
很多時候跑步後出現腰疼都是由於跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放鬆，背部挺直，不要彎腰駝背。
活動腰部
在跑步後發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
熱敷腰部
毛巾沾熱水和酒敷一下，可以擴張血管，促進局部血液血液，有利於排走乳酸，並緩解腰部疼痛。
拉伸按摩
柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩能讓肌肉周圍血管擴張，加強血液循環，幫助乳酸的排運，喊談減輕腰疼程度。
多喝水
跑步後及時補充水分可以幫助維持血液循環，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利於腰部疼痛的緩解。
及時補充營養
跑步後身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體盡快恢復到正常狀態。
保證睡眠
持續的疲勞很容易累積成運動損傷，保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷，有助於身體恢復。
就醫治療
如果在跑步後出現強烈的腰疼，最好是能及時的去醫院進行檢查，以免是因腰部疾病引發的疼痛。
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怎麼預防跑步後腰疼
選擇合適的場地
盡量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的沖擊；還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。
進行充分的熱身
充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。
使用正確的跑姿
在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放鬆，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊。
控制運動強度
跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的范圍為好。
加強核心力量訓練
平時加強核心力量訓練，能增強腰腹部的穩定和骨盆的穩定，不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態，對於加強腰部肌肉力量也是有幫助的。
1、小卷腹：仰卧平躺，雙手放鬆放於耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然後上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度後就停止，然後還原。這個動作是可以鍛煉上腹部肌肉的。
2、仰卧擺腿：仰卧平躺，雙手交叉放於頭下，雙腿綳直上擺至90度即可，然後還原。這個動作能鍛煉到下腹部肌肉。
3、俯卧後仰：俯卧與床上或墊上，雙手交叉放於腦後，請同伴雙手壓住或坐於腳後跟處，上半身盡量後仰上提，直至頂峰停頓1秒左右，然後還原。15-20次為一組，做3-5組。這個動作是針對腰部肌肉的動作，能增加腰部的力量。
跑步後腰疼多久能好
視情況而定。
排除腰部疾病的原因，一般跑步引起的腰疼只要做好調整，一般不需要特殊處理，三到五天疼痛感就會消失。如果是很少見的跑步拉傷了腰部肌肉，一般一周也會好轉。
⑽ 長跑腰酸可能是什麼原因
跑步後如有胸悶，胸痛或者腰部，背部的疼痛，或者牙齒下顎酸脹，這些都是心臟有問題，但是只是單純的腰疼，可能是你跑步時腰部肌肉的過度用力，休息休息就沒事了。可能是因為跑步姿勢可能不正確。跑步時注意身體略微向前傾，重心是微微靠前的，如激昌果重心在中間的話會純笑讓腰部時刻處於一種緊張的狀態，另外注做鉛含意跑步的時候不要低頭。