Ⅰ 入睡困難是怎麼回事，有什麼好的辦法么
想要睡得好，入睡快，可以試試這些辦法：
01 確保你的卧室安靜、黑暗、涼爽。
噪音，燈光，卧室調整室溫，不要太熱或太冷。試著用聲音機或耳塞來掩蓋外面的噪音，用開著的窗戶或風扇來保持房間涼爽，用窗簾或眼罩遮住光線。
02 堅持有規律的睡眠計劃。
每天按時睡覺和起床來支持你的生物鍾，包括周末。即使很累，也要在早上的正常時間起床。這將幫助你恢復正常的睡眠節奏。
03 睡覺前關掉所有的電子屏幕。
電子屏幕發出藍光，擾亂人體褪黑素的分泌，並與睏倦作斗爭。所以，與其看電視或花時間在手機、平板電腦或電腦上，不如選擇另一種放鬆的活動，比如讀書或聽輕音樂。
04 睡覺前避免刺激性活動和可能導致緊張的情況，把這些事情推遲到明天早上。
05 「4-7-8呼吸法」。
這是瑜伽里的呼吸技巧，用瑜伽的方式放置舌頭，把舌尖放在上顎，上齒的後方。用鼻子吸氣4秒、再憋氣7秒、最後用嘴使勁呼氣8秒，重復4個循環，便能漸漸感受到睡意來襲。
06 漸進式肌肉放鬆法。
讓自己舒適。從你的腳開始，盡可能緊綳肌肉。堅持10次，然後放鬆。在你身體的每一塊肌肉上繼續這樣做，從你的腳一直到你的頭頂。
07 冥想。
靜靜地坐著或躺著，專注於你的自然呼吸和你的身體在那一刻的感覺。允許思想和情感在沒有判斷的情況下來來去去，總是回到專注於呼吸和你的身體。
08 食用助眠食物。
在睡前喝一杯溫牛奶，也是不錯的選擇。有研究表明含鈣的牛奶、富含維生素B的燕麥，都能緩和失眠症狀，有助於睡眠。小米、黑芝麻、腐竹中含色氨酸，能讓人產生睏倦感，以助快速入睡。
以上
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Ⅱ 失眠的9種根本原因與改善，因方對症，從此遠離失眠
入睡不能；睡眠時間短。醒即不能再睡；時睡時醒極易醒覺；似睡非睡，亂夢紛紜。你的失眠到底是什麼樣子？該怎麼改善呢？
1、不寐，兼有心悸，頭暈耳鳴，五心煩熱，腰膝酸軟，舌紅，辣細數等——心腎不交
多屬心火獨炎於上而不下降，腎水虧之於下而不能上拿薯明升，心腎不協調。宜用 「酸棗仁湯」 ，或 「抗中丹」 ，或《理虛元鑒》里的 「養心固本湯」 以交其心腎。
2、不寐多夢，睡而易醒，兼見心悸健忘，體倦神疲等——血不上榮
多屬心血不足，腦失營養，血不上榮之失眠，宜用八珍湯加硃砂安神丸、磁朱丸以安其心神； 若系虛寒 ，宜用《證治准繩》之「遠志飲子」，或「十四友丸」補之。
3、不寐，亂夢紛紜，兼見精神萎靡，頭暈耳鳴，記憶減退，或伴夢遺，早泄，腰膝酸軟等——腎腦不足
此是因腦為髓海，而腎生骨髓，用腦過度，則傷腎氣，腎虛則腦不足，為腦腎不足失眠者，宜用「六味地黃」、「杞菊地黃」、「麥味地黃湯」或「麥味地黃丸」以滋腎水，參以棗仁、龍骨、牡蠣等以收斂之。
4、不寐，兼見心悸不安，五心煩熱，舌紅，脈數等——心陽亢盛
心火偏亢，陰陽不調，氣不得寧故不寐，宜以「黃連阿膠雞子黃湯」為主，加龍骨、牡蠣以潛陽。
5、難於入寐，或忽寐忽醒，兼見頭暈耳嗚，健忘，腰酸夢遺等——陰虛
陰主津主血，津少血虧無以養心，心虛則神不守舍，難於人寐，或忽寐忽醒，宜以生津充血為先，用二冬、二地、二黃、元參、阿膠、花粉、石斛等昧，以滋養陰血，參以安神之品，則津回神安。
6、不寐多夢，易於驚醒，兼見氣短倦怠，小便清長，舌淡等——陽虛
陽不入陰故不眠，宜以益氣為主，氣屬陽，益氣即所以補陽，宜用人參、黃苠、白術、懷山葯、石蓮肉以固其氣。
7、不寐，兼見胸膈脹滿，疲多色黃，惡食噯氣，苔黃而膩，脈滑數等——胃實
多系痰火為患，宜用半夏、茯苓、黃蓮、枳實、石菖稿導痰化滯；
胃虛不眠者，以其虛則胸中似飢，若無所主，得食則能卧，宜以「半夏棘米湯合異功散」或「歸脾湯」。
8、睡眠不安，時時驚醒，手兄兼見胸脅脹滿，口苦咽干，目眩，辣弦等——膽熱
肝膽相連又為表裡，膽熱易致肝陽亢盛，上擾清竅故不寐，宜用「溫膽湯」去姜，仿陳修園之意以清膽中之火，甚則加膽草以折其勢，火遇則已。
膽寒則致肝虛，血消告不歸於肝則難成眠；膽虛則易驚，精神無所主，入睡不易，二者皆用「千金溫膽湯」。
9、少寐多夢，惡夢紛紜，兼見心煩易怒，胸脅脹滿，頭痛，目赤，舌紅，苔黃，辣數等——肝鬱
因肝經受病，為五志七情所擾，調節失常，不能安卧，遂成失眠，宜採用「炙甘草湯」、「諸復脈湯」、「柴胡加龍骨牡蠣湯」，或「逍遙散」、「十味溫膽湯」之類。其有因肝虛所致，可用《本事方》「珍珠母丸」。
中醫中同一方葯加減不同，對症便主次不同，切不可就文自診自醫，一定找正規醫師問診清楚，在其指導下對葯物進行正確使用。
Ⅲ 晚上入睡困難怎麼辦和治療方法
入睡困難怎麼辦是許多都想了解的事情，感覺身敗團體已經很疲憊了，但是翻來覆去就是無法入睡，那麼入睡困難怎麼辦呢?有什麼治療方法呢?我精心收集了入睡困難怎麼辦，供大家欣賞學習!
入睡困難怎麼辦
1、飲一杯溫熱的牛奶可促進睡眠
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“罩數類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
2、睡覺前先洗個澡可促進睡眠
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
3、睡覺前停止鍛煉可促進睡眠
睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。
4、保持卧室的溫度可促進睡眠
卧室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。
5、睡覺前停止進食可促進睡眠
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。
6、關閉卧室的所有燈光可促進睡眠
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉卧室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
晚上入睡困難的危害
失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。
從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的:大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發焦慮症;同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等症狀;失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關系，從而產生孤獨感、挫敗感。
入睡困難的原因
失眠者通常有著睡不著，睡不醒，睡不好的一種或多種睡眠障礙問題，入睡困難是失眠的一種形式，物枯首很多種因素可以引起入睡困難，所以治療失眠要查明原因，對症治療。常見原因可以歸類2種。原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等;原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等;入睡困難是什麼原因，具體的可以分成5點因素引起的，可以使用排除法，對號入座，找到自己失眠的原因。
1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變。
2、個體因素:不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。
3、軀體原因:廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。
4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。
Ⅳ 入睡困難原因分析
問題一：入睡困難的原因都有哪些 很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對症治療。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
邁特寧：對失眠問題可以起到很好的改善作用。邁特寧配方中特別加入維生素B6，能夠改善植物神經功能失調，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，調節睡眠，還能改善整個咐虛身體的機能狀態，提高機體免疫力。根據中國人的膳食結構配比而成，符合營養學理論，非常適合國人服用。
治失眠特效葯
睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律 *** 替紊亂的表現。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關。包括睡眠失調和異態睡眠。引起睡眠障礙的外界原因不少，環境因素是很重要的一種。房間過於明亮、有雜訊，或是冬天燒暖氣，室內空氣太乾燥都可以影響到人的睡眠質量。另外，更多的患者是因為工作壓力大，過於疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。
特效葯1：丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換葯一次。
特效葯2：黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。
特效葯3：黨參60克，玄參30克，琥珀18克，硃砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時白開水送服。
特效葯4：枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。
特效葯5：五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
特效葯6：鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。
這些特效葯雖然能夠起到效果，但是沒有什麼可靠的科學依據，而且見效也十分緩慢。目前提供給人們口服的產品是邁特寧，邁特寧由動植物精華濃縮而成，絕對純天然綠色，其深受廣大消費者的肯定和好評。邁特寧配方中特別加入維生素B6，能夠改善植物神經功能失調，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，調節睡眠，還能改善整個身體的機能狀態，提高機體免疫力。根據中國人的膳食結構配比而成，符合營養學理論，非常適合國人服用。
問題二：入睡困難雀簡肆的原因有哪些 入睡困難的原因一般是:
一、身體某一部位疼痛
難忍，導致難以入睡。
二、有解決不了的問題
困擾，壓力太大。
問題三：晚上入睡困難是什麼原因 正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴頃轎天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。 祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！ 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡......>>
問題四：入睡困難的原因有哪些？ 原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。改善失眠症狀，避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，避免情緒 *** 。
問題五：如何解決入睡難的問題? 下面是提高睡眠質量的幾條小建議，希望對有睡眠問題的人能給予一些幫助。
1.有一間安靜而黑暗的房間和一張舒適的床；
2.生活要有規律，每天同一時間上床睡覺；
3.少喝咖啡，少抽煙，睡前3小時之內不要吃東西，因為你的機體在消化食物的時候很難入睡；
4.掌握運動時間，晨練可以改善晚上的睡眠質量，而睡前運動則不利於入睡；
5.如果你在床上輾轉反側，不如起來看一會兒書；
6.睡前喝一杯熱牛奶或者洗個熱水澡。
問題六：晚上難以入睡是什麼原因？ 造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。 提高睡眠質量： 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其 *** 而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。 睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。
如何提高睡眠質量 許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能 *** 呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。 卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。 睡眠：保證睡眠，生活規律，能讓人馬上恢復精神和體力。休假時應盡量保持充足的睡眠時間。如果一晚上沒睡覺，你的皮膚就很容易出現問題，很可能要一個月才能解決。 睡眠充足出高效 如果昨夜沒有睡好，今天你還會精神飽滿地面對學習和工作嗎？我想不會。相信我們每個人都會從各自的生活經驗中得知， 充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和精力。 生理學研究還告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素，以及參於記憶的記憶蛋白。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，頭腦不太靈活，個子也比較容易矮 小。如此說來......>>
問題七：入睡困難到底是什麼原因 建議你注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料（如咖啡，濃茶等），不吸煙，刷牙，洗牙，保持口腔清潔，並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態精神放輕松點
問題八：從中醫說，很難入睡的原因有哪些？ 失眠，在中醫古代文獻里，被稱為謂「不寐」、「不得卧」、「不得眠」、「目不瞑」等，「失眠病症的誘發原因和症狀各不相同。在中醫里，不同的症狀有不同的治療方法。」當今失眠的主要有五大誘發因素，即精神心理因素（約佔50%）、疾病因素（約佔20%）、環境因素（約佔5%）、葯物和體質因素等。「多數失眠是上述幾種因素交織在一起引起的。」 「許多人籠統認為失眠就是指晚上睡不著，但實際上睡不著的表現也不盡相同，中醫在臨床上將其分為以下幾種進行治療。
⑴、是營氣不足型。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩夢，白天精神不振，頭暈目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌，乏力等症。在治療上，主要以益精養血安神為主，常用中草葯有珍珠母、百合、酸棗仁等，也可以服用安神定志丸、刺五加片、參松養心膠囊等中成葯，飲食上多吃一些補血的東西，如大棗、阿膠等。
⑵、是肝鬱氣滯型。臨床症狀表現為入睡困難，夜晚卧床，思慮萬千，轉側難眠，日間精神抑鬱，善太息，胸脅脹痛，痛無定處，脘悶腹脹，噯氣頻作等症。此類人在治療上主要是疏肝解郁安神，還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。 ⑶、是營血蘊熱型。這類人主要表現為早醒，醒後再迷迷糊糊至天亮，兼見咽干少津，五心煩熱，面頰有痤瘡盜汗，或伴有手足震顫，肌肉跳動，口角抖動等症。
治療原則主要是清營涼血寧神。可以 *** 內關、神門、四神聰、後溪等穴位。
⑷、是脾胃失和型。夜間睡不安穩，時睡時醒，多夢，同時感到口膩口淡，厭食，胃脘不適，大便不成形等症。治療原則主要是和胃健脾安神。
⑸、是心肝火旺型。這類人常常徹夜不眠，兼見頭脹，目赤，口乾苦，心煩易急躁
，大便干結，小便紅赤等症。治療原則主要是清熱瀉火安神。
問題九：入睡困難是什麼原因，有什麼辦法嗎？ 請嘗試一下這些方法吧(*^__^*) 強烈推薦散步泡澡聽音樂效果很好呢
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
12種可以幫助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
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Ⅳ 怎樣解決入睡困難
下面是提高睡眠質量的幾條小建議，希望對有睡眠問題的人能給予一些幫助。
1.有一間安靜而黑暗的房間和一張舒適的床；
2.生活要有規律，每天同一時間上床睡覺；
3.少喝咖啡，少抽煙，睡前3小時之內不要吃東西，因為你的機體在消化食物的時候很難入睡；
4.掌握運動時間，晨練可以改善晚上的睡眠質量，而睡前運動則不利於入睡；
5.如果你在床上輾轉反側，不如起來看一會兒書；
6.睡前喝一杯熱牛奶或者洗個熱水澡。其實失眠有很多因素的1.心理因素引起的失眠 心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人，在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠。抑鬱、焦慮、對健康過度關心是慢性失眠者的共同心理特點，大約90％的抑鬱症患者有失眠症狀，70％的失眠者的真正原因可能是抑鬱。失眠者往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計過短。這些人本身對失眠有較大的心理壓力，常常是「越怕失眠越失眠」。不良自我暗示往往是導致失眠直至失眠經久不愈的重要原因。 2.環境因素引起的失眠 睡眠環境的突然改變（如出差），聲音嘈雜，燈光太亮，室溫過熱過冷，濕度太大，床鋪不舒服，房間太擁擠等都會影響睡眠。另外，睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠。 3.疾病與葯物因素引起的失眠 疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞興奮葯物或長期服用鎮靜安眠葯後突然停葯也會出現失眠。 如何治療呢？1.自我調整 a.睡前保持心情平靜 只有精神放鬆、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視節目和書刊，不牽掛工作和學習，不想白天發生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。晚上上床以後，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，埋陵兄會使您變得更加焦慮或興奮，不利於您的睡眠。 b.解除精神負擔 如果您為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結果往往是越著急越難入睡，造成惡性循環。因此對付失眠，一定要順其自然彎襲，泰然處之。為此晚上上床以前，您要做些使自己放鬆的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利於您的睡眠。 c.勇於面對失眠 如果您上床後半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把床和失眠聯系起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發上。也許您會驚訝：怎麼不知不覺中，自己已經睡著了。 d.生活要有規律 即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會干擾您的「生物鍾」，夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學習也要有規律，不要開夜車，以免身心疲勞。 e.創造良好睡眠環境 卧室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好刺激，使您容易入睡。 f.晚餐不宜過飽 晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。也不宜喝酒，飲濃茶，咖啡、可可等刺激性的飲料。因為這些飲料會使您興奮而難以入睡。如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有較多色氨酸，有助於睡眠。 g.堅持體育鍛煉 堅持體育鍛煉，能增強大腦興奮與抑制的調節功能，促進睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，練氣功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。 如果使用上汪哪述方法以後仍然失眠，那麼您就應去醫院心理門診，尋求心理醫生的幫助。 h.鬆弛訓練 由於很多失眠是緊張和焦慮引起的，因此學會放鬆是最有效的調治方法。鬆弛訓練是由心理醫生教您通過一定程式的訓練，使您學會精神上和軀體上放鬆的一種行為治療方法。簡便易學，治療失眠很有效，但一定要持之以恆。 i.葯物治療 雖然安眠葯可以使失眠者容易入睡，覺醒次數減少並增加睡眠時間，但服用安眠葯後的睡眠與正常的睡眠不相同，因為安眠葯物抑制快波睡眠，並使慢波睡眠的第4期減少，長期服用安眠葯易引起耐葯性和成癮性。因此，安眠葯只宜短期使用，一旦睡眠問題解決了，就應停服安眠葯。 註：首先這不是大問題你不要太擔心第一:神經內科里治療失眠有句話"白天興奮不起來,晚上就抑制不下去" 就是說白天如果沒有明顯的興奮活動(包括體力活動和腦力活動),神經得不到明顯的興奮活動,晚上就沒有正常的神經電生理低谷,就睡眠不好.（所以您可以增加些體育鍛煉.）第二 睡前在床上不做無關的准備. 這個很重要,就是不要在睡前在床上看看報紙 電視什麼的再睡覺.這樣養成習慣上床想睡也睡不著了. "不困不上床 上床就睡覺"養成一個好習慣.第三:減輕心理壓力.有事白天辦晚上就別想了好吧
Ⅵ 晚上睡眠不好是什麼原因如何更好的入睡呢。
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活談握習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠
5、安眠葯或嗜酒者的戒斷反應
失眠病位主要在心，並涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機體諸臟腑功能的運行正常且協調，人體陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會出現睡眠障礙——失眠。
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條唯侍團件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上准時上床睡覺、早上准時起床的生活衛生習慣。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠葯或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。食物療法
1.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
2.一匙萵筍漿液汁，融於一杯水服指橘下。
3.睡前吃點麵包。胰腺會分泌胰島素，對氨基酸進行代謝。吃水果，或喝牛奶，都能鎮靜神經。
4.柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮靜，安眠的作用。
5.鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。
6.若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7.服枸杞子有晚安神，早振奮作用。
8.睡前，喝碗鮮豆漿汁，可催眠。
9.睡覺前，將適量蔥白切碎，用布包好至於枕邊，有催眠作用 。因為，吸入的蔥味有刺激大腦皮層的功效。
10.枸杞子洗凈浸泡於蜂蜜中。一周後每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同時服用蜂蜜（槐花蜜最好）。
11.核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。
食物來調理
失眠還可以用一些食物來調理 ？失眠可以吃一些帶有安撫情緒的食物，像可以在睡覺之前喝一些牛奶之類的東西來讓自己有些睡意，安眠葯是不能經常吃的，安眠葯吃得太多，就會對這種葯物產生一些依賴性，這樣是不行的。
對於失眠的話，還可以吃一些這方面的專業葯物，對治療睡眠可以起到很好的內調作用。
失眠的患者還可以讀下一下幾句話：
1，放下負擔，放鬆心情，以一種平和心態面對世間紛爭
2，養成良好的作息習慣，早睡早起
3，可以多參加有益身心健康的活動、運動
4，飲食規律，多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等
5，睡眠環境很重要，避免燈光，卧具舒適為宜
Ⅶ 「入睡難」「睡眠質量差」最主要的原因是什麼該如何調理
1.入睡難」「睡眠質量差」最主要的原因是什麼？該如何調理？最主要的原因是心理原因，平時多鍛煉鍛煉，多與人交談，有些人總是在晚上反復失眠，也因為失眠，白天精神狀態變差，導致失眠的原因比較多，經常失眠會對人體健康造成危害，所以在日常生活中，要學會預防失眠，睡眠難，受心理、生理、環境、葯物、精神疾病、軀體疾病等因素影響。
Ⅷ 為什麼入睡困難 探究入睡困難的原因及解決方法
入睡困難是一種常見的睡眠障礙，它會影響人們的睡眠質量和生活質量。那麼備猜拆，為什麼有些人容易入睡而有些人則入睡困難呢兆皮？本文將探究入睡困難的原因及解決方法。
3. 調整睡眠環境：保持安靜、舒適的睡眠環境，避免噪音、光線等干擾睡眠。
2. 生理因素：飲食不當、作息不規律、過度疲勞等生理因素也會影響睡眠，導致入睡困難。
2. 生理因素：飲食不當、作息不規律、過度疲勞等生理因素也會影響睡眠，導致入睡困難。
總之，入睡困難困擾著許多人，但只要採取正確的方法，便能夠緩解這一問題。我們應該重仿棗視睡眠質量，保持良好的生活習慣，創造一個舒適的睡眠環境，從而擁有更加健康的生活。
Ⅸ 失眠、易驚醒，睡眠質量差有這些原因，7種方法改善失眠
一、睡眠環境
有的人睡覺是認床的，只習慣在固定的環境中睡眠，換張床、換個房間就睡不著，尤其是年紀大的人對環境改變的適應能力會更差，一般由環境不好對睡眠造成的影響，主要有強光、臟亂、噪音，或者過熱和過冷，這些外界因素都會影響睡眠質量。
二、情緒問題
其實心理因素也會導致睡不好，有些人長期處於緊張的生活和工作狀態中，容易出現緊張、興奮、恐懼、煩悶、悲傷等精神因素，情緒波動太大，反而無法調節情緒，這些情緒大多伴隨著焦慮和抑鬱，容易導致失眠，如果過分的焦慮不安，或者著急睡覺，會更加睡不著。
三、睡眠習慣
其實許多人會睡不好，多是由於自己的不良習慣造成的，如果睡覺之前喜歡抽煙、喝酒、喝咖啡或者濃茶的話，就會影響睡眠質量。還有一部分人，是因為身邊長期有某樣東西模早謹的陪伴，形成了一種依賴，一旦這種依賴離開自己，就會睡不著。
四、生活節奏
如果白天休息的多、倒時差或者因為長途旅行，導致時間差紊亂，打亂睡眠節奏的話，大多數人需要很長時間來適應，才能調整生物鍾。如果有比較肥胖的人喜歡打呼嚕，會有短暫的呼吸暫停，比較容易驚醒，從而影響睡旦基眠質量。
怎樣調整和改善睡眠質量？
1、堅持有規律的作息時間，在周末也不要睡得太晚。
2、睡前遠離咖啡和煙酒，建議睡前八小時不要喝咖啡，睡前2小時不要吃東西。
3、睡覺之前洗一個熱水澡有助於放鬆肌肉，睡得更香。
4、不要依賴安眠葯，在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，不要自己胡亂服葯，建議服用安眠葯不要超過4周。
5、睡覺之前泡個腳，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。可以使人感到舒適輕松，不僅能加快入睡，還可以有效地消除一天的疲勞。
6、下午鍛煉是睜局幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
7、成年人一天睡覺不要小於7個小時，保證睡眠質量的同時也要保證睡眠時間。
以上是今天的 養生 內容， 健康 管理師琳琳提醒大家，有規律的生活是長壽的秘訣， 健康 養生 從現在開始。
Ⅹ 晚上睡眠不好是什麼原因如何更好的入睡呢。
導致睡眠不好的原因有很多。比如身體疾病導陵亮致的、心理因素導致的，環尺裂寬境因素導致的都會存在。日常生活作息也要注意。睡眠不太好的人白天的話不太建議源並有午睡的習慣，以避免影響晚上睡眠，另外減少攝入咖啡等興奮食物。想要更快的調節睡眠也可以試試吃NMN。NMN在研究上最多的反饋均來自於睡眠的改善。我想說是真的有用，我吃的是益生好NMN,價格很公道。查了一下是香港的品牌，在香港線下各葯店，商場都有售賣。有活動了就會多囤一些。加速了解下