㈠ 肌肉酸痛是怎麼回事
產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感．
發生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別：
1、肌肉酸痛：無受傷史，酸痛在休息一段時間後發生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經休息1－2天後酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天後疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
消除肌肉酸痛的方法：
休息是消除肌肉酸痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜卧不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鍾為宜，不要超過20分鍾，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鍾左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷；鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的准備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
任何時候，我們不要忘記練習瑜伽的初衷，就是要自己感覺舒適、輕松、快樂、平靜。過分追求高難度動作或在練習時勉強自己做身體不能承受的體位，那就偏離了瑜伽的思想的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷；鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的准備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
㈡ 肌肉酸痛是怎麼回事
很多患者會抱怨最近出現肌肉酸痛，該怎麼辦呢？對於肌肉酸痛的患者要分析產生肌肉酸痛的原因，如果患者是在運動後出現的肌肉酸痛，肯定會建議先緩解疼痛，比如休息、制動以及外用葯物，比如膏葯或抹葯膏。甚至可以口服老百姓所謂的止痛葯來緩解疼痛，但止痛葯物從醫學上叫做非甾體抗炎葯。因為這類人群的肌肉酸痛是肌肉產生無菌性炎症導致的，如果是因為熱身或者運動後拉伸不當導致的肌肉酸痛，我們會鼓勵患者盡量採取科學的鍛煉方式，確保不因運動而出現肌肉酸痛。如果是因為少見的疾病，比如腫瘤或者其他感染而產生肌肉酸痛，我們要針對疾病的病因進行治療才能緩解肌肉酸痛的症狀。肌肉酸痛需要根據病情原因，選擇合適的方法治療，可以採用溫熱療法、按摩、葯物治療等，方法緩解疼痛，同時要多加休息，避免做劇烈的運動。
1、溫熱療法：熱量可以使身體新陳代謝加快，血流加快，血管擴張，有利於身體損傷的修復，同時起到消炎消腫拍檔高和止痛的作用。
2、按摩：對酸痛部位做局部按摩使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。
3、葯物治療：肌肉酸痛可以在醫生的指導下服用，乙醯氨基酚、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉片等葯物。過量的運動以及襲尺不注意運動方式，可導致肌肉酸痛。肌肉酸痛的患者可通過多吃蘑菇、喝酸櫻桃汁、按摩、冷敷熱敷、穿壓縮襪、保證睡眠時間以及攝入蛋白質等方式來促使肌肉酸痛的恢復。
一些平時不怎麼鍛煉的人，在經過強度較大的鍛煉之後，第二天會有肌肉酸痛的症狀，嚴重時甚至可導致上廁所、上下樓梯以及翻身起床都有很大的難度，而且這種酸痛感可持續好幾天，令人十分痛苦。那麼，肌肉酸痛怎麼快速恢復呢？
一、多吃蘑菇
蘑菇中含有的多糖體已經被證明可以減少引起炎症的細胞因子化合物，因此，肌肉酸痛期間多吃一些蘑菇，有助於緩解肌肉酸痛的症狀。
二、動態恢復
有研究表明，在跑步結束之後，如果繼續進行一些中低強度的運動，使身體逐漸冷卻，可以減少體內的乳酸堆積。而肌肉酸痛正是因乳酸堆積引起。
三、喝酸櫻桃汁
酸櫻桃汁中含有豐富的抗炎化合物與抗氧化劑，它的作用與蘑菇類似，可以緩解肌肉酸痛的症狀。
四、按摩
有研究表明，在跑步之後適當按摩，可以減少體內細胞因子的釋放。細胞因子可引起體內炎症，因此，適當的按摩可以預防和緩解肌肉酸痛的症狀。
五、冷敷熱敷交替
有研究表明，在跑步之後，在酸痛的肌肉周圍交替進行冷敷與熱敷，蠢橋既可以促進血液循環，排出乳酸，又可以減輕炎症，起到緩解肌肉酸痛的作用。
㈢ 肌肉酸痛是什麼原因導致的
肌肉酸痛一定就是效果杠杠的，如果不痛就會覺得是不是沒練到位。那麼，今天我們就來說說肌肉酸痛的原因：
乳酸堆積
延遲性肌肉酸痛
乳酸堆積
觀點認為：訓練時肌細胞無氧呼吸，糖酵解過程中產生了乳酸堆積，出現酸疼感。
但運動後一兩個小時內，乳酸基本就會被清除了，所以訓練時和訓練後短時間內出現的酸疼感才和乳酸堆積有關的。所以這不是運動後酸痛的原因。
延遲性肌肉酸痛
觀點認為：訓練時肌纖維損傷，刺激了痛覺神經，以及肌纖維損傷引起的輕微炎症產生的。
訓練完的隔天全身肌肉酸痛是這個原因。練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修復合成，超量恢復以達到肌肉增大的目的。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小時內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。這是運動後酸痛的真正原因。
㈣ 腿部肌肉酸痛是什麼原因造成的
腿部肌肉酸痛，是腿部氣血運行不通暢所致。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。腿部氣血運行不通暢，便會出現酸痛。
它是如何導致的呢？
腿部受寒。
腿部受垃圾物質，體內代謝廢物淤堵，阻塞氣血運行。
體內關節或有問題，特別是腰椎，及膝關節，此處酸痛，淤堵，會影響腿部氣血運行。
自身體弱，氣血不足。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身氣血運行，暢通腿腳淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，體內氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腿腳，變得強健，輕松，靈活，有力。
如何做呢？可以網路搜看此文《雙腿酸軟無力2大原因，傳統馬步樁何以能增強腿力？》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。
㈤ 鍛煉時出現肌肉酸疼的原因及治療方法
鍛煉時肌肉的經常酸疼，由於在鍛煉過程中肌肉收縮時會短暫缺氧， 然後產生大量的乳酸堆積，從而感覺到酸疼。有時候是肌肉拉傷。肌肉拉傷是在過於強烈收縮，導致肌肉創傷嚴重者會完全斷裂，叫做運動損傷，也會肌肉酸疼，局部也會出現些腫脹 。
出現以上兩種肌肉酸疼的原因，當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛的感覺。也無非就是訓練量過大，或是長時間不運動，突然一次劇烈運動後，出現全身酸痛，即使是經常運動，或是偶爾一次超負荷的運動訓練也會讓身體產生酸痛感的原因。