① 跑步跑好膝蓋蹲不下去了蹲下去痛。
關於跑步腳落地的方法要因
：環境，個人身體素質以及跑步距離長度決定。
一般來說長跑全腳掌著地，會對踝關節的小腿的負擔輕點。後腳跟先接觸地是錯誤的。
短跑一般是前腳掌著地，盡量縮短著地時間
提高頻率。
在夜間
或坑窪不平的路面或越野跑，建議全腳掌，避免發生腳踝扭傷的傷害。
為了健身為目的，建議全腳落地。
關於你跑步膝蓋蹲不下去，考慮到諸多因素：
是不是運動量過大沒有積極休息後，反復的疲勞積壓造成，陳舊傷病。
是否在低溫環境下
有保溫措施。
加上在硬的地面上跑步，運動鞋不夠輕便，鞋底不夠彈性。
其次，你的體重是否過重。身體在運動中對膝蓋的壓力會很大。
運動要注意，循序漸進，持之以恆，適量合理。
求採納
② 膝蓋經常疼，還不能下蹲這是怎麼回事
膝蓋疼痛不能下蹲，在臨床上往往多見於兩種情況，一種是關節內的軟骨損傷，另一種是關節內半月板損傷，也不排除這兩種問題同時存在，今天我們就來聊一聊，出現了這種情況該怎麼辦？膝關節內的關節軟骨和半月板屬於我們關節的緩沖系統。既然要談到下蹲時膝關節疼痛，我們就必然要對關節軟骨和半月板有一個了解！在我們的關節內，如果是骨頭與骨頭直接碰撞，那麼我們根本做不了正常的跑跳和行走動作，因為會誘發疼痛，而且關節的骨骼很快就會被磨損掉，是吧？
3、中老年人出現膝蓋疼痛，尤其是上山或者下山、爬樓梯的時候會出現膝關節疼痛，最常見的原因就是膝關節骨關節炎，又叫膝關節退行性變。這種疾病通常會影響膝關節前內側出現疼痛；
4、膝關節發育異常，如髕骨發育異常，使髕骨的軌跡向外移動，出現髕骨外側高壓，也會出現膝蓋的疼痛；
5、免疫方面的疾病，如類風濕性關節炎或者強直性脊柱炎，累及到膝關節會出現膝關節疼痛；