『壹』 騎自行車久了膝蓋會疼是為什麼
膝蓋酸痛發生的原因：使用太重或太輕的齒輪比。
使用太重的齒輪比不僅會消耗大腿肌肉，也會快速磨耗膝蓋關節。大腿的傷害休息一下就可以恢復了，但是膝蓋一旦受傷，恢復時間將會很長，而且復發率會很高，一定要特別注意小心才行！所以，齒輪比絕對不能設定得太重太高，踩踏時當然要有一點點重量感，但千萬不能感到「沉重」或「吃力」，膝蓋一旦感到不適就要盡快調整齒輪比，甚至休息，否則情況只會越來越糟。
以單車運動來說，維持每分鍾70～90轉的踩踏轉速，並使用稍有重量感但不吃力的齒輪比，才是最健康最有運動效果的騎乘方式。
但如果踩得太輕而且讓踩踏轉速過快的話，也會傷害膝蓋關節。膝蓋關節不同於肌肉，除了過大的出力會造成膝蓋的負擔外，每一次的踩踏也都會稍微損耗膝蓋關節間的潤滑效果。所以踩踏的轉速也不能太快太頻繁，否則如果膝蓋本身的自我潤滑功能下降太快，會使得關節間的軟骨組織無法得到適度的潤滑，那麼膝蓋之間的軟骨組織就會開始相互摩擦損耗，這很可能會造成長期性或永久性的運動傷害！所以膝蓋一旦開始感到不適，應該要盡快調整騎車強度，最好是先休息一陣子，等膝蓋康復後再復行運動，否則後果不堪想像。
騎車前後要做足夠的熱身暖身動作
騎車前後熱身與暖身的習慣也是維護膝蓋健康的重要關鍵。把關節弄暖，把筋拉開，讓膝蓋早點進入工作狀態，這樣才能避免膝蓋在「冷機」時動作，導致不必要的運動傷害。
天冷時的保暖裝備
膝蓋關節本身對溫度的自我調節適應能力比富有血管纏繞的大小腿肌肉要差的多，也更容易受到寒溫的影響，只要內外溫度差異過大，膝蓋會更快產生磨耗的情形。因此天冷時一定要特別注意膝蓋的保暖工作，除了一般的長車褲外，一般運動用的護膝對膝蓋的保護與保暖也有很大的幫助。
『貳』 騎完自行車後，膝關節就很疼，是什麼原因
騎自行車出現膝蓋的疼痛，原因主要有以下幾個方面：1、由於膝關節本身就有髕骨軟化症或者骨性關節炎等疾病，在騎自行車過程當中，由於膝關節用力以及過度的屈伸，導致膝關節軟骨磨損更加嚴重，局部骨質增生或鈣化的地方對周圍軟組織刺激增加，因此就會導致膝關節出現明顯的疼痛感。2、由於在騎自行車過程當中風比較大，膝關節容易處於受涼的狀態，一旦受涼之後局部血循環下降，所產生的炎症代謝產物等出現堆積、增多，對末梢神經出現刺激，也會出現疼痛的症狀。對於膝關節本身有疾患的病人，一定要避免騎自行車，要保持膝關節盡量的放鬆、休息，避免出現過度的疲勞。除此之外，一定要注意膝關節的保暖，不能出現受涼的情況，最好是佩戴護膝或者貼磁療貼等暖貼，能夠增加局部的血液循環，促進炎症的代謝，讓膝關節相對處於比較舒適、放鬆的狀態，有助於緩解膝關節的相關症狀。