❶ 小腿經常抽筋是什麼原因
造成腿腳抽筋的常見原因大致有以下幾種:在冬天的夜晚,外界環境的寒冷刺激,比如室溫較低,睡覺時蓋的被子太薄,或者腿和腳都露在外面。②疲勞、睡眠不足、缺乏休息或休息過多,都會造成局部酸性代謝產物堆積,引起肌肉痙攣。例如,行走或運動時間過長,使下肢過度疲勞或缺乏休息,都會導致乳酸堆積;睡得太久、睡得太晚,血液循環減慢,導致二氧化碳堆積,等等。三是電解質紊亂如鈣缺乏在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。血中鈣離子濃度過低,可使肌肉興奮和痙攣。青春期發育較快,極易缺鈣,所以經常發生腿抽筋。高齡女性雌激素下降,骨質疏鬆,都會導致血鈣降低,肌肉緊張度增高,並經常發生痙攣。鍛煉時間長了,出汗多了,又不及時補充鹽分,體內水液和電解質大量丟失,代謝物堆積,肌肉局部血液循環不良,也容易發生抽筋。⑤不良的睡眠姿勢,如長時間仰卧,使被子壓在腳上,或長時間俯卧,使腳底蓋在床上,迫使小腿的某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,造成肌肉「被動攣縮」。此外,下肢靜脈曲張的血管因素也會引起腿抽筋,中老年人腿抽筋的原因很可能是下肢動脈硬化閉塞症。在動脈硬化之後,腿部供血減少,血液流通不暢,代謝物無法被血液帶走,當體內的代謝物積聚到一定的濃度時,就會刺激肌肉收縮,從而引起抽筋疼痛。一旦出現抽筋,只要根據「反其道而行」,即向其作用力相反的方向扳動腳趾,並堅持1~2分鍾以上,就能見效。具體地說,如果是小腿後側肌肉抽筋,可以一方扳腳使腳板上翹,另一方盡量伸直膝關節;如果是小腿前側肌肉抽筋者,可以將腳板上拉緊,使勁伸張腳趾。身子向前靠著牆。足跟在地。假如只是站著。接著,用腿部的肌肉來支撐身體重心也是有幫助的,但要當心摔倒,如果旁邊有人能幫助,那就更好了。在寒冷的環境中要注意防寒保暖,特別是在換季的時候,更要根據氣溫的變化增減衣物,防止身體著涼。在每晚睡覺前洗腳15~20分鍾,每晚臨睡前用40度左右的溫水泡腳,可起到促進末梢血液循環,舒筋活血,緩解痙攣的作用。
❷ 小腿經常抽筋是什麼原因應該如何緩解
小腿經常抽筋是什麼原因？應該如何緩解？
3.如果發生小腿抽筋，最簡單快速處理的方法就是拉伸。可以豎起大拇指，伸直腿。坐起時，可將抽筋的小腿伸直，雙手握住前腳掌，緩慢持續向軀干側拉，直至抽筋緩解。該方法簡單、易行、快速、有效。此外，還可以刺激穴位，用手指按壓膝後凹陷的中央，或者小腿後面肌肉的最高點、小腿後面肌肉的分叉處等，可以緩解抽筋的症狀。可以採取局部按摩的方法，雙手快速摩擦小腿，雙手摩擦或拍打小腿肌肉，都有助於緩解肌肉痙攣。
❸ 小腿抽筋是什麼原因
小腿抽筋是什麼原因
小腿抽筋是什麼原因，相信很多人都有過小腿突然抽筋的經歷，比如睡覺時，小腿就突然抽筋了，整個人直接被疼醒，輕輕一碰都很疼，今天我來跟大家分享一下小腿抽筋到底是什麼原因。
小腿抽筋是什麼原因1
引起小腿抽筋的原因還是有很多，有的人在寒冷的環境中，因受到外界寒冷的刺激就容易發生抽筋的情況。比如在冬夜睡覺時，被子沒有蓋住小腿部位，使小腿裸露在外，就極易導致小腿抽筋。如果常期疲勞、休息不足、睡眠不足或者是與之相反的休息過多而使局部的酸性代謝物過多堆積，這也會引起肌肉痙攣。
另外，一般缺鈣的人也是非常容易出現小腿抽筋狀況的，由於體內鈣離子不足，血液中的鈣濃度過低，肌肉就非常容易興奮而導致痙攣。尤其是在青少年的成長期，老年婦女的雌激素下降期都會因為缺鈣而常出現痙攣的症狀。
小腿抽筋是非常痛苦的事，所以不要等到發生了再來注意，應該提前做好一些預防措施為最佳。那麼小腿抽筋如何預防呢？
由於在寒冷環境中小腿非常容易抽筋，所以一定要做好保暖工作，尤其是在換季的季節里，要時刻根據氣溫進行衣服的增減，不要讓身體受涼。每晚睡前用熱水泡腳，堅持每天泡上15-20分鍾左右的時間，是末梢血液循環更加流暢，起到舒筋活血、緩解痙攣的作用。
在生活中，注意避免一些容易導致小腿抽筋的習慣，比如睡覺姿勢，穿的鞋子等。想要預防小腿抽筋，鞋子的選擇很重要，除此之外在睡覺時，不要把杯子捂得過緊，被子將小腿壓住，很容易導致小腿肌肉緊綳而發生痙攣。
想要更好地預防小腿抽筋，注重平時的鍛煉，適當地進行一些運動，鍛煉身體，讓身體的各個部位都能得到伸展，只要人體血液循環流暢，自然就能更好的預防小腿抽筋的情況。
小腿抽筋是什麼原因2
一、引起原因
1、疾病
高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如腓腸肌（俗稱小腿肚子）痙攣，常由於急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺時出現。
2、寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛煉，准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
3、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的`收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
4、出汗過多
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不暢，也容易發生痙攣。
5、疲勞過度
當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
6、缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、抽筋救護
1、小腿抽筋穴位刺激
呈坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者採取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
2、穴位刺激
可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
3、局部按摩
用雙手快速段喚慎搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
4、熱敷
如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
5、飲食
為預防小腿抽筋，平時則應多吃些含鈣食物，飲食中應該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
6、保暖
握敬注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋。
7、鍛煉
通過鍛煉減少抽筋發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預防頻繁發作的小腿抽鏈燃筋。
二 、抽筋預防
1、治療原發病
例如癲癇病人需按醫囑服葯，如果突然停葯，即使是1天~2天，都會導致癲癇抽筋的發作。又如小兒高熱易抽筋，及時退熱可預防抽筋；破傷風病可引起抽筋，所以要打破傷風疫苗預防破傷風病。
狂犬病會引起抽筋，預防狗咬傷很重要，萬一被狗咬傷，要立即到醫院診治；對患狂犬病的家畜應立即殺死；缺鈣會引起抽筋，所以小孩要補足鈣（多吃含鈣食物，必要時服葡萄糖酸鈣、鈣片等），同時要多曬太陽，服食魚肝油等。
2、旋轉踝關節
改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。
旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。
要領是將足向外側一扳，緊跟著折向大腿方向並旋轉一周，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
如果是游泳時抽筋，採用上述法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋仍是採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。
3、做足熱身運動
預防腓腸肌抽筋，要在劇烈運動前或游泳前做足准備運動、熱身運動。出現抽筋時按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的腘窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往胖腸肌的神經根干就在這裡面。
小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導致興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失；以上二法效果神速。
4、注 意飲食
膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品，因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補充維生素D能輔助鈣質的吸收。
小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。
另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信葯物，運動的補鈣效果比葯物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。
另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕松補鈣。必要時還可以補充一些維生素E。
但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。
5、參加體育運動
要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
6、注意保暖
要注意驅寒保暖，也要注意睡眠姿勢，不讓局部肌肉受寒。
7、穿舒服的鞋子
平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
8、拉松被褥
很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
9、伸展肌肉
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
10、大量飲水
如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
❹ 小腿抽筋的原因和解決方法 3招助你快速緩解抽筋疼痛
1為什麼小腿會抽筋
小腿抽筋，高級點地說，叫做「肌肉痙攣」，抽筋的原因不只是缺鈣，也可能因為：
1、小腿受涼
小腿肌肉受寒冷刺激，就會出現抽筋。這個你肯定體會過，比如，晚上睡覺沒蓋好被子，或者空調開的太涼，或者夏天游泳水溫太低時，都會小腿抽筋。
2、劇烈運動
劇烈運動時，局部代謝產物乳酸增多，尤其是鍛煉少的人，突然劇烈運動會讓肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿抽筋。所以運動要循序漸進，就是這個道理。
此外，如果你運動時間長且運動量大，出汗多，不巧又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，讓代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，就很容易發生痙攣。所以運動完了，趕緊補補水吧~
3、身體缺鈣
缺鈣導致小腿抽筋敏蔽是我們最熟悉的一個原因型野。鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說的缺鈣了。老人和青少年一般會出現缺鈣抽筋的現象。
4、睡姿不對
睡錯了都能抽筋。比如你長時間仰卧，被子壓在腳面上，或者長時間俯卧，腳面抵在床鋪上，又或者側卧時受壓一側時間過長，迫使小腿某些肌肉長時間處於某一狀態，都會引起肌肉攣縮，睡著睡著就被筋給抽起來了。
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小腿抽筋如何快速止痛
1、拉伸小腿
把腳大拇指往上翹，把腿往直伸。或者馬上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。
2、按揉刺激
用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。或者可用手指按壓：
1.委中穴(膝後凹陷處中心點)
2.承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)
3.承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)
4.大拇指指腹用力按壓，有酸脹感即可，不適感覺很快會消失。
3、熱敷緩解
如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促橋租州進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
❺ 小腿抽筋是什麼原因如何避免小腿出現抽筋
肌肉是由很多的肌束組成的，而正是肌束的收縮導致的肌肉收縮，而肌束的收縮需要用到鈣離子，如果缺乏鈣離子，肌束的收縮將得不到有效的保證，容易發生抽筋。劇烈運動時，腿部肌肉會比較緊張，過快的收縮或放鬆，都會讓腿部肌肉不協調，就會引發小腿抽筋。
肌肉就容易產生興奮而痙攣，特別是老人跟小孩最胃明顯，老年人鈣吸收能力越來越差，一般會骨質疏鬆，還有小孩長身體，鈣肯定不足，這往往會造成鈣的缺失，從而導致小腿抽筋。
可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或者用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療。
❻ 小腿抽筋的原因有哪些小腿抽筋要如何緩解
我們很多人在日常生活中難免會因為做運動而遭受到一些損傷。既有非常嚴重的損傷，也有很常見的損傷，比如小腿抽筋。但是就算有的人不做運動，也會出現小腿抽筋的情況。小腿抽筋也被稱為肌肉痙攣，很多人都會出現這種困擾。那麼接下來隨著小編了解一下小腿抽筋的原因都有哪些，以及如何緩解小腿抽筋。
總之，小腿抽筋的原因還是有很多的，如果只是一時抽筋，可以通過以上方法緩解。但是如果小腿頻繁抽筋的話，最好還是去醫院檢查一下，畢竟有時候身體上的某些疾病總是先通過一些小症狀才反映出來的。