① 手臂粗是什麼原因造成的
手臂粗是什麼原因造成的
手臂粗是什麼原因造成的，一般情況下，手臂是比較難已堆積脂肪的一個部位，但是如果手臂上堆積了很多的脂肪的話，也是很難去掉的，尤其是一些女孩子穿一些露臂的衣服。這樣是非常難看的，手臂粗是什麼原因造成的？
手臂粗是什麼原因造成的1
形成手臂粗的原因有以下幾種，一種是由於長期做劇烈的運動，造成手臂過於用力所形成。長時間的鍛煉，能夠使肌肉纖維增粗、肌肉纖維增長，導致手臂增粗。
另外一種，就是天生下來就是微胖身材導致的，還有一種是以近期不合理的飲食有關。剩下的一種是病理性的原因，比如局部有腫瘤，例如巨大的脂肪瘤、皮脂腺囊腫，也會引起手臂增粗。
還有一些靜脈淋巴迴流功能障礙，也會引起手臂增粗，這些腫瘤或是淋巴迴流導致的疾病，就需要去醫院進行詳細的檢查，必要時需要手術來治療。
造成胳膊粗的原因有很多，首先有可能是由於日常生活中總是吃高熱量、高脂肪的食物，使體內攝入過多的脂肪，然後在吃完後不注意手臂鍛煉，使手臂總是處於休息狀態，導致手臂脂肪容易堆積並且難以氧化消耗，而造成胳膊粗。
其次，胳膊粗還可能是總是枕著手臂睡覺，從而導致手臂的血液循環受阻、淋巴不流通，容易造成胳膊水腫，從而導致胳膊粗。最後，胳膊粗還可能是由於平時幹活過多，經常搬重量大的東西，使手臂上的肌肉群得到充足的鍛煉，容易造成手臂肌肉發達，從而導致胳膊粗。總之，導致胳膊粗的因素有很多，往往需要根據平時的日常行為來確定胳膊粗的原因。
手臂粗是什麼原因造成的2
手臂粗，和基因存在著很大的關系，很多人容易受到遺傳因素的影響。本來外表體型比較粗壯，所以手臂也會非常的粗壯，是非常難改變的。
手臂粗和日常的行為習慣有很大的聯系，可能是因為平時經常搬重物而引起的，很多的女孩子經常去搬一些比較重的物品，比如在家裡抱小孩，經常做一些粗重的家務活，手臂因為經常地用力，就會造成肌肉非常的發達，長時間的話就會出現手臂粗的現象。
手臂粗也可能是因為缺乏鍛煉而引起的，很多人從事一些辦公室的行業，經常的坐在辦公室裡面，身體缺乏運動，這樣就會造成手臂上的脂肪量堆積越來越多，所以上面長了很多的肉，不運動就會影響到血液的循環，造成脂肪的堆積。
手臂粗和後天的飲食有著很大的聯系，如果經常吃一些含有脂肪量豐富的食物，也會造成脂肪的堆積，身體的肥胖，甚至還會引起高血壓，高血脂等疾病，所以建議大家一定要控制自己的飲食量，保證健康的體型。
通過上述對於手臂粗的原因做出的解答，在平時的時候一定要適量地去做一些運動，這樣能夠增加身體的身體抵抗力。建議大家多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣可以防止身體裡面的脂肪堆積，能夠促進脂肪的燃燒。
手臂粗是什麼原因造成的3
手臂粗怎麼減得快呀
站姿劃船
STEP1： 手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高肩齊。
STEP2： 臀部往後，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向後彎曲拉伸，注意背後一直保持挺直。
坐姿上舉
STEP1： 端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。
STEP2：呼氣時舉高雙手，吸氣時緩慢放下至起始位置。
手臂後伸
STEP1： 雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。
STEP2： 吸氣，手臂伸直盡量往後拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復原位。
手臂粗的原因
原因一：日常生活中，我們會經常使用下手臂，但是由於我們缺乏運動，所以上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積存及肌肉鬆弛。
原因二：由於淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。容易導致手臂內側肥胖，再加上脂肪堆積，逐漸就形成拜拜肉。
原因三：坐姿不正確也會導致拜拜肉。經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
瘦手臂注意事項
脂肪：想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的'，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。要充分利用瘦手臂的常識以達到理想效果。
保持
保持對於瘦手臂是很重要，只有懂得並且適當運用瘦手臂的常識和堅持下去，減肥才能取得卓絕的成效，才能和手臂的肥肉講拜拜。關鍵要有一顆堅持到底的決心！
運動
運動的時間一定要在半個小時以上，因為從這個時候開始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分！大家在減肥瘦手臂的時候要注意這個問題！
瘦手臂飲食注意
1、盡量多喝水，少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
想要瘦手臂的美女們要多吃促進血液循環的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
推薦四種日常水果減拜拜肉
番茄營養是非常豐富，它含有紅素、果膠以及食物纖維等營養成分，很容易讓人產生飽腹感，促進腸胃蠕動，有助於排便，同時有助於人體控制食量的攝入，減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。
蘋果是一種非常好的減肥水果，含有非常豐富的果膠、維生素C、纖維素等營養物質，經常食用，起到有效降脂的作用。蘋果是很多愛美MM在減肥期間的理想食物。
冬瓜非常適合在夏天的時候吃，既可以消暑又可以利尿，經常食用，可以有效地消除體內多餘的脂肪和水分，進而達到減肥的目的。
胡蘿卜營養豐富，它含有非常豐富的果膠酸鈣，能夠與體內的膽汁酸磨合之後從排便中排出體外，而身體要產生膽汁酸就一定要動用血液中的膽固醇，這樣就能夠有效地降低人體血液中的膽固醇含量。
拜拜肉是如何形成的，相信你已經有了一定的了解，希望以上的內容對你有幫助。
② 手臂粗的原因有哪些
手臂粗的原因有哪些
手臂粗的原因有哪些 ，正常情況下，手臂是很難堆積脂肪的部位，但是如果手臂上堆積了很多脂肪，也很難去除，尤其是一些女生光著膀子穿衣服。這很難看。在減胳膊之前，一定要搞清楚胳膊粗的原因。然後我會詳細給大家介紹手臂粗的原因是什麼。
手臂粗的原因有哪些1
手臂粗的原因有哪些？
1、過度肥胖
當身體肥胖時各個部位會堆積太多脂肪，手臂自然會變粗。需通過控制飲食以及運動的方式來減肥瘦身。
2、新陳代謝差
當身體新陳代謝速度差，基礎熱量消耗少，會讓手臂堆積太多脂肪，從而讓手臂看起來粗壯肥胖，可通過對局部按摩或運動的方式來加快新陳代謝，促進脂肪消耗。
3、經常搬重物
若女性經常搬重物比如做家務或抱孩子，會讓手臂過度用力，久而久之手臂上出現健壯的肌肉塊。不能長時間搬重物，盡量以推車來代替雙手。若提重物過多的話回家後去對局部按摩或熱敷，有利於肌肉放鬆。
4、缺乏運動
若長時間面對電腦，會把手臂自然搭在辦公桌上，因為缺乏一定的運動，而讓脂肪在手臂上堆積。工作一小時要站起來活動身體或者對手臂拍打，堅持做手臂運動體操來增加皮膚彈性和緊實。
5、水腫
部分女性屬於易胖體質，當水分代謝異常時會讓全身浮腫，手臂也會看起來粗壯。平時可多吃具有利水化濕功效的食物如薏米紅豆等，多參加戶外活動，通過排汗的方式，排出體內多餘的水分。
如何瘦手臂？
1、畫圈圈
首先把手臂張開，做畫圈動作。畫圈時讓手臂伸直，順時針和逆時針分別畫30下，中間不能停頓，堅持下去能緊致手臂贅肉。
2、牆上俯卧撐
身體站在離牆30厘米的地方，用雙手支撐身體，傾斜靠在牆上，然後做俯卧撐一樣運動，能讓手臂力量得到鍛煉，堅持下去能減掉多餘的脂肪。
3、舉水瓶
若是家中沒有啞鈴的話，可用水瓶來替代，根據自己的力量和需求選擇瓶子大小，然後裝滿水拿在手中不停的做向上托起的動作，每天重復做100次，能幫助瘦手臂。
溫馨提示
每天抽出三十分鍾的時間進行有氧運動，尤其是游泳屬於全身運動，堅持做自由泳能幫助瘦手臂，同時也可塑形健美，提高心肺功能。每天睡覺前可以沿著手臂靜脈和淋巴按摩，從手臂向腋窩下按壓，每次按摩三分鍾，能促進淋巴循環，刺激皮下脂肪燃燒，排除手臂多餘毒素和水分，最終達到瘦手臂功效。
手臂粗的原因有哪些2
1.女生瘦手臂的方法
1.夜跑舉手
很多人都有夜跑的習慣，而對於手臂粗的女生來說，在跑步的時候順帶將雙手給舉過頭頂，就可以有拉伸手臂肌肉的效果，使得手臂在跑步的過程中呈現一個緊實的狀態，長期堅持的話，就可以達到個瘦手臂的目的。
2.舉礦泉水瓶
在家裡的時候，可以將礦泉水瓶里裝滿水，模仿舉啞鈴的動作，每天練習十幾分鍾的時間，長期堅持下來，也可以有瘦手臂的效果。
3.練習手臂向外畫圓動作
將身體站直之後，將雙手的手臂向正前方伸直，之後將手臂向外部做畫圓的.動作，做二十次左右，之後再用手臂往內做畫圓的動作，繼續做二十次左右。經常練習這樣的動作，對瘦手臂也可以大有幫助。得空的時候，可以下意識地多用手臂進行畫圈活動。
4.練習胸前手拉手動作
將兩手上下勾住放在胸前，並且盡量地張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，持續二十秒左右的時間，並持續三次左右。接著交換左右手的位置。每天做十分鍾的練習，長期堅持可以有瘦手臂的效果。
2.手臂粗的原因
1.體態需要改善
駝背以及頭部向前傾的動作都會容易導致脂肪堆積在肩背以及手臂的部位。如：長期低頭玩手機就很有可能會造成局部肥胖的問題。
2.缺乏運動鍛煉
平時的時候，很少活動肩部以及手臂的部位，這樣的話局部的新陳代謝活動也會跟著減緩。長期如此的話，手臂等部位上就會積攢下來許多的廢物，也容易導致手臂狀實的問題。
3.上肢淋巴循環差
上肢淋巴循環不通暢導致水分滯留在上手臂，可形成水腫。加上血液循環不良，加之新城代謝的活動緩慢，手臂上也會容易有許多的肥肉問題。
③ 胳膊粗的原因是什麼
一般導致胳膊粗的原因不外乎以下兩種：
1、可能是手臂缺乏鍛煉造成的
2、在青春期時干體力活過重導致的手臂粗壯，肩膀寬厚
不管胳膊粗了不要擔心，有一下幾種解決方法：
1、經常揉搓手臂，採取從上到下揉搓的方法。直到手臂感覺發熱為止。
2、將兩個胳膊盡力往後拉能拉到什麼地方就拉到什麼地方，堅持一分鍾
3、將兩個胳膊從身後曲起，兩手中指要盡量夠在一起，堅持三十個數
注意：在做這個按摩的時候記得配合（芙嬌婭）一起才行的~
④ 手臂粗是什麼原因怎麼能減掉
手臂粗是什麼原因怎麼能減掉
手臂粗是什麼原因怎麼能減掉，身體上的脂肪太多了影響身材，即使只是局部的也會影響，比如說女性的胳膊或手臂粗壯，不纖細，那麼，以下分享手臂粗是什麼原因怎麼能減掉
手臂粗是什麼原因怎麼能減掉1
手臂肥胖的原因
原因一：缺少運動
日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。所以大家在閑暇的時間最好能多做一些擺臂的運動，晨跑就是非常值得褲擾推薦的擺臂運動，不但能呢個夠鍛煉手臂線條還能讓你全身都收下來哦!
原因二：淋巴循環不暢通
手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。所以大家還使勁練多運動多出汗的好，平時多吃清淡的食物，避免大量鹽分的攝入!
原因三：坐姿不正確
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。所以經常久坐在辦公室的妹子們最好利用空閑的時間多動動你的身體!
手臂肥胖怎麼減
NO.1單足「鸛」立練習：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。
NO.2「眼鏡蛇」動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背綳直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鍾，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。
NO.3二頭肌屈伸練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與髖同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。
NO.4蹬車三頭肌伸展練習：鍛煉三頭肌和腹部
仰卧，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。
NO.5箭步下蹲二頭肌練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。
NO.6反向俯卧撐練習：鍛煉三頭肌和腹部
仰卧，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙碼搭腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。
NO.7「毛蟲」動作練習：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，雙手置於身體兩側胡模旦，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。
手臂粗是什麼原因怎麼能減掉2
減肥瘦胳膊的方法是什麼
1、按摩淋巴
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鍾內保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鍾。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鍾。
穴位減肥法臂臑穴讓你的手臂又細又美
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
8、按摩後肩
最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。
減肥瘦胳膊小妙招
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鍾以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鍾的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鍾，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續30-60分鍾的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鍾以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功後維持每周3次的運動
達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。
這套穴位按摩瘦手臂操的關鍵在於要掌握好准確的穴位，按摩的同時促進血液循環，消除胳膊的水腫。
手臂粗是什麼原因怎麼能減掉3
瘦胳膊的小技巧
1、啞鈴運動快速瘦胳膊。
這是一種啞鈴操，貴在堅持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然後緩緩往前放下，重復此動作十五次，如果做完時上手臂會有酸酸的'感覺，那才是正確的，每天做四十五次。就可以達到效果。
2、手臂運動。
先將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，然後伸高，再進行左右換邊，這樣反復動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸，那就表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。因為全部是手臂的動作，因此，會促進手臂脂肪的燃燒，達到瘦胳膊的效果。
3、手臂畫圓圈。
這是一種簡單易行的手臂運動，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓，先向外畫圓20次，再向內畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園，而不是手掌，畫圓不用畫的太大，但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達到瘦胳膊的目的。
4、拳擊運動。
這個運動非常好，也是一種可以釋放情緒的運動，可以想像對面是你恨的人，如果沒有恨的人，就當成是你的競爭對手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。
這個拳術很簡單易學，先。雙腳打開，保持與肩同寬。雙膝放鬆，腹部綳緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。緊接著來一個上勾拳，將手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕松，可以逐漸增加強度。
⑤ 手臂粗的原因是什麼
手臂粗的原因是什麼
手臂粗的原因是什麼，對於愛美的女性朋友來說，手臂粗真的會很影響美觀。尤其是在天氣熱的時候穿短袖或者無袖的衣服就會很難看。手臂又是身體上其中一個比較難減的部位。下面就帶大家了解手臂粗的原因是什麼。
手臂粗的原因是什麼1
1、基因遺傳
後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
2、上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
3、常搬重物
有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
4、上手臂缺乏鍛煉
工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成「蝴蝶袖」（拜拜肉）。
一、 如何瘦手臂
1、跪立，挺直後背
脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。
2、跪立，挺直後背
脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。
3、雙臂盡量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
二、瑜伽哪些動作可以瘦手臂
1、屈臂式
首先坐在椅子上，保持上身挺直，雙腿自然彎曲，兩腳平行著地，然後把兩只手臂向前伸直與肩膀在同一個高度上，然後手心向上並握拳，這是做動作前的預備姿勢，保持自然的呼吸就可以了。接下來吸氣，彎曲兩臂的肘部成直角，再呼氣，同時將彎曲的肘部向肩膀靠攏並且內收，這樣重復做12次為一組，每天做兩組，注意做的時候要放慢速度。
2、肩臂式
首先坐在椅子的三分之一的位置，挺直上身，然後把右手肘彎曲向後，使右手掌可以貼在左邊的背部位置，接著再把左手肘彎曲向後，左手握住右手肘，稍微調整一下兩只手臂的位置，使肩膀可以外擴，然後停留片刻並且做深呼吸，做完之後再將兩手互換。接著再做下一組，將左手上舉手肘從上往後彎曲，右手則從下往上彎曲，然後左右握住右手，腰背挺直並擴胸，停留片刻並做深呼吸，做完之後還原再將雙手互換。
三、跑步哪些動作可以瘦手臂
1、跑步的技巧
跑步時讓手放鬆握拳（手指輕輕觸碰到手掌即可），手臂盡量只往前後擺動，而不是在身前交叉交叉擺動。手肘彎曲成90°，並且在腰部與胸部之間擺動。當你覺得握拳太緊或前臂太緊綳了，可以試著放下你的雙臂在身體兩邊甩動幾下來放鬆調整。隔天慢跑30—60分鍾即可，堅持就會瘦哦。
2、拉伸
拉伸對於跑步更為重要。因為慢跑是全身性的運動，大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的'肌肉需要主要進行拉伸。為了防止形成小腿肚的肌肉塊，每次一定要拉伸到位才最有效！
四、舉啞鈴可以瘦手臂嗎
1、手抓住啞鈴的尾端，讓啞鈴豎立垂直於地面，雙腳並攏站立在地面上，左手彎曲在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣微微彎曲你的膝蓋，然後向上伸直你的左手，將啞鈴高舉過頭，保持自然呼吸，然後換另外一邊重復剛才的動作。
2、抓住啞鈴中部，垂直放在身體兩側，手部微微向前，將你的右腳往前跨出一大步，然後踮起你的左腳，重心向前移，保持腰背在同一直線上，微微向前傾斜，眼睛看著前方。吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，盡量保持兩個膝蓋都在90度角，然後彎曲你的腰部，雙手垂直於地面，，背部放平，眼睛看著前方地面，收緊你的身體肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。
3、手抓著啞鈴身體放鬆站在地面上，將你的右腳往前跨一大步，重心隨之向前移動，踮起你的左腳腳尖，同時彎曲你的右手手肘和雙腿膝蓋，保持背部挺直，吸氣，再將你的身體壓下去，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重復剛才的動作。
4、在前左腳在後站在地面上，右手抓著啞鈴，平行舉在體前，與肩膀平行，彎曲你的腰部和膝蓋，背部放平，保持自然呼吸，然後彎曲你的右手手肘，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。
手臂粗的原因是什麼2
1、胳膊操
運用做操的方式減胳膊是專門針對不能做戶外運動的人量身定製的，這種方法的活動范圍比較小，而且隨時隨地都能夠做起來，所以說無論你是在哪裡，只要找到一個無人打擾的地方，聽著動感的音樂就可以運動了。
第一步就是把胳膊向上舉，如果你想要更有效果，那麼你就可以讓它負重，舉著小啞鈴一起做。
第二步就是拉伸，把我們的胳膊往後拉，反復四次。
第三步做收縮運動，把胳膊肘彎曲。
第四步側身運動，把胳膊往一個方向舒張，左胳膊向右，右胳膊向左。
第五步我們需要把胳膊放鬆一下，把兩個胳膊張開就可以啦！再適當的甩一甩，主要的目的就是讓肌肉放鬆。
2、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鍾，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
3、交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鍾，堅持一個月左右。
4、挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鍾，堅持一個月左右。
5、彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重復動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鍾，持續2個月左右。
6、單臂伸展
將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。每天堅持做10分鍾，堅持一個月左右。
7、俯卧撐
最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的准確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊綳，身體要與地面平行。女生每天堅持俯卧撐5分鍾，持續一兩個月。