① 手腳抽筋是怎麼回事。
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
原因
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。而老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
⑥睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
抽筋的原因，傳統觀點認為是神經受到刺激，而導致肌肉痙攣。如今，英國一位名叫艾倫的醫生提出，抽筋是由於機體代謝產物聚積在肌肉組織內，妨礙了肌肉的正常收縮所致。他通過研究發現了肌肉痙攣的新機理，同時，提出了鈉離子和葡萄糖可以中和肌肉中的代謝產物。這是有道理的，因為運動員在激烈運動時，要出大量的汗，隨之會損失大量的鈉離子，影響體內電解質的平衡。另一方面，體內的「糖能」迅速而大量地消耗，從而導致抽筋。根據這種推論，預防抽筋，就有了新的更有效的辦法。運動員在劇烈運動前，喝點鹽水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能適時補充體內的「糖能」，並能促進運動成績的提高，可說是一舉兩得。這種預防方法簡易可行，最適合參加游泳、舉重、足球運動的人及重體力勞動者採用。
造成腳抽筋的主要原因有：
1、局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2、環境溫度突然改變。
3、情緒過度緊張。
4、水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5、飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6、某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7、甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。
8、運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9、某些降血壓及降血脂等葯物也可能會引起腳抽筋。
10、不知名的原因。
隆冬時節，不少中老年人往往睡到半夜，容易出現腳抽筋的情況。到底什麼原因會導致腳抽筋的發生？
一、動脈硬化。年齡增大、動脈硬化，血液的供應相應出現障礙，一旦氣候轉變，天氣變冷，這種障礙就會更加突出，於是手腳就會出現抽筋的現象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。
二、血脂高。因為血脂高，血液粘稠度高，血液的流動減慢，這樣就更容易出現半夜腳抽筋。
三、缺鈣。缺鈣也是比較常見的原因。尤其是絕經後的婦女比較多見。一旦身體缺鈣，不但中老年人，即使是年青人也會抽筋；不僅晚上，白天也容易出現抽筋的現象。
四、心臟病。尤其心功能不全的人會使手腳抽筋加重。因為全身的肌肉營養要依靠心臟搏出血液供應，心臟功能不全，血液的供應當然會比較差一些。
應對方法
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
出現腿抽筋時可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸綳緊的肌肉。
第一種方法是：平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。
小腿抽筋不要慌，按摩穴位來緩解很多人都經歷過小腿抽筋，那種滋味真的很痛，小腿抽筋的原因有很多種，但是不管睡眠原因導致的抽筋都可以按摩穴位來有效的緩解。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直．
大腿抽筋：射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直．
大家介紹幾個小腿抽筋的穴位按摩方法。
1.預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鍾。
2.拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鍾。功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3.按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鍾。
功效：活血消腫、通絡止痛。
4.按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鍾。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
5.按揉足三里穴
將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鍾。
功效：補脾健胃、調和氣血。
6.按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鍾。
功效：疏通經絡、緩痙止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鍾。
功效：通經活絡、柔筋緩痙。
8.合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鍾。
功效：調和氣血、消腫止痛。
養生小知識：
小腿自我按摩可在小腿抽筋發作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預防小腿抽筋的作用。平時要避免下肢過度疲勞。
委中穴位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
陽陵泉穴位於腓骨上端膨大部――腓骨小頭前下方凹陷處。
足三里穴位於外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。
條口穴位於外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨――脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴位於小腿後側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。
昆侖穴位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。太溪穴位於內踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。
腿抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數，但目前尚未有定論。
腳抽筋真的只是缺鈣嗎？
抽筋，特別是小腿抽筋時，很容易摸到肌肉「糾結」得硬似石頭，其實這是你腿部的肌肉在痙攣。那到底是什麼原因引起的呢？總有許多熱心人為您支招，有的說是缺鈣，只要補鈣就好；也有說是受涼，只要保暖就好。這些都有道理，不過，原因還不止如此。
要要弄明白肌肉為什麼會抽筋兒，我們先從肌肉是怎麼運動說起：身體在感受到外界各種信息後，通過感覺神經上報至大腦，大腦對信息進行綜合分析後發出命令，再由運動神經通知肌肉，肌肉聽話地按規定收縮，於是我們就能做各種動作。但是，在這其中任何一個環節出現問題，都可能導致肌肉異常收縮，發生痙攣和疼痛。
缺鈣會讓你抽筋
說起抽筋，大家通常都會想到缺鈣，這確實是一個主要原因，除此之外，失水、缺鎂、缺鉀、低血糖也都可能造成抽筋。
先說缺鈣。鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當范圍，多了少了都不行。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾／升，則肌肉興奮性下降，若是低於2.25毫摩爾/升，肌肉就會變得不安分起來，輕微的刺激就容易發生痙攣，也就是抽筋兒啦。
低血糖也容易抽筋
肌肉還有個壞脾氣，就是不能「餓肚子」，餓了肌肉也會發飈的——抽筋。
葡萄糖為肌肉的運動提供能量。低血糖（血糖< 2.8毫摩爾/升）時，肌細胞的細胞膜興奮性增高，「餓肚子」的肌肉就不再老實工作，而要抽筋兒示威了。這時最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖，為肌肉補充足夠的能量。
其他身體環境紊亂也抽筋
肌肉對於體內的水電解質環境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等等共同組成了體內的水電解質環境，這個環境的紊亂，也會導致肌肉的興奮性異常，引起痙攣。
腹瀉、肺炎、大汗發熱、腫瘤等等都是比較常見的引發體內水電解質失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者長跑後可能因為大量出汗而引發水電解質失衡，這時容易發生抽筋，補充適量的淡鹽水後就可好轉。此外在老人中，由於長期使用利尿劑或液體攝入不足同樣可以出現失水導致的抽筋。
低鎂引起的肌肉抽筋在孕婦及老年人中最多見，另外，也可以繼發於其他情況，比如過度換氣、大量嘔吐、低鎂飲食、甲狀旁腺功能不全等。
低鉀也可以引起肌肉抽筋，但大多伴有肌無力。還有研究認為維生素B1，維生素B5，維生素B6的缺乏都可以導致肌肉抽筋。
吃葯也能引起抽筋
許多葯物都可以造成肌肉抽筋，比如前面說過的利尿劑、治療Alzheimer病的多奈哌齊、治療重症肌無力的新斯的明、帕金森的治療葯托卡朋、降壓葯硝苯地平、止喘葯特布他林、降脂葯洛伐他叮等均可以引起肌肉抽筋。有些葯物在停用後同樣可以引起肌肉抽筋，比如巴比妥類鎮靜葯、地西泮、麻醉葯等。
寒冷+疲勞更容易抽筋
不要認為「著涼」是沒有科學依據的「老話」。人在寒冷時大腦會發出信號讓全身骨骼肌陣發性收縮，以產生更多的熱量維持體溫。當肌肉因為其他原因，比如代謝產物聚集、血管痙攣、缺鈣等導致細胞興奮性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易發生痙攣。這時候，寒冷可就是個主要的誘發因素了。
而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備，還會產生大量肌酐、乳酸等代謝產物，就像長時間連軸轉的工人一樣，積蓄了很多不滿，一旦有導火索，就通過抽筋的形式罷工了。
寒冷和疲勞容易引發腿抽筋，在游泳時體現得淋漓盡致。我們的身體在長時間游泳後，腿部肌肉疲勞，導致肌細胞內外代謝產物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發動肌肉收縮以產熱，肌肉不堪重負，於是只能以痙攣來抗議。
長時間保持一個不良姿勢或重復運動所造成的肌疲勞，也是導致抽筋一種原因。另外運動前沒有充分的做熱身，肌肉對突然的收縮或對突然的溫度改變不能適應，也可以造成肌肉的抽筋。
抽筋兒可以在運動的時候發生，也可以在運動完之後，甚至可以在運動後數小時才發生。所以，如果你白天瘋狂地逛商場，晚上又很不巧地讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍，半夜時被痙攣的小腿肌肉叫醒也就不那麼意外了。
腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，如果睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，達到一定程度時會引起腿部肌肉痙攣。
大腦瞎指揮肌肉也抽筋
肌肉的異常活動還有可能是神經系統引起的，比如，情緒過度緊張時有可能引起抽筋兒。此外，如果大腦出問題，比如腦炎、腦血管病、帕金森病、舞蹈症、抽動症等等；以及運動神經的問題，比如椎間盤突出症、坐骨神經痛、格林巴利綜合征等等。這些都有可能出現肌肉痙攣的症狀，但同時還會伴有其他神經系統損害的表現，若考慮這方面的問題，還需要咨詢專業的神經科醫生。
另外，有一些姿勢容易引發肌肉抽筋，如人躺在床上，足尖向下用力時可誘發小腿抽筋，有易發生痙攣時避免這個動作。而應該採用相反的動作，可以試著用手扳住前腳掌並用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣。這時可以較快地緩解症狀。
其他
手腕是騎行時最容易受傷的部位之一，如果手腕太痛，就少騎一陣子吧，實在要騎的話：1.用護腕 2.優邁霜、扶他林、三七片 3、調節手把角度，改變手握姿勢，如果是山地，可以用副把；如果是公路，可以裝休閑把，或是稍稍調整以下彎把的角度，以達到最輕松的狀態 4、注意騎行時放鬆肘關節，不要在車子顛簸時把力全吃在腕關節上，可以通過肘關節的活動得到緩沖。
抽筋原因面面觀
(1) 熱身不夠：最容易發生抽筋的運動是游 泳。預防之道為熱身操及漸近水溫。當身體的體溫和外界的溫度相差7℃以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
(2) 缺鈉：最常發生的情況是洗三溫暖時。大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，因而引起抽筋的現象。人體的生化作用里，鉀可以使肌肉收縮，而鈉讓肌肉放鬆。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮，就會抽筋。
(3) 乙酉希膽咸：身體是很奇妙的組織，當肌肉已經無法承擔時，就會釋放乙酉希膽咸，讓您動不了的一種「自救機制」。處理對策：先休息，再以反方向輕輕拉開肌肉，然後用手向四側按摩（塗布熱力乳膏或思舒等），有必要再熱敷，再將乙酉希膽咸推開稀釋之，使肌肉不打結。
(4) 挫傷：肌肉等軟體組織挫傷時，也會打結而產生抽筋現象。
(5) 代謝不良：最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉里水份太多。
對付抽筋快又有效的方法
單車運動里，比較常見的抽筋及其處理：
1. 手臂抽筋時，輕輕拉直。
2. 腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
3. 小腿抽筋時，輕輕把腳板拉成直角(也是晚上睡覺，小腿抽筋的對策)。
4. 大腿前面抽筋時，輕輕用手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最簡單的方法；就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣。當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來，從腰椎開始往上，一節節的拉直，最後停頓一下，才抬頭。這樣才不會黑天暗地、眼冒金星。人雲：「人老，不作低頭事。」這是雙關語。的確，尤其人老作低頭的事後，當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢 慢站起來，才不會頭暈。
5. 大腿後面抽筋時，輕輕將腿拉直。
防患抽筋有撇步
(1) 運動前的「熱身操」及「動後操」當中，加強「拉筋」的動作。
(2) 運動當中，補充水份的同時，適當地補充鈉(鹽份)以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。(小妙方：吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
(3) 適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量已超過我們的負荷能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加鍛練。騎車當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後請記得至少要持續數日的熱敷及塗葯按摩，將乙酉希膽咸推開稀釋，否則以後還是很容易就會再抽筋。
晚上睡覺時發生腿部抽筋，是一種常見的現象，尤其容易發生在孕婦或老年人、長期卧床者身上，發生的原因有可能與以下幾種情形有關：
1.睡覺的姿勢，阻礙的血液循環。
2.腳掌向下(垂足)，比較容易引起抽筋。
3.保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空氣中。
4.電解質缺乏，可能是特殊疾病造成電解質的流失，或是運動後，造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。
預防腿抽筋平時該注意：
1. 注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良，而發生的抽筋現象。
2.平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。
含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。
含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、西紅柿、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。
含鈣食物：牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。
3.運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。
4. 運動前一小時，最好先補充含有電解質的運\動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。
突然遇到抽筋時怎麼辦?
1.將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重迭
2.腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向
3.可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。
注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。希望對你有所幫助，祝你早日康復！
② 手指經常抽筋是什麼原因
手經常抽筋可能與缺鈣、骨質疏鬆、癲癇等有關。需及時到醫院通過各種相關檢查進行具體診斷，對症治療，缺鈣可用三維葡磷鈣咀嚼片等葯物、骨質疏鬆可用鹽酸雷洛昔芬片等葯物、癲癇可用奧卡西平片等葯物。具體如下：
1、缺鈣：是機體缺乏鈣元素致使身體出現不適的一種疾病。一般會出現身體疲勞、肢體發軟、疼痛、手指抽筋等症狀。可以通過臨床表現坦臘、血常規、PTH等檢查方式進行診斷，在醫生的指導下使用碳酸鈣膠囊、葡萄糖酸鈣鋅口服溶液、三維葡磷鈣咀嚼片等葯物進行治療。日常可以多曬太陽、多食用含有鈣元素和維生素的食物，如瘦肉、牛奶、蘋果等。
2、骨質疏鬆：指機體內骨量減少、骨微結構被破壞導致骨發脆，容易出現骨折現象的一種疾病。一般會出現局部疼痛、手指抽筋、易骨折等症狀。可以通過臨床表現、X線檢查、骨密度檢測等方式進行診斷，在醫生的指導下使用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片、鹽酸雷洛昔芬片等葯物進行治療。日常需避免飲酒及飲用含有酒精的飲料。
3、癲癇：是指大腦神經元出現異常放電的現象，隨之引發身體出現一系列不適。一般會出現突發性口吐白沫、面色青紫、全身抽搐、手指抽筋、意識喪失等症狀。可通過血常規檢查、腦脊液檢查、神經病理檢查等方式進行診斷，在醫生的指導下使用拉莫三嗪片、丙戊酸鈉緩釋片、奧卡西平片等葯物進行讓耐滑治療。日常需避免熬夜、保持心情愉悅。手指長時間抽筋的治療方法一般有局部肌肉按摩，牽拉肌腱，局部熱敷，去除病因等。1、局部肌肉按摩：手指長時間抽筋可以用手掌快速搓動，按摩，可以緩解肌肉痙攣，從而緩解抽筋。2、牽拉肌腱：沿著手指長時間畝銷抽筋的方向，朝著肌肉伸長的方向拉筋，可以快速解除肌肉痙攣，放鬆肌肉。3、局部熱敷：手指長時間抽筋後可用熱毛巾熱敷，可促進血液循環，放鬆緊張的肌肉，從而迅速緩解症狀。4、去除病因：手指長時間抽筋需要快速去除病因，如缺鈣、劇烈運動、著涼等，從而在短時間內緩解症狀，防止復發。平時可以多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、青菜等。建議去戶外運動，曬曬太陽，促進身體對鈣的吸收。