A. 早上醒時，小腿三頭肌：比目魚肌和腓腸肌總是酸痛。怎麼回事
緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
B. 手臂肌肉痛是怎麼回事
緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。 我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！ 還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！ 祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效
C. 腳底最近好疼怎麼回事
腳底疼痛要分清是腳底哪個部位疼痛？是足跟底部的疼痛，還是腳掌部位的疼痛，或者腳心部位的疼痛。疼痛的部位不同，它的原因也不一樣。
1、足跟底部疼痛
足跟底部的疼痛一般是由於比目魚肌和足底方肌損傷造成的。還有一部分患者是由於踝關節內外側的軟組織損傷，引起的足底關聯痛。
2、足心的疼痛
小腿後面的腓腸肌損傷以後，就會引起足心的疼痛及膝關節後面的疼痛。
3、腳掌的疼痛
小腿後面的趾長屈肌，還有足底的拇收肌、拇短屈肌、趾短屈肌損傷後，就會引起腳掌部位的疼痛。
大多數人出現了足底的疼痛，都認為是足底筋膜炎。其實多數是由於小腿後面的肌肉和足底的肌肉出現了觸發點導致的疼痛。可以在上述部位去查找壓痛點，找到壓痛點以後。可以用手指按摩，足底的肌肉可以把筋膜球踩在腳下按摩。每個痛點按摩兩分鍾每天三次，堅持一段時間就會出現明顯效果。
D. 我的小腿不知道怎麼用力就疼
如果是因為運動受傷：
1.小腿後側的肌肉是腓腸肌與比目魚肌，通常運動訓練容易受傷的肌肉是腓腸肌，判定時是以腳踝進行足底收縮動作是否增加疼痛感來判定。
2.運動後出現腓腸肌疼痛的現象，在肌肉拉傷的分級上是最輕微的肌肉傷害， 顯示拉傷的狀況還不嚴重，只要適當的按摩與熱療即可。
3.造成訓練後肌肉疼痛的原因，才是必須特別注意的部份。由於比賽已近，增加訓練的強度是有必要的，但是，在增加訓練的內容應該注意到以下幾點：
a.增加的訓練量與強度是否太高太快 (比如比賽一周前的早晚訓練 可能使肌肉的負擔顯著增加)。
b.訓練後的恢復不足 (包括訓練的間隔時間是否充足、有否在訓練前後適當 伸展訓練肌肉、訓練後有否進行全身肌肉的放鬆活動、睡前與睡醒後有否進行特定部位[小腿後側]的熱療與按摩)
c.訓練課表有否周期化的安排。以比賽的當天前推，周期化的訓練課表 (通 常以七天為一個周期，內容包括) ，可以達成體能巔峰的訓練控制，避免比賽時出現不正常的體能或表現狀況。
d.小腿前後側肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的後側肌肉能力比前側強 很多，不大容易出現因為肌力比例不正確的肌肉拉傷。所以小腿前方的過度使用傷害比小腿後方的傷害還普遍.
e.跑步的動作是否有太多腳踝的推撐動作，或者腳踝推撐動作的時機太早或 太長，增加腳踝足底收縮的負荷，比較容易出現腓腸肌的疲勞。這部份可以進行腳踝足底收縮或直立推登腳踝的重量訓練來增進腓腸肌的肌力。
4.如果，這幾天在練習時出現腓腸肌的疼痛 (意思是練習時不是練習後) ，則應這兩天僅進行伸展操、熱身活動與欄架的基本動作練習 (在不出現疼痛的情況下) ，在適當的休息後，反而可以進行強度更高的訓練．
如果是小孩子痛：
生長痛是一種生理現象，發生於部分5—7歲的孩子身上。其原理是，由於處於增高期的孩子身高增長迅速，使小腿的肌肉受到牽拉而產生的疼痛。生長痛常發生於休息或晚上睡覺前，發生時既不紅也不腫，平時活動時或玩耍時無疼痛。如果是疾病引起的疼痛則正好相反，一般是在活動時疼痛加重，甚至活動受限。
生長痛屬於生理性疼痛，只是暫時現象，過一段時間就會自愈，不要擔心，也無需治療。在痛的時候可以給孩子局部按摩，或讓孩子看電視、玩玩具等，轉移孩子的注意力，孩子就不會感到疼痛了。
如果不知道原因，請參考：
小腿疼痛是指膝關節以下的小腿部的疼痛。引起小腿疼痛的原因和疾病主要是小腿部和腳部的病症。
一、腳部原因
小腿肚疼痛也可能是因腳部問題造成。如高足弓或平板腳、鞋子不合腳、肌肉撕裂、肌腱裂傷，或肌腱發炎都會讓小腿肚疼痛。
二、下肢靜脈曲張
小腿疼痛並伴下肢有沉墜感、易疲勞，長期站立後出現小腿部刺痛、鈍痛，小腿腕水腫，夜間常有小腿肌肉抽筋；下肢靜脈擴張、隆起、纖曲，站立時更明顯時，就可能是下肢靜脈曲張。
三、急性動脈栓塞
如下肢突發劇烈疼痛（由間歇性，迅速轉變為持續性），並向肢體遠端放射，患肢厥冷蒼白、感覺喪失、動脈搏動減弱或消失，運動障礙，甚至可引起休克、心力衰竭和腎功能衰竭，就可能是急性動脈栓塞。
有小腿疼痛症狀時，要查清原因進行治療，同時盡量避免增加小腿的壓力讓小腿放鬆，盡可能穿跑步鞋，鞋跟最好不要超過3厘米。但是如果你習慣穿跟高的鞋子，千萬不要突然換成平底鞋，突然的改變也會引起小腿疼痛。