Ⅰ 腿部僵硬沉是怎麼回事
是由於肌肉長期疲勞的情況引起的。
緩解方法：
■想放鬆腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續堅持適量的運動，運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆，尤其是運動部位，回家後泡個溫熱的鹽水澡（沒有條件的話熱敷也可以），之後雙手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調整過來了。
■按摩小腿肌肉，能使因為你長久站立，而導致的小腿部，血液循環不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。在休息時（仰卧時），經常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被等，把小腿墊起來，使血液像身體上部迴流，防止得靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等病症。
■每晚睡前熱水泡腳，也會緩解小腿酸痛感。輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態拉伸還可以用葯如雲南白葯，紅花油等。
■跑步後蹲下壓腿（側壓、正壓），行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放鬆的作用。
■靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
■整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
■推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
■溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用
Ⅱ 兩條腿酸痛僵硬是怎麼回事,應該怎麼治療
1、躺：
也就是身體伸展著擺平把自己身體放在床上，躺著適當的時間是最好的休息方式了。
如果你手裡沒有手機正在看的話，你身體的每塊肌肉幾乎都是放鬆狀態的，肌肉在我們除躺著以外動作時，大部分肌肉在使用著的。肌肉用久了就會勞累勞損，適當時間的躺著，會讓肌肉放鬆的，就會使勞累甚至損傷的肌肉得到休息和修復，肌肉恢復了它的彈性和長度，對骨頭的錯誤拉力就會更加正常，這時不管是錯位的骨頭和即將錯位的骨頭就都容易恢復原位了。
2、久了：
這個指的是時間，久了每個人的感覺不一樣，我愛人出門之前經常說馬上就好，但她的「馬上就好」長達1個小時。
我的小孩兒在等著2分鍾就能做好的食物時，往往就著急的說時間太久了，以致都會急的哭起來。
躺著的時間久了，每個人也不一樣，如果是老人、或是身體較弱或有腰腿疼痛的人，自然每天都會躺的時間多一些，甚至要十幾個小時。年輕而且身體很好的人，可能每天躺幾個小時就夠了。
3、兩條腿僵硬酸痛：
兩條腿是我們身體的支撐，走路、站立、舞蹈、工作都會用到我們的兩腿，兩腿在使用著的情況下，所有肌肉都是持續緊張著的，有的肌肉在收縮，有的肌肉在伸展著。
甚至坐著的時候也是這樣，大致是腿前側的肌肉在被迫伸展，腿後側的肌肉在被迫收縮著，坐久了也會肌肉勞累、勞損。
這就讓我們知道，在生活中兩腿是很容易勞累的，除了躺著以外幾乎是每分每秒都在勞累著它們的，也就是說，生活中身體上最容易累的地方是雙腿啦！而雙腿勞累以後就會表現為讓你覺得兩腿肌肉僵硬、酸痛（也有很多人也表現為一條腿肌肉僵硬、酸痛，這個是因為你的兩腿力量不均衡造成的）的。
4、那，為什麼躺久了僵硬酸痛，而不躺著時間久了，兩條腿也沒感覺僵硬酸痛呢？
在你平時沒躺著的時間久了，你的兩腿也會酸痛，可能是由於你可能正在活動中血液循環好些就不能感覺明顯酸痛，或是事情忙顧不上等等原因。
躺著時人容易安靜，安靜就會更容易感知自身的問題，這也是一方面原因。
5、怎麼辦？
你可能早有答案，運動就得了唄！別老躺著唄！
這兩句話說得很簡單，但做起來真的不容易。
你想：你做些什麼運動呢？你能不看手機、不學習、不工作而有充裕的時間去運動嗎？即使上面兩條都滿足，你能確認你的運動真的適合你，而不是起到反作用嗎？