⑴ 為什麼我只要做點運動或是走路多了就腰疼
引起腰痛病的原因很多，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。可能如下:
對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏鬆脂肪組織變性。由於這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多卧，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。腰肌勞損也是由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。
泌尿系統感染:腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部。除泌尿系統感染外，泌尿系結石、結核等疾患，亦會引起腰痛。
生殖器官疾病:腎虛，子宮肌瘤、子宮頸癌等嚴重生殖器官疾患，都會引起壓迫性牽連性腰痛。
受涼、創傷罹患風濕、類風濕關節炎的的人。若腰部曾扭傷，可能發展為椎間盤脫出，出現較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉動。
腰椎病變:隨著年齡的增長，腰椎神經的壓迫症狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，導致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導致持續性腰痛。
⑵ 跑步後腰酸 為什麼跑步會腰痛
跑步腰疼，大多是因為核心力量不夠，也就是腰腹力量不夠。一句話點醒了大家，確實跑步除了腿部力量外，要跑得久跑得遠，更是需要強大的核心力量。
這是因為，我們在跑步過程中，整個人是靠核心肌群（腹部、下背部、腰部）與臀部、腿腳共同支撐身體的平衡穩定。所以，當核心力量不夠的話，那身體為了維持平衡穩定，就消耗著背部更多的力量，也就容易導致腰疼了。
上述跑步腰疼的現象稱為「極點」，「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。
(2)運動時腰下部疼痛是什麼原因擴展閱讀：
跑步注意事項：
在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那裡，我要去到哪裡。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住。
跑步減肥的時間最好選者如擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是最適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計劃，晌攜如果完成不了會氣餒，會給下次運動減肥造成不好的影響。
跑累的時候偶爾可以休息一會，不宴嫌伏要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續跑，就一直循環著跑步到走路再到跑步這樣的規則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之後就沒力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的堅持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣，不要說一些「我累了」或者「我堅持不下去了」這些話，要多鼓勵自己「你還行，我還可以堅持」，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式。
⑶ 跑步腰疼是怎麼回事
1 跑步後腰疼是怎麼回事
沒喊滲帶有進行熱身
在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適鄭蘆應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。
跑步強度過大
跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。
在崎嶇道路跑步
選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊大，對腰部的沖擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對於身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。
穿不合適的鞋子
在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛煉，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊，沖擊過大，就容易產生腰疼。
跑步姿勢的不正確
在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導致腰部肌肉過度使用，從而產生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。
本身有腰部疾病
本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，在跑步後可能會加劇這種疼痛的情況。
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跑步後腰疼怎麼辦
檢查是否有腰部疾病
如果是腰部疾病導致的腰疼，就需要立即停止運動前往醫院進行治療。疾病導致的腰疼往往在日常生活中也會有腰疼症狀，而做腰部運動是往往疼痛明顯。
糾正跑姿
很多時候跑步後出現腰疼都是由於跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放鬆，背部挺直，不要彎腰駝背。
活動腰部
在跑步後發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
熱敷腰部
毛巾沾熱水和酒敷一下，可以擴張血管，促進局部血液血液，有利於排走乳酸，並緩解腰部疼痛。
拉伸按摩
柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩能讓肌肉周圍血管擴張，加強血液循環，幫助乳酸的排運，喊談減輕腰疼程度。
多喝水
跑步後及時補充水分可以幫助維持血液循環，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利於腰部疼痛的緩解。
及時補充營養
跑步後身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體盡快恢復到正常狀態。
保證睡眠
持續的疲勞很容易累積成運動損傷，保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷，有助於身體恢復。
就醫治療
如果在跑步後出現強烈的腰疼，最好是能及時的去醫院進行檢查，以免是因腰部疾病引發的疼痛。
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怎麼預防跑步後腰疼
選擇合適的場地
盡量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的沖擊；還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。
進行充分的熱身
充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。
使用正確的跑姿
在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放鬆，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊。
控制運動強度
跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的范圍為好。
加強核心力量訓練
平時加強核心力量訓練，能增強腰腹部的穩定和骨盆的穩定，不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態，對於加強腰部肌肉力量也是有幫助的。
1、小卷腹：仰卧平躺，雙手放鬆放於耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然後上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度後就停止，然後還原。這個動作是可以鍛煉上腹部肌肉的。
2、仰卧擺腿：仰卧平躺，雙手交叉放於頭下，雙腿綳直上擺至90度即可，然後還原。這個動作能鍛煉到下腹部肌肉。
3、俯卧後仰：俯卧與床上或墊上，雙手交叉放於腦後，請同伴雙手壓住或坐於腳後跟處，上半身盡量後仰上提，直至頂峰停頓1秒左右，然後還原。15-20次為一組，做3-5組。這個動作是針對腰部肌肉的動作，能增加腰部的力量。
跑步後腰疼多久能好
視情況而定。
排除腰部疾病的原因，一般跑步引起的腰疼只要做好調整，一般不需要特殊處理，三到五天疼痛感就會消失。如果是很少見的跑步拉傷了腰部肌肉，一般一周也會好轉。