❶ 怎麼睡得少還能睡得好
首先是要睡得著，讓睡眠效率提高
1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之後立即起床，不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調整的能力。很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關掉所有燈，盡量不要接觸電子設備
現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦屏幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對於需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鍾。
5、根據睡眠周期來睡覺
人的睡眠是有周期的！每個周期是90分鍾左右，每晚要經歷4-6個這樣的周期。人們在周期中醒來就會很不舒服，周期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以後再入睡的話是無法在短時間內達到深度睡眠狀態的！真是睡了也白睡啊！
6、堅持鍛煉，白天多呆在戶外，多曬太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質量的兩大原因，而【多運動】和【曬太陽】分別是對應著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛煉你的身體節律——白天更少褪黑色素的產生，晚上的儲備量自然更多了；而加強運動，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運動量，你也不會在白天犯困。
* 這個觀點不是來自《睡眠十律》噠，而是來自一本同樣在睡眠領域很有名的書，叫做《有效睡眠》。
7、想早起，可以買個藍光燈
如果你實在需要早起，可以使用藍光燈來代替日光。
當藍光燈開啟時，即使我們沒有睜眼，藍光也會透過視網膜里的細胞，向大腦發出減少睡眠褪黑激素分泌的信號，從而逐漸喚醒你。
所以你明白為什麼在床上不能玩手機了嗎，因為藍光會讓你一直醒著！
最後，還有一個小貼士：
8、白天想要保持清醒，吃個大雞腿
建議晚上吃富含碳水化合物，少吃肉等富含蛋白質的食物。最好是在睡前四個小時進餐。因為碳水化合物有助於促進睡眠。
而相反，高蛋白有助於保持警醒，所以午飯一定要吃大魚大肉！誰不吃就是在和自己的身體過不去！
這個要因人而異的，不是每個人都可以，你像台灣的主持天王，吳宗憲，每天睡覺就很少，但是每天都能很有精神，他每天睡2個小時就能抵別人很長時間，當然，如果你想睡的少，又有精神的話，我建議你可以喝點咖啡和茶，這些都是對經歷有提高的。不妨可以試試，還有就是可以的話，加上點運動！還有就是是去看看關於這方面的書籍，其中包括達芬奇的睡眠方法等，應該也會對你有些幫助~希望能對你能有用！
❷ 睡眠不好怎麼調理最近睡眠少怎麼回事
生活壓力大 ，或者心裡有事吧，晚上睡覺的時候別像太多十二，慢慢就能睡著
❸ 睡眠少是怎麼回事
睡眠少可能是睡眠不佳的表現，可以這樣來調節
1、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，還是舒適的床單都是很有必要的，買上嚴實窗簾遮擋光線，夏天還可以在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
2、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
3、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鍾，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性循環。
4、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，幫助改善失眠情況。
❹ 睡眠少怎麼辦怎麼改善
建議從以下注意起：
1、中途醒了就要馬上起床
在一整夜的時間里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,應起床休息會，等有困意了再睡。建議喝怡郁安茶改善。
2、30分鍾睡不著必須馬上起床
躺在床上30分鍾後如果仍然睡不著,必須馬上起床離開房間,去做些溫和的事,如聽輕音樂、寫日記、看閑書等,但不要抽煙、吃東西或者做體操,等到有睡意時才重新上床睡覺.上床後如果還是不能迅速入睡,必須馬上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始終沒有睡意,那就可以一直聽音樂、寫日記、看閑書到天亮。
3、除了睡覺其他時間不要在床上
除了睡覺以外,其他任何時間都不要在床上.把床當作睡覺的專用場所,不要在床上從事任何與睡覺無關的活動,例如,躺在床上看書、看電視、聽廣播等。
4、每天同一時間起床
每天早晨堅持在同一時刻起床,不管晚上睡的如何。
❺ 如何使睡眠變少但是還精力充沛呢
如何使睡眠少還保持精力充沛：
一、清晨旭日東升時，在晨曦散步。因為此時的太陽光射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發。
二、打一兩個呵欠。大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用。
三、沖一個淋浴，而且水溫不要太高。不要洗熱水泡泡浴，因為它會使體溫上升，睡意更濃。
四、淋浴時引吭高歌。因為音樂能喚醒後腦，使情緒高漲。
五、多飲水，水份不足會降低血液容量，減少氧氣的輸送。
六、避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣。此類常見的代餐會導致能量嚴重不足，因為維生素是一種催化劑，要在食物中攝取，身體才能產生能量。
七、重視早餐。早餐食品中含有蛋白質和碳水化合物，才會為身體及大腦提供足夠的能量。
八、每天至少進食三次。因為大部分人每隔4—5小時會產生飢餓感，如不定時進食，血糖濃度會降低，從而產生頭昏眼花的感覺。
九、避免進食過量。吃的太飽，會加重胃部負擔，使腦部血液流向胃部，使人感到疲倦。
十、不要過度節食。你的體力與你攝入的熱量有直接的關系。營養學家們說，只有平均每天攝入的熱量達到1500大卡，才能維持體能及大腦的靈活性。
十一、調校燈光。強弱適中的光線和恰當的光源能幫助你集中思維，提高工作效率。從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧氣。
十二、減少噪音干擾。電腦發出的高頻率信號有損於你的精力，因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時，應將電源關掉，有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。
十三、如果你的工作過於刻板，可嘗試著做些改變。在工作程序上做些變動，能提高效率。
十四、假如你發現吃過一頓豐富的午餐後，工作效率下降，你就該改變午餐時間了，飯後，可以稍稍活動一下背部、頸部、肩部，也可以輕松的散會兒步。
十五、感到精神不振時，散步片刻。研究顯示，10分鍾輕快的散步能使在後來的兩個小時內精力旺盛。
十六、如果正在執行一套完美的鍛煉計劃，每周應有一天的休息，以恢復體力。
十七、以舒緩鬆弛，外柔內剛的太極拳、瑜伽功代替快節奏的健美操。
十八、適度運動。運動能加快血液流動，增強心臟功能，增強體質，抵禦疲勞。
十九、找到適合自己的理想睡眠時間，並盡快在這段時間里入睡。睡眠不足是導致精神萎靡的主要原因之一。
二十、白天小睡片刻，有助於身體更好的調整與恢復。
二十一、避免吃的過飽後立刻睡覺。消化困難會影響睡眠。應盡量在飯後二三個小時入睡。
二十二、不吸煙。吸煙會降低血液輸送到身體各器官的氧分，使人易感疲勞。
二十三、不飲酒。酒精會導致身體水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐時飲酒使人疲倦，黃昏後飲酒，次日醒來仍會感到乏力。
❻ 睡眠比較少 是什麼原因 如何改善
一直都睡的少
不影響白天精神
那表示您個人的體質就是這樣的
每個人的睡眠時間所需的量不同
沒有覺得不舒服就別擔心了
❼ 睡眠太少怎麼辦
人體缺血和氣血水平低的表現; 告訴你妹妹幾個方法: 1.每天早6--8時前喝一碗大棗小米粥和生薑紅糖雞蛋湯。【生薑帶皮煎】 2.應該保證一日三餐吃熱、吃飽、吃好，三餐不合理，健康遠離你。物無美惡，過則為災;滿足食物「金字塔結構」，即百分之五十谷類豆類食品，百分之三十新鮮應季蔬菜類食品，百分之十五魚、肉、蛋類食品，百分之五油脂類食品。 3.飲水之道:晨勿多飲，飲必溫熱，不渴不飲，飲必三口，慎選水源; 堅決反對不分青紅皂白「每天8杯水」的大忽悠; 4.一定要穿暖和，手足溫熱為標准。防止空調病;停止一切啤酒冷飲、生冷硬食物 ; 5.不要喝牛奶;慎吃西葯、不打點滴,因為都性酸。不要喝飲料，有甜蜜素的，導致白血病; 6.睡前熱水泡腳20分鍾，同時趁熱喝一碗當歸紅糖米酒雞蛋湯。 7.必須保證21時--凌晨5時有效睡眠。夜裡是人們長氣血的時間，也是肝肺臟工作的時間，對人體的健康極為重要。最好中午11-13時能夠抽30分鍾時間睡午覺; 8.保持開朗愉快的心情,適當運動鍛煉。堅持每天敲膽經穴位【立正時，大腿外側手中指處;】10分鍾。按壓「足三里」,拒絕sy;
❽ 深度睡眠少怎麼改善
優質深度睡眠應該擁有良好的心態，輕松愉悅的心情。保持規律作息，科學飲食，晚上盡量不喝刺激飲品。
❾ 晚上睡覺少什麼原因 怎麼辦
睡眠減少或睡眠質的影響，其原因可能與以下列因素有關，1.生理因素：老年人生理代謝改變可逐漸減少睡眠時間（4-6小時）。2.中樞神經睡眠特定結構發生失調或病理變化，出現上行抑制系統減弱過程，可使覺醒活動增加或入睡困難。3.中樞神經介質系統分泌紊亂（如；去甲腎上腺素介質作用減退、5-羥色胺合成障礙、多巴胺的協調作用改變、某些肽類物質活動改變等）使覺醒狀態發生作用。4.大腦皮質功能和腦干網狀系統出現異常活動，增強覺醒式腦電波的發生。以上關點緊供參考。