㈠ 腰骶酸痛是什麼原因
腰骶部酸疼是一種常見病，發病率僅次於感冒。據統計，成年人一生中幾乎80％的人都有過腰痛的經
歷。美國有統計表明，從85年到96年十年間因為腰骶部酸疼引起的傷殘的發病率增加了168％。因此腰骶
部酸疼確實是一個影響生活和勞動力的嚴重的疾病。
以下腰骶部酸疼不必緊張
1、
由扭傷造成的腰痛；2、
疼痛部位不明確；3、
腰痛不持續；4、
疼痛在活動後減輕；5、
敲打後疼
痛減輕。
以下腰骶部酸疼不可大意
1、
伴有下肢無力、麻木或疼痛；2、
無外傷史的劇烈腰痛；3、
敲打後疼痛加劇並延伸到下肢；4、
腰
痛並有腰部畸形；5、
腰痛伴有大小便障礙；6、
有明確的疼痛點；7、
不能直腰或長距離行走。
有些腰骶部酸疼是不明原因的，出現劇烈腰骶部酸疼或者腰骶部酸疼和行走關系不是特別大，比如夜
間痛，疼得很厲害，用葯止痛都止不住的情況下一定要去醫院看看。有可能是腫瘤、結核、炎症等。
腰的問題會表現在腿上嗎？
腰部的神經根就像是一個電纜，腿是受它支配的，當突出的椎間盤組織壓迫了這些神經組織後，就會
出現相應的症狀，腿部症狀主要就是因為腰部椎間盤壓迫了腰部神經組織造成的。
㈡ 後腰下部痛是什麼原因
後腰，下部疼痛，描述的很到位，一下就可以清晰的反映出來位置，但是這個部位疼痛的誘因還是很多，最常見的也有三大類，有著不同的表現形式，處理方式也不一樣，寫一下希望可以少走一點彎路！
1.腰椎間盤突出
如果是下腰部疼痛，咳嗽打噴嚏也會痛，在下腰部按壓會出現腰部深層的疼痛，這個時候要考慮可能是腰椎間盤突出症的可能性，應該去拍一個檢查，看一下有沒有硬膜囊受壓，不管是L4-5還是L5-S1椎間盤突出症都體現在下腰部。
2.腰方肌勞損
如果腰部的疼痛，在脊柱的棘突旁開較遠，彎腰時間長或者一個姿勢久了會疼痛，在腰方肌和髂腰韌帶附近，可以觸及到痛感及條索狀的粘連，要考慮是腰方肌勞損可能，部分臀肌勞損，也可以誘發下腰部疼痛。
3.腰骶椎錯位
腰椎小關節紊亂如果發生在腰部的下方，一定不要漏診腰椎和骶椎的錯位，可以在脊柱棘突觸診，如果可以摸到高低過渡不自然，有的突出來或者明顯凹進去，這個時候應該考慮這個問題，正骨可以矯正。
其他的誘因
除了上述的問題，也有其他病痛可以導致下腰部疼痛，例如，強直性脊柱炎、腰椎結核、腰椎滑脫等，不同的問題處理方式都不一樣，如果偶有疼痛可以休息觀察一下，長期疼痛一定及時的就診，否則疼痛時間過久，腰椎的退變會加速，誘發其他的問題！
根據題主所說的「後腰下部」，推測是腰骶部的疼痛，即腰椎、骶骨和尾骨的位置，很多的情況下都會出現腰骶部的疼痛。
腰骶部疼痛有時不一定都是腰椎的問題那都有哪些原因呢？
（1）腰椎間盤突出症： 這個是引起腰骶部疼痛比較多的原因，腰間盤突出擠壓到周圍的神經等組織，所以產生疼痛，嚴重的會影響腰部的活動，有的還會放射到下肢，產生腿的麻木以及疼痛感。腰椎間盤突出症引起的疼痛可以在中央，也可以在一側。這個可以通過腰部的ct發現異常作出診斷。
（2）肌肉勞損： 曾經有過腰部的肌肉損傷，或者經常從事搬負重物等體力勞動者，多是因為肌肉的勞損出現的疼痛，一般在勞累後發作，休息後可得到緩解。
（3）婦科疾病： 女性如果出現盆腔炎、子宮肌瘤等，在腹部有疼痛感的同時，可在腰骶部出現放射痛，這種疼痛在婦科疾病痊癒後會自行消失。另外女性懷孕期間，也會出現腰骶部的疼痛，注意休息即可。
（4）腎臟疾病： 腎臟就在我們的腰骶部，所以如果出現腎炎、腎病綜合征等腎臟的疾病，也會出現腰骶部的疼痛，這種一般伴有明顯的腎臟疾病的特徵，例如水腫、尿蛋白陽性等。輸尿管結石則會有明顯的絞痛症狀。
另外像泌尿系結石、過於勞累、外傷等也會出現腰骶部的疼痛。
總的來說，引起腰骶部疼痛的原因有很多，若要診斷出是什麼疾病，還是需要其他的一些症狀表現以及檢查結果的。
引起後腰部分疼痛的原因大致有以下幾種，小克分別解釋如下供大家了解：
1.腰肌勞損和棘上韌帶炎：長期的彎腰工作或劇烈的腰部運動及腰扭傷治療不徹底等原因導致的腰部軟組織及棘上韌帶的疼痛，局部有壓痛，無腫脹，休息時疼痛不明顯，多在活動或下蹲時明顯，X線檢查不會有異常發現，服用氯唑沙宗或布洛芬等止痛葯物後會緩解，也可以進行按摩等物理療法進行治療。
2. 強直性脊柱炎：多發於在16-30歲的青壯年男性，有明顯的家族遺傳史。早期主要表現下腰痛或骶骼部位不適、疼痛或發僵。晨起或久坐起立時腰部發僵明顯，但活動後減輕。當病變累及胸椎和肋椎關節時，胸部擴張活動受限，出現呼吸不暢的症狀。晚期脊柱僵硬可致軀乾和髓關節屈曲，最終發生駝背畸形。檢查組織相容抗原(HLA-B27)會有陽性的表現。
3.腰椎間盤突出症：20~50歲的人多見患者，多有彎腰勞動或長期坐位工作史，發病時常在半彎腰持重或實然作扭腰動作過程中。往往因咳嗽、打噴嚏時誘發或加重。應該重點對Ls和S1神經根進行檢查，根據病史症狀體征，結合X線平片可以作出初步診斷。
4.結核性脊椎炎：是感染性脊椎炎中最常見的疾病，腰椎最易受累，其次為胸椎。背部疼痛通常是結核性脊椎炎的首發症狀。疼痛部位就是病變部位，表現為隱痛、鈍痛或酸痛,夜間明顯，活動後加劇，常伴有低熱盜汗、乏力、食慾缺乏等症狀。嚴重時會出現脊柱畸形，冷膿腫及脊髓壓迫症狀。
5.增生性脊柱炎：又叫退行性脊柱炎，50歲以上的人容易發生，表現為晨起時感腰痛酸脹、僵直而活動不便，活動腰部後疼痛好轉，但過多活動後腰痛又加重。疼痛以傍晚時明顯。平卧可緩解，疼痛不劇烈，敲打腰部有舒適感，腰椎無明顯壓痛。
6.泌尿系統疾病：腎炎、腎盂腎炎、泌尿道結石、結核腫瘤、腎下垂和腎積水等多種疾病可引起腰背部疼痛。不同疾病有不同特點，腎炎呈深部脹痛位於腰肋三角區，腎盂腎炎腰痛較明顯，腎膿腫多為單側腰痛，常伴有局部肌緊張和壓痛，腎結石的疼痛多為絞痛，腎腫瘤引起的腰痛多為單側鈍痛或脹痛。以上這些病變根據具體情況進行尿液化驗、腹部B超、腎輸尿管CT、核磁等檢查可以明確診斷。
7.盆腔器官疾病：男性前列腺炎和前列腺癌常會引起下腰底部疼痛，多伴有尿頻、尿急，排尿困難症狀；女性慢性附件炎、宮頸炎、子宮脫垂和盆腔炎會引起腰骶部疼痛，常伴有下腹部墜脹感和盆腔壓痛。可以通過腹部B超、CT、前列腺液化驗、婦科檢查等相關檢查可以鑒別診斷。
謝謝閱讀！
後腰下部痛的問題我在以前的文章里也提到過，其實大部分都是由於腰臀部軟組織損傷引起的，椎間盤突出引起的比較少見。出現這種情況後，我們要有可能存在損傷的肌肉，進行逐一排查。
首先要檢查腰方肌
腰方肌起於髂脊內側，止於十二肋下緣。損傷後會引起下腰部和臀部的疼痛。我們用大拇指在髂脊內1/3段尋找壓痛點，還要在腰椎外3-5厘米處尋找壓痛點，找到以後進行按摩。
檢查臀大肌
臀大肌起於骶骨外側，止於股骨臀肌粗隆。損傷後會引起臀部、下腰部和尾骨的疼痛。我們用大拇指在骶骨外側，沿骨面尋找壓痛點，還要在坐骨的位置尋找。找到以後橫向撥動按摩。
檢查臀中肌
臀中肌起於髂翼外側，止於股骨大轉子，它是引起下腰部疼痛的主要肌肉。我們在髂脊下外側用大拇指尋找壓痛點進行自我按摩。
檢查豎脊肌在骶骨的附著點
豎脊肌是背部的淺層肌，上連肋骨及頸椎和胸椎，下端附著於骶骨。骶骨背面的附著點損傷後會引起下腰部或者是坐骨神經的疼痛。我們用大拇指在骶骨背面兩側尋找壓痛點，進行自我按摩。
以上部位的壓痛點可以用筋膜球放在痛點上，躺在硬板床上，移動身體進行按摩。每個痛點的滾動距離不超過兩厘米，距離太長起不到按摩作用。要按摩完一個痛點，再進行下一個痛點的逐步按摩，不要讓筋膜球長距離的滾動多個痛點。每個部位按摩幾分鍾每天三次，堅持兩到三周。
腰痛很常見
據統計，80%的成年人一生之中至少有一次腰痛發作，但一般都不太嚴重，並且可以自行緩解，不過這種疼痛可以干擾人的日常生活，讓人感覺到非常不安。
按照疼痛的時間可以分為急性（<1個月），亞急性（1-3個月）或慢性腰痛（>3個月）。
腰痛常見原因
1.腰椎間盤退變
隨著年齡的增長，正常的腰椎間盤會發生老化退變，椎間盤上出現的小裂隙或者小撕裂，隨著病變越來越嚴重，會導致臨近的椎體骨發生變化，主要表現為形成骨刺。
通常這種病理變化是一個非常漫長的過程，這是人體衰老的自然過程，不可避免。
不是所有的椎間盤退變都會導致腰疼，相反，絕大多數的老年人椎間盤有明顯的退變，但是不會出現明顯的腰疼。
因此腰疼的發生以及嚴重程度與腰椎間盤退變的程度不呈正相關。
2.腰椎間盤突出
腰椎間盤過度的勞損，會使椎間盤突破包繞其四周的纖維環發生腰間盤突出。突出的椎間盤可以壓迫位於其周圍的神經根，這些神經根是組成做骨神經的重要部分，會引起下肢的酸、脹、冷、痛、麻等症狀，常常伴有明顯的腰痛。
3.骨關節炎
組成腰椎的椎骨之間組成骨關節，醫學術語稱之為腰椎小關節。隨著年齡的增長，它和椎間盤一樣，也會發生退變，刺激小關節周圍形成無菌性的炎症，表現為骨刺，很容易產生腰疼的症狀。
4.強直性脊柱炎
大家熟知的明星周傑倫和張嘉譯就是患得這種病，多見於年輕人，主要表現為腰部疼痛、僵硬，進展緩慢，但無特效治療。
除了上述所列舉的4種疾病是導致的腰痛常見原因，還有一些誘因可加重病情，例如吸煙、肥胖、老年、女性、重體力工作、久坐以及焦慮抑鬱等。
什麼樣的腰痛需要去看醫生
1.年齡超過70歲，出現了新的腰背疼；
2.卧床休息，腰疼也不能緩解；
3.下肢無力或者大小便功能出現障礙；
4.腰疼的同時伴有發燒或者體重明顯減輕；
5.腰疼持續的時間超過1個月沒有好轉，或者在此期間進行性加重。
首先我們來看看這個後腰下部指的是哪裡？
這是人的脊柱！上圖
㈢ 女性腰骶部疼痛的原因
你的這種情況可能有以下幾種可能：1.強直性脊柱炎：約90%AS病人最先表現為骶髂關節炎.以後上行發展至頸椎,表現為反復發作的腰痛,腰骶部僵硬感,間歇懷或兩側交替出現腰痛和兩側臀部疼痛,可放射至大腿,無陽性體征,伸直抬腿試驗陰性.但直接按壓或伸展骶髂關節可引起疼痛,所以不象坐骨神經痛.有些病人無骶髂關節炎症狀,僅X線檢查發現有異常改變.約3%AS頸椎最早受累,以後下行發展至腰骶部,7%AS為幾具脊柱段同時受累.
需要做骶髂關節的正位片或是CT,HLA-B27,血沉檢查.2.腰骶關節勞損慢性腰骶關節勞損為持續性,彌漫性腰痛,以腰骶部最重,脊椎活動不受限,X線無特殊改變.急性腰骶關節勞損,疼痛因活動而加理,休息後可緩解.
3.腰肌勞損主要症狀為腰或腰骶部疼痛,反復發作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時輕時重,纏綿不愈.腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動多無異常.急性發作時,各種症狀均明顯加重,並可有肌肉痙攣,脊椎側彎和功能活動受限.部分患者可有下肢牽拉性疼痛,但無串痛和肌膚麻木感.疼痛的性質多為鈍痛,可局限於一個部位,也可散布整個背部.腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛.勞累時加重,休息時減輕,適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重.不能堅持彎腰工作.常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部,骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限.4.婦科疾病,這個你已經查過了,不在贅述.5.骶骨結核.這個不常見,真是因為不常見所以容易被忽略,ppd實驗,骨盆正位片或是CT.
㈣ 腰骶骨疼痛是什麼原因
造成腰骶部疼痛的原因很多，比如腰椎間盤突出症可以造成腰骶部疼痛，骶骨裂也可以造成骶骨疼痛，婦科炎症也可造成骶骨疼痛等等原因。中醫認為是氣血不通造成的疼痛，中醫針灸可以通經活絡、活血化瘀、行氣止痛，是臨床上治療各種疼痛疾病的有效方法，配合艾灸效果更好。
㈤ 導致腰骶部疼痛的原因有哪些
談到腰骶部，建議病人一定不要這么問診，腰骶部范圍太廣泛，不利於醫生做出准確的判斷，問診的時候，指著自己哪裡疼痛，告訴醫生就可以，問得范圍這么大，泛泛寫一下，舉幾個例子！
腰骶部
腰骶部指的是5個腰椎及骶椎和尾椎區域，通俗一點說是腰部疼痛和臀部疼痛多都屬於這個區域，臨床中患者這么描述，多指的是下腰部和臀部上方附近的疼痛，可考慮如下原因！
⒈腰椎間盤突出症
還是把這個疾病擺在第一位吧，畢竟現在很多人都被這個疾病困擾，判斷方式是咳嗽打噴嚏疼痛，下腰部有按壓放射痛，做檢查有腰椎間盤突出！
⒉韌帶炎
之所以用韌帶炎來概括，主要是腰骶部痛和三個韌帶關系很大，分別是下腰部的髂腰韌帶，臀部下方和一側的棘上韌帶和骶結節韌帶，可觸及到條鎖狀粘連和痛點！
⒊腰臀肌勞損
腰部的腰方肌、豎脊肌，臀部的臀大肌、臀中肌、梨狀肌出現痛點，都可能會造成腰骶部疼痛，可以單獨發生，也可以合並存在，這個觸診判斷是最好的方式！
⒋骶髂關節紊亂
這個問題臨床上相對少見，骶髂關節本身是微動關節，有多個韌帶穩定這個關節，一旦出現骶髂關節紊亂，周邊的肌肉和韌帶多可以觸及到痛點，也要矯正！
腰骶部疼痛原因有很多，下面給你列舉:
1.從中醫來看，有虛有實。病因病機有:有風寒侵襲，瘀血阻絡，腎精不足，勞房過度等等。 針灸治療的話，總的治療原則還是局部通絡，遠道通經！
經絡辯證:腰骶部疼痛，首先要考慮發病原因。是屬於經脈病？經筋病？還是臟腑病。其次這類疾病，多可以考慮為經筋病，遠端配穴我們就選用原穴，絡穴，交會穴等。
局部我們可以選用的穴位有:白環俞，中旅俞，次髎，關元俞等等。遠端我們配穴可以選用:飛揚，昆侖，陽陵泉，太溪等等。
2.從西醫來看，要了解發病原因，排除器質性疾患，是屬於勞損？還是外傷？
這類疾病可能與哪些疾病有關呢？
可能與腰突症，腰突症早期發病會出現腰骶部的疼痛，症狀的輕重與突出的大小有關系。
其次，骶髂關節炎也會出現。臀上皮神經卡壓也會有類似症狀，強直性脊柱炎也會有。所以要明確診斷，治療才有針對性！
治療的話多半是根據疾病來對症處理，採用抗炎鎮痛，改善循環，營養神經等等治療方法。
㈥ 腰骶部的疼痛原因
腰骶部疼痛多指第4、5腰椎和第一骶椎疼痛。腰骶部疼痛多見於腰椎間盤突出症，這一病症多伴有一側下肢放射性疼痛；婦科如果有炎症，例如盆腔炎，有時也可以引起腰骶部的疼痛，懷孕時，多在妊娠中後期有腰骶部的不適。另外，肛腸科的深部膿腫也可以引起。常見病 第一，保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。
第二，應每周不少於3次，每次不少於30分鍾的鍛煉，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。
第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。 腰骶部勞損的主要症狀是腰痛或腰骶部疼痛，勞動後症狀加重、休息後症狀緩解。患慢性病、情緒低落或氣候變化時，疼痛加重或復發。勞損的部位不同，其臨床表現亦異，一般在局部可查到壓痛或叩擊痛，也可有姿勢改變或跛行。無神經障礙。X射線檢查及化驗檢查均無異常。有姿勢不良、下肢畸形、從事強迫體位勞動或缺少體育鍛煉等病史者，出現上述臨床表現時，需考慮此症。診斷時，需與肌筋膜綜合征、骨關節疾患和盆腔內臟器疾患相鑒別。
腰骶部疼痛是腰骶部勞損的主要表現，局部常有僵硬感，腰部活動可受限。受風著涼、天氣變化、過度疲勞可使症狀加重及反復發生。急性發作時腰骶部疼痛較為劇烈，腰骶兩側局部肌肉痙攣，腰部活動障礙，站立及行走亦受影響。
體格檢查除腰骶部有壓痛及叩擊痛外，一般無陽性體征。血沉及抗「0」均為正常。X線檢查亦無異常發現，有時可有腰骶椎的退行性改變。
㈦ 女性每天腰骶骨酸痛是怎麼回事
生活中我們經常會出現腰骶骨酸痛的現象，尤其是一些上班族。那麼我們應該如何治療腰骶骨酸痛呢?下面為您精心推薦了女性每天腰骶骨酸痛的原因，希望對您有所幫助。
女性每天腰骶骨酸痛的原因
生殖器炎症
腰骶痛常在過度勞累、性交後及月經前後加重，病人常感腰酸、背痛、下腹不適或脹痛、低熱、易疲勞、食慾不振等全身症狀。
子宮位置異常
正常子宮位置處輕度前傾屈位，周圍韌帶的功能活動自如。當子宮後屈或後傾，則因子宮及周圍發炎造成粘連，引起牽引性腰骶痛，這種情況多發生在頻繁人流，多產或其他子宮手術之後。子宮下垂、脫出，或高位粘連於腹腔等，可牽拉韌帶，導致腰痛的發生。
節育環異常
有的婦性腰骶痛常常是由節育環異常所致節育環異常包括節育環型號與宮腔不符，節育環彈性過大或節育環位置異常等。由於上述原因，節育環嵌頓在子宮腔內，刺激子宮壁，反射性地引起腰骶部疼痛。對此，可取出節育環，更換環的型號，重新帶環。
盆腔腫瘤
如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等疾病。因早期腫瘤深居盆腔，不易被發現，當腫瘤壓迫神經或癌細胞侵入盆腔的結締組織，可引起腰痛的發生。
泌尿系統疾患
由於解剖和生理上的特點，女性易患泌尿系統感染，如急、慢性腎盂腎炎，表現為腰部酸痛或鈍痛，並沿輸尿管放射至會陰部。此外，泌尿系結石、結核、腫瘤等，也可引起腫瘤。
女性每天腰部酸痛的原因
1、生殖器官病變
因為女性生殖器官一生中要行經400多次，還擔負著懷孕、分娩等，有的女性在經過流產、節育手術後，這種甚至器官的病發也會隨之增高。如：輸卵管炎、盆腔炎等，這些都會直接引發腰痛。
2、泌尿系統感染
泌尿系統感染的常見症狀之一就是腰酸。因為女性尿道比較短，而且靠近肛門，時常有大腸桿菌寄生，加之女生生理方面的特點，這直接導致了女性尿道口的感染機會，如果不注重衛生，那麼勢必會引發女生泌尿系統感染。而腰痛以急、慢性腎盂腎炎甚至是腎結石為多。
3、腰肌勞損
很多白領MM由於整天忙於工作而不注意勞逸結合，就很容易出現腰酸背痛的情況。這可是典型的職業病，很多女性因為工作等原因而直接導致女人腰酸的發生，女人腰酸是什麼原因，這是因為過多的乳酸聚集局部，這嚴重影響了腰肌的正常代謝，這也是導致腰肌勞損而引起的腰痛症狀。長期因為背很重的物體，使其腰部受損很嚴重，這很容易導致脊椎側彎，所以導致這種情況的出現。
4、孕婦勞累導致
隨著胎兒的逐步長大，孕婦的腰骶骨開始變得鬆弛，但是因為子宮重量增加，使其身體中心前傾。那麼為了保持平衡，其要不多向前挺起，如果不注意休息，那麼就會導致腰酸情況發生。
在胎兒發育的期間一定要多多注意補充充足的營養，如果營養膳食攝入不足，那麼這就會導致孕婦鈣質軟化脫鈣，這也就會引起腰酸的情況。在產褥期的時候，女性一定要多多注意休息，避免著涼。
女性每天腰部酸痛怎麼辦
1、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
2、控制體重
如果你超重了，這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會讓你背部的疼痛和不適感發生顯著的變化。健康的體重會使你更有活力。
3、控制吸煙
吸煙導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那麼氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷癒合的速度。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。婦科專家的護腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙杠和倒走。
5、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
6、四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
7、搬運重物時注意保護腰部
運作起吊機器和搬運活，是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。由於工作性質，工作場所在法律上有義務提供相應的設備安全的開展工作。如果你覺得危險，那應該採取相應措施避免。
當你搬運的時候，請確保你的背部挺直和膝蓋彎曲，減少重力的壓迫。如果你感到在搬運過程中會出現問題，請尋求援助，不要冒險讓自己的背部受傷。
8、時刻保持正確姿勢
㈧ 腰骶骨疼是什麼原因
您好！單純憑借介紹的資料，尚難以判斷是腰骶局部的問題，還是臟器病變引起的，或者二者兼而有之。 有個初步判斷的方法： 1、如果腰骶部（含髖部）疼痛，夜間加重，有時痛醒，晨起時疼痛明顯，而在活動後疼痛有所緩解，或者服用了非甾體抗炎葯（如雙氯芬酸）之後疼痛也可緩解，此時，應引起高度重視。需要進一步檢查：HLA-B27，骶髂關節CT等。同時，關心一下家人，是否也有關節痛的類似情況。 2、如果腰骶部疼痛，休息後緩解，勞累、彎腰後加重，時有下肢麻木，等，此時，可以檢查腰椎MRI。如果經常落枕，提重物後手麻，應查頸椎MRI。 建議到醫院進一步檢查，盡早明確診斷。