⑴ 睡眠不好的原因是因為什麼
好是什麼原因
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麼樣的原因導致的呢? 1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。 2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。 3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。 4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
如果睡眠不好，就應該找准原因，對症下葯，科學的改善自己的睡眠問題。
睡眠質量不好的危害
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。 2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。 3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。 4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。 5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖
睡眠質量不好怎麼辦
睡覺是正常的心理過程，不過它有個特別的地方是，它是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好，會影響身體，所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常。 1、保持良好的心態。好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 2、放鬆身體，有益於睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放鬆心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。 3、自我暗示，讓身體適應睡眠。在睡覺前，玩一些放鬆的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。 4、養成良好的睡眠習慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床後排除雜念，注意卧室環境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
如何提高睡眠質量
規律一：睡眠時間 四季睡眠春夏應「晚卧早起」,秋季應「早卧早起」,冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。 規律二：睡眠方向 睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。 規律三：睡覺姿勢 身睡如弓效果好,向右側卧負擔輕。研究表明,「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟附近,避免因為惡夢而驚醒。 規律四：睡覺時間段 無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人,都應該找准自己的生物鍾,提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為,子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當休息。 規律五：睡眠環境
在卧室里應盡量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。
並覺是怎麼回事
有媽媽發現，某個階段，寶寶的睡眠時間突然變得混亂了。 原本每天中午或傍晚會睡上一覺，可現在到點了，卻怎麼也哄不睡。那些原本能順利入睡的覺，現在怎麼變得異常困難? 別著急!寶寶有這樣的情況，或許是和並覺有關。 一、什麼是並覺? 並覺是指隨著寶寶月齡增加以及醒睡間隔增加，原本白天某個特定時間段的小睡逐漸消失，白天小睡數量逐漸減少的一種現象。 簡單說來，就是最開始一天可能要睡4、5覺，然後變成了睡3覺，從4、5覺並到3覺，這個就是白天睡眠次數減少，這個階段就叫做並覺。 二、如何知道寶寶是否要並覺? 一般來說，出現以下幾種情況，可以考慮寶寶是否需要並覺： 1、本來寶寶白天能順利睡著,現在變得艱難了; 2、本來能睡很長時間的覺，現在變短了，而且很難接覺; 3、原本該小睡的時間醒著，既困又睡不著; 4、午睡不願意入睡或黃昏覺難以入睡，又或晚上入睡時間推後。 三、寶寶什麼時候開始並覺? 常見的並覺期有以下四個，分別是： 1、3-4個月：4覺向3覺轉變，上午小覺減少為一個 寶寶清醒時間加長，每次小睡的入睡時間慢慢推遲，逐漸拉開了每覺之間的間隔，漸漸把其中一個小覺並沒了。 2、5-9個月：3覺向2覺轉變，傍晚小覺消失 可先按照正常傍晚覺的時間哄睡，超過半小時依舊不睡的話，可以放棄這次傍晚覺。提醒媽媽們，寶寶如果傍晚時間不睡，晚上需提早一些入睡。 3、13-18個月：2覺向1覺轉變，上午覺消失 2並1時期，也是最難熬的一個並覺期。這個階段，寶寶出現並覺信號後，先觀察一下。如果寶寶早起就睡兩覺，晚起就睡一覺(只睡一覺的話晚上要早睡)，嘗試不斷變化著過渡，靈活應變。 4、3-6歲：1覺向0覺轉變，午覺消失 午覺消失意味著白天不再小睡。大部分幼兒園規定要睡午覺，如果你家寶寶實在不願意，那麼家長可以嘗試在早上早點兒叫醒寶寶，這樣順利午睡的概率比較大。對於大部分寶寶來說，睡了午覺，夜覺入睡時間會極大推遲，需要早點進入入睡程序。 值得注意的是，每個寶寶並覺的過程有個體差異，有的寶寶2-3天就過去了，也有的寶寶可能要持續2-4周，這些都是正常的。 並覺期的睡眠普遍會混亂，需要時間來適應，但不要人為地強制寶寶並覺，建議盡量按照寶寶的實際情況來安排，由寶寶自己來做主。 在並覺這個階段，作為家長我們要多觀察寶寶，給寶寶創造好的睡眠環境。家長要避免把寶寶生活安排得很混亂，否則並覺只會變得更漫長更難恢復。
⑵ 總是失眠睡不著是什麼原因
第一、失眠1、環境因素良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。2、生理因素如果在短時間之後跨越幾個時區生物鍾是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之後會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。4、精神原因抑鬱症、老年痴呆、焦慮症以及強迫症等等都會有一定程度失眠的現象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。5、軀體疾病有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關節炎、晚期癌症、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質量。第二、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現象，還有一些人缺乏睡眠完全是因為個人習慣問題，比如一些年輕人忙於刷劇、忙於聊天，忙於出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。睡眠不足的解決辦法①、按摩按摩是治療睡眠不足的一種辦法，可以幫助放鬆肌肉促進睡眠，針對頭部進行按摩可以幫助安神助睡眠，將自己的手指想像成一把梳子放在頭皮上然後從額頭開始向後適當用力推，用這種方法進行按摩會感覺到頭部放鬆，有一定的舒適感。②、物理治療經顱微電流刺激療法是治療失眠的一種方法，是通過調節大腦分泌的改善睡眠不足的激素來達到效果的，比如可以調節乙醯膽鹼這種調節人生理以及心理活動的激素，並進一步達到改善睡眠的效果。
③、做好入睡准備在睡覺之前一定要做好入睡准備，不要喝咖啡、茶這類刺激性的飲料，不要太過激烈的使用大腦，要平復自己的心情，保持一個平穩的心態，這樣對擁有優質的睡眠有極大幫助，當然良好的入睡環境還包括舒服的床墊柔和的燈光等等。④、調整作息時間對於那些作息時間混亂的人來說，想要改善睡眠不足最有效的辦法就是調整自己的作息時間。