Ⅰ 睡眠質量差、多夢、易醒怎麼回事
現實生活中很多人睡眠質量明顯下降，睡眠質量差會出現入睡困難、半夜容易醒來、失眠多夢等情況，因此，要了解睡眠質量差是怎麼一回事，有哪些好的方法可以改善，才能讓身體得到調節之後擁有高質量睡眠，睡眠質量提高可以一覺睡到天亮，通過這種方式維持內分泌穩定，提高抵抗力，否則身體容易出現 健康 問題。
睡眠質量差、多夢、易醒是失眠症的表現，造成這種現象的原因如下：
1、睡眠習慣不好：長期睡眠不規律、喜歡熬夜，睡前喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性的飲品，或者睡前長期進行劇烈運動等，這些原因都有可能影響夜晚的睡眠質量，從而出現睡眠質量差、多夢、早醒的症狀。
2、睡眠環境不佳：睡眠環境嘈雜、臟、亂等，也是造成睡眠質量差比較常見的原因。
因此，首先需要養成良好的睡眠習慣，同時要營造舒適、安靜的睡眠環境，通過這些調整，大多數睡眠障礙者的睡眠質量都能夠得到明顯的改善。
睡眠質量差怎麼辦？
一、 每天做適量的運動可以很大程度上改善睡眠質量。適量的運動可以促進睡眠，因為運動能夠促進人的大腦分泌抑制興奮的物質，從而促進患者的深度睡眠，避免入睡困難、易醒的發生。
二、要讓身體保持 健康 ，提高睡眠質量很重要，而在讓睡眠質量提高的時候可以從飲食入手進行調節，在飲食過程中選擇合適類型的食物來獲取營養。有部分食物本身具有安神助眠的功效，很多人植物神經功能紊亂，無法產生困意，夜間就容易失眠。而通過飲食調節既能獲取營養物質，又可以營養大腦神經，睡眠質量才能提高，像熟悉的蜂蜜、小米、蓮子都是不錯的選擇。
三、合理飲食可以很好的改善睡眠質量。暴飲暴食，晚餐過飽，都會導致肚脹難眠從而影響睡眠。其次，不要喝類似咖啡、濃茶這些含有提神效果的飲品，也要盡量避免抽煙，否則大腦容易興奮。
四、營造舒適安靜的睡眠氛圍，解決焦慮的源頭。工作壓力和生活壓力是導致睡眠質量差、入睡困難的一大原因，在床邊或者卧室盡量不要思考工作問題，緩解精神壓力。睡前可以洗個熱水澡放鬆身心，並配合適當的音樂、適當的香薰。
五、要解決睡眠質量差這個難題，需要學會釋放壓力，做到勞逸結合。在夜間睡覺之前深呼吸消除負面情緒，很多人總是感覺到壓力大，心理壓力過大對 健康 不利，除了引發某些心理疾病，還會在壓力過大影響下交感神經興奮，無法正常產生困意，睡眠質量會降低。在睡覺之前可以適當深呼吸緩解負面情緒，或者做自己感興趣的事情轉移注意力，才能一身輕松更快入睡。
Ⅱ 寶寶睡眠很淺，總是容易醒，是怎麼回事
1、太熱或太冷 媽媽如果給寶寶被子蓋太厚了或者太薄了，寶寶就會被熱醒或者冷醒。 2、缺乏微量元素 睡覺不踏實的寶寶如果同時伴有枕禿或盜汗的情況，一般是缺鈣引起的，建議帶寶寶到醫院做個檢查。 3、生理原因 新生兒因為神經系統還沒發育完全，所以易驚，睡眠時間也不長。 4、缺乏安全感 寶寶在媽媽子宮里呆了10個月的時間，初來乍到這個陌生的世界，多多少少會有恐懼感，適應能力比較差的寶寶夜裡就會常常驚醒。對於缺乏安全感的寶寶，可以讓他睡在搖籃或嬰兒車等空間比較小的地方，如果是嬰兒床，可以在床上放一些幔帳、床幃、靠墊等，此外不要頻繁變換寶寶的睡眠環境。 5、受到驚嚇 嬰兒神經系統比較脆弱，若白天受到驚嚇，晚上就會睡不安穩。若寶寶只是輕度驚嚇的話，夜裡驚醒時只需爸媽輕輕哄抱一下即可，一兩天後情況就好轉了，若情況比較嚴重，就得讓醫生開個小兒安神的葯物。 6、睡前受到刺激或者太興奮 寶寶睡覺之前玩得太瘋或者看了很刺激緊張的節目影片，夜裡也容易驚醒或者尿床。 7、要小便或者尿布已經濕了 有的寶寶對尿不濕比較敏感，若尿濕了就會不舒服而醒來哭鬧，不肯再睡覺。所以寶寶半夜哭鬧，爸爸媽媽也要先檢查下寶寶是不是尿濕了，即使給寶寶換尿布，讓小屁屁乾爽舒適。 8、安靜過頭 有的家長擔心寶寶睡覺被打擾，所以不敢發出任何聲響，造成寶寶睡覺時更敏感，一有響聲就驚醒。因此，從寶寶出生開始，就沒必要給寶寶安排絕對安靜的睡眠環境。 9、寄生蟲 嬰幼兒睡不安穩多幼兒腸寄生蟲所致。小兒患寄生蟲會導致消化不良、營養不足，出現貧血、易驚的情況。此外，小兒佝僂病早期症狀也是易驚醒。