⑴ 為何一跳繩小腹就疼痛
為何一跳繩小腹就疼痛
為何一跳繩小腹就疼痛，跳繩是一個簡單方便的運動，運動安全性也比較好。但是有很多人在跳繩時往往會感到肚子下腹疼痛，身體難受，下面看看為何一跳繩小腹就疼痛。
為何一跳繩小腹就疼痛1
1、腸道內容物比較多，部分食物殘渣或者糞便聚集在腸道內，由於跳繩的時候重力牽拉的原因，導致牽扯腸道引起小腹部的疼痛。
2、跳繩屬於比較劇烈的運動，會導致血液供應向四肢以及肌肉轉移，腸道的血供就會相應減少，不能支持腸蠕動，導致腸道出現痙攣疼痛。
3、本身盆腔內出現病變，比如卵巢囊腫，由於跳繩導致囊腫出現重力牽拉甚至扭轉，引起小腹墜痛。
為什麼跳繩時肚子左下腹痛
岔氣導致
岔氣也叫急性胸肋痛，是運動時產生的胸肋部疼痛，在跑步、跳繩中經常發生，也是跳繩時腹部疼痛的主要原因。跳繩時呼吸方法不對、運動前沒有熱身，或者溫度過冷，都可能會導致運動時呼吸肌痙攣，造成岔氣。發生岔氣時，憋氣往往可以讓疼痛消失或緩解。
飯後跳繩導致
飯後馬上進行跳繩，此時身體大量血液都流向了肌肉和骨骼，導致腸胃血液供應大量減少，腸胃消化不良。此外吃完飯的胃中的食物隨著跳繩上下左右震盪，對腸胃不斷的機械性刺激，容易造成胃痙攣等胃損傷，造成疼痛。
跳繩時腹痛怎麼辦
無論是什麼原因引起的，在跳繩時感覺到腹痛一定不要硬抗，而是應該立即停止，以防疼痛加劇，傷害加重。
岔氣處理方法
1、岔氣導致的疼痛可以進行腹部按摩。腹部按摩可以幫助放鬆呼吸肌，緩解痙攣。
2、岔氣後可以緩慢深呼吸，具體做法是深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重復數次。
3、把患側肢體舉起來，然後向相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鍾。
4、將小臂架在岔氣的人手臂腋窩處，用勁往上提，另外一隻手抓住他的手腕往下抻，一提一抻，反復操作3至6次。
飯後跳繩處理方法
飯後跳繩導致的疼痛需要停止運動保持休息，情況不嚴重的話過一陣子就會好轉，如果情況嚴重，要送完醫院治療。
跳繩時腹痛嚴重嗎
1、岔氣一般是不嚴重的，僅僅會在運動時發生，在休息後很快就會消失。不過會導致短時間內無法繼續運動。
2、如果是偶爾一兩次飯後跳繩導致的疼痛，那麼情況一般是不嚴重的。如果是長期飯後運動，那麼可能已經導致了胃病，造成疼痛。當然，如果跳繩比較劇烈，即使偶爾的飯後運也可能會很嚴重，具體要看疼痛程度而言。
為何一跳繩小腹就疼痛2
一、岔氣所致
在跳繩的時候，如果呼吸方法不對，在跳繩前沒有做好熱身運動，或者跳繩時外部環境溫度過冷，都可能會在跳繩過程中讓呼吸肌出現痙攣，導致岔氣，這時就會在肚子一側出現疼痛症狀。當出現這種疼痛症狀時，可以通過憋氣的方法讓不適症狀緩解。
二、飯後跳繩所致
飯後不宜立即進行運動，因為運動時會讓血液流向骨骼、肌肉，對胃腸的供應減少，飯後跳繩很容易出現胃腸消化不良，就會有肚子疼症狀。吃完飯後就跳繩，胃中的食物也會隨著跳繩震盪，不斷的刺激腸胃，可能會導致胃痙攣、胃損傷，所以就會有胃部疼痛症狀。
三、運動超負荷所致
如果平時缺乏鍛煉，長時間跳繩時運動超負荷，消化道的血液供應減少，就容易出現腸胃痙攣，此時也會有肚子疼症狀出現。
四、腹直肌痙攣所致
如果是在夏天進行跳繩運動，運動量較大，再加上天氣炎熱，出汗比較多。如果沒有及時為身體補充水份，會導致水鹽代謝失衡，此時也會有肚子疼症狀出現，這種疼痛往往會出現在運動後期。
五、疾病所致
1、肝膽疾病
本來就有肝膽疾病，但是病情較輕，所以平時可能沒有明顯的疼痛症狀，當跳繩的.時候，劇烈的運動會對肝膽造成一定的刺激，這時候會讓病情加重，所以會感覺有肚子疼症狀。
2、闌尾炎
患有闌尾炎的時候，也常常會有肚子疼的症狀。病情較輕時可能疼痛感不明顯，跳繩時會讓病情加重，所以右下腹部會出現明顯的疼痛感。此時除了要停止跳繩之外，還應該應用抗生素治療。
為何一跳繩小腹就疼痛3
跳繩為什麼會肚子疼
飯後運動
跳繩是一項比較劇烈的運動，所以建議在飯後兩個小時內不要跳。剛吃過飯就跳繩會導致腸胃震盪出現肚子疼的症狀，此外還易導致胃下垂。此外空腹運動或者肚子脹氣的時候跳都易出現肚子痛等症狀。
沒有熱身
如果跳繩前沒有做准備活動也容易會出現肚子疼的症狀。沒有熱身，全身的肌肉都沒有伸展開，如果直接跳繩身體還沒有做好准備直接進入激烈狀態很容易導致肚子痛。另外，如果長時間沒有進行鍛煉，跳繩的時候會導致肚子痛。
熱身方法
跳繩前需要做熱身運動，把全身的肌肉都伸展開才會減少肚子痛等症狀的出現。可以先活動手腕腳腕、壓腿，然後用高抬腿的方式熱身，保持每次抬腿膝蓋與地面平行，直到身體微微發熱，就可以進行比較激烈的運動了。
跳繩的運動誤區
誤區一：跳繩會導致胃下垂？
中華有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了么？所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。我建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。
誤區二：跳繩會瘦胸？
跳繩時，總是「胸」涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。
誤區三：跳繩不會產生蘿卜腿？
由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓你無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊綳狀態，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。
所以，我建議，每次跳完繩以後，MM最好盡量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。
誤區四：跳繩一定要有繩子？
女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動30分鍾以上，同樣會有效果。
誤區五：跳繩人人都行？
其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數（BMI)=體重（千克)/身高（米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。
⑵ 為什麼跳繩左下腹痛
為什麼跳繩左下腹痛
為什麼跳繩左下腹痛，跳繩是非常大眾的健身運動，現在利用跳繩減肥的人也越來越多，而且對女性尤為適宜，不論是在室內還是室外都可以進行，那麼， 以下了解為什麼跳繩左下腹痛
為什麼跳繩左下腹痛1
患者跳繩時左下腹疼痛主要原因是肌肉痙攣、腸道卡壓、腸道炎症、腸道痙攣等，具體如下：
1、肌肉痙攣：由於喘氣不均勻造成膈肌拉傷、撕裂傷，或經常不運動，突然運動後造成肌肉拉傷，出現左下腹肌肉痙攣；
2、腸道卡壓：由於腸道平時蠕動比較固定，突然劇烈運動以後，帶著食物的腸道會卡到其它內臟中，引起劇烈疼痛，但疼痛隨運動停止後能自行緩解；
3、腸道炎症、腸道痙攣：跳繩以後造成腸道迅速排便反應，出現局部疼痛，當患者上完廁所後即可緩解；
4、其他：屬於比較少見的原因，如卵巢囊腫扭轉造成輸卵管缺血、壞死，形成劇烈疼痛，或者睾丸扭轉造成疼痛。
簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩准備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
雙臂交叉跳
跳繩
先做跳繩准備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之
跳繩
後休息10秒鍾，重復練習2次。
雙人跳繩
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩
為什麼跳繩左下腹痛2
跳繩減肥的正確方法
初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標准。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標准。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
跳繩能減肥嗎
減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。有測試顯示，跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的`。跳繩減肥瘦身主要用於消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動適合脂肪型肥胖者，對水腫型肥胖也有一定的促進作用。
為什麼跳繩左下腹痛3
女性生理期跳繩的壞處
導致子宮脫垂
跳繩的時候身體活動幅度過大，運動過於劇烈，容易引起子宮暫時性下降，如果長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂的危險。
影響正常月經周期
過於劇烈的運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而導致月經形成和周受到干擾，甚至導致內分泌功能紊亂，造成月經失調的現象出現。
誘發卵巢囊腫
女性生理期進行劇烈運動的話，還有可能導致經血從子宮逆流進入盆腔，血液中的子宮內膜碎屑有可能附著在卵巢上形成囊腫。
導致卵巢破裂
跳繩的時候身體呈彎曲狀態，這樣容易導致腹部受到壓迫，碰撞，從而有可能引起卵巢破裂，出現下腹疼痛，甚至波及全腹。
女性生理期可以跳繩嗎
女性生理期不可以跳繩。
跳繩屬於一種比較劇烈的運動，雖然在運動中可以流失很多熱量，但是女性女性生理期的時候過於劇烈的運動容易引起下列不適症狀。
女性生理期運動有哪些注意事項
1、女性生理期沒有嚴重的痛經，出血過多，或功能性子宮出血現象的時候，可以進行適度的運動，以幫助促進血液循環，尤其有助於促進盆腔內生殖器官血液循環，以減少充血，有助於經血排出，緩解女性生理期不適。
2、女性生理期運動要注意減少運動量，縮短鍛煉時間，盡量做一些比較輕松的運動項目，比如慢跑，冥想瑜伽，打乒乓球，散步，跳有氧操等。
3、除了跳繩之外，跳高，跳遠，百米賽跑，俯卧撐，啞鈴等運動也是不宜在女性生理期進行的，以免引起女性生理期流血過多，或子宮位置改變。
⑶ 為什麼跳繩的時候左腹疼
為什麼跳繩的時候左腹疼
為什麼跳繩的時候左腹疼，跳繩有很多好處，跳跳繩，運動一下，將給身體帶來意想不到的好處。專家認為，跳繩有利於增加孩子的協調性與靈活性。那麼為什麼跳繩的時候左腹疼？
為什麼跳繩的時候左腹疼1
患者跳繩時左下腹疼痛主要原因是肌肉痙攣、腸道卡壓、腸道炎症、腸道痙攣等，具體如下、
1、肌肉痙攣、由於喘氣不均勻造成膈肌拉傷、撕裂傷，或經常不運動，突然運動後造成肌肉拉傷，出現左下腹肌肉痙攣；
2、腸道卡壓、由於腸道平時蠕動比較固定，突然劇烈運動以後，帶著食物的腸道會卡到其它內臟中，引起劇烈疼痛，但疼痛隨運動停止後能自行緩解；
3、腸道炎症、腸道痙攣、跳繩以後造成腸道迅速排便反應，出現局部疼痛，當患者上完廁所後即可緩解；
4、其他、屬於比較少見的原因，如卵巢囊腫扭轉造成輸卵管缺血、壞死，形成劇烈疼痛，或者睾丸扭轉造成疼痛。
跳繩的時候出現左下腹痛，主要有以下幾方面原因、
一、由於跳繩前身體沒有活動開，或者呼吸方法不對，局部血液淤積和缺氧，小呼吸肌痙攣而造成岔氣，從而引起疼痛。
二、炎症引起的。結腸炎或者有些女性會由於附件炎、盆腔炎等婦科炎症，也會導致跳繩下腹痛。
三、跳繩前飲水或者吃飯，間隔時間較短，跳動使胃腸系膜受到過分的牽拉，從而引起疼痛。
四、如果跳繩時間較長，胃腸道由於頻繁振動，改變了正常的蠕動規律，使腸里的氣體和食物積聚在一起，而刺激了腸神經，從而引起腸痙攣，導致腹痛。
所以，跳繩前要做些預備運動熱身，飯後建議一小時以後再運動，跳繩要循序漸進，不建議一次活動過度。對於懷疑有炎症的人群，要先治療炎症，這樣都能避免跳繩後左下腹疼痛的發生。
為什麼跳繩的時候左腹疼2
為什麼跳繩時肚子左下腹痛
岔氣導致
岔氣也叫急性胸肋痛，是運動時產生的胸肋部疼痛，在跑步、跳繩中經常發生，也是跳繩時腹部疼痛的主要原因。跳繩時呼吸方法不對、運動前沒有熱身，或者溫度過冷，都可能會導致運動時呼吸肌痙攣，造成岔氣。發生岔氣時，憋氣往往可以讓疼痛消失或緩解。
飯後跳繩導致
飯後馬上進行跳繩，此時身體大量血液都流向了肌肉和骨骼，導致腸胃血液供應大量減少，腸胃消化不良。此外吃完飯的胃中的食物隨著跳繩上下左右震盪，對腸胃不斷的機械性刺激，容易造成胃痙攣等胃損傷，造成疼痛。
跳繩時腹痛怎麼辦
無論是什麼原因引起的，在跳繩時感覺到腹痛一定不要硬抗，而是應該立即停止，以防疼痛加劇，傷害加重。
岔氣處理方法
1、岔氣導致的'疼痛可以進行腹部按摩。腹部按摩可以幫助放鬆呼吸肌，緩解痙攣。
2、岔氣後可以緩慢深呼吸，具體做法是深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重復數次。
3、把患側肢體舉起來，然後向相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鍾。
4、將小臂架在岔氣的人手臂腋窩處，用勁往上提，另外一隻手抓住他的手腕往下抻，一提一抻，反復操作3至6次。
飯後跳繩處理方法
飯後跳繩導致的疼痛需要停止運動保持休息，情況不嚴重的話過一陣子就會好轉，如果情況嚴重，要送完醫院治療。
跳繩時腹痛嚴重嗎
1、岔氣一般是不嚴重的，僅僅會在運動時發生，在休息後很快就會消失。不過會導致短時間內無法繼續運動。
2、如果是偶爾一兩次飯後跳繩導致的疼痛，那麼情況一般是不嚴重的。如果是長期飯後運動，那麼可能已經導致了胃病，造成疼痛。當然，如果跳繩比較劇烈，即使偶爾的飯後運也可能會很嚴重，具體要看疼痛程度而言。
怎麼避免跳繩時腹痛
正確呼吸
初學者跳繩的時候可跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規律進行。
充分熱身
運動前充分熱身，活動關節，拉開韌帶，並慢速跳繩或者慢跑10分鍾，讓身體微微發熱，心跳加快後再進入跳繩訓練。
訓練溫度適合
訓練場地溫度不宜過冷，冬天室外溫度過冷時要在室內進行，否則可以取消當天的訓練計劃。
飯後運動時間
輕強度跳繩安排在正餐半小時後，中等強度跳繩安排在正餐一小時後，高強度跳繩安排在正餐兩小時後。
為什麼跳繩的時候左腹疼3
每天跳繩運動的4大好處
跳繩能預防骨質疏鬆
跳繩有許多益處，增強肺活量、免疫力等。對於不同的人群來講，有不同的益處。
小胖子、增強靈活性和協調能力
沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現在的小胖子越來越多了。
有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標准，將各種運動方式做一個整體比較，結果是、田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，達到運動量的要求，而不至於肥胖過度了。
白領、緩解頸椎腰椎酸痛
白領人群，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作後，必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按周期完成。
所以跳繩，由於簡單易行、不限場地的特點，不僅可以成為白領每天隨意進行的運動，而且骨科教授專家也認為，跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。
這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
中老年人、減少心血管疾病發作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什麼適合他們的運動健身方式呢?
醫師指出，有德國專家做過統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏鬆。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。
提醒、靜脈曲張患者不適合跳繩
跳繩雖好，並不適合所有人群。
專家提醒，患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。
靜脈曲張，是由於長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。
像老師、營業員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發人群。因此，對於這些人群，專家建議，最好到醫院做相關的檢查，確定沒有靜脈曲張後，再做跳繩運動。
跳繩運動要注意什麼
跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為「最有效的運動」。
跳5分鍾繩等於慢跑半小時
跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，保持每分鍾120—140次的速度，跳5分鍾的效果就相當於慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
跳繩要注意以下事項
注意事項一、跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當的准備活動，跳繩後則可做些幫助放鬆的活動。跳繩者應穿質地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
注意事項二、跳繩時需盡量放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需要用力協調好，防止扭傷。
注意事項三、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准備活動，跳繩後則可做些適合的放鬆活動。
注意事項四、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
注意事項五、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
注意事項六、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
注意事項七、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。