⑴ 娣卞懠鍚歌儗鍚庡乏鑵版湁鐐圭柤鐥涙庝箞鍥炰簨
鍥犱負浣犵殑鑳告庡ぇ姒傛槸3456鍏朵腑涔嬩竴錛屽悜宸﹂敊浣嶆尋鍘嬩簡紲炵粡鑰岄犳垚鐨勮倠闂寸炵粡鐤肩棝鎴栬呰兏澹佺柤鐥涚瓑鐥囩姸銆鍘熷洜鏄鐢ㄥ姏涓嶅綋閫犳垚鐨勯敊浣嶃備綘鍚庤儗鑳告庣柤鐥涚殑鍦版柟錛屽氨鏄鑳告庨敊浣嶇殑鍦版柟銆傝В鍐蟲柟娉曞憡璇変綘錛氬仛榪欎釜澶嶄綅涓瀹氳佸鉤鐖鍦ㄥ簥涓婏紝鍙屾墜鍚戝悗鏀懼湪韜浣撲袱渚э紝韜浣撹嚜鐒舵斁鏉俱傘婇渶瑕佸彨瀹朵漢甯鍔╁仛澶嶄綅銆嬫柟娉曟槸鎻℃嫵鐢ㄦ墜鑳屼腑鎸囧ぇ鍏寵妭鎸夊帇浣忚兏妞庣殑鐤肩棝鐐癸紝鍙充晶鐤煎氨寰宸︿晶鏂瑰悜鎺錛屽弽涔嬪氨寰鍙充晶鏂瑰悜鎺錛屾帹鍒頒笉鐤間負姝銆傛帹鍘嬬殑鍔涢噺鏄鐢辮交鍒伴噸錛岄愭笎鍔犲姏鏈澶у埌10銕忕殑鍔涢噺錛岀粷涓嶅彲鐢ㄨ洰鍔涚寷鍔涙帹鍘嬶紝閫愭笎鍔犲姏涓鐩存帹鍘嬪埌鑳告庝笉鐤間簡銆傚彧瑕佸嶄綅鎺ㄥ帇鍒頒綅浣犫滄繁鍛煎惛鑳屽悗宸﹁叞鏈夌偣鐤肩棝鈥濈殑鐥囩姸絝嬪埢灝辮兘娑堝け銆傝兏妞庨敊浣嶅勬寜鍘嬬柤鐨勭梲鐘墮渶瑕5鍒6澶╀互鍚庢墠鑳介暱濂斤紝涔嬪悗灝變笉鐤間簡銆備笉鍙浠ユ寜鎽┿
⑵ 鑵伴噷闈㈢棝錛屽懠姘斿惛姘旈兘鐥
鐥呮儏鍒嗘瀽錛
鏈夊彲鑳芥槸鑵拌倢鍔蟲崯,妞庨棿鐩樼獊鍑烘垨鑶ㄥ嚭,鍙楅庡彈瀵,姝ゅ栬繕鍙鑳芥槸涓浜涜吂閮ㄥ唴縐戠柧鐥呮墍瀵艱嚧
鎸囧兼剰瑙侊細
寤鴻鍋氳叞妞嶤T緇嗘煡涓涓嬨傚氬悆涓浜涘惈閽欓噺楂樼殑椋熺墿錛屾敞鎰忚叞閮ㄤ繚鏆栥
⑶ 為什麼一深呼吸就腰痛
腰痛是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因很多，可能是由於腰椎間盤突出、勞損、椎管狹窄、腎虛、腰部受傷等等所引起的.建議患者要明確腰痛的原因。一般常見於以下幾類疾病：一類為脊柱疾患，如脊柱退行性骨關節炎等；第二類為脊柱旁軟組織疾病，如腰肌勞損等；第三類為脊神經根受刺激所致的腰背疼痛，如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、骨質增生等；第四類為內臟病變，如腎臟病、膽石症等；還有腰椎腫瘤、腰椎間盤病變、腰椎滑脫等等也會引發腰痛。
慢性腰痛按摩手法
揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鍾。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。