⑴ 跑步腳踝疼痛是什麼原因
跑步時腳踝關節疼痛，常見於以下幾種原因：
一、創傷性滑膜炎，跑步過程中可造成腳踝關節，從而引起腳踝關節創傷性滑膜炎，病人會有跑步時腳踝關節疼痛、活動受限，會影響運動水平。通過理療、非甾體抗炎葯物治療，如塞來昔布，可以使炎症逐漸消退。
二、退行性骨關節，中老年患者腳踝關節發生退行性改變，關節面毛糙、摩擦力增大，因此跑步時會造成腳踝關節疼痛、活動受限，甚至容易出現腳踝關節發軟無力，影響運動。
三、可使用「厚璞堂.通舒抑菌液」它含有三七、杜仲、透骨草以及全蠍等多種中葯材，能有效針對風濕關節疼痛；腰、肩損傷、跌打損傷疼痛問題，使用後3~5分鍾左右就能看到效果，能快速舒緩不適，堅持使用能具有修復組織的作用。
因此跑步時腳踝關節出現疼痛應及時就診，確診後採用積極的治療，可以使症狀得到控制。平時應加強腳踝關節功能鍛煉，增強腳踝關節的穩定性，預防症狀發生。
⑵ 腳裸倆側有點痛是怎麼回事
跑步後腳踝疼跟沒有熱身、缺乏鍛煉以及運動量過大等等有關。
原因：
1：熱身不夠充分，在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，使得身體韌帶關節都沒有活動開，不能適應跑步狀態，而且也容易導致關節韌帶的拉傷，從而出現像腳踝疼的情況。
2：少運動鍛煉，平時不進行運動鍛煉，突然參加進行一次劇烈的跑步，身體各個部位一時無法適應，就可能產生腳踝疼的不適狀況。
3：運動強度過大，腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維是對腳掌和足弓有著保護作用的，在長時間的劇烈的跑步之後，可能會使韌帶纖維斷裂一部分，從而引起腳踝的疼痛。
4：跑步姿勢不正確，在跑步過程中，彎頭低腰等不正確的姿勢或落地姿勢的不對，都是能夠導致跑步後出現腳踝疼的。像跑步中頭頸沒有保持正直，而是歪向一側位置偏離，會導致身體中心的偏離，從而產生的單側受力過大會導致腳踝的損傷。
5：跑鞋不合適，跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳踝扭傷，從而產生疼痛。
6：跑步場地不合適，跑步選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對於身體關節韌帶的沖擊很大，容易導致像踝關節、膝關節等的損傷，從而出現腳踝疼的現象。
恢復的方法：
1：停止跑步，當腳踝扭傷而出現疼痛，須立即停下跑步，避免因再次使用受傷腳踝用力，而導致受傷部位更加嚴重。
2：進行冷敷，在腳踝扭傷後，可以採取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位，能幫助減緩受傷部位的血液循環，收縮血管，起到消腫止痛的效果。
3：熱敷傷處，在跑步出現腳踝扭傷疼痛24小時後，可以採用熱敷的方式幫助加快血液循環，能夠減輕疼痛。
4：正確按揉，在腳踝扭傷24小時後，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個方向擦揉。
5：休息恢復，在腳踝出現扭傷疼痛之後，不要再去進行劇烈的運動，需要進行休息讓腳踝能夠較快恢復。
預防腳踝疼的方法：
1：跑步前進行熱身，
在跑步之前一定要記得做充分的熱身運動，如原地高抬腿、扭動踝關節等拉伸動作，讓腳踝部位關節韌帶等能活動開來。
2：穿合適的跑鞋，
跑步時要選擇穿正確的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋這種不要在跑步時穿，而且要盡量選擇軟硬適中的跑鞋，能減輕對腳部的沖擊。
3：選擇合適的跑步場地，
盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是會加重對腳部關節的沖擊，導致出現關節韌帶的疼痛的。
4：控制運動強度，
跑步過程中不僅要注意跑姿的正確性，還有控制好跑步的運動強度，以免因運動過度而出現運動損傷。要根據自身的實際情況，來循序漸進的增加跑步運動量，而不是盲目的去增加。
⑶ 跑步了一段時間，最近跑步後，出現了腳祼處痛，不清楚是什麼原因
可能運動量過大，也可能體重基數大導致關節損傷，也可能是長期沒有運動，突然運動導致乳酸堆積。
踝關節疼痛多見於踝關節的扭傷造成的，因為踝關節是負重人體的關節，活動，而這個地方活動度相對是比較大的往往會造成踝關節扭傷，扭傷後就容易造成踝關節的疼痛，如果不及時處理會遺畄慢性損傷，所以你抓緊治療。就是在本月中旬，本宮腳也是踝關節扭傷，腳腫了，路不走，後來找醫生扎針灸，現在好了。
我是多年跑馬者。很負責的告訴您，是跟腱受傷了。
推測您跑步時間不長。
造成這種情況有以下幾個原因:
1，腳部著地姿態不對，目前公認最好的腳部著地姿態是前腳掌先著地，然後腳跟著地，利用腳弓緩沖沖擊力。
2，身體姿態不對，跑步時身體前傾，尋找快要跌倒時，身體自然反應伸腳支撐的感覺，這種體態跑步也會節省體力。
3，下肢力量不夠，完全靠跟腱調整跑步時的身體平衡，造成跟腱疲勞受傷。減少跑量循序漸進。同時可以藉助器械練習深蹲，後蹬，增加大腿、小腿、臀部肌肉力量。
4，跑前跑後充分拉伸。
5，控制跑量、節奏，根據自己身體反應逐增加跑量，每次增加1-3公里。跑步節奏從兩步一吸開始，慢慢可以增加到四步一吸，那時您的心肺功能、肌肉力量就可以跑半馬了。
一般來說有下面幾點原因：
1、缺乏運動鍛煉
在平時不進行運動鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。
2、沒有事先熱身
很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。
3、穿的鞋子不合適
跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產生疼痛。
4、跑步的場地不合適
選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕；又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，也會對腳腕部位產生大的沖擊，從而引起疼痛。
5、落地姿勢不對
在跑步過程中，跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的沖擊，從而容易產生腳踝部疼痛等不適感。
6、運動強度過大
跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關節部位極度疲勞，從而出現腳腕酸疼等不適現象。
有沒有每次跑步完做拉伸 放鬆肌肉訓練呢
你好！你跑步了一段時間，最近跑步後，出現了腳踝疼，不清楚是什麼原因？我給你簡單的分析一下。可能是你跑的方式不對。開始跑之前必須先熱熱身，就是先慢活動一下，散散步也行，讓你的肌肉由靜止時的收縮狀態慢慢變跑步時的伸展狀態，慢慢增加運動能力，然後再慢跑一段，等你肌肉完全伸展起來了，也就是運動能力完全開發出來了你再快跑，但每次跑時間還不能太長，路程還不能太遠，跑時間長了，跑遠了就會傷膝關節或腳踝關節。跑步主要是腳踝關節和膝關周圍肌肉伸縮來完成的，如果跑的時間長了，路程遠了，不是傷膝關節周圍的肌肉就是傷腳踝關節周圍的肌肉。
所以跑步必須得會跑，跑步看似簡單，其實也有技巧，只要掌握了技巧，跑步就不會傷身體了，跑步是為了什麼，是為了健身，不是來傷關節的，來傷身體的。
跑得太多了，休息好了再跑，要不然很難恢復。我也出現這種情況，不過疼歸疼也不影響跑步，有時跑著跑著自己就好了。不過如果是應力性損傷一定要休息等徹底好了再跑。
估計是關節輕度損傷，去找骨科醫生確認一下，用點葯先把運動強度降下來。等不疼了一點一點的慢慢加強度！
出現了這種問題，就不能再去跑步了，一定要休息，不然會出現問題，這是跑步姿勢不正確和時間長了引起的。
1.一段時間不運動後，對於突然猛烈的跑步，腳裸可能一下適應不過來，這個只要今後依次遞增跑步強度就可以了。先慢跑，而且跑步時間先不宜過長，以第二天起床後腿不酸為准。
2.地面過於堅硬或者是路面有下坡不平等情況，對腳裸處骨骼和筋脈震動感比較強烈，應該選擇路面比較平坦地面相對比較柔和一些的場地，感覺會比較舒適一點。
3.考慮是不是鞋子過緊或者是途中有無紐傷，以我個人的經驗來看，只要不是紐傷就可以自行調整，三幾天就會自動恢復。
⑷ 一準備跑步腳裸就會疼是為什麼
一跑步腳踝疼可能跟以下幾點有關：
1.平時運動的少。
2.運動之前沒有做好熱身。
3.之前有拉傷或者扭傷的經歷，沒有徹底恢復好。
4.穿的鞋子不合腳。
平時運動時還是需要多多注意，如果經常疼的話建議去咨詢一下醫生。
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