『壹』 澶╁ぉ鐬岀潯鐘鍥版槸浠涔堝師鍥狅紵
鐥呮儏鍒嗘瀽錛
鎮ｈ呭ぉ澶╃姱鍥般佹兂鐫¤夌殑鍘熷洜涓昏佽冭檻浠ヤ笅鍑犱釜錛1銆佹偅鑰呭瓨鍦ㄥぇ鑴戝姩鑴夌‖鍖栥佽剳渚涜涓嶈凍浼氬艱嚧鎮ｈ呭嚭鐜扮櫧澶╃姱鍥般佹兂瑕佺潯瑙夌殑鐥囩姸銆傝娑插勪簬楂橀粡鐘舵佷篃浼氬紩璧瘋剳琛嫻佺紦鎱錛屾偅鑰呰〃鐜頒負澶╁ぉ鐘鍥般佹兂鐫¤夛紝灝ゅ叾鏄鎮ｈ呭湪榪涢愬悗鏇村姞鏄庢樉銆2銆佹ゆ儏鍐靛彲鑳戒笌綺劇炪佸績鐞嗗洜緔犳湁鍏崇郴錛屾瘮濡傛湁鐒﹁檻鐥囥佹姂閮佺梲鐨勬偅鑰咃紝鍦ㄧ櫧澶╂椂浼氭湁澶╁ぉ鐘鍥般佹兂瑕佺潯瑙夌殑鐥囩姸銆3銆佹偅鑰呭ぉ澶╃姱鍥般佹兂瑕佺潯瑙変篃鏈夊彲鑳芥槸鍥犱負瀛ｈ妭鍘熷洜瀵艱嚧鐨勶紝姣斿傚湪鏄ュぉ銆佺嬪ぉ鏃朵漢閮戒細鍙椾綋娓╁彉鍖栬岃〃鐜頒負鐘鍥般佷箯鍔涖佹兂鐫¤夌殑鐜拌薄銆 鎸囧兼剰瑙侊細
閽堝硅繖縐嶆儏鍐碉紝寤鴻浣犲厛鍘誨尰闄㈠仛涓緋葷粺鐨勮韓浣撴鏌ワ紝鐪嬫槸鍚﹀瓨鍦ㄧ柧鐥呭獎鍝嶏紝瀵圭梲鎺ュ彈娌葷枟銆傚彟澶栵紝騫蟲椂涔熻佽繘琛岀Н鏋佺殑鑷鎴戣皟鑺傦紝涓嶈佺粰鑷宸卞お澶х殑綺劇炲帇鍔涳紝灝介噺鏀炬澗蹇冩侊紝閬垮厤鎯呯華娉㈠姩榪囧ぇ銆傛敞鎰忛ギ椋熷仴搴鳳紝涓嶈佽繃浜庣柌鍔籌紝淇濊瘉鑹濂界殑鐫＄湢璐ㄩ噺銆
浠ヤ笂鏄瀵光滄瘡澶╂繪槸鐘鍥幫紝鎬繪兂鐫¤夛紝榪欐槸浠涔堟儏鍐碘濊繖涓闂棰樼殑寤鴻錛屽笇鏈涘規偍鏈夊府鍔╋紝紲濇偍鍋ュ悍錛
『貳』 涓轟粈涔堣佹槸鍥幫紵
鑰佹槸鍥板彲鑳芥槸鐢熺悊鎬у洜緔犲艱嚧錛屼篃鏈夊彲鑳芥槸鐥呯悊鎬у洜緔犲紩鍙戱紝鍙﹀栦笉鎺掗櫎瀛ｈ妭鎬у洜緔犲紩璧風殑鍙鑳芥э紝騫蟲椂瑕佹敞鎰忓仛濂借韓浣撶殑璋冩暣宸ヤ綔錛屽吇鎴愯壇濂界殑鐢熸椿涔犳儻錛岃勫緥浣滄伅錛岄伩鍏嶇啲澶滐紝鑳藉熺紦瑙ｇ姱鍥扮殑鐥囩姸銆
1銆佺敓鐞嗘у洜緔狅細鑰佹槸鍥板彲鑳芥槸鐢熺悊鎬у洜緔犲艱嚧錛岃繖縐嶆儏鍐典竴鑸瀹規槗鍙戠敓鍦ㄤ竴浜涗綔鎮涓嶈勫緥鐨勪漢緹よ韓涓婏紝姣斿傞暱鏈熷瓨鍦ㄧ啲澶滐紝鎴栬呯粡甯哥潯鐪犱笉瓚蟲垨鑰呯柌鍔寵繃搴︾殑浜虹兢韜涓婏紝涓嶅睘浜庣柧鐥呭洜緔狅紝騫蟲椂瑕佸仛濂界浉搴旂殑璋冩暣宸ヤ綔錛屼竴鑸鎯呭喌涓嬫槸鑳藉熸敼鍠勭殑銆傚洜涓虹敓鐞嗘у洜緔犲艱嚧鐨勭姱鍥幫紝鍙浠ラ氳繃淇濊瘉鍏呰凍鐨勭潯鐪犳潵甯鍔╃紦瑙ｃ
2銆佺棶鐞嗘у洜緔狅細鑰佹槸鍥頒篃鏈夊彲鑳芥槸鐥呯悊鎬у洜緔犲艱嚧錛屼竴鑸瀹規槗鍙戠敓鍦ㄤ竴浜涜傳琛鎴栬呮槸鑴戜緵琛涓嶈凍鐨勪漢緹よ韓涓婏紝鍙﹀栫敳鐘惰吅鍔熻兘浣庝笅鐨勪漢緹や篃浼氬規槗鍑虹幇鍡滅潯鍜屼箯鍔涚殑鐥囩姸銆傞渶瑕佺Н鏋佺殑鍋氬ソ媯鏌ワ紝鏄庣『鍏蜂綋鍘熷洜錛屽仛濂芥湁閽堝規ф不鐤楋紝闃叉㈣傳琛鐥囩姸鍔犻噸銆
3銆佸ｈ妭鎬у洜緔狅細鑰佹槸鍥頒篃鏈夊彲鑳芥槸瀛ｈ妭鎬у洜緔犲艱嚧錛屾瘮濡傚勪簬鏄ュ洶縐嬩箯鐨勫ｈ妭錛屽湪娓╂殩鐨勫ｈ妭涔熶細瀵艱嚧韜浣撳嚭鐜扮姱鍥幫紝鍙浠ラ氳繃閫傚綋鍗堜紤鏉ユ敼鍠勩傜粡甯告槗鐘鍥幫紝涓昏佹湁涓夋柟闈㈠師鍥犲艱嚧錛
絎涓涓鍘熷洜鏄澶ц剳涔忔哀錛屽綋浜哄ぇ鑴戜腑鏋㈢己姘х殑鏃跺欙紝鎬繪槗鍥板﹀拰涔忓姏錛岄氬父鏄鍥犱負琛姘чケ鍜屽害涓嶈凍銆傝繖縐嶆偅鑰呰繕浼氫即鏈夐潰鑹插彂緇銆佸攪鑹茬傳鏆楃殑鎯呭喌錛岄氬父鏄鍥犱負浣撳唴姘у垎鍘嬪拰姘у悎鑳藉姏涓嶈凍瀵艱嚧鐨勩傚彲搴旂敤瀹跺涵緇欐哀鏈鴻繘琛屽惛姘э紝鎴栧埌鍖婚櫌琛屾哀鐤楁不鐤椼
絎浜屼釜鍘熷洜鏄蹇冭剰鍜岃剳琛綆′緵琛涓嶅叏瀵艱嚧鐨勶紝閫氬父鏈夌己琛鎬у績鑴忕棶銆佹庡熀搴曞姩鑴夈佽剳鍔ㄨ剦渚涜涓嶈凍錛岃屽紩鍙戠殑蹇冭倢緙鴻鍜岃剳緇嗚優渚涜鐏屾敞涓嶈凍鐨勫師鍥犲紩鍙戠姱鍥般
絎涓変釜鍘熷洜鏄鍥犱負浣撳唴琛鑴傚拰琛榛忕犲害榪囬珮鑰屽紩鍙戱紝閫氬父浠ラ珮鐢樻補涓夐叝琛鐥囧拰楂樹綆瀵嗗害鑴傝泲鐧借儐鍥洪唶琛鐥囧拰楂樿儐鍥洪唶琛鐥囦負涓匯
『叄』 天天總困是什麼原因
天天總困是什麼原因
天天總困是什麼原因，生活中很多人都會覺得睡眠長短決定壽命，如果是生活中有著老犯困的現象，因此是還隱藏著很大的健康隱患，那麼，以下分享天天總困是什麼原因。
天天總困是什麼原因1
1、睡眠時間短、睡眠質量差
很多年輕人是夜貓子，玩手機、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時間都不足7小時，有些甚至都不足5小時，缺少睡眠，白天的時候當然會容易犯困。
有些人的睡眠質量比較差，睡覺的時候經常做夢、打呼，這樣第二天睡醒後還是會覺得很累，時間長了自然就會變的嗜睡，而且會有頭暈的症狀，如果不注意調劑的話還會引起神經衰弱。
2、營養缺乏
營養不足也會出現犯困、嗜睡的現象，這個時候就要注意補充蛋白質，來緩解嗜睡的現象。
3、發作性睡病
這種疾病主要發生在青春期後，患者白天會嗜睡，而且不分時間、地點和場合，任何時候都可能會犯困，這種發作性睡病大家也不要太擔心，一般不會引發其它病變。
4、抑鬱
抑鬱症也會引發嗜睡症，抑鬱症患者通常看起來都比較沒精神，而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。
5、其他
老人年紀大了也會變得嗜睡，這和年紀、身體、葯物等有很大關系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。
如何預防總是想睡覺?
方法一：生活節奏要規律，要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。
實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
方法二：多運動大地春回，萬物復甦的時節，應多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。
方法三：飲食調理現代醫學研究認為，嗜睡與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物。「當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣」，所以春天來臨要注意多食鹼性食物，中和體內酸性產物，消除疲勞。
不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含鹼量較多，多吃蔬菜水果對改善嗜睡非常理想。
增加維生素的攝入。如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助。B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。
很多人早上不吃早餐，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片麵包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與澱粉類食物結合。
缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產品諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每周適宜進食這類食物1-2次。
天天總困是什麼原因2
一、生活中很多人會出現經常犯困的現象，那麼哪些原因會造成經常嗜睡
經常犯困和不良的生活方式有很大的關聯，過度的飲食或者是長時間的身體疲勞。晚上睡不著或者是睡眠時間太短，會造成呼吸系統的困難，有時還會有呼吸間歇的現象，影響著睡眠質量，長時間這樣會導致身體的生物鍾混亂。老人也特別容易出現頭暈頭疼一些早期的神經衰弱表現。
年齡一天天的增長，身體每天都在流失大量的營養元素，營養不充足也會容易導致貪睡，老年人更需要每天補充高蛋白優質的蛋白，比如有海鮮類，雞類。老人每日可以食用雞蛋來補充能量，同時還可以多食用一些適合老年人食用的蛋白粉。
現在由於很多的年輕人生活方式的不同容易出現過度肥胖，也容易導致白天過度貪睡。老人特別喜歡睡覺是由於身體原因或者是服用的葯物原因，周圍生活的環境以及大腦內部細胞的因素都會導致。
二、知道了容易犯困的一些原因，那麼我們來關注一下怎樣預防這種症狀
1、老人會通過食療的方法來進行自我的調養，在日常生活當中，可以通過各種的食物達到這種預防貪睡的效果。最常見的就是核桃，這種食物裡面含有身體所需的多種營養成分是補腦健腦的重要元素。
2、黑芝麻也可以經常食用，它裡面含有特別多的鐵和維生素e對於預防貧血活化腦細胞是非常有好處的，同時還可以消除血管裡面的膽固醇。
3、南瓜裡面還有特別多的胡蘿卜素，經常食用南瓜粥可以很好的提神醒腦，對於改善神經衰弱，潤脾肺是很有效果的。
生活當中如果過多的貪睡或者是長時間的失眠都不是好的狀態。經常的犯困讓身體特別的乏力，甚至身體的免疫力也會下降，很多的`疾病都會找上門。
在日常生活當中一定要多食用營養成分多的食物。日常多吃一些紅棗，不論是泡茶或者是煮粥都可以加入，因為它裡面還有特別多的維生素c，可以提高大腦的記憶力。
天天總困是什麼原因3
第一種：睡眠不足
這種犯困類型是比較常見的，因為我們很多年輕人都是大半夜不睡覺，貪玩手機的，比如刷刷微博，玩玩游戲，看看抖音等等。這也就導致了我們很多人都不能得到一個很好的休息，而第二天又要早早起床去上班，因此這就會導致睡眠不足，所以白天當然會犯困了。
第二種：季節性犯困
1、這種犯困類型是與季節有關，這個就不是我們能控制的了。很多人都知道一個俗語：春乏秋困，這句話可是結合了多少年的經驗總結而來的。從中醫的角度來看，人體是個小循環，而自然是個大循環。人體的小循環在運作的時候是根據大循環的變化而變化的。其實這一點很容易理解，就比如當夏天的時候，我們的身體的汗毛會豎立，將多餘的熱量排出來，從而適應大循環的變化。
2、因此，當季節變化的時候，我們的身體會自然地產生變化，到了春天天氣變暖的時候，我們人體的皮膚血管會逐漸擴張，而身體中的血流量也會隨之增加，這個時候我們體內的血液會進行重新分配，從而適應季節的變化。而這個時候我們的大腦的供血量、供氧量都會在一定時間內減少，因而人們也就有了睡意。
第三種：身體不健康導致犯困
這種犯困類型是當我們的身體不健康的時候會導致嗜睡。這一點仍然從中醫的角度來分析：中醫古書很早以前就有記載，脾胃之虛，怠惰嗜卧。
這句話的意思也是很簡單易懂的，當人體的脾胃虛弱的時候，人體就會產生困意。人體秋天嗜睡，這主要是因為暑熱耗傷元氣，這就會導致我們的脾胃出現虛弱的症狀。而冬天過後到了春天，身體陽氣不足或脾虛濕熱，就會導致人體嗜睡犯困。
四、總結：
引起犯困的7個可能原因：
1、睡眠不好。如果說白天容易犯困，那麼首先想的就是晚上睡眠質量的不好或者是睡眠時間不足，才會導致第二天沒有精神。
2、缺乏營養。當身體缺乏一些必要的營養元素的時候也會出現睏乏的現象。因為足夠的營養，才能夠保證你的身體健康，如果是缺乏一些營養的話，那就會使得你身體無法有太多能量支持你的人體機能正常的運轉就會出現疲倦的情況。
3、貧血。相對男性來說，女性是最容易出現貧血狀況的，一旦女性出現貧血的狀況不僅會對自己的容貌有著變影響，而且會對精神狀態也會有著影響。導致睏乏，疲倦等現象的發生。
4、肝病。對於白天沒有精神，比較睏乏的現象。有些醫生會根據你的這些狀況判斷你是否有肝病的情況。比如說，如果你感到疲勞容易，犯困的時候小心就是肝病在作祟。因為在臨床研究表明。肝病的患者往往就會出現精神不振的情況。
5、代謝疾病。如果你也經常感到疲憊睏乏的話，可能小心你的身體代謝出了問題。如果你的代謝速度過慢的話，那就可能使神經功能的調節出現一些異常的狀況。同時就會伴隨著犯困，疲倦的發生。
6、血脂過高。如果血脂過高的話也會引起你沒有精神。因為血脂一旦過高的話，那麼就會使你的血液流動速度降低，那血液運氧的能力就會出現減弱。當到達腦部氧氣減少的話，那麼就會使人出現缺氧的情況，那麼就可能讓你出現睏倦乏力，沒有精神的情況了。
7、血糖過高。那麼除了血脂過高意外，那麼血糖過高也會引起這種情況的發生，因為你的血糖升高的話，就會影響全身的代謝系統。從而使人體出現疲憊，勞累，睏乏的現象。