① 腳踝周圍疼痛什麼原因
腳踝周圍疼痛的原因
一、
腳踝周圍疼痛可能由多種原因引起，包括韌帶損傷、關節炎、骨折、肌腱炎等。
二、詳細解釋：
1. 韌帶損傷：
在腳踝周圍，有多條韌帶負責穩定關節。如果發生韌帶拉傷或撕裂，會導致疼痛。這種損傷通常由於踝關節扭傷或過度使用造成。
韌帶損傷的症狀包括腫脹、壓痛和不穩定感。
2. 關節炎：
關節炎是關節炎症的總稱，其中類風濕性關節炎和骨關節炎較常見。這些炎症可能導致關節周圍組織的疼痛、腫脹和僵硬。
關節炎引起的腳踝疼痛通常是持續性的，並在活動時加劇。
3. 骨折：
腳踝骨折是嚴重的運動損傷，通常由外力撞擊或意外跌倒導致。骨折引起的疼痛通常非常劇烈，伴隨腫脹、畸形和無法承重。
如有疑似骨折，應立即就醫。
4. 肌腱炎：
肌腱是連接肌肉和骨骼的組織。如果腳踝周圍的肌腱發炎，會導致疼痛和僵硬。過度使用或重復性的壓力是主要原因。
肌腱炎引起的疼痛在活動時可能更為明顯，休息後緩解。
除了上述原因，腳踝疼痛還可能與其他因素相關，如跟腱炎、應力性骨折、腫瘤等。如果腳踝疼痛持續不減或加重，建議盡快就醫進行專業診斷和治療。
② 腳裸倆側有點痛是怎麼回事
跑步後腳踝疼跟沒有熱身、缺乏鍛煉以及運動量過大等等有關。
原因：
1：熱身不夠充分，在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，使得身體韌帶關節都沒有活動開，不能適應跑步狀態，而且也容易導致關節韌帶的拉傷，從而出現像腳踝疼的情況。
2：少運動鍛煉，平時不進行運動鍛煉，突然參加進行一次劇烈的跑步，身體各個部位一時無法適應，就可能產生腳踝疼的不適狀況。
3：運動強度過大，腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維是對腳掌和足弓有著保護作用的，在長時間的劇烈的跑步之後，可能會使韌帶纖維斷裂一部分，從而引起腳踝的疼痛。
4：跑步姿勢不正確，在跑步過程中，彎頭低腰等不正確的姿勢或落地姿勢的不對，都是能夠導致跑步後出現腳踝疼的。像跑步中頭頸沒有保持正直，而是歪向一側位置偏離，會導致身體中心的偏離，從而產生的單側受力過大會導致腳踝的損傷。
5：跑鞋不合適，跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳踝扭傷，從而產生疼痛。
6：跑步場地不合適，跑步選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對於身體關節韌帶的沖擊很大，容易導致像踝關節、膝關節等的損傷，從而出現腳踝疼的現象。
恢復的方法：
1：停止跑步，當腳踝扭傷而出現疼痛，須立即停下跑步，避免因再次使用受傷腳踝用力，而導致受傷部位更加嚴重。
2：進行冷敷，在腳踝扭傷後，可以採取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位，能幫助減緩受傷部位的血液循環，收縮血管，起到消腫止痛的效果。
3：熱敷傷處，在跑步出現腳踝扭傷疼痛24小時後，可以採用熱敷的方式幫助加快血液循環，能夠減輕疼痛。
4：正確按揉，在腳踝扭傷24小時後，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個方向擦揉。
5：休息恢復，在腳踝出現扭傷疼痛之後，不要再去進行劇烈的運動，需要進行休息讓腳踝能夠較快恢復。
預防腳踝疼的方法：
1：跑步前進行熱身，
在跑步之前一定要記得做充分的熱身運動，如原地高抬腿、扭動踝關節等拉伸動作，讓腳踝部位關節韌帶等能活動開來。
2：穿合適的跑鞋，
跑步時要選擇穿正確的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋這種不要在跑步時穿，而且要盡量選擇軟硬適中的跑鞋，能減輕對腳部的沖擊。
3：選擇合適的跑步場地，
盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是會加重對腳部關節的沖擊，導致出現關節韌帶的疼痛的。
4：控制運動強度，
跑步過程中不僅要注意跑姿的正確性，還有控制好跑步的運動強度，以免因運動過度而出現運動損傷。要根據自身的實際情況，來循序漸進的增加跑步運動量，而不是盲目的去增加。