1. 入睡困難怎麼快速改善呢
很多人在日常生活中，由於各種各樣的原因，所以經常會有入睡困難的症狀，有的人想睡覺，可就是怎麼都睡不著，所以這讓人們很困擾。那麼，入睡困難怎麼辦?入睡困難的原因有哪些?一起來看看吧。
入睡困難怎麼辦
入睡困擾讓人痛不欲生，明明想睡覺，可是怎麼都睡不著，讓人們的身心都受到折磨。那麼，入睡困難怎麼辦好呢?
總結：通過以上的閱讀，相信大家對入睡困難怎麼辦這個問題詳細的了解了，導致入睡困難有很多種原因，所以要想徹底的治好，最好是找到病因，對症治療。另外還可以通過其他的方法來改善入睡困難，本文介紹的方法不妨試試看。
2. 深夜難以入睡失眠的怎麼辦睡前吃什麼改善睡眠
失眠是生活中很常見的病症，會導致人精神萎靡，而且還會對健康造成極大的危害，因此需要及時調理失眠症狀，那麼深夜難以入睡失眠的怎麼辦？睡前吃什麼改善睡眠？深夜難以入睡的調理方法有很多，下面就來詳細了解失眠的病症原因，以及調理方法吧。
1、失眠症狀表現
1、晨醒太早
晨醒太早是失眠的症狀中有一種表現，有這種症狀的患者入睡並不困難，但是很早就會醒來，醒來之後難以再入睡，輾轉床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做「早醒性失眠」或者「終點失眠」，多見於中老年人。
2、睡覺時經常覺醒
睡覺時經常覺醒是失眠患者最普遍的症狀。通常是睡眠不實，睡眠中間容易醒，睡眠後腦子仍保持一定的警覺，似睡非睡，對周圍環境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復多次，實際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的症狀稱為「淺睡性失眠」或「間斷性失眠」。
3、夜間入睡困難
在平常，正常人在上床後半個小時之內就能入睡，並且能持續5-8個小時，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為「難入性失眠」，這是失眠的症狀表現之一。
2、引起失眠的因素
1、精神因素：生活節奏快、生活壓力大、競爭激烈從而產生了憂鬱症、焦慮症、神經官能症從而引起睡眠不足
2、軀體因素：身體過度勞累或身體某器官發生病變
3、環境因素：如生活習慣改變、改變住所、聲光刺激等
4、因素：如睡前服用興奮性飲品（酒、咖啡、濃茶）和葯物，吸煙也是影響睡眠的元兇之一
3、改善睡眠的食物
1、吃一兩個蘋果或者香蕉、梨子。因為水果屬於鹼性食物有抗肌肉疲勞的作用。
2、睡前可以吃一些酸棗。
3、牛奶，睡前一杯牛奶同樣可以改善睡眠。
4、緩解失眠的方法
1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
2、晚上飯後運動1小時，然後泡個熱水澡，或中葯泡足1小時。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。
4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。
5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了採用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理，比如吃一些食物有助於睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。
(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。
(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。
(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。
(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
(6)、豬心，一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。
3. 最近很難入睡，怎麼才能改善
白天充分興奮
1、按時睡按時起：周末和周日也不例外，即使前一夜沒睡好，次晨也要撐著起床，白天不補償睡眠，開始會很難過，但幾周後睡眠-覺醒節律正常化，睡眠質量改善。
2、白天不小睡：年輕人午睡時限在30分鍾以內，老人午睡限制在1小時以內，白天小睡雖改善短期疲勞，但破壞睡眠-覺醒節律，易感長期夜間失眠。相反，白天不小睡可保證夜間睡眠質量。
3、陽光充足：每日暴露陽光不足，常導致失眠。故戶外活動應多，每日戶外暴露陽光至少30分鍾，如做不到，暴露人造強光30分鍾也行。
4、睡眠限制治療：許多失眠者覺醒期間依然卧床，希望再「睡」一會，但醒著卧床只能惡化失眠。睡眠限制治療是將卧床時間限定為睡眠時間。具體做法是：將病人接連記錄7夜睡眠時間，將之加起來除以7，算出每日平均睡眠時間。如果平均睡眠6小時，則下一周每夜卧床時間限制為6小時，如果下一周睡著時間達6小時的85％以上，則再下周添加卧床時間15分鍾(即6.25小時);如果下一周睡著時間不到6小時的85％，則再下周減少卧床時間15分鍾(即5.75小時)。在執行該治療期間，頭1-2周病人可能白天思睡，但多數病人報告，他們的夜眠加深，中途很少醒來。
二、夜間避免物質刺激
1、睡前2小時內不大量進食：睡前吃少量快餐(如牛奶或麵包)，對睡眠可能有利，但不要大量進食，因為加重胃腸負擔可增加夜間胃灼熱的危險性，影響睡眠;不要大量飲水，以免夜尿多而影響睡眠。
2、睡前2小時內不要吸煙：尼古丁興奮中樞神經系統，晚上吸煙傾向增加心率、血壓和腦活動，不利睡眠，尼古丁的半衰期為1-2小時，故睡前2小時不吸煙。
3、睡前3小時內不喝酒：睡前2-3小時內喝1-2口酒促進入睡，但增加夜醒頻率・，鬆弛咽部肌肉，引起打鼾和睡眠窒息發作，酒精效應持續3-4小時消失，故睡前3小時內不喝酒。
4、午後不用咖啡因：咖啡因包括含咖啡因酸鹽的咖啡、茶和碳酸飲料，巧克力、可可粉、某些控制體重的輔助葯、止痛劑、利尿劑、感冒葯和過敏葯也含有咖啡因樣物質。每人對咖啡因反應不一，安靜環境下才能入睡者用咖啡因易失眠，嘈雜環境下才能入睡者用咖啡因能助眠，對咖啡因高度敏感者避免用含咖啡因的物質。
三、晚間避免心身興奮
1、睡前精神鬆弛：睡前參加愉快的、鬆弛的活動，使心理和軀體鬆弛，避免工作、研究、打電話、爭論、看興奮性電視節目或書籍。
2、睡不著別看鍾：在卧室里只做兩種運動：睡眠和性活動，其他活動(如讀書、看電視)只在卧室外進行，失眠者常卧床煩惱、看鍾和強制自己入睡，這些只能加重精神覺醒和軀體緊張，惡化失眠。應把鍾放在病人看不到的地方，鬧鈴一響就醒
3、睡前兩小時內不鍛煉：晚10-12點體溫下降，有助入睡困難和維持睡眠，如果睡前2小時內做高強度鍛煉，則體溫傾向上升，激活中樞神經系統，不利入睡，相反，下午4-6點正值體溫高峰期，高強度鍛煉可促進此後的體溫下降，有助入睡。
4、避免環境刺激：要評價破壞睡眠的強光、噪音、觸覺不適、過冷或過熱，並想方設法減少或消除這些不適，如用眼罩、耳塞、降低背景音量、用新床墊或枕頭，室溫控制在華氏65-68度，可改善睡眠。
四、條件反射治療
1、睡不著就離開卧室：因為煩惱而10分鍾睡不著(60歲以上20分鍾睡不著)，就離開卧室，到另一房間去看電視或看書，直至想睡時再回卧室睡，如10分鍾後還睡不著，再次離開卧室，一夜可重復數次。使想睡與卧室聯系起來。Bootzin證明，這樣做可改善70％的病人入睡困難，5-15天內縮短入睡時間。
2、卧室與鬆弛關聯：將精神平靜與就寢時間、床、卧室及就寢前儀式動作(如刷牙和撥好鬧鍾)聯系起來，強化這些聯系，睡眠就好;弱化這些聯系，睡眠就差。當卧床時，實踐肌肉鬆弛、精神想像鬆弛和深呼吸，在睡前實踐肌肉鬆弛以前，先在下午實踐肌肉鬆弛一日兩次達10天以上