❶ 跑步時背肌隱隱作痛，有哪些可以解決的辦法
現在許多人都盲目的跑步，很多人以為跑步是一件非常簡單的事情，只要跑就行了，不需要管太多，其實這是非常錯誤的想法！
在我跑步的過程中就有許多人來問我，為什麼我跑步時背部隱隱作痛呢？而且越跑越疼最後不得不終止跑步！
確實，跑步時背部疼痛是一件很煩人的事情，它會影響我們跑步的效果，阻礙我們跑步水平的提高，同時對於我們的身體健康也會造成嚴重的損害！
其實跑步時背部疼痛很大一部分程度都是因為我們背部肌肉力量不強。導致背肌受損，從而出現背部隱隱作痛的情況！
許多人肌肉力量下降最主要的原因之一就是因為沒有進行合理的營養補充，高蛋白，高碳水，高維生素含量的食物可以很好的修復我們的肌肉！
所以我們在跑步前跑步後一定要吃飯，跑步前吃適量的食物可以很好的防止肌肉流失。跑步後吃適量的食物可以很好的修復受損的肌肉細胞！
❷ 1.主要病症：跑步和跳動的時候後背疼痛（應該有後背，但覺得是從身體內部疼的）很疼，疼的喘不過氣來、
問題分析：
您好，根據您的描述，跑步和跳動的時候，出現後背疼痛，疼的喘不過氣來的症狀，應該考慮是屬於心臟疾病引起的症狀的可能，可能是屬於心臟缺血引起的症狀，應該及時進行心臟方面的檢查，明確病因，對症治療
意見建議：
可以考慮進行心電圖，超聲心動圖等檢查，積極查明病因，對症治療，不能盲目用葯，平時應該適當增加運動，加強鍛煉，提高抵抗力
❸ 跑步後背疼是什麼原因如何緩解
很多人在跑步之後都會出現各種各樣的症狀，而跑步後背疼是很常見的一種現象。下面是我整理的跑步後背疼的原因及解決 方法 ，分享給大家!
跑步後背疼的原因
缺少運動鍛煉
很多人在平時根本就沒有進行運動鍛煉，突然的去參加劇烈的跑步，身體的肌肉關節等部位都一時不能適應，就可能產生像背疼這樣的情況。
沒有進行熱身
在跑步之前沒有進行充分的熱身，身體各個部位都沒有得到放鬆，就要進行強度比較大的跑步運動中去，身體肌肉可能會有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，這樣的姿勢久了，在跑步後就可能因為肌肉過於勞累或拉傷而產生疼痛。
運動量過大
跑步的運動量過大， 會導致身體產生大量的乳酸，而乳酸不能及時分解排出的話，會堆積在體內就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況，這也是容易引起背部疼痛的原因之一。
跑步姿勢不正確
在跑步過程中，跑步姿勢如果是低頭、彎腰、駝背、身體左右搖晃，用腳跟著地等不正確的方式來進行，對腰背部的沖擊是很大的，在跑步後腰背產生疼痛的幾率就會很大。
腰背肌肉力量弱
本身的腰背肌肉力量比較弱，在跑步過程中，不能負荷跑步所帶來的比較大的壓力，容易產生疼痛等不適的情況。
避免跑步出現背疼的做法
做好熱身運動
在開始跑步之前，一定要做好充分的熱身運動，可以運動到背部的熱身動作：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉向右邊。換邊重復動作。一邊輪著做一個八拍。
控制好運動量
跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛煉，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。
使用正確的跑姿
跑步要採用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現背疼的現象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆。
選擇合適的場地
跑步不要選擇那些地面彈性不好的硬水泥地，最好是能選擇像有塑膠的操場或土質的場地來跑步;同時要注意穿合適的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易對身體關節造成更大沖擊的鞋子。
增強腰背力量
可以做一些像仰卧起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現跑步後背疼的情況。
跑步後背疼的緩解方法
做拉伸運動
跑步後由於缺失鍛煉或運動量過大導致背疼的話，可以在跑步結束之後，對背部進行拉伸運動，來幫助促進背部的血液循環，緩解疼痛。
1、跪在地上，屁股坐在腳後跟上雙手放背後做支撐，頭連同上半身慢慢往後延展，持續20秒。 每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。
2、做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。 手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放鬆，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張， 每15秒為一組，可以多做幾回。
進行按摩
跑步後出現背疼，可以通過按摩、揉捏背部，幫助促進背部血液循環，緩解肌肉疲勞，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到緩解背疼的作用。
熱敷緩解酸疼
跑步後可以對背部酸疼部位進行熱敷，能促進血液循環，放鬆背部肌肉，起到緩解背疼的作用。
堅持跑步鍛煉
如果是因缺乏運動導致跑步後出現背疼，那麼建議可以繼續堅持適量的跑步鍛煉，這樣不僅能緩解背疼的情況，也能減少以後出現跑步背疼的情況。
及時就醫檢查
在跑步後出現背疼，有可能是因為腰背部疾病引起的，像腰間盤突出。跑步後出現劇烈的背疼，且持續時間長，建議還是及時就醫檢查為好。
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