① 白天上班很累的，可晚上總是睡不著什麼原因
白天上班很累的，可晚上總是睡不著什麼原因？
白天上班很累的，可晚上總是睡不著的可能原因除了環境因素如噪音、打鼾等外，還可能有以下原因：
1、工作壓力：壓力是造成人難以入眠的重要原因。在上床睡覺前帶著太大壓力就更加糟糕了。壓力會使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學物質。嘗試在睡前清空所思所想，努力朝有助於睡眠的積極方面想吧。
2、電子產品：
除了工作生活壓力大外，目前電子產品是導致人們睡眠減少的「罪魁禍首」尤其現在年輕群體，晚上晚睡基本都是被手機、電腦等電子產品拖延著。不少人表示「微信朋友圈刷了好幾遍，就是不想睡覺」。
3、食源性因素：
最常引起睡不著覺的物質有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類睡不著覺稱為反跳性睡不著覺。
生活中可以從這幾個方面改善：
1、卧室室溫控制在16-22℃。對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物。很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡。有資料顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當添減衣服。體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內。
5、平常也可以多吃促進睡眠的食物，具體如下：
深海魚：有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因為海邊的空氣清新，使人神清氣爽，而且還因為他們常年吃魚。 研究報告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑鬱葯物（像碳酸鋰）有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經傳導。
菠菜：我們在卡通片中看到大力士吃過菠菜後會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜後可使人心情愉快嗎？醫學研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑鬱症和早發性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。
櫻桃：你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放鬆嗎？有研究發現：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。
全麥麵包：糖類有助於血清素的增加，有抗抑鬱的功能。食用復合性糖類，比如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果比較緩慢，但有利於健康。值得一提的是，最近發現礦物質硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。
低脂牛奶：通過研究發現，讓經前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個月後，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。
白天上班很累，但晚上還是睡不著覺，怎麼辦？
是不是晚上躺在床上想事情呢？晚上看兩個小時電視，打會游戲也行。相信調整下就會好了。
請問白天上班很累了，為什麼晚上還是睡不著？
壓力太大！想太多事情，考慮的因素太多！主要在於自己調整好時間！
晚上總是睡不著，白天上班又無精打采，怎麼辦？
提高睡眠質量？ 。 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。 以下幾個方面可以提高睡眠質量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ ＊ 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫巖隱書養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。 通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。 ＊ 順應生物鍾 如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鍾的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。 ＊ 調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。 ＊ 睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡 桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等失眠症是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素失眠是常見的睡眠障礙可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等本症是因精神緊張、焦慮恐驚、擔心失眠的所謂原發性失眠症其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能通常失眠的發病時間為每周至少發生三次並持續一月以上為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式入睡困難表現為躺在床上後30分鍾甚至1-2小時時還難以滲透睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了睡態不穩表現為睡眠表淺 多夢易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%由於夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的症狀早醒表現為尚能慢慢滲入滲出睡，但一覺醒來才睡2-3小時以後則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢由於夜半醒來 要等到天亮才能起來，如果此時家裡人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種： 1.中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等 2.呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等 3.泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠常常是短而破碎 只有腎透析或腎移植才能有效解決糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠 4.過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如面板瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行 5.消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠 6.迴圈系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠 7.骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了 失眠一般也能康復對老年人的健康更為重要在睡眠的准備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌 ：1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡 還有損於健康 2.忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠 3.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠 4.忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠 5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬 *** 性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質睡前喝了易造成入睡困難 6.忌久卧不起：中醫認為"久卧傷氣" 睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡 食慾減退 7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上時間長了，心灰意冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風嚴寒等疾病常用安眠葯不僅會引起抗葯性 而且容易造成肝損傷科學家們發現，食物與睡眠有一定的關系美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡現推薦幾種僅供參考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果 2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠 3.桂圓：性味甘溫，無毒中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑"歸脾丸"就有桂圓肉 4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服 5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡
採納哦
晚上睡不著，白天上班困
另外平時提神也可以吃蘋果香蕉等水果也不錯，還有喝檸檬水也是可以的。平時養成好習慣早點睡身體需要調節，提神的還可以選擇喝三勒漿抗疲勞液，是植物性的提神飲品，不含咖啡因，相對來說比較安全一些，養成好習慣。白天犯困可以適當喝一些提神的，提神的很多，大部分提神飲料都含有咖啡因類物質才達到一定提神的作用，所以少喝咖啡類，經常喝這種對身體不好的，每天最好十點之前睡覺，才能保障白天好的精神狀態
晚上總睡不著！白天又賴床！什麼原因
這是一個惡性迴圈. 可以說是因為白天賴床所以晚上睡不著. 又或者是因為晚上睡不著所以白天賴床
晚上總是睡不著，白天上班也沒有狀態，應該怎麼處理
首先要找到自己失眠的原因，和睡眠環境有很大的關系，要保持睡房通風、安靜，睡前可以試試冥想會有幫助的。
白天上班很累,晚上卻睡不著,最近老是失眠怎麼辦?
在北京上班那會我也是這樣的。主要原因還是壓力大，節奏緊張。
為什麼晚上總是睡不著，白天很瞌睡？
睡眠習慣所致，也可能是你生活習慣，睡前一杯牛奶，蠻有用的
白天不能睡， 除了中午可以睡半小時， 其他時間都要保持清醒~~~~~~~~~這樣才不會把晚上的休息效果都提前做到了~~~~~~~~~要知道一個人一天內的休息時間總量是相對固定的， 你白天已經休息好了， 晚上自然就睡不著了~~~~~~~~~~
把覺都留到晚上睡吧~~~~~~~~~~哪怕你前一個晚上沒睡好， 今天白天也決不能睡~~~~~~~~~下個決心把習慣扭轉過來吧~~~~~~~~~~~只有這樣才能包你睡得香~~~~~~~~~~~~~
為了加強效果， 建議你在睡覺前的一兩個小時好好運動鍛煉一番， 把剩餘的精力都發泄出來， 也免得你有精神東想西想睡不著~~~~~~
臨睡前就 *** *** 頭部和小腿、 足底， 充分放鬆心情~~~~~~
好了， 最後上床， 閉上眼睛， 在你的腦子里想像一個白色的 「靜」 字， 除了這個 「靜」 字之外其他地方都是黑色的~~~~~~
想像這個 「靜」 字慢慢的躺了下來， 或者象一灘泥一樣慢慢軟下來， 最後這個字就睡著了， 你也跟著睡著了~~~~~~~~~~
② 為什麼有時候越累越睡不著覺
有時候確實會越累越睡不著覺，我想很多人累到這樣的程度，都曾經有過這樣的經歷！那這是什麼原因所導致的呢？
1、長時間超負荷的工作，已經遠遠超出了人身體所能承受的極限。因此，在我們忙完這個任務、工作後，回到家裡躺在床上，瞬間就會感覺到身心俱疲。因為已經累到了一定地極限，我們身體都在「告訴」我們太累了，累的入睡都會困哪。這時候我們需要躺下靜靜不動，讓身心都緩一緩，只有緩過勁兒來，我們才似乎有了入睡的力量。
總之，身體是我們一切的資本！要關注自己的健康，盡量不要讓自己那麼勞累！
③ 為什麼明明很累，也有睡意，但卻睡不著
我們每個人每天都是要睡覺的，作用就在於讓身體能夠的到充足的休息，恢復體能和自我修復。保證充足的睡眠就是保證健康。但是，並不是每一個人都能夠擁有好的睡眠狀態的，有些人明明很困很想睡，就是睡不著，說明你這時候已經有了睡眠障礙，也就是失眠的現象了。引起失眠的原因有很多，最常見的是心理因素。
對於一些因為身體疾病所造成的失眠，那麼就需要你及時的就醫進行診斷和治療。只有從根源解決了問題，你才能真的做到一勞永逸。
除了以上這些之外，經常性的運動能夠幫助我們更好的入眠，其次你可以晚上洗個熱水澡、睡前喝杯熱牛奶、泡泡腳、聽聽純音樂、點個檀香之類的，進行輔助睡眠！