① 深蹲不屈髖會讓效果降低，怎麼才是標準的屈髖
在健身圈中有這么一個動作，是專門鍛煉腿而出現的，並且效果也是非常顯著。相信有經驗的大神們已經猜到了，那就是深蹲。許多人非常喜歡這個動作，在進行腿部訓練時，深蹲一定會出現在他的計劃中。但是也有一部分人認為深蹲動作對膝蓋的壓力比較大，很容易受傷。其實深蹲對腰部的壓力還是最大的，這也是為什麼許多人練完深蹲後都會腰疼的原因。
最後一個動作則是開合腿。將雙腿分開，這樣髖關節的活動范圍就會大大增加。在這個動作中，感受的是大腿內側肌肉的緊張感和酸痛感。
上面這五個動作就是幫助你掌握深蹲靈魂的路引，最好還是建議將這種拉伸髖關節的訓練安排在正式深蹲訓練之前。這樣的話既有一定的熱身作用，也有一定的“趁熱打鐵”的效果，讓你盡早的掌握屈髖。