『壹』 大學生疫情防控心理健康調適指南
伴隨著三月的春風，同學們回到了美麗的校園，迎來了新的學期，但由於近期頻發的新冠肺炎疫情，再次打亂了我們的生活學習節奏。一系列的不確定性可能會引起部分大學生擔心自己的學習、生活會受到影響，產生緊張、焦慮、恐慌等不良情緒。
那麼，我們該怎麼面對一系列的情緒問題，積極地進行心理調適，確保以良好的心態對待學習和生活呢？
A.面對疫情，大學生如何正確認識？
一、對於封閉管理必要性的認識：
有意識地對自己進行正向思維引導，樹立責任意識、自主意識，認識到封閉管理既是為他人也是為自己的雙贏措施，自發地、自主地選擇認同封閉管理：不是被「封在」學校，而是為了疫情的防控，用實際行動做出自己的貢獻，減少自己的抵觸情緒。
二、對身邊的正面信息保持敏銳：
多留意身邊的點點滴滴，發現平凡生活中的美好，體會到國家社會、老師、同學和親朋的關心和支持。
三、對疫情防控的態度：
嚴格遵守學校的防疫制度，不必過多時間和精力關注疫情並為之擔憂；理性坦然地應對疫情，看到國家、學校為防控疫情所作出的努力和已取得的成果，相信黨和政府能夠有效化解危機，積極學習防疫技巧，做好自我防護，認真學習，自我充實提高。
B. 被動「宅」在宿舍的我們，如何做好自我調整？
一、生活上盡可能做到：
維持正常的生活作息，保持生活的穩定性，盡量保證6-8 小時的睡眠；適當運動，根據自身狀況，選擇瑜伽、健身操等室內運動；規律飲食，三餐要規律，蛋白、脂肪和碳水化合物要科學搭配，多喝水。
二、心理上盡可能做到：
自我覺察。想想發生了什麼，自己有什麼變化，這些變化對自己產生了哪些影響，這些影響到底有多大；給自己做放鬆，覺察自己哪個部位不舒服。
自我對話。通過自我暗示、自我安慰、自我評價、自我鼓勵、積極關注等方式進行自我對話，讓自己增添信心。
自我關懷。寫下三件今天發生的、讓你平靜或快樂的事。把它們寫在便利貼上，貼在床頭，電腦旁邊等顯眼的位置，當感到沮喪時，看看它們，給自己力量；用對待好友的方式對自己。第一步：想像你的好友在你眼前，你會說些什麼話來安慰TA、支持TA？第二步：把這些話說給自己聽，有時我們對他人很寬厚，卻對自己過於嚴苛。
合理宣洩。聽聽音樂，寫寫日記，適當室內運動。或者在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然後把這張紙撕掉。釋放多餘的負能量，讓自己心裡舒暢起來。
為所當為。讀自己過去想讀而未讀的書，看一直想看而未看的電影或電視劇，整理一下宿舍物品；規劃一下新學期的學習生活，找回對生活的掌控感。
三、調節好自己的情緒：
如果這時你依然還有很多負面情緒，可以嘗試一下以下方法：
1.減少因信息過載帶來的心理負擔。盡量控制自己每天接收疫情信息的時間，盡量在權威的官媒獲取信息，不道聽途說。
2.學會傾訴。宅在宿舍，可以和同學傾訴交流；可以與家人電話或微信視頻；覺得心中郁悶卻又不想和他人說的，不妨用日記的方式記錄自己的感受。
3.進行正向思維。不過多關注負面消息，網路上的很多文章也許只是在販賣 焦慮；以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響；保持對前 景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
C. 送給大學生的「四心」防疫指南
疫情給了我們不一樣的新學期生活體驗。如何做好防疫工作，在此贈予大學生們「四心」防疫指南。
一、切忌掉以輕心
也許你會說，「我離疫情重災區相隔甚遠， 病毒距我千里之外，沒關系」「人生無聚會，生活很無趣」。人生有無數場聚會，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，拒絕眼前，是為了未來更好的相聚。疫情當前，請記住，少出門、不聚會、勤洗手、多通風。
二、不宜過度擔心
請允許內心偶爾有一絲絲焦慮，也請相信未來無限美好。當你感到焦慮時， 請暫時放下手機，減少關注負面信息，閉上眼睛，回想生活中的種種美好，找他 人傾訴自己的想法，轉移注意……防疫工作的進展昭示著的光明即將到來。
三、需要安神靜心
你可以在宿舍，自己支配學習和生活，或者培養一下自己的興趣，如琴棋書畫、運動健身；你可以早睡早起， 安神靜心，保持健康的生活規律，做好心理免疫。
四、互助溫暖人心
宿舍內，我們與小夥伴們久別重逢， 聽一聽熟悉的話音，聊一聊生活的酸甜苦辣，關鍵時刻，心理互助，相互支持， 共度難關。待到山花爛漫時，我們一起，再出發。
D. 如何通過呼吸法來緩解焦慮的心情？
新型冠狀病毒肺炎疫情的爆發，容易讓人感到焦慮、驚慌。在這段在宿舍的時間里，同學們應該如何保持良好的身心狀態呢？這里告訴同學們兩種呼吸法來進行心理調適。
一、調節呼吸放鬆法。
1.吸氣。緩慢並深深地按「1—2—3—4」吸氣，使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節奏。
2.抑制呼吸把空氣吸入後稍加停頓。感到輕松、舒適、不憋氣。
3.呼氣。要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。還要想像將緊張情緒徐 徐驅除。注意放鬆的節拍和速度。
二、腹式呼吸放鬆法。
1.吸氣。採取仰卧或舒適的坐姿，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起。
2.呼氣。腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。循環往復，保持每次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
同學們在呼吸法中一定要記得用鼻吸氣用口呼氣，每次5—15分鍾，做30分鍾效果最好。
當然，應對心理健康的科普不止這些。或許有的同學有著對自己更加適用的對策，保護好自己的心理健康，調整好自己的情緒，我們的生活才會更加陽光快樂。