Ⅰ 運動後抽筋怎麼辦呢
腿部出現抽筋的這種情況,是日常生活中經常發生的一種現象,那麼出現腿部抽筋的情況以後,如何能快速緩解呢?4個方法高效緩解!
導致腿抽筋的5個誘因!
1、冷刺激:
在寒冷的環境中鍛煉。如冬天,准備活動不足;夏季游泳水溫低,容易引起腿部抽筋。晚上睡覺時著涼,小腿的肌肉受到寒冷的刺激,這些會引起抽筋。
2、肌肉收縮過快:
在劇烈運動中,整個身體處於緊張狀態,腿部肌肉收縮的太快,鬆弛時間太短,局部代謝物乳酸增加,肌肉收縮和鬆弛難以協調,導致小腿肌肉痙攣。
3、出汗太多:
長時間運動。運動量大,出汗量大,鹽補充不及時,體內大量的液體和電解質都會流失;積累代謝廢物,肌肉中的血液循環不好,容易癱瘓。
4、疲勞過度:
爬山時小腿肌肉更容易疲勞。因為每次攀爬,每隻腳要支撐所有體重。這條腿的肌肉需要將腳抬起六倍於人的重量,當累計達到某一點時就會發生痙攣。
5、缺鈣:
在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易被激發和癱瘓。青少年生長迅速並且容易缺鈣,因此經常發生腿抽筋。
腿抽筋後,如何快速緩解?4個解決方法!
1、握力、肌肉拉伸法
無論是運動還是睡眠,當小腿出現抽筋時,可以立即伸展並抓住腳趾,腳趾應盡可能傾斜。盡可能多的使用腳跟,同時拉伸膝蓋。
2、交叉臂法
如果右小腿有痙攣,抬起左臂,如果左小腿痙攣,抬起右臂。抬起手臂後,手臂伸展,整個身體伸展或者手臂沿手臂抬起的動作延伸到整個身體。
3、人中按壓方法
當小腿有痙攣時可以立即按下上唇的中點。按壓後,腓腸肌肌腱逐漸鬆弛,疼痛得到緩解。
4、腓腸肌神經根受壓
在膝關節內部,有一個腓腸肌粘附的地方和控制腓腸肌的神經根在裡面。長期不規律飲食或營養不均衡會導致體內缺鈣,導致腿部痙攣。當小腿痙攣時用手指探查膝關節的內側,有一個突出的肌肉壓迫它,主導收縮的神經將平靜下來,小腿會停止痙攣。
一不小心就腿抽筋了?掌握6個預防護理要點,輕松避開!
1、要冷卻並保持溫暖,不要讓局部肌肉冷卻。
2、注意睡覺的姿勢。
3、散步或運動時間不宜過長。
4、加強鍛煉,運動前要做好充分准備的活動,使身體處於活動狀態,下肢的血液循環順暢。然後參加各種激烈運動或比賽,就可以避免腿部痙攣。
5、必要時加少許維生素E。
6、適當的鈣補充劑,乳製品含有乳酸和氨基酸、瘦肉等食物,可以促進鈣鹽的溶解並有助於吸收。單獨補充鈣不會促進鈣的吸收,應補充維生素D以及多曬太陽。
Ⅱ 腿部抽筋是什麼原因腿抽筋如何快速緩解
在我們的生活中,經常有人就是有腿部抽筋的問題,腿部抽筋的問題什麼時候都有可能發生,在發生腿部抽筋的時候一定要注意及時按摩,採取措施趕快讓自己的腿部好起來,為了不防止這樣的事情發生,平時一定要注意保護腿部,那麼腿部抽筋是什麼原因?腿抽筋如何快速緩解?
1、腿抽筋的原因
1、冬季進行鍛煉時,准備活動沒做好,很可能就會使腓腸肌痙攣,出現小腿抽筋的現象。
2、在進行劇烈運動的時候,當全身肌肉處於緊張狀態時,腿部的肌肉會隨之收縮加快。
當肌肉沒有足夠的時間進行放鬆時,會產生大量的代謝產物乳酸,從而使肌肉無法進行正常收縮和放鬆的協調,於是導致了小腿抽筋。
3、出汗過多的時,假如不進行及時的補充體內的鹽分,就會導致體內的代謝廢物不斷積累,時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環,而導致小腿抽筋。
4、在進行長途跋涉時,發生小腿抽筋的幾率會高,因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。
當小腿疲勞到極致的時候,小腿抽筋就隨之發生了。
5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用,就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。
由於缺鈣而引起的小腿抽筋多見於青少年之中。
6、肢動脈硬化閉塞症,那些腿經常抽筋,尤其是夜間加重的患者,多數都以為是缺鈣,就會因此而長時間大量補充鈣劑,從而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治,嚴重的會造成截肢。
因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時,應該想到是否有動脈粥樣硬化。
7、腰椎間盤突出症,據臨床調研,在確認是腰椎間盤突出症的患者中,腿抽筋的發生率可高達70%8、脊柱退行病變,隨著年齡的增長,人的脊柱會發生退行改變,如骨質增生等,因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。
9、葯物腿抽筋,有因服用阿奇黴素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種葯物的人,要注意葯物的注意事項和不良反應。
10、營養腿抽筋,營養不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣11、衰老腿抽筋,腿抽筋是人衰老的常見表現。
2、腳抽筋怎麼辦
1、當由於劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時,要立即收緊腳拇趾,再緩緩伸直,直至疼痛消失後,停止動作。
2、游泳時發生小腿抽筋的情況時,用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。
3、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時,使用抽筋的那個小腿進行單腳站立,將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上,當疼痛緩解後方可停止。
4、牽拉:坐位,伸直發生抽筋的下肢,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀干側牽拉,直至痙攣緩解。
由他人幫助時,患者採取仰卧位,幫助患者抬起患肢到垂直位,並使膝關節伸直,用手持續向下,壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,以免造成肌肉損傷。
5、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
6、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿三頭肌,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
7、熱敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。
同時,為預防小腿抽筋,老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物,補充維生素D,注意下肢保暖,加強體育鍛煉。
8、抽筋時,扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人,就有扳住自己的腳趾,把腳板翹起來,別人幫著頂著腳板,或是自己頂著牆壁或什麼,一般一會就會慢慢好了。
但是如果是晚上睡覺自己一個人的話,也盡量這樣來做,對迅速緩解疼痛是很有作用的。
9、事後處理:可以自己按摩一下疼痛的地方。
10、多半都會在抽筋完了之後,都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉綳緊的感覺,或是酸酸的。那麼這個時候,你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好,能更加放鬆。
11、飲食補鈣:多吃含鈣豐富食物,豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣,是的,很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的。
我記得我一旦告訴我媽媽,我最近老抽筋,那麼,可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的,補鈣我們最好是選擇食補比較好,當然,嚴重缺鈣就需要採用葯物來輔助了。
12、多喝水,多吃蔬菜,補充維生素。另外,平常多喝水,保持身體充足的水分有也是很重要的。
不管什麼時候,我們都會這樣說,也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的,在大魚大肉吃的太多,多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。
13、多曬太陽,多鍛煉。其實,前面我們說到補鈣,對於補鈣,還總會說到一個鈣的吸收的問題,要促進鈣的吸收,就是曬太陽,是一個非常經濟而又實惠的辦法。
因此,經常進行體育鍛煉,增強身體體質,多曬曬太陽,對鈣的吸收是非常有必要的。
14、保持充足睡眠,睡覺前多伸展一下腿腳。就是盡量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。
特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們,盡量養成早睡早起的好習慣,是一輩子的事情,身體是革命的本錢啊。
3、腿部抽筋吃什麼好
1、香蕉
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對於因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。除了香蕉之外,另外富含鉀元素的食物還有紫菜,海帶,油菜,土豆,谷類等等。
2、牛奶
腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質,能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐乾,香菇等等。
3、動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現腳抽筋。除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對於鈣質的吸收,還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。
4、豆腐乾
豆腐乾營養豐富,含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物,還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質。而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的8種氨基酸,而且其比例也接近人體需要,營養價值較高;豆腐乾在製作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、乾薑等調料,既香又鮮,久吃不厭,被譽為「素火腿」。豆腐乾含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預防心血管疾病,保護心臟;豆腐乾還含有多種礦物質,補充鈣質,防止因缺鈣引起的骨質疏鬆,促進骨骼發育,對小兒、老人的骨骼生長極為有利。對缺鈣引起的抽筋也有很大的益處。
5、大豆
大豆含有豐富的蛋白質,含有多種人體必需的氨基酸,可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預防心血管疾病,保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內積存過多脂肪的作用,從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此,大豆中還含有的可溶性纖維,既可通便,又能降低膽固醇含量;大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效,黃豆100克,細米糠60克,加水煎至黃豆熟爛,一天分2次吃,可預防手足抽筋。
6、紫菜
晚上睡覺的時候腿「抽筋」,很多人認為是缺鈣,但其實缺鎂也會發生腿抽筋。營養專家表示,喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點含鎂的食物。一般成年人每日對鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。缺鎂可導致肌肉無力,耐久力降低。同時,鎂還對心血管健康有重要的保護作用。人體如果缺鎂,可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來,國外科學家研究指出,人到中年以後更要注意補鎂。而在眾多蔬菜中,紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽為「鎂元素的寶庫」。經常抽筋可以吃點紫菜,效果也是不錯的。
7、香菇
香菇素有"山珍之王"之稱,是高蛋白,低脂肪、低碳水化合物,富含維生素和礦質元素的保健食品。它含有18種氨基酸,人體必需的8種都齊全;香菇產生的熱量少於大豆的1/8、肉類的1/4、雞蛋的1/3,非常適合減肥者、高血壓和高血脂患者食用。含鈣量比一般食物高,因此香菇一直被認為是補鈣、抗佝僂病佳品。對大多數缺鈣引起的手腳抽筋有一定的好處。除此之外,香菇中的脂肪所含脂肪酸,對人體降低血脂有益