⑴ 長跑時腳掌疼是什麼原因引起的
平時其實有很多人都會出現腳掌疼的情況，因為腳的承受力是比較大的，所以在長跑的時候往往會出現腳疼的症狀。下面是我分享的長跑時腳掌疼的常見原因，一起來看看吧。
長跑時腳掌疼的常見原因
1、姿勢方面
一是動作不正確，踝關節的靈活性差，跑步的時候腳掌撞擊地面過重或時間過長導致。
二是開始跑時距離過長，沒有掌握好由慢到快，由短到長的循序漸進的練習方法。
三是跑步的時候選擇的場地路面過硬，坡度過大，或路面不平整，加之穿的鞋襪不合適，引起腳掌疼。
2、足底筋膜炎導致
跑步時間過長，尤其是在較硬的地面上跑步，足底承受反復施加的沖擊力，導致腳趾關節彎曲，受力集中與足底筋膜後端，引起炎症，從而出現長跑時腳掌疼的現象。
跑步腳掌疼的解決方法
如果只是在跑步的時候腳掌才有輕微疼痛的感覺或酸脹感，幾天後便會慢慢減輕或完全消失，這是屬於對長跑還不適應的一種暫時反應，可以不必在意。
但如果疼痛有增無減，甚至連走路也有些困難，就屬於運動創傷了，因適當減少跑步的距離或停止一段時間長跑訓練，若不太嚴重，可以跑步後用熱水泡腳十到二十分鍾左右緩解不適，如果疼痛比較厲害，最好及時就醫治療。
保護方法
1.盡量選擇較松軟的場地，不要在堅硬的地面上跑步。
2.選擇合適的鞋襪，不要穿硬底鞋子，最好選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋做跑鞋。
3.跑步的時候攜帶不要系的太緊，否則有礙於腳部血液循環。
4.平時多用熱水泡腳，以減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶彈性和伸展度，也可以防止發生運動損傷。
5.跑步的姿勢要科學合理，應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於做好緩沖動作，減小著地時的阻力，腳的後蹬要舒展，落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。
長跑運動的技巧
一、起跑後要力爭搶佔有利位置。鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。
三、合理調整好跑的節奏。一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上齶。
四、“極點”的處理。由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走。因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺，稱“極點”。極點是800米跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、准備活動是否充分等有密切關系。訓練水平高的考生，內臟器官和神經系統適應性強，“極點”現象出現得晚、程度輕、持續時間短。准備活動充分，能緩和“極點”的反應程度。當“極點”產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣“極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現了。
五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用“領跑法”。跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用“變速跑”跑進。
六、頂風時最好跑在第二、三位。
七、合理分配體力。一般情況第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後沖刺。
八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規。
九、搶道與跑進路線。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。
十、可在最後150～200米處進入沖刺跑。開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。
十一、沖過終點後盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。
十二、在800米跑中應注意採取如下幾點合理的戰術。第一，一般情況下，實力相當時，應竭盡全力爭取排序靠前。第二，水平明顯有差距，應在正常發揮的同時注意節省體力。第三，出場較遲時，應根據前面考生的比賽或考試成績來確定自己考試時的策略(只要超過前者即可，不必用力過度)。臨場戰術制定後，應根據戰術要求反復進行訓練，使考生對800米跑的速度、節奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力了。
十三、跑1500時，盡量跟在第一或第二的後面，那樣不覺的累。
⑵ 早上跑步時，左腳腳心外側突然疼，外表看不出來任何症狀，請問：這是怎麼回事
腳心外側突然疼，表面沒有症狀，說明你早上跑步時候可能抻到腳筋了，用手朝後掰著大腳指頭，掰幾下就好了。