① 為什麼硬拉會背疼是因為鍛煉姿勢不對嗎
擁有全身健碩的肌肉，讓自己的每塊肌肉都充滿質感，成為肌肉男，進行力量訓練是健友們的首選，硬拉這個詞對於他們來說，一點也不陌生，但在硬拉的訓練過程中，常常有許多健友們抱怨，自己練完硬拉，背部有疼的感覺，這是怎麼回事？下面我們從正誤兩種姿勢進行講解，為什麼硬拉會造成你背疼。
為了發展全身的肌肉，硬拉是個很好的訓練動作，但是人的體質和身材比例存在著差異，我們在訓練中，因人而異，我們在訓練過程中，多從動作的細節出發，重視每個動作的細節練習，讓自己的動作達到標准，減少身體受傷的幾率，所以說掌握正確的訓練方法，是非常必要的。希望健友們從細節抓起，進行力量練習，不久你就會擁有一身健康的肌肉！
② 健身後肌肉疼痛的問題
1、很正常，一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
2、乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
3、大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
4、練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、當全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
(2)硬拉抬臀疼痛是什麼原因擴展閱讀
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉酸痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。
應休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。