Ⅰ 腳一踩就痛！放鬆足底筋膜每天6動作有做有差
早晨踏地時腳跟疼痛難忍，猶如針扎，行走困難，只能踮腳。但稍作活動，痛感便減輕。新北市土城醫院副院長、長庚大學骨科副教授葉文凌指出，適宜的拉伸運動能減輕身體壓力，尤其是運動員，不僅運動前需做好熱身，拉伸運動也應根據體溫調整。運動後，還需做好放鬆運動，否則當柔韌性下降時，足底筋膜炎只是輕微問題，其他傷害可能接踵而至。
足底筋膜炎早期主要症狀為疼痛，起初僅在穿硬底鞋時感到不適。因此，在選擇鞋子時，應避免經常穿太硬或太高的鞋子，合適的鞋墊也有幫助。此外，臨床研究表明，提供適當避震性的鞋子有一定的療效。建議測量足底壓力分布並定製合適的鞋墊，以提高效果。
日常生活中，應關注體重，並養成拉伸運動的習慣，保持良好的柔韌性。運動前後不要忽視熱身和收操。注意不要過度工作，保證充足的休息時間和睡眠，以便身體恢復。出現症狀時應及早治療，避免晚期治療困難。
通過腳底拉伸和拉筋動作，可以放鬆足底筋膜。建議每天早晚各進行一次以下六個動作：
1. 墊腳運動：雙腳站立，雙手扶椅背或牆壁，腳尖向上墊起，重復30次。
2. 腳趾抓地：雙腳站立，雙手扶椅背或牆壁，腳跟落地，腳掌向上，腳趾向下抓地，重復30次。
3. 腳底拉筋：雙腳站立，雙手扶椅背或牆壁，腳跟落地，腳趾貼牆，腳底板向下踩地，每次30秒，重復10次。
4. 屈膝伸展：站立在床邊，單腳屈膝輕放在床墊上，身體微向前傾，腳底伸展，每次30秒，重復10次。
5. 滾球放鬆：身體坐姿，雙腳踩小球或玻璃瓶，通過滾動腳掌放鬆，每次約5分鍾。
6. 弓箭步伸展：身體挺直，雙腳與肩同寬，前腳膝蓋伸直，腳尖朝前，前跨一步，後腳腳尖著地伸展，注意膝蓋不要觸地，每次30秒，重復10次。
Ⅱ 腳底心痛是什麼原因引起的
這原因就多了，可以是腳底本身軟組織炎症，也可以是腰椎神經壓迫，還可以是小腿肌腱問題引起等。
接下來，我會從較為常見的原因著手，告訴大傢具體為何腳底中心痛的，以及一些常規處理方法。
原因一：足底筋膜炎
足底筋膜炎（plantar fasciitis），通常由於過度使用或損傷導致足底筋膜產生無菌性炎症，常表現出足底近足跟處疼痛不適。當然疼痛也可能會在腳底中心。
因此，當這腰椎神經受壓時，有可能引起足部的疼痛、麻木，或力量下降。
跟前兩個原因不同，它病變的部位不在足部而是腰部，症狀的出現會與腰部活動（如向前/向後彎腰），長期久坐等有關。
所以，常規處理方法往往也是在腰部。例如，腰部深層肌肉強化運動，腰椎牽引，腰椎手術等。
總結：
以上是導致腳底中心疼痛的常見原因。
如果通過常規應對方法，仍無法緩解，甚至疼痛越來越明顯，出現頻率越來越多，建議盡早就醫尋求專業醫療幫助。
另外，需要補充的是，不要自己給自己下診斷！否則，您很容易會每看一個相似的症狀，就覺得自己好像是這樣，越看越迷茫。遇到長期無法緩解的足底疼痛，還是應該請醫生判斷。
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