Ⅰ 怎麼減少熬夜的傷害
1、提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
2、補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
(1)工作原因熬夜如何降低危害擴展閱讀：
熬夜危害
1、降低免疫力
美國一項新研究發現，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力就會降低。
研究者美國得克薩斯大學西南醫學中心免疫學博士於肖飛說：「這一研究成果不僅在分子水平上揭示了晝夜交替如何影響機體免疫系統，也有助於我們更有效地利用自身免疫功能來對抗感染或者預防免疫疾病。」
中醫認為「人卧則血歸肝」，夜裡11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個時間段不能保證按時休息，久而久之就會損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。所以養生養肝的人務必要在晚11點前睡覺，有利於血液回肝解毒。
2、易發胖
美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。研究涉及255名志願者，一部分為熬夜缺覺組，一部分為參照組。
結果顯示，當熬夜缺覺組志願者凌晨4時上床睡覺，4個小時後即8時起床，那麼他們夜間11時後平均攝入大約550卡路里的熱量，遠遠超過身體所需，從而導致肥胖。
每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人體分泌更多的「飢餓荷爾蒙」，讓人過食導致肥胖。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。
3、易抑鬱
美國俄亥俄州立大學醫學中心的研究發現，熬夜看電腦和電視，或睡覺時不關閉電腦電視，可能增加患抑鬱症的風險。
該中心的神經學家們將一些倉鼠置於夜間昏暗的燈光下4周時間，這種光線條件與昏暗的房間里電視機屏幕的亮度相當，並與正常作息的對照組進行對比，發現置於昏暗燈光下的倉鼠活躍度較低，而且喝糖水的興趣也低於正常水平，這兩種症狀都與人類的抑鬱症相似。
專家指出，長期持續熬夜看電腦或者電視，會讓人疲勞、精神不振、食慾下降，更重要的是睡眠質量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之後，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，並將生活細節中的痛苦誇大，久之會導致抑鬱。
Ⅱ 熬夜的危害如何減少
提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
護眼吃個水果餐。晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鍾左右休息10分鍾，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
Ⅲ 都知道熬夜危害多，不得已熬夜後該如何降低危害呢
因為工作的原因，不得已要加班，晚上會容易疲勞，可以補充一些維生素，這樣能夠提升，第二天如果休息的話，可以美美的睡一覺，這樣能夠緩解一下，多喝一些水，能夠讓血液循環，促進你的代謝，切記的是熬夜千萬不要抽煙，對身體的危害很大的損傷器官。
Ⅳ 熬夜工作很傷身體，要怎麼樣減少熬夜帶的危害
減少熬夜的次數，減少熬夜的時長，循循漸進，調整作息才是最重要的。
Ⅳ 熬夜不好，但是上班不得不熬夜，怎樣可以減少熬夜帶來的傷害
其實在熬夜的時候，可以適當的喝一些枸杞以及大棗泡成的水來幫助自己的身體增加氣血，而且可以在第二天的時候好好的睡覺以補充睡眠，其實熬夜是在日常生活之中最為常見的一種狀況。
並且在熬夜之後一定要選擇一天時間好好的補覺，但是要保證自己的作息依舊是規律的。並且在為了工作不得不熬夜的時候，也必須要站起來活動一下自己的身體，千萬不要長時間的坐在那裡。
Ⅵ 上班族不得不熬夜，如何把熬夜傷害降低到最小，有哪些應對措施
提到熬夜，很多時候我們都是被迫熬夜，雖然知道熬夜對於身體來說有很多不好的地方，但是因為各種各樣的情況，我們不可避免的會熬夜。雖然對於年輕人來說熬夜什麼的都習以為常也不去做一下措施將熬夜的危害降到最低。
第三、熬夜之後需要補覺
我們需要給自己有足夠的睡眠以及休息時間，如此才可以使自己精力充沛，雖然說熬夜已經錯過了最佳的休息時間，但是補覺還是能夠起到一定的緩解作用的。
Ⅶ 工作經常熬夜，怎麼做才能減少熬夜對身體的傷害
工作經常熬夜，想要減少熬夜對身體的傷害，在醫生的意見，畢竟醫生的意見比較專業，我個人認為可以是一些比較養生的東西，比如說燕窩枸杞之類的，可以對身體有一個很好的保護。
Ⅷ 熬夜太久危害很大，應該怎麼降低危害呢
隨著社會的不斷發展，科技生活水平的不斷提高。耳邊總是充斥著不絕於耳的聲音。例如，上班的路途中，會有人抱怨：」我昨天又熬夜，好沒有精神。「同樣，朋友之間的聊天中，會有人說到：」我昨天又熬夜了，今天不想出去聚餐。「熬夜這類話語充斥在我們生活中的各個角落，各個場所。熬夜可能是現代人生活的常態，但同樣熬夜太久帶來的危害也是巨大的。熬夜太久會引起四肢乏力，渾身酸痛，視力下降等等。既然，熬夜太久給人帶來的危害很大，今天，就讓我們一起來談一談怎樣降低熬夜太久帶來的危害。
最後，我們不要讓熬夜成為常態，形成良好習慣讓熬夜太久的危害遠離我們，讓我們每一天都能精神充沛，健康快樂的去生活！
Ⅸ 因為工作的關系，經常熬夜會對身體造成哪些危害該怎麼補救呢
「夜班族」如何保養身體
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。
夜班人員由於體內生物鍾（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
Ⅹ 熬夜工作後，應該怎麼減少危害呢
熬夜的危害有很多，在日常生活中所有人都是不建議熬夜的，因為熬夜可能會導致人體的生物鍾紊亂，影響身體的免疫力導致免疫力降低，容易感冒生病。對於一些平時早睡早起作息規律的人來說，偶爾難免會遇到需要熬夜加班的情況，當這種情況無法避免的時候，就只能夠在熬夜後採取一些方法，來減少熬夜對身體帶來的損害。
三、多喝水
這個時候是必須要多喝水的，因為這個時候喝水不僅是要補充身體裡面的水分，還能夠幫助加速身體的新陳代謝，幫助排除掉身體裡面的一些毒素和垃圾，千萬不要利用酒精或者咖啡來幫助熬夜。熬夜完了之後也要多補充一些維生素，通過適當的運動來恢復身體。非必要的情況，小編還是建議大家不要熬夜。