① 我很瘦 衣服撐不起來,肩膀上沒有肉.一摸全是骨頭.怎麼樣才能把肩膀的肌肉練起來好讓穿衣服好看點
別信那些人扯,就是天生瘦子只要努力鍛煉一樣能出肌肉!而且瘦子練出的肌肉更漂亮,因為外層沒有脂肪的包裹,能顯出明顯的肌肉線條。伙食正常就好,不用非要大魚大肉山珍海味,因為肌肉發達不是說肌肉增多了,而是你原來的那些肌肉體積變大了,只要經常鍛煉就能使肌肉纖維變粗,所以看起來肌肉變大,而且吃出來的肉都是肥肉,沒用的,不光形象難看還搞得行動不便,到時候你又想減肥,那就多此一舉了。
練上身肌肉做高位俯卧撐是個簡單實用的方法,就是把腳放在一個高出地面的物體上,手放地面上做,具體高度看你身體的能力,腳越高越吃力,一般能做30個/組就好,做4組,天天做,這樣堅持練3個月,頸部周圍的肌肉、背肌、手大臂應該開始有明顯變化,開始成倒三角的輪廓,自然肩膀顯得寬了,穿衣服也不像衣架了,胸肌也起來了,腹肌也出來了,身板也顯得厚實了,排骨男變帥哥,哈哈。
記住做的時候動作要標准,寧願做慢一些或者少做幾個也不能投機取巧,鍛煉身體來不得半點虛假,如果像蜻蜒點水點一下算一個那做100個也沒用,其實最難的還是堅持,一定要有一種堅持到底的信念才會逐漸有成果,加油!
② 怎麼樣才能讓肩膀變寬撐起衣服
多做擴胸運動或者俯卧撐
③ 應該怎麼練胸肌才能撐起衣服
前面已經介紹了胸部的肌肉,我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸,中胸,下胸,知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
這張圖劃分的比較清楚,大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造,胸部的形狀更多是天生基因決定的,有的人是圓胸有的人是方胸,大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大,視覺沖擊是一樣的。
先從上胸部開始:
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域,一般來說,我們的上胸部都是較弱的,而下胸部的力量相對較大,所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練,當然下胸也不能忽視,下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1:正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率,也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導,重視關節功能,關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2:從上斜訓練開始
上斜卧推,可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始,這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維,以使其獲得比較大增長。
3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒
在上斜卧推的時候,推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推動作中,手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活,可以不用局限於一個角度,根據自己的感受去變換角度,多做離心收縮,目標肌肉刺激更好,注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作:
上斜杠鈴卧推:
目標肌肉:胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉:肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢:坐於斜板櫈上,雙腳自然分開踩實地面,骨盆保持中立位,腹部核心收緊,腰背挺直,肩胛骨收緊,肩帶下沉,雙眼位於杠鈴的正下方,雙手全握杠鈴,握距是肩寬的1.5倍。
動作過程:吸氣准備,呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方,注意肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度,大臂平行或者略低於背部,小臂垂直地面,呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,重復動作,呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作:含胸聳肩,身體晃動,腰背挺起過高,腕關節保持中立位,小臂不垂直。
上斜啞鈴卧推:
目標肌肉:胸大肌上束和厚度
協同肌肉:肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢:坐於斜板上,雙腳分開,踩實地面,俯身雙手拳握杠鈴,將啞鈴放至大腿前側,身體緩慢躺下,順勢將啞鈴放至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收緊,腰背挺直,肩胛骨收緊,肩帶下沉,保持挺胸。
動作過程:吸氣准備,呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,拳眼相對,吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置,注意大臂平行於地面或略低於背部,肘關節略低於肩關節,小臂垂直於地面,腕關節保持中立位,拳眼相對,啞鈴平行於地面,呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置,重復動作,呼吸速率2-4秒。
錯誤動作:含胸聳肩,身體晃動,腰背挺起過高,腕關節保持中立位,小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥:
目標肌肉:胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉:肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢:坐於平板凳上,雙腳自然分開踩實地面,俯身雙手拳握啞鈴,呼氣將啞鈴放至大腿前側位置,保持挺胸,肩胛骨收緊,肩帶下沉,慢慢躺下,順勢將啞鈴提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收緊,腰背挺直。
動作過程:吸氣准備,呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置,注意肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,拳心相對,啞鈴不要相碰,同時平行於地面,吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開,主要大臂平行於地面或略低於背部,肘關節略低於肩關節,肘關節夾角100-140度,腕關節保持中立位,啞鈴平行於地面,呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,拳心相對,重復動作,呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作:含胸,聳肩,身體晃動,腰背挺起過高,肩外旋,
④ 瘦子怎麼搭配衣服,感覺垮垮的撐不起來難
瘦子男人穿衣搭配方法:
1、穿衣服的時候不要彎著腰,要時刻挺起胸膛。
⑤ 太瘦了,穿什麼衣服都撐不起來,不好看怎麼辦
過瘦的話可以試著穿些橫道的衣服,同時穿衣服也要注意不要下身太過寬大,講究整體感。還可以試著上身穿些淺色的,也會增加點效果!
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易過度緊張,結果可能是漏掉一餐或者食慾不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。
成分:山葯、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而後調入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山葯曬干研粉,每次取30克,加冷水調勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸後取下,調入乳酪、白糖即可食用。
山葯性味甘平,可補虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故於虛瘦病人,效果甚佳。
一般瘦弱欲增肥健身,無需求助於葯物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效。
體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。
⑥ 骨架小,很多衣服都撐不起來該怎麼辦
自己本身就是一個骨架很小,而且很多衣服都撐不起來一個女生,所以說我會選擇一些偏瘦弱型的衣服,這樣就可以顯得自己十分的瘦,而且也可以更加的清純,同樣瘦小並不代表著難看,所以說在瘦小的方面,你可以放心大膽地去穿衣服,不要因為瘦小撐不起衣服來就是舍棄掉一些東西。
⑦ 衣服太小怎麼把它撐大
方法:
1、不穿 如果是新買的 在7天內憑收銀條去換尺碼
2、拿去乾洗店撐大
3、當緊身的衣服穿
4、送人
5、給布娃娃當衣服
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⑧ 怎麼把衣服撐大
有手撐,把手和手臂都放到衣服里 往兩邊延伸,我是賣衣服的,部分衣服是被我這樣弄大的,有時我還穿著小號的衣服,一上午就能大一號。 你試試
⑨ 肩窄穿西裝撐不起來~怎麼辦啊
你肩膀窄買西裝就不能買那種太中規中距的西裝,建議你買肩膀上有裝飾比如有花朵或者荷葉邊的,或則肩膀有誇張墊肩的西裝,這些方法可以撐起你的肩膀,擴寬肩部視覺效果