❶ 早餐怎麼吃好
清晨，是一切美好的開始，也是身體里的每一個細胞都將被美味營養的早餐喚醒。俗話說，早餐吃好，豐富的營養元素最適宜在早上的第一餐補給給身體。在食物的選擇上，應該以少而精為主導，除了澱粉類食物，高蛋白的牛奶，雞蛋，豆漿等也是必不可少。高營養價值的早餐不僅可以給一天的工作帶來充沛的精力，也能夠有效的保護心臟健康，特別是成長中的青少年需要特別注意補充能量。下面為大家介紹幾樣營養健康的中式早餐菜譜。
玉米餅
食材：玉米粉，牛奶，白糖，雞蛋。
步驟：
1.雞蛋2個打散，加少許白糖。
2.加入100克左右的玉米粉拌勻。
3.再加入50克牛奶攪拌。
4.平底鍋備好，開小火，將玉米餅糊倒在鍋里，起泡時翻面。
元氣雜糧粥
食材：小米，黑米，紅豆，黑芝麻，紅皮花生，紅棗。
步驟：
1.食材洗凈。
2.紅棗對半掰開洗凈。
3.洗好的米泡水三個小時左右。
4.泡好後入鍋熬。大約熬2個小時就可以吃了。喜歡甜的可以自行加糖。
葷素搭配，膳食均衡方才能夠保證一天充足的能量，所以趕緊學起來，為自己做一頓美味的早餐吧。
❷ 怎樣吃好早餐呢
營養均衡的早餐有兩大衡量標准:
標准一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標准二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鍾吃，因為「上午的水果是金」。
❸ 每天的營養早餐應該怎麼吃
早餐的整體搭配原則是：主食為主，副食次之，有干有稀!
17、乳酪麵包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片
營養早餐的正確吃法 20款寶寶早餐搭配
18、果醬麵包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓
19、青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子
20、甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋
水果燕麥牛奶 (用時：10分鍾)
這道水果牛奶燕麥，在家常的牛奶燕麥基礎上增加了有益人體成長的香蕉和蘋果，這兩種食材都有助於提高免疫力，還能補充鈣質，可口又營養。
食材：
即食燕麥2湯匙、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾5克、牛奶100毫升
做法：
1、倒入適量的燕麥進入杯中，用半杯熱開水沖泡。
2、鮮奶加入燕麥片中拌勻。
3、將蘋果、香蕉切片。
4、水果放進牛奶燕麥中，撒上葡萄乾就可以吃了。
❹ 早餐應該怎麼吃才對身體最好為什麼
先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的秘訣之一。並攝入至少500毫升的水分，這樣既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度；主食類可以選擇五穀雜糧粥 包子 餛飩 面條可以提供一定的熱量牛奶，雞蛋 就是蛋白質攝入的保證再加一點清蒸或水煮蔬菜這樣吃就很健康，營養均衡，也都比較好吸收，很適合早上剛剛蘇醒的胃。
紅薯還含有維生素C，含量與其它根莖類蔬菜差不多，紅薯中所含的澱粉對維生素C具有一定的保護作用，蒸熟後維生素C的損失率較低，因此在冬季蔬菜攝入比較少的時候，薯類是膳食維生素C的良好來源之一糙米中含有大量豐富的食物纖維，能提高腸胃以及內臟的循環。此外，糙米中富含維生素和礦物質，食用後能補充身體所需養分。常吃有助於提升代謝以及全身脂肪的燃燒，讓你越吃越瘦！
❺ 每天早上吃什麼早餐最好呢
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，准備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉
源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。我媽媽和小姨一直在減肥，減了20多斤他們。Q號是
8.85。
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4，希望對你有幫助
❻ 早餐應該怎樣吃對身體才最好
由於大家現在的工作越來越忙碌了，小編發現，有很多的年輕人，早餐吃的都是非常馬虎的，甚至有一些年輕人直接選擇不吃早餐。一天兩天還好，如果堅持的時間長了，也會發現自己的身體出現了一些毛病，今天小編就來跟大家說一說，該如何選擇健康的早餐？
三、早餐的注意事項。
在早上的時候，大家也可以吃一些比較新鮮的水果，比如說蘋果或者是香蕉等等，早上吃香蕉也可以幫助促進消化。但是水果一定要在吃完早餐之後再吃，不然的話也會對腸胃造成一定的刺激。以上就是吃早餐的注意事項，大家一定要記住。