1. 如何選擇適合自己的枕頭呢
從高度挑選：1.我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手，所以我們在選擇枕頭的時候，經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行，一般來說，成人以15厘米為宜。2.女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。3.習慣仰卧的人枕高一拳，習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。
現實生活中由於人們對於枕頭的重要性及枕頭的知識了解的不深，導致人們在枕頭的選擇上存在著很多誤區,所以我們要挑選合適自己的枕頭而不是盲目的挑選最貴的，當然並不是貴的不好，而是要看適不適合我們。
2. 如何選擇一個適合自己的枕頭
頸椎病是隨著年齡增長而不斷的發病退變老化性的疾病，給人們的健康生活帶來很大的不良影響。它的發病與生活方式密切相關，不良的生活習慣往往成為頸椎病的誘因。
白天忙碌的學習、工作生活中，難以避免的對頸椎可能造成一定的負荷和勞損性的刺激，甚至輕微的損傷。那麼夜間呢？我們一天大約1/3的時間是在夜間的床上睡眠中度過的。
睡眠時也能對頸椎進行養護和保健嗎？
答案是肯定的，
晚上充足的休息和睡眠，選擇正確的枕頭對於提高睡眠的質量，對於主動進行頸椎的保健和養護至關重要。
林林總總，面對這么多的枕頭，
我們如何選擇呢？
枕頭的選擇，主要從枕頭的形狀，枕頭的高度以及枕頭的枕芯等三個方面進行考慮。
枕頭的形狀
正常情況下，從側面看，人的脊柱是有幾個生理彎曲的，其中頸椎是屬於生理性前凸的。所謂生理性前凸，是說頸椎在這種輕微前凸的姿勢情況下，頸部的肌肉是大致處於平衡和放鬆狀態下的，頸椎的椎間盤和韌帶關節也是處於平衡狀態，所受到的壓力負荷是最小的。
在睡眠狀態下，如果頸椎也能保持這種生理性前凸姿勢的話，那麼頸部的肌肉，韌帶，椎間盤和關節所受到的各種牽張力和壓力也大致是處於平衡和放鬆狀態的，頸椎各個部分是能夠得到充分的休息的。
如果由於枕頭選擇不合適，那麼睡眠的時候，頸椎的肌肉、韌帶、椎間盤、關節等各個部分有可能出現持續的緊張、痙攣，甚至受到刺激或者損傷。
我們腦袋後邊還有一個碩大的後腦勺兒，因此，在睡覺時應當選擇能夠適合頭頸部曲線的枕頭。
從形狀上看，波浪形的枕頭是最符合頸椎曲線的，既能把我們碩大的後腦勺放進去，也能對頸項部有很好的支撐作用。
這種波浪形的枕頭，無論人在仰卧還是側卧的時候，都可以保證頸椎維持正常的曲線，從側面看維持生理曲度，正面看頸椎不被扭曲，使頸椎的肌肉、韌帶、椎間盤和關節真正處於放鬆休息狀態。
而這種中間高，四周底的傳統形狀的枕頭，無論人在仰卧還是側卧的時候頸項部都是懸空的，頸椎易於扭曲，無法處於放鬆休息狀態，早晨起來後容易落枕，或者肌肉酸痛疲乏。
枕頭的高度
枕頭高度的選擇因人而異，主要根據人的習慣、性別和年齡來決定。
從習慣上看，有人喜歡側著睡，有人喜歡仰著睡。側卧時，需要考慮肩膀的寬度，所以喜歡側卧的人，應當選擇高一點的枕頭；而喜歡仰卧的人，可以選擇稍稍低一點的枕頭。
此外，男女對枕頭高度的要求也是不同的。一般男性肩膀寬一些，背部的肌肉也更發達一些，因此無論男性仰卧還是側卧，枕頭都應當比女性要適當高一些。
還有年齡，一般隨著年齡的增長，人越來越「羅鍋」，老人仰卧的時候頸項部距離床面的高度就更高一些。因此，老人應當比年輕人選擇更高的枕頭。
枕頭的枕芯
枕頭的枕芯，也就是枕頭里邊的填充材料。目前常用的填充材料，有蕎麥皮、羽絨、人造纖維或者說腈綸棉的，以及乳膠和聚酯纖維等幾種類型。
蕎麥皮是最傳統的枕芯材料了，它的優點是可塑形，用拳頭往中間一壓，就可以塑形出適合我們後腦勺兒以及頸椎生理前凸的那種波浪形狀來。還有可以根據需要調節高度。基本上適合所有人，適合對枕頭高度有不同要求的人，而且價格很便宜。
缺點就是比較硬，而且在翻身的時候容易有響聲，對於某些神經衰弱、睡眠障礙、失眠的人可能不大適合。
羽絨枕芯，或者人造纖維的枕芯，人造纖維又叫做腈綸棉，它的形狀是那種中間高四周低的傳統形狀。優點是：彈性好、柔軟、輕巧、外觀漂亮、豪華大氣上檔次。
缺點是：形狀高度固定，不大適合頸項背部以及後腦勺的外形，並不是很健康。
乳膠或者聚酯纖維做枕芯，軟硬適中，形狀固定，可以加工成符合我們頸椎生理要求的波浪形狀來。目前看，這應當是最健康、最好的枕頭了。優點是能很好地貼合頸項部以及後腦勺的外形，彈性好，柔軟。
缺點是形狀高度固定，不像蕎麥皮的枕頭那樣能夠隨時按需塑型，還有就是價格昂貴。
3. 怎樣選擇枕頭
如何用枕，有很多科學和醫學的根據。
溫度：人入睡以後頭部溫度一般在34—34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。
高度：無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰卧或側卧時枕高15厘米為宜。俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。
硬度：過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與最初用枕有關，初生兒枕頭要軟硬適中，並注意不時調整頭部角度，以免長大後頭形不好。
如何選擇一款適合自己的枕頭？
人的一生有1／3時間在睡眠中度過，枕頭可以說是相伴時間最長的一個夥伴。選用符合人體力學設計的枕頭不僅能夠保障高質量睡眠，而且關乎人生2／3時間工作、學習、生活的質量。
醫家有萬病之源起於脊椎的說法。枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。
專家指出，頸椎位於人體脊柱最上端，包在頸內，由7塊椎骨組成。所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、凸向前方的弧形。
枕頭選擇不當，直接影響睡眠。據有關部門統計，中國失眠者占總人口35％以上；60％的交通事故是因司機睡眠不足3．5小時引起的。所謂「高枕無憂」的說法其實並不科學。枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，都會加重頸椎負擔。若出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱等症狀，或是睡到半夜感到手麻、腳麻，那可能就是枕頭太高了；枕頭過低則使頭部充血，造成眼瞼顏面浮腫，而且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、出現打鼾的情況。枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會造成頸部與肩部酸痛。 專家認為，無論仰睡、側睡，選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好。
◇ 改善睡眠質量，調節失眠、多夢；
◇ 改善人體微循環，增加肌體免疫力和抗病力；
◇ 矯正睡姿，促進骨骼正常生長，防止頸椎病；
◇ 紓解中樞神經系統功能，起到鎮痛、鎮靜解痙、消炎、消腫的作用；
◇ 調整血壓、降低血脂和血粘度；
◇ 調整胃腸功能、止瀉效果顯著；
◇ 抗菌、軟化血管、活化體內水分子；
◇ 促進脂肪代謝，促進血液循患、健康瘦身；
◇ 消除疲勞、活化細胞、健腦益智、抗衰老作用；
◇ 美容護膚、減肥纖體，睡出美麗好身材。
◇ 提升記憶力，睡出好記性。
枕枕相依，情侶的最愛。
健康的，才是最好的
品種
市場上有各種各樣的枕頭，如此品種繁多，五花八門的枕頭，你可別挑花了眼，價格只能作為參考，關鍵是要做到心中有數，選擇最適合自己的。
蕎麥枕———存在自有道理
是天然材質的枕頭。傳統的東西流傳下來，總有它的道理。蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結構，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動而改變形狀，睡起來十分舒服。清潔的方法是定期放在太陽下照射
化纖枕———便宜但不實用
這是一種普通的人造纖維製成的枕頭，由於化纖材質不太透氣，使用久了容易變形結成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現高低不平的狀態。所以，建議你在選購枕頭時，不選這種便宜但不實用的枕頭。
乳膠枕———除了價格都好
乳膠的彈性好，不易變形、支撐力強。據說，乳膠對於骨骼正在發育的兒童來說，可以改變頭形，而且不會有引發呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進血液循環的效果。乳膠枕是理想的枕頭，但價格也較昂貴。
羽絨枕———好用但不便清洗
好的羽絨枕，應採用較大的羽絨，其蓬鬆度較佳，可提供給頭部較好的支撐，也不會因使用久了而變形。而且羽絨有質輕、透氣、不悶熱的優點。羽絨枕是上好材質的枕頭，缺點是不能水洗
保健枕———效果如何聽自己的
一般的保健枕是將中國傳統的中葯材結合草料組合而成的葯枕，讓你在不知不覺的睡眠當中，安神健腦、清涼明目、防病強身。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺
4. 睡覺時如何選枕頭
每個人要的理想枕頭，會是不一樣的，別人用得好的，很可能你用著不好！
枕頭是很講究的東西，要每天整夜枕著，時間長，微小的性能、形狀，就帶來很大的體驗差別——首先不同年齡不同身材適合不同規格的枕頭；其次需要配合肩膀和頭部的形狀，貼合匹配，特別是頸部墊起的枕頭，更要匹配頸部形狀；然後要配合床鋪的軟硬，肩膀和背部陷入床鋪的程度會不一樣；還要匹配用戶的睡姿習慣，睡姿不同需要不同的枕頭形狀和高度；接著要適應皮肉粗厚程度，比如是一些健壯的用戶，很希望有力度的枕頭；最難的是不同健康程度的階段，需要不同的枕頭，比如得頸椎病的時候，特別想枕頭墊起頸部，刺激一點；
同時，枕頭又是很容易將就和適應的東西，只一個枕頭，人困了、睡熟了，充分放鬆，就會適應；實在不適應，團一下、塞一下，也能枕；沒得選擇的時候，三天下來，多數枕頭能適應。特別是原來那種只枕頭部的枕頭，其軟硬高低形狀，有很大的適應范圍，即以前的枕頭，很容易適應，可以一款將就大多數人。
想要買到完全稱心如意的枕頭，怎麼辦？答：「沒有對比，就沒有傷害」只有仔細試用，切身體驗，當場對比，才能真正了解是否舒服，沒有用過足夠多的枕頭，在沒有枕過更舒服的枕頭之前，就不能下判定這個是否是最好，多試用，才會發現原來有更好的，才能找到最適合自己的枕頭。
但是，也可以預先排除一些枕頭，排除那些肯定不適合你的枕頭，如下面所述，先大量減少需要試用的枕頭種類，集中目標的品種中選擇，可盡快找到最合適的。
怎麼排除呢？需要先問你主要想達到的枕頭功能目標是什麼。
如果是想要睡眠好，那主要就是選柔軟，受力盡量均勻，讓皮膚不容易膈應麻木疼痛，減少睡眠中的翻身，讓睡眠更容易進入深層、不易醒轉。所以，那些偏硬的、用硬材料做的枕頭你都可以排除。
如果是想要頸椎好，注重的是枕頭高低、頸部墊起程度、內膽彈性有沒有消除，這些最重要，按現在科學進展情況，肯定要從塑造人體工學立體形狀的枕頭中挑選，那些碎粒填充的、靠套子鼓起像麵包一樣的枕頭，其形狀肯定不夠科學，你都可以排除；而那些彈性很高讓頸椎不容易放鬆的充氣枕、乳膠枕，也建議排除，不信你就和消減彈性的記憶枕仔細比比。
如果側重於清潔衛生皮膚好，那肯定要找不易滋生細菌和蟎蟲的，比如高分子材料的記憶棉、乳膠棉、熱塑彈性體、凝膠等，這些材料比較新穎先進，至於那些動植物蛋白的容易招惹細菌蟎蟲滋生，肯定都要排除了。
有人說了：店家只有一款枕頭，一個規格，怎麼辦？
很好辦啊，找一家有很多枕頭款式規格的店家，或者在多家店裡買，一口氣買典型的、可能適合自己情況的多個枕頭，實際枕過夜試試，把欠好的退了，或者挑出其中算好的，再向店家反饋其欠缺處，調換到更合適的，直到滿意為准。
5. 怎麼知道自己適合什麼樣的枕頭
根據不同的睡姿選擇適合的枕頭：
1、仰卧
枕頭的高度約為自己的一拳，約5至8厘米。
2、側卧
枕頭高度約為一拳加一掌的厚度，女性約7至12厘米，男性約11至14厘米。
3、側卧與仰卧交替
女性枕頭約8至10厘米高，男性可以在女性枕頭高度上加2厘米左右，老年人的枕頭可以稍高一點，9至15厘米為宜。
根據不同材質枕芯特點選擇適合的枕頭：
1、蕎麥枕芯
天然材質，冬暖夏涼，可以隨著頭部移動而改變形狀，比較舒適。
2、羽絨枕芯
蓬鬆度較好，可以給頭部較好支撐，而且不易變形，透氣性好，但是不便清洗。
3、記憶塑形枕
慢性回彈，耳朵會比較舒適，但是聚熱、散熱性差，且材質易發生氧化。
4、天然乳膠枕
彈性好，支撐力強，不易變形，且清洗方便。
5、人造纖維枕芯
缺乏彈性，不透氣，易結塊變形，枕著也不太舒服。
(5)怎樣找枕頭視頻擴展閱讀
枕頭注意避免這五「過」
1、過高，枕頭過高相當於整晚都在低頭，容易導致頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，造成氣道不暢，從而引發頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等現象。
2、過低，沉睡時肌肉放鬆，脖子所受的力大部分作用在頸椎處，枕頭過低會使頸椎變直，或促使椎間盤膨出。
3、過寬，枕頭不要過寬，長度夠睡眠翻一個身後的位置就行，寬度0.15至0.2米為宜，因為枕頭過寬會對頭頸部關節肌肉造成被動緊張。
4、過硬，枕頭太硬，頭頸部與枕頭接觸部位的壓力會增強，因而造成頭部不適。
5、過軟，枕頭太軟容易凹陷，很難維持正常高度，頭頸部會因得不到一定支撐而感到疲勞。
參考資料來源：人民網-睡個好覺，你離不開一個合適的枕頭
6. 如何正確選擇枕頭
一、如何判斷枕頭是太高還是太低
1、枕頭太高
若不考慮患病因素，當你出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的枕頭太高了。
2、枕頭過低
如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫這可能是枕頭過低。枕頭過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
二、高枕和低枕會引發哪些問題?
正常人睡太高的枕頭，無論是那種睡眠姿勢，都會改變頸椎弧度，時間長了，頸部肌肉就會發生勞損、痙攣，加速椎間關節的變形，並促使骨刺形成，導致頸椎不穩定等問題。此外，高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導致咽干、咽痛和打鼾。
正常人長期使用低枕，同樣也會改變頸椎的狀態。因頭部的靜脈無瓣膜，重力會使腦內靜脈迴流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭漲、煩躁、失眠等不適症狀。
三、枕多高才合適?
通常情況下，枕頭的適宜高度在10-15厘米較為合適，但具體尺寸還要因人而異，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。
睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響，習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜;而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。
四、枕頭軟硬合適度
與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關，由此可見合適的枕頭對於人體健康的影響。
過硬的枕頭，會使枕頭與頭部的接觸面積變小，讓頭皮不舒服;但如果枕頭太軟，並且頭陷其中，會影響血液循環，使頭部麻木。則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，
枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
五、選擇最適合自己的枕頭填充物
睡眠時，枕頭幾乎與人最近距離地接觸，所以枕頭里的填充物好壞對我們的健康有很大的影響。枕頭的填充物種類繁多，清楚了解各種不同填充物的優缺點，才能根據個人情況選擇最合適自己的枕頭類型。