1. 怎樣鍛煉自己的大腿肌肉才是更加科學的
健壯的大腿肌肉你是否想要擁有？我們穿短褲出門露出的基本都是小腿，所以沒人太過於在意大腿的美感，你可以試想一下，你的小腿已經練非常美了，而大腿肌肉卻不是那麼的結實，你的腿型給人整體的感覺是什麼樣的？只有大腿肌肉訓練好了，整個腿的美感才能有所提升。
所以鍛煉大腿和鍛煉小腿應當予以一樣的重視度。說起鍛煉大腿，這裡面的動作也有許多，今天就給大家介紹一些實用的動作，可以幫助大家在短時間內迅速鍛煉大腿的肌肉。快快來跟我一起練習吧！
1.對角線踢腿
站姿，兩腿分開與肩同寬，後將一條腿緩慢向上抬起，大腿應抬至與地面平行時的上方，小腿盡量與地面垂直，然後將抬起的那條腿向側方轉動，轉動過去後，將腿放下向另一側下方扭身踢腿。完後換一條腿重復該動作，練習30組為宜。練習大腿肌肉的最重要的一個動作，希望大家能夠堅持下來。
如此健壯的大腿我相信你也一定想擁有，趕快行動起來吧，跟著我一起來鍛煉大腿肌肉吧，讓我們的腿型更加好看。為了我們的好身材，再苦再累我們也要堅持下來，我可以，相信大家也一定可以，男女都可以練習，女的可以適當的減少鍛煉的組數。總之一句話，為了我們的身材而奮斗吧！
2. 怎樣鍛煉自己大腿上的肌肉才能看起來更加強壯
健壯的大腿肌肉你是否想要擁有？，夏天我們穿短褲出門露出的基本都是小腿，所以沒人太過於在意大腿的美感，你可以試想一下，你的小腿已經練非常美了，而大腿肌肉卻不是那麼的結實，你的腿型給人整體的感覺是什麼樣的？只有大腿肌肉訓練好了，整個腿的美感才能有所提升，所以鍛煉大腿和鍛煉小腿應當予以一樣的重視度。說起鍛煉大腿，這裡面的動作也有許多，今天就給大家介紹一些實用的動作，可以幫助大家在短時間內迅速鍛煉大腿的肌肉。快快來跟我一起練習吧！
如此健壯的大腿我相信你也一定想擁有，趕快行動起來吧，跟著我一起來鍛煉大腿肌肉吧，讓我們的腿型更加好看。為了我們的好身材，再苦再累我們也要堅持下來，我可以，相信大家也一定可以，男女都可以練習，女的可以適當的減少鍛煉的組數。總之一句話，為了我們的身材而奮斗吧！
3. 如何鍛煉可以使大腿上的肌肉變強
一、深蹲 深蹲是增大肌肉的最佳單個動作。它能使大腿，前面的股四頭肌、臀大肌和下背部受到強烈的刺激。其次是腹肌、上背部和大腿後部的胭繩肌。經常以大重量深蹲，可促進你的代謝機能，有助於全身肌肉的增大而不僅是下半身。 開始姿勢--杠鈴放在深蹲架上，加上適當的重量。低頭彎身到杠鈴桿下，把它擱置在頸後斜方肌上。兩手找一舒適的位置握住橫杠並使其保持平衡。如果橫杠壓痛了你的頸椎骨可用毛巾裹住，並調整其位置。伸直兩腿使杠鈴離開深蹲架。後退一步，兩足開立略寬於肩，兩足尖略向外撇。在動作過程中要收緊軀乾的各部肌肉以保持軀干始終豎直。在動作過程中，兩眼平視前方牆上一固定處，以保持軀乾的豎直。 動作做法--慢屈膝至大腿與地面平行，軀干保持豎直。不得藉助下蹲到最低點時的反彈力站起，緩慢伸直兩腿，回復開始姿勢。 注意事項--從下蹲位置起立時，身體不得前屈。這樣做雖然較易起立，但屬欺騙性的技術動作，不僅降低股四頭肌應受到的強烈刺激，還可能使下背部受傷。當你用很大重量做深蹲時，務必繫上舉重腰帶，或再加上護膝來保護自己不受傷。
4. 怎樣鍛煉才能增加大腿的肌肉
練大腿肌肉：我就是練蛙跳，有條件就距離蛙跳，沒條件就原地蛙跳，就是人蹲到最低點，然後再跳到最高點，再蹲到最低點如此循環！認為到了極限了，就可以了。每次鍛煉後至少要休息48小時
讓肌肉得到修復
如果天天練的話是沒有效果的
休息期間多補充高蛋白的食物
肌肉是由大量蛋白質組成的
所以能讓肌肉變粗壯
希望採納
(絕對原創
鄙視抄襲）
歡迎追問
(*^__^*)
5. 怎樣可以鍛煉腿部肌肉<隨機符號>
在家鍛煉腿部肌肉，可以進行下面這些活動：
1、單腳蘿卜蹲。
鍛煉的方法：先把一隻腳放在椅子上，腳背貼著椅子，前腳距離後腳一大步，腳尖朝前，身體挺直，下蹲時保持身體穩定、直上直下，感覺頭頂有一條線在拉著你。特別注意膝蓋不要往內或外開（平行朝前），並將重心擺在後腳，下蹲時，前腳盡量不要超過腳尖，避免膝蓋承受過多的壓力。
2、剪跨。
鍛煉的方法：雙手放在側面，兩腳並立，先使右腳向前跨出一大步然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉，當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收，並向右腳靠攏並立，然後再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。
3、啞鈴深蹲。
鍛煉的方法：在胸前持著啞鈴，雙腳分開，距離稍大於肩寬，腳尖及膝蓋指向外側45度，雙手緊握壺鈴或啞鈴，手心向內，朝向自己，膝蓋彎曲，越過祉尖，保持脊椎處於正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角。
進行大量有氧運動實際上使腿部更細。腿部肌肉會變得瘦長，而非更大、更結實。但是，通常要不停地跑上幾個小時才會破壞舉重訓練的成果，而每周堅持150分鍾的適度有氧運動對保持健康仍很重要。要是你真的很想讓腿部肌肉變得更強壯，不妨選擇游泳或劃船機。你可以在阻力訓練後再安排30分鍾有氧運動，但不能完全放棄它。
6. 怎樣鍛煉大腿的後部肌肉
掌握正確的鍛煉方法，才能讓大腿的後部肌肉更加強大。
以下是五種常見的鍛煉大腿後部肌肉的動作：
1、單腿仰卧挺身：
起點在頂端，頂端下落至動作底端，再拉起。