① 什麼是有氧運動
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。★拷貝本站內容請標明摘自《雅寇營養減肥網》並加上鏈接
人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全部用完，跑二百公尺時後面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺後就全部用完。跑八百公尺時，後面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鍾先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。
總之，節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效。
有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧
運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、
健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續
時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運
動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的
運動。
② 無聊的時候干什麼呢
無聊的時候可以看電影、上網聽歌、整理一下自己的雜物，或者打掃衛生，都是驅逐無聊的好方法、尋找自己的興趣點，發展自己的愛好，不但可以打發無聊的時間，還可以發展為兼職、觀心。
1、看電影
租房住的人，與合租的人很難打交道，如果你是一個人住，那麼周末就更無聊了，很多時候一個人在家孤獨寂寞時，不如去人多的電影院，選一部自己喜歡的電影，好好的享受電影時的自由發出的歡樂聲、享受電影院黑黑的環境。
2、上網聽歌
當你無聊到抓狂的時候，可以上網找你喜歡的歌手：聽他最新的歌曲、看他最新的MV、看他最近的演唱會，尤其是演唱會，那種氣氛是很激動、很澎湃的，感覺自己就在現場一樣。
4、尋找自己的興趣點，發展自己的愛好，不但可以打發無聊的時間，還可以發展為兼職
人總得有點自己的興趣和特長，抵禦職場變化，豐富自己的生活，甚至可以多一份收入。有報告顯示如果你堅持在一個領域傾注10000個小時，也可以成為專家。有趣的靈魂，會讓你的人生豐富多彩。
5、觀心
反省過去並規劃未來，賦予了無聊非凡的意義。只管埋頭前進，沒有思考的人生是莽夫。在反思中才能更快的成長，一直在路上的你，無聊的時候不妨沉下心來去思考、去考量自身的行為狀態，並捋一捋將來的思路，才能發現不足與突破自我。
③ 怎樣做有氧運動是最好的
有氧運動
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即准備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
●接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標准。
●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鍾，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。
●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
●循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
有氧運動尺度如何把握
都說有氧運動好處多，可是很多人並不知道怎樣才算是有氧運動，也不知道應該怎樣把握有氧運動的尺度。
有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。
人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百米後就全部用完，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鍾先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。
有氧運動是什麼？
有氧運動(AEROBIC EXERCISE),簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鍾或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
運動分為「有氧運動」和「無氧運動」兩大類。准確地講，有氧運動應當叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。這兩種運動各有各的用處。
我們知道，汽車發動機是通過汽油的燃燒來工作，從而產生動力。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的「燃料」是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些「燃料」都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些「燃料」以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒「燃料」（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
而高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
當人們在做劇烈的和短時間的運動時，比如100米跑，世界級的優秀短跑運動員，在10秒左右就已經跑過了終點，而他起跑時吸的那口氧氣，卻根本還沒有到達細胞當中去參加「燃燒」葡萄糖的活動，也就是說，氧還沒有起作用，而運動就已經結束了。
人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細跑中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。
aerobics有氧運動
一種時間長、強度低的運動方式，以有氧氣參與的體內脂肪消耗為特徵。
aerobics源於希臘語，為air（空氣）加life（生命）之意。"有氧運動"這個詞比這種運動本身出現的時間要晚得多。雖然構成這個詞的四個漢字每一個都熟悉不過，但組合在一起就會產生許多誤解。曾聽到有人指著"有氧運動"問："什麼運動會沒有氧呢？"
有氧運動在我國方興未艾。大多數人是通過電視節目中健美教練"動動胳膊、踢踢腿"之類的日號了解它的。其實它遠不上這么一套程式化的動作。有氧運動即做一些適當的身體練習，以促使身體更有效地利用氧氣，改善機能的一套運動系統。1969年《紐約客》（The New Yorker）上有文章介紹說："他（作者）經過有氧運動鍛煉，心、肺功能都有明顯改善。"看來有氧運動在西方很早就受到重視。
有氧運動不像足球、網球這種激烈運動，肌體常常在缺氧的情況下消耗體能。在世紀收尾掀起的健身風潮中，人們都把目光深情地投向了有氧運動，它似乎有辦法同時實現苗條與健康。
天天早上起來打拳、做操和跑步的老頭老太，不知道自己在做有氧運動，躺在沙發上看時尚雜志並對有氧運動心嚮往之的時髦女子，卻常常是葉公好龍。
④ 抖音有氧運動視頻怎樣投放
打開抖音按上傳健，上傳你拍的視頻生成就好了。
比如拍跑步視頻，多錄幾個角度的視頻，跑步時的自拍，跑步時身邊的景色，跑步時的影子，如果是在健身房就錄計時器，跑步機，里程。然後錄你的計步手環或APP的路線圖，也要記錄一下每天跑步的裝備，水壺毛巾等，這樣幾個視頻+照片，在抖音里發布的時候按照你想要的順序，依次點選發布，再選擇合適的音樂。
⑤ 有氧綠是什麼顏色
有氧綠色應該是軍綠色吧，綠色新鮮欣欣向榮。
⑥ 有氧運動應該如何做
No.1 晨起空腹有氧
早起後，不攝入任何有熱量的物質，直接去有氧。跳繩、跑步，爬樓梯都是可以的
與健身界廣為流傳的說法相反，盡管個體6-8小時未進食，糖原並不會耗盡，早起空腹有氧的優點是胰島素水平低，有利於脂肪的分解而已
但是這種方法，身體未活動開，容易受傷，低血糖，容易暈厥，壓力激素皮質醇水平高，容易導致肌肉分解
一般人的話建議比較緩和的有氧，例如慢跑（4-5km/小時）的勻速跑，不建議跑有坡度的路，但是慢走爬坡可以，其次，總時長不建議超過30分鍾
其次，訓練前喝一點黑咖啡，或者帶有咖啡因的產品（100-200毫克）有助於脂肪的動員。記住，咖啡因不會幫你「燃燒」脂肪，它只是幫助脂肪因子，從脂肪組織里「釋放」出來而已，你需要通過運動來「燃燒」，減脂=脂肪動員+脂肪燃燒
No.2 力量練習後有氧
先做傳統的力量練習（推胸拉背蹲腿等），然後再進行有氧練習
從能量代謝的角度，是比較優化的減脂方案，力量練習消耗糖原，促進生長激素以及腎上腺素等，具有促肌肉合成，促脂肪分解激素的分泌，造成理想的減脂生理環境，這樣一來，後續的有氧運動可以更早地去消耗脂肪
但是這種方法也有缺點，力量練習部分容易過多（2hr以上）很多人因為懶，想通過單純的力量練習來減脂，力量練習超量同樣容易導致肌肉的分解，新陳代謝率下降、免疫力下降等，一系列生理問題，得不償失
有效的力量練習時間控制，在45-60分鍾之內（排除熱身和拉伸放鬆的時間），有氧時間控制在30-45分鍾，同樣，有氧運動強度不要太大
No.3 HIIT+有氧
HIIT，亦稱做高強度間歇訓練，需要個體在10-15秒內通過運動，達到最高心率的85-90%，之後在進行60-90秒的慢速有氧訓練。舉例：10秒竭盡全力的沖刺跑，60秒慢走/跑，此為一個循環，做8-10個循環，隨著能力上升，可以增加循環的次數，但總時長不建議超過20分鍾
HIIT可以分成無器械和有器械訓練
無器械訓練，如沖刺跑+慢跑這種組合，幾乎不受場地限制，減脂效率很高，有器械（利用啞鈴杠鈴等器械），還可以練到肌肉，提升運動能力等，最後，HIIT的「沖刺」部分更多消耗糖原，而「穩速」部分更多消耗脂肪，是非常不錯的搭配
不過這種鍛煉方式，問題是，練習時間容易過長，同樣容易導致肌肉流失，影響下一個訓練環節，其次，容易忽視傳統力量練習，導致肌肉力量和緯度的下降
HIIT絕對值得單獨拿出來一天練
HIIT前一定要充分熱身至少10分鍾左右，HIIT建議不超過20分鍾（如果強度夠大的話，應該也不會超過20分鍾），接下來，可以繼續選擇做，20-30分鍾左右的傳統慢速有氧，圖片9>HIIT的「高強度」部分建議不要超過15秒，當然，如果強度夠大，不會超過10秒，這10秒的高強度訓練可以更好地，將脂肪因子從組織釋放到血液里，而接下來的慢速有氧，則可以持續燃燒脂肪，即使你不做HIIT之後的傳統有氧，HIIT仍然可以促進脂肪燃燒
No.4 一天兩次有氧
早上空腹進行慢速有氧，晚上力量練習後再次進行慢速有氧，單一訓練環節時間短，但總訓練時間長，消耗客觀，且不容易給身體帶來壓力，同時大大減少掉肌肉的可能性
但是也比較耗時，適合時間比較充裕的人，因為有兩次有氧的時間，建議每次有氧不超過40分鍾，20-30分鍾為宜
No.6 學會調整
減脂的真諦=消耗＞攝入，學會記錄下你吃的食物，試著計算食物的熱量，不用准確到極致，養成這個習慣和意識更重要，吃東西畢竟太容易了，而消耗則難得多
其次，不要把有氧看成任務，有時候出去買個菜、散個步、遛個狗，甚至拿個報紙都是一種消耗，不要錯過，很多人吃完飯就看電視，還聲稱自己沒有鍛煉時間，殊不知20分鍾的散步，也是不錯的熱量消耗手段，長久來看還是很有意義的
最後，學會調整！
這可能也是最關鍵的一點！
調整飲食、調整訓練
感覺不對，結果不好，就要回頭來分析
看看是哪一步出現了問題
減脂之路上沒有絕對正確的方法
只有適合自己的方法！
⑦ 有氧運動
有氧運動或需氧運動，是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對於無氧運動。
有氧運動原理
人體運動需要ATP提供能量，ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，但是維持時間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時間進行。一般認為，運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。
[編輯] 有氧運動測定
進行體育運動時，當心率達到最大心率的70%－75%，就可認定是在進行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕松」、「比較輕松」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鍾，每周運動三次。
比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鍾以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
[編輯] 適宜項目
常用作有氧運動的項目有：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板舞等。