Ⅰ 快速壓腳背的方法
壓腳背對於熱愛芭蕾舞蹈的人來說時需要時時刻刻進行練習的一項基本功，在舞蹈形體中腳背起著很關鍵的作用，同時腳背是一個舞者修養的直接體現，跳芭蕾舞的人腳背綳起來會使腿型更加的修長，而且腿部的肌肉線條也會拉長，這樣他們在練習舞蹈的同時肌肉就不會往橫向發展，而是以豎向發展能夠避免腿部肌肉過度結實的問題。那對於沒有任何舞蹈基礎的人想要壓腳背該如何進行具體的操作呢？接下來就為大家來詳細介紹一下我們應該如何壓腳背，希望一下內容能夠真實有效的幫助到大家進行解決這一問題。
第一步：
我們在壓腳背前需要活動開踝關節和大小腳背，然後我們壓腳背時注意外開不要形成膾腳，並且在壓腳背後注意自己控制一會。
第二步：
如果需要練習小腳背可以並腿曲膝坐地，膝蓋腳跟腳背並攏，然後腳掌貼地不得離開地板，接著我們雙手掰起十個腳趾頭，讓大腳背貼地不動。
第三步：
如果我們需要練習大腳背可以讓雙腿至腳跟腳尖完全並攏，然後半腳尖立起，腳跟並攏靠牆，接著雙手推住把桿使身體貼住牆，而且膝蓋也需要伸直靠牆。
以上就是如何壓腳背的具體解決辦法和操作步驟，總的來看還是非常的簡單易上手的，相信大家通過上述內容的介紹和了解，額能夠很快學會如何進行操作，並能在以後成功的能夠進行壓腳背動作。
Ⅱ 舞蹈技巧腳背起怎樣練
腳背的練習，主要靠自己來「綳」才能練出來，在舞蹈訓練的其它途徑上，無論壓腳背，壓腿，控腿，搬腿或者是舞姿訓練過程中，自己都要有意識地去綳腳，而且綳到自己的能力極限，像這樣日積月累才能練出好的腳背。
此外還得通過壓腳背的方式來練習，讓同學用腳踩的腳背（壓的過程當中，自己一樣要綳緊了），或者是自己單獨練習，面朝把桿，雙手扶住把桿，小腳背接觸地面，耗十分鍾。
Ⅲ 如何練外腳背
這個主要是身體協調性方面的問題,首先注重要雙腿微曲，使得身體重心向下並保持身體重心的穩定，身體上肢正面運球的方向，支撐腳在球的側後方，用腳背的正面向前推撥皮球的正後方，在觸球時要保持踝關節適度的緊張，使腳背觸球部位正確並能夠柔和的撥球向前。
掌握動作要領之後,勤奮練習會有成績的,加油
Ⅳ 練芭蕾怎樣壓腳背
壓腳背的方法：
1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。
2、時間。壓腳背壓每天保證30分鍾，每次3分鍾，分十次壓完。第二天每次4分鍾，分八次壓完。第三天每次5分鍾，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鍾，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。
3、動作要求。道具：凳子、沙發、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。
面向床雙腳雙膝夾緊站好，然後向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上綳腳，地上可以墊一點東西，椅墊之類，腳後跟並攏，雙腳大腳趾關節處有一拳距離，就是腳背轉開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。
4、每次壓完後，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完後慢慢站起來，讓血液回復正常流通，後走圈，走到正常為止。
5、不管幾次，壓完後要做勾綳腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾綳腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾綳腳90次以上。
有毅力有恆心天天壓，效果極好，必須天天壓！
Ⅳ 綳腳背的正確方法
為了讓雙腿擁有修長而優雅的曲線，芭蕾舞者會在腳離開地面時，自然而然踮起足尖。專業的芭蕾舞者至少有一點是相同的，都擁有美麗的足尖。足尖美麗的秘密在於腳背——腳踝到腳趾間的腳面。綳起足尖時，腳背會突起成一個拱形的弧，美麗的芭蕾腳背會有一個令人驚艷的拱弧。有些舞者天生具有這樣的能力，不費吹灰之力就可以綳起腳背。那些雙腿修長、腳踝瘦削的舞者，綳起腳背時會更美。如果你不是天生的幸運兒，下面的個別指導可以幫助你練出美麗的腳背。
坐在地板上，雙腿置於身前，膝蓋綳直。(如果你的小腿肌肉太緊，身體可以稍稍向後傾斜，用肘部支撐你的後背。)彎腳，往身體方向拉伸腳趾。腳尖綳直向上，腳跟離地也沒有關系。
曲踝
向下曲腳踝，腳跟緊貼地面，腳尖綳直向前，(很多舞蹈老師管這種姿勢叫「阿拉丁腳」，因為這時的腳很像阿拉丁神燈。)盡可能得彎曲踝關節，雙腳向前綳直。
綳腳尖
腳趾向下綳直，成為雙腳彎曲弧的一個延伸。盡量地向外伸展，線條盡可能地拉長。保持這樣的姿勢幾秒鍾。如果感覺腳抽筋，可以放鬆一下。
Ⅵ 自己如何壓腳背
第一步：
我們在壓腳背前需要活動開踝關節和大小腳背，然後我們壓腳背時注意外開不要形成膾腳，並且在壓腳背後注意自己控制一會。
第二步：
如果需要練習小腳背可以並腿曲膝坐地，膝蓋腳跟腳背並攏，然後腳掌貼地不得離開地板，接著我們雙手掰起十個腳趾頭，讓大腳背貼地不動。
第三步：
如果我們需要練習大腳背可以讓雙腿至腳跟腳尖完全並攏，然後半腳尖立起，腳跟並攏靠牆，接著雙手推住把桿使身體貼住牆，而且膝蓋也需要伸直靠牆。
以上就是如何壓腳背的具體解決辦法和操作步驟，總的來看還是非常的簡單易上手的，相信大家通過上述內容的介紹和了解，額能夠很快學會如何進行操作，並能在以後成功的能夠進行壓腳背動作。
Ⅶ 芭蕾怎樣練腳背
可根據以下幾點方法進行腳背訓練：
1、坐在地上，伸直前腿，雙手放在膝蓋上，盡量伸直，伸展腳背，雙手夾在腳趾和腳背之間，逐漸用力向下壓，大約5分鍾後慢慢放鬆。
2、將腳背的前半部分插入鋼琴後面把手的間隙中，然後逐漸向後傾斜，根據需要伸展腳背。
3、不管腳背壓得多緊，使用它是很重要的。腳背按壓訓練後，配合足部伸展的動態運動。要想伸展腳背周圍的肌肉，就必須配合和掌握訓練過程，以便更好地利用腳背，控制腳上的小肌肉群。
(7)怎樣練腳背視頻擴展閱讀:
形體芭蕾主要分地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。
1、地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰卧吸腿、側卧旁吸腿、俯卧後吸腿、腰部訓練、仰卧前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和後背肌群的彈性和力量。
2、扶把訓練是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、、壓後腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。
3、脫把訓練難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨後的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了。
以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，並使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。
Ⅷ 怎麼練腳背
腳背正面踢球：是用腳背正面的楔骨和跖骨的末端構成部位觸球的一種踢球方法特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的性能變化小，出球方向也比較單一。
基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，最後一步稍大並要積極著地，支撐腳在球的側方約10～12厘米處，腳尖正對出球方向，膝關節徽屈，踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最後一步蹬高地面時，順勢向右擺起，小腿曲屈。在支撐腳著地的同時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當膝蓋擺至接近球正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳背綳直，腳趾扣緊，以腳背的正面擊球的後中部。踢球腿隨球繼續提膝前擺。
易犯錯誤：A支撐腳的位置靠後，造成踢球時身體後仰，踢球的後下部，出球偏高。B踢球腿前擺時，小腿過早前擺，造成直腿踢球，出球無力。C擺腿方向不正。D踢球時，因怕腳尖觸地，腳背不敢綳直，造成腳趾觸球。
腳背正面踢反彈球時，要准確判斷球的落點、落地時間和反彈路線，身體正對來球反彈方向，支撐腳在球的側方。當球要落地時，踢球腿的小腿急速前擺，在球剛反彈離地時，以腳背正面擊球的後中部。該動作易犯的錯誤在於：對球的落地時間判斷不準，擺腿過晚，擊球的後底部，擊球偏高。
腳背正面踢空中球（側身踢空中球）時，首先要判斷好球的運行路線和確定好擊球點，並使身體側對出球方向，支撐腳跨上一步，腳尖指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜，踢球腳的大腿帶動小腿急速向出球方向揮擺，用腳背正面踢球的後中部，在擺腿踢球的過程中身體隨之向出球方向扭轉。在踢球的剎那，眼睛始終注視球，身體正對出球方向。踢球後，面對出球方向。該動作的易犯錯誤在於：擺腿過早或過晚，造成漏踢。支撐腳尖沒有對著出球方向，限制了身體的扭轉。上體傾斜不夠，造成踢球時腿朝斜上方揮擺，擊在球的中下部，出球偏高。
腳背正面踢倒勾球時，支撐腳先向前跨一步，膝關節彎曲，上體後仰，踢球腿以髖關節為軸盡力向上方擺動。當球落到頭的前上方時，用腳背正面向後勾踢。該動作易犯錯誤在於：上體後仰不夠，膝關節太直，造成踢出的球方向不是向背後而是向上運行。
腳背正面挑起踢倒勾球時．先判斷好來球的運行路線並確定好擊球點，然後踢球腳上步蹬地起跳，同時另一腿上擺，使身體騰空後仰，眼睛注視來球。在另一腿下擺的同時，踢球腿以大腿帶動小腿急速揮擺，兩腿在空中成剪式交叉，以腳背正面踢球的後中部，踢球後，兩臂微屈，手掌向下撐地，手指指向出球的相反方向，屈肘。然後背部、臂部依次著地。該動作易犯錯誤在於不敢跳或跳起後不敢向後仰體。落地以手掌撐地時，手指方向不對，容易造成時、腕挫傷。
腳背正面搓球過頂時，擺動腿的動作是由後向前下方用力，腳掌貼擦地面，腳尖插進球底，踢球的底部，使球由腳尖經腳面向前上方迴旋而出。易犯錯誤在於踢球時，腳尖未插進球的底部，造成擊球點不正確。
Ⅸ 一個人怎麼壓腳背
我知道的有兩種。一，兩腳前後站立，壓左腳時左腳在前，腳背向地面保持外開，頂在右腳右側的地面上，雙腿膝蓋向前彎曲，用右腳的小腿骨向左腳的小腿肌肉發力，向前下方發力，達到壓腳背的目的。
二，雙膝跪地，腳背貼地面，屁股輕坐在腳上，雙手往後把身體的重心往後移，膝蓋離地，用身體的重量壓腳背。這種比較痛，難以長時間堅持。