怎樣控制食慾最好的方法視頻

㈠ 有什麼抑制食慾的好方法

1、多吃高纖維食物

人之所以偷吃是因為飢餓讓人對食物產生了強烈的慾望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充飢，解決飢餓感，也就減少人們對吃的慾望。

2、清淡飲食

口味重的人愛吃鹹的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發現，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

3、少吃多餐

有時候人們吃東西並不是因為餓了才吃，而僅僅是因為想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望，一旦鬆懈就可能加倍吃回來，還有一些人因為長期壓抑產生厭食症。要防偷吃，就得適當地滿足人們吃的慾望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的范圍內。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時候，可以用一些食物來滿足人們的慾望，避免偷吃。

4、飯前先喝湯或吃水果

改變進餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到「半滿」狀態，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。

5、勤漱口

當口中留有食物的餘味時候，會想著再多吃一口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口，沖淡食物的餘味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口後，當你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。

6、保證優質的睡眠

優質的睡眠也可以幫控制失去理智的食慾，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食慾都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！

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有效控制食慾的食物

1、蘋果。蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

2、杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利於控制體重。

3、咖啡。每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。

4、雞蛋。研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

5、水。餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

6、紅薯。紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

7、黑巧克力。吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

8、豆腐。豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。

9、綠茶。熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了。

10、燕麥片。燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

11、鮭魚。富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食慾的激素)的含量。不只鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。

㈡ 怎麼才能控制自己的食慾

控制食慾有以下幾點： 1、規律運動、規律生活，通過每天固定時間的慢走、快跑等運動，可以使人消耗能量，在飲食方面也會有所規律，對於食慾有很好的控製作用。 2、在吃飯的時候可以少量吃一些甜食，甜食具有抑制飲食的作用，防止產生過強的飢餓感而增加進食量，影響體重。 3、可以做通過手術的方式控制食慾，比較常見的是胃部手術，使胃縮小。 4、暗示，也是心理療法的一種，可以通過自我反復強調減肥，看些心理方面的圖片抑制飲食，防止自己因為暴飲暴食出現體重過高的情況。

㈢ 如何控制食慾小妙招

1、首先要確保一定的攝入量，減肥時飲食原則降低熱量的攝取營養學家認為無論你控制什麼飲食，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。每個人每天又至少要攝取的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。為了不影響身體健康和正確減肥，要注意飲食，才能控制食慾，不然導致暴飲暴食。

2、多吃低熱量食物，食物最好要是一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類.水果.蔬菜等食物，比如喝杯脫脂牛奶或者吃點全麥麵包、雞胸肉、魚肉等。

3、可以選擇多喝水，喝水可以稀釋胃酸，使胃部產生輕微的飽脹感，可以一定程度上減少身體的飢餓感，而且減肥的人可以放心，水是不含任何熱量的，絕對不會引起發胖。而且建議最好是喝多喝溫開水，慢慢喝，一點一點充實胃部。

4、當你感到飢餓的時候，可以嘗試用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下左右。這個巧妙的方法可以讓胃部產生一定的飽脹感，有效減少飢餓感，從而減少食慾。

5、有目的地采購食品，購買食物的時候，要注意選擇性購買，不要被陳列的食品所吸引，而要根據自己在家為了保持身材而制定的清單來購買。

㈣ 怎麼才能抑制食慾啊

民以食為天，吃是人在一天中最不能少的，有人吃得多，有人也吃得少，那麼這就會談及到食慾的問題。減肥的人士總會遇上困難，很多人在減肥期間，時不時都覺得很餓，明明吃飽了肚子，過了不到2個小時，肚子就感覺餓了。要如何控制食慾呢？
1、吃飯七份飽：
這點很重要。我們所講的控制食慾，最主要的就是指這一點。不管怎樣情形下，我們自己都要有控制食慾的底線思維。那就是毎頓飯都要只吃七分飽，最後省幾口。千萬不要小瞧這省下的幾口，這往往就是肥胖和三高之源。
2、少吃紅肉，少喝油湯:
過量的脂肪攝入也是弊大於利的飲食問題。況且，許多喜歡吃紅肉的人，都是喜歡接二連三的不停攝取。這需要控制，只能只5分紅肉，半飽狀態為好。鼓勵多喝一點清湯，少喝油湯。吃魚肉是一個不錯的替代。
3、晚餐尤為要控制，宵夜盡量少吃:
由於晚餐後，許多人都不太運動，很快准備睡眠，因此，晚餐攝入的熱量大卡，最容易積淀和發胖。特別需要我們控制晚餐，吃少、吃精、適度。晚上八點以後的宵夜，盡量不要碰。這種飲食條件，最為容易被吸收和存儲。
4、少吃零食，適度飲水:
人的零食如果選擇不當，其熱量大卡也是很多的。千萬不要小瞧！如：花生米、牛軋糖、香蕉、麵包、牛奶、堅果等!許多人每天食用大量零食，也是很危險的飲食習慣。需要我們注意和控制，零食少吃為好！喝水也不是多多與善的，在這方面也是要控制住自己的選擇！
對於如何控制食慾就介紹這些，飯後立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰。感覺口渴就喝水，每天保持8杯水，飢餓感就不會找上你，促進你減肥的效率。

㈤ 控制食慾的最好方法，怎麼控制食慾，如何控

一、良好的用餐環境
人總是很容易受到外部環境的影響，吃飯的時候也是這樣。有研究發現，一些隱性的因素也會影響我們的飲食習慣的，如輕松的環境有助減緩進食速度，增加飽足感。
如果我們在一個放著輕緩音樂的地方吃飯，我們可能會吃的更慢。如果我們在一個很明亮的地方，周圍環繞著爆炸性的快節奏音樂，我們很可能會吃得更快。這是因為更放鬆的就餐環境會增加就餐滿意度，降低食物攝入量，能夠有效控制飲食，減少熱量攝入。
此外，盤子大小也是會影響食量的。一項研究發現，如果加大一份義大利面快餐的分量，人們的食量也會隨之變大。雖然這些人吃了更多的東西，飽的感覺卻和分量增加之前沒有什麼差別。提供的食物越多，食客們感到飽的時間就越晚。這說明，食物分量可能影響到飢餓感和飽感。因此，進餐的時候最好選用小分量餐盤裝食物。在餐館吃飯時，盡量選擇分量較小的菜餚，或者多請幾個朋友分享。在吃零食、飲料和甜點時，最好預先分成幾個小份，避免一次食用過量。
二、調整飲食順序
不對的用餐順序容易發胖
其實大部分的人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，很多人就這樣地把一碗飯吃完了，最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之後再喝湯及吃水果。不過這樣的進食方式真的比較容易肥胖，因為先吃大量的精緻的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精緻的米食吃下去，血糖很容易快速上升，並刺激體內胰島素的分泌；胰島素一分泌以後，也很容易讓體內的脂肪堆積。
1、先喝湯
有句民諺，飯前喝湯，勝似葯方。吃飯前先喝幾口湯，等於給消化道加了點「潤滑劑」，使後來的食物順利下咽，防止干硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益於胃腸對食物的消化與養分的吸收。喝湯應盡量選擇清湯為宜。
2、再吃蔬菜
無論人們進食食物的復雜程度如何，也不管進食數量的多少，人體消化食物的順序總是嚴格按照進食順序進行的。如果人們一開始吃的是一些成分過於復雜而且需要很長時間來消化的食物，接著再吃一些簡單、容易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對後者的吸收和營養的利用。因此，要先吃容易消化的蔬菜。有了湯的潤滑作用，再吃點高纖維的蔬菜，就會開始產生飽足感了。
3、最後吃澱粉
我們習慣吃白飯，但白飯很容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升速度。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。日常飲食中我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。
三、吃高飽腹感的食物
減肥者經常會有一種感覺，「吃什麼都吃不飽」，或者「吃什麼都不會瘦」，明明自己吃得不多，肚子餓得很，但偏偏就是攝取一堆熱量。而高飽腹感的食物，讓你既能飽足胃口又能降低體重，低GI食物和富含膳食纖維的食物都是你不錯的選擇。
我們在吃下醣類、澱粉類等GI值高(升糖指數高)的食物後，血糖就會快速升高，促使胰臟分泌胰島素來降低血糖濃度，將之轉換成為生活中所需的能量。但是如果攝取了過多的醣類、澱粉類食物時，胰島素會將多餘的醣類轉換成脂肪，儲存在體內，就容易導致肥胖了。
所以當我們吃進GI值低(升糖指數低)的食物，減緩血糖上升的速度，胰島素的分泌量減少，也減少脂肪的形成和堆積。
此外，膳食纖維素富含多種礦物質、纖維素及低聚糖，是人類健康減肥、降脂的天然食品。膳食纖維取代了食物中一部分營養成份的數量，而使食物總攝取量減少。缺乏纖維素可以導致營養過剩、肥胖，而每日攝入膳食纖維可以防止熱能攝入過多，預防肥胖，減腰收腹，排毒養顏。五穀雜糧麵包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等膳食纖維含量高，而且都是GI值較低的食物。
四、適當調味
醬料中含有油脂類，可以延長消化的時間，降低胃的排空感，讓你在餐與餐之間不會容易感到飢餓，自然而然就不會攝取過多正餐以外的食物。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味，同時也可以讓你的大腦獲得較大滿足感，不會因為減肥時不能夠吃美食而影響心情，聰明善用醬料，選擇低熱量的健康醬料，反而可以讓你更快樂地瘦身哦。
五、搭配優質蛋白
蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。
優質蛋白是指蛋白質中的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質氨基酸比率的蛋白。豆類、魚類、蛋類、肉類等都含有豐富的優質蛋白。優質蛋白的食物配合蔬菜吃最好，蔬菜中的活性物質可促進蛋白質的吸收，使蛋白質的吸收率提高30%以上。

但要留意，光有蛋白質是不能讓體內的新陳代謝靈活運作的，還必須藉助於維生素與礦物元素來催化。而蔬菜無疑是最能滿足這一條件的角色，與蛋白質堪稱絕配。這樣的搭配確保飲食均衡，能補充人體所需的各種營養，還可以延長飽腹的時間，減少熱量的攝入。
希望這個回答對你有幫助

㈥ 怎樣控制食慾

少食多餐

首先是不要讓自己餓的太厲害。第二不要讓自己餓著。

仙女們，一旦覺得自己餓了，就什麼都想吃！餓得狠了，腦子里會循環滾動漢堡，麵包，面條，薯條，麻辣燙這種高熱量的東西。而平時正常吃飯根本不想碰這些東西。So，少食多餐，感覺到餓了，就先喝水。喝上一杯水，喝了水之後如果還餓，就吃一點東西。平時吃飯一定要攝取碳水化合物（可以少吃精細碳水化合物，多吃粗糧）！不吃主食容易暴食！

㈦ 怎麼樣可以控制食慾，讓自己不想吃飯.減肥

關於這個話題，其實我很有發言權奧，哈哈，因為我就是一個極度想瘦身減肥卻控制不住食慾的人。

控制食慾分兩種情況：第一：你真的很餓，胃裡沒有食物，如果這個時候不吃東西，就是節食了，一旦養成這種惡習之後，總有一天會暴食。（親身經歷，血的教訓）

第二：假性飢餓（也就是嘴饞只是想吃點東西）這種情況有可能是血糖、肝功能、腎功能、甲狀腺疾病導致的。有可能是病變奧~可以去醫院做個檢查。我當時為了備孕就去體檢了，就查出了甲狀腺疾病，確診為甲減。

所以，出現第二種情況的時候，就得引起注意了，並不一定是自己的主觀意向，有可能是身體健康惡化發出警報，及時彌補。

辦法很多以下是我總結出來的：

1、當你想吃東西的時候，看電影~

這個我試過，有用。但是很局限，比如上班族上班的時候食慾來了，就無法看電影，這個適用於晚上，或是自由職業者。

2、早飯吃的超級豐盛，一般雞蛋（蛋白質）+少量的堅果+蔬菜+水果+豆漿或牛奶+主食（包子，稀飯或雜糧餅、全麥吐司等等）

這個我試過，很管用，一上午都不會餓。你真的可以試一試，但是要早起，我是8點上班，然後5點45就起床准備食材，還要准備做中午的便當。7點15-20出門，8點到正好打卡。

3、當你超級想吃一種特定的食物時，比如就是忍不住想吃肉，特別想吃，有可能你身體缺少某種營養了，只能在肉裡面攝入或者提取。這種情況下非用餐時間，是不能放縱的，而是喝一杯水。食慾就會減退。

4、培養興趣愛好法~

想吃東西的時候，不妨畫一張畫，做一個手工，或者看書，學一會英語。都可以~不過這個辦法的效果不是特別好，因為我就是那種實在忍不住想吃麵包的人。即使畫滿了一本子的漫畫，也是無能為力。

5、自我憧憬法~

這個超級有用，就是當你想吃東西的時候，就對自己說，今天不能吃，不能吃零食麵包等等，等到周六周天休班的時候再吃，每周可以破例一次，給自己買好吃的。

6、crazy 運動~

這個也是超級有用，但是一般情況下上班族是沒有條件說運動就運動的，所以下班後千萬要忘記食慾這件事，下班後立刻投入到crazy運動中，我通常選擇跑步，最方便簡單了。還有跳繩，、游泳都可以。

以上就是我總結的6點控制食慾的方法，一日三餐都得吃，要是想控制食慾，就得早餐吃的豐盛營養，午餐飽了，晚上自然就會少了。（雖然有時候，晚餐還是會很有食慾，哈哈）

㈧ 怎麼樣可以控制食慾，讓自己不想吃飯。減肥快速些

現在的人們總會通過不同的途徑讓自己能達到減肥的目的，不過有一些人也會通過控制自己的食慾達到減肥，這能起到一定的作用，不過怎麼做才能讓自己不想吃飯呢？可以嘗試這三種辦法。

第三個辦法就是運動，其實很多人在減肥的時候都不是很想運動，但是運動相對來說的話，你不一定要到健身房去擼鐵，你也不一定在家要做什麼健身操，你完全就可以在家做一些家務，既能鍛煉身體，收拾好了以後還能讓自己的心情變好。