㈠ 肚子上的肉怎麼減 減肥操練視頻減肚子 7天減7斤
超實用飲食減肥計劃，一個月瘦下來。
1、第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
2、第二周：均衡營養促代謝
通過第一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。
：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要准備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
3、第三周：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
4、第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結束之後，迎來了最後一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最後一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。
㈡ 如何最快瘦肚子
跑步也是可以減掉肚子上的肉的，大家都認為跑步是可以減肥，減肚子上的肉並不是太有效果，但是我想說的是跑步也是可以減肚子上的肉的，但是，你要知道跑步瘦的是全身哦！所以，跑步只要你堅持下來就肯定可以，但是快速的減肚子上的肉的話，其實可以晚上不吃飯的，或者是少吃，雖然說晚上不吃飯是對身體不太好的，但是因為要快速減肚子上的肉，所以晚上一定要少吃一點，比較好。
再有就是喝荷葉茶也是很有效的，大肚荷葉茶真的是很有效，我們宿舍就有人買了一盒，反正就是喝了以後會讓人拉肚子，所以肚子上的肉自然而然就會減下去了，快速減肚子上的肉真的是方法很多的，就是少吃飯，多運動就可以了。
㈢ 我腹部的肌肉沒有線條，怎樣鍛煉才能讓腹肌更加有型呢
最近有很多小伙留言讓我多整理些腹肌的訓練動作和訓練組合，今天就為大家整理一組超強的腹肌強虐訓練動作組合，希望大家都能堅持下來。下面為大家分享一些關於腹肌訓練的要點，如果你要練出性感的腹肌，首先你要在一個訓練期呢，每周的腹肌訓練至少4次，腹肌訓練與其他部位的增肌力量訓練不同，腹肌訓練屬於臨界於增肌和減脂之間，所以在訓練次數上要同減脂有氧訓練一樣，每周自少訓練4次。
動作1，利用身體自重在龍門架上的單杠上做懸掛抬腿，這個動作雙腿距離要寬一點，參考動作即可，動作做4組，每組做15次
動作2，利用身體自重在龍門架上的單杠上做懸掛側邊抬腿，注意和動作1是不同的動作形式，刺激的腹肌區域也不同，動作做4組，每組做15次
動作3，站立俯身利用繩索+把柄做負重卷腹，身體要一定的角度站位，在做動作時要一定的幅度來移動，參考動作即可，選擇合適的負重重量完成，動作做4組，每組做15次
動作4，利用腹肌滾輪來虐腹，這個動作是膝蓋觸地完成，可以墊上瑜伽墊，參考動作即可，移動腹肌滾輪到一定程度後返回，動作做4組，每組做15次
動作5，利用腹肌滾輪來虐腹(多角度)，這個和動作4不同，動作4隻是向前移動滾輪，這個動作除了要向前移動滾輪外，也要兩側以一定的角度移動滾輪，同樣是膝蓋觸地完成，移動腹肌滾輪到一定程度後返回，動作做4組，每組做15次