① 怎麼讓背變薄變直
這就需要做擴胸運動，就是體操，經常鍛煉胳膊處，打開胸腔，或者做俯卧撐也可以鍛煉背部
② 背部展示氣質，什麼訓練動作讓背更直更有型
背部訓練對於每個人尤為重要，為大家安利背部的簡易組合動作。
健身最怕壞心情當人心情不好、情緒低落的時候，最好不要去健身，很多人會採用運動去發泄壞情緒，但是這種做法有害健康。人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、肝及其他器官，壞情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至帶來負面影響.
③ 背部不夠筆直寬闊，哪些動作能完美塑形背部矯正不良體態
背部塑形不管是對於男性還是女性都非常重要，寬闊筆直的背部，不僅會讓體型更加好看有魅力，而且還會增強背部的保護，我們都知道背部是身體上半身主要的力量來源，在日常生活中不管你做什麼，都需要有背部力量參與，如果一個人的背部力量弱，不僅會形象各種力量活動，而且還會對健康造成一定的影響，為什麼背部力量會對健康有一定的影響呢，當然年輕時背部力量弱如果你不是體力工作者可能沒有什麼影響。
但是隨著年齡的增長，到了中年以後，背部力量弱的造成對身體造成的各種影響就都會突顯出來，首先背部力量弱的人，脊柱會容易出現問題。
動作6，站繩索劃船，這個動作訓練時從單側開始訓練，將繩索固定於地位，全程的移動保持控制，這種單側的訓練好處是可以幫助左右肌群有偏差的訓練者做很好的矯正，有很多在健身時由於人的身體天生就是左右力量不同，所以有效訓練由於訓練不當造成左右兩側肌群大小有些偏差，那麼可以用這種單側訓練方式進行有效的糾正。每組做12次。
動作7，跪姿繩索下拉(兩個把柄，繩索位於最高處)，這個動作是一個非常完美的背部塑形動作，訓練時要注意手握繩索把柄的姿勢，這個動作的手握姿勢向外的而不是相對，盡量緩慢的去移動你使用的重量，深度去感覺力量的流動，每組做12次
④ 如何快速將骺背變直背
無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。
1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。
2.背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。
如何防止青春期駝背
青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那麼，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鍾」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主。
我建議可以用背背佳．
⑤ 怎麼把背練習的筆直
有一下幾個方法：
1、端正身體的姿勢
平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展，抬頭挺胸。坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.平常練習正確姿勢時可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字，兩手相握並向上直舉起。找到正確姿勢的感覺後，堅持這樣的挺拔姿勢，久而久之就會形成這樣的良好習慣，到時候想不挺直都會覺得不舒服。
2、睡硬板床
也許你會發現，如果你躺在硬板床上，第二天起來的時候，就會覺得你的腰背挺直了，人好像也長高了。這就是因為夜裡身體放鬆平躺在硬板床上使得脊柱變直了，所以有駝背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺時保持平直。
3、瑜伽練習
瑜伽當中有很多招式都是可以矯正脊柱的，練習這些相應的瑜伽招式可以有效的改善駝背的現象。在剛開始練習的時候可能會感覺到有一定的難度，經過一段時間的堅持不懈的努力，你就會收獲意外的驚喜。
4、體育矯正方法
臨床上沒有治療駝背的葯物,只有通過體育療法才能矯正過來.可以在早晨和睡前進行矯正練習.由於駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恆,才會獲得滿意效果。
1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10～15分鍾,每日3～4次. 2.背朝牆,距牆約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2～3次. 3.仰卧床上,在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰卧5分鍾以上,每日做2～3次. 4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.
5、矯正練習
1.手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體盡量向前任,挺胸,凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原.這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢2.背手挺胸練習：兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原.2拍1動,做16次3.擴胸運動：兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反復練習 16一20次.要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭,挺胸,收腹.
⑥ 什麼樣的鍛煉可以使背部挺拔筆直
現在不少年輕人都有駝背的問題，駝背不僅會讓一個人看上去無精打采，而且也會讓他看起來非常沒有氣質。我們之所以會有駝背的問題可能是因為從小養成了不良的坐姿或者是走路的時候背挺得不直。那麼，什麼樣的鍛煉可以使背部挺拔筆直呢？下面我就來分享一下自己覺得有效的使背部挺拔筆直的運動。
以上就是我認為能夠有效是背部變得挺拔筆直的鍛煉方法，希望能幫到題主。其實除了運動鍛煉可以改善駝背的問題以外，在平時的生活當中，我們也可以通過改善坐姿和走路姿勢的方法來使自己的背變得挺直。
⑦ 駝背怎麼糾正回來做什麼運動能把後背直起來
先介紹一下改正駝背毛病的誤區：
1、通過挺直要板：
大多數人的想法是想通過挺直腰板的方法，然後想通過長時間這樣做，改變駝背處的結構，並且形成習慣，則駝背就可以好了。但通常結果確實，累了夠嗆，收效甚微，就放棄了。
由於氣不足挺直腰板用的是肌肉的力量，這樣的話，挺直一分鍾肌肉就緊張一分鍾，肌肉在緊張狀態下是容易疲勞酸疼的，試問，在肌肉酸痛的情況下，你能挺直多長時間？
比如說，你很厲害，能堅持一個小時。在一個小時零一分鍾的時候，實在忍無可忍之下，休息一下，整個人完全放鬆，把整個後背彎下去，這時似乎比以前更彎了，請稍微動一下腦筋，你那一個小時的工作成果在哪？還要這樣下去嗎？再這樣下去也只是如此循環而已… …
2、背雙肩書包：
這也是一個想當然的辦法。
以為有個力在肩膀向後拉，背就能直了，胸就挺起來了。實際上這樣要是把書包背起來的話，肩膀是要向前用力的，如果書包很沉的話，兩個肩還要往裡縮，這樣的話駝背就更嚴重了。
另外，肩部受壓，肩很容易酸，氣不足的人就彎得更厲害了。
登山的背包設計的就很合理，它是把包的重量放在胯上，而肩膀受力很小，背包帶主要起到固定的作用。
3、使用其他輔助工具：
背背佳是專業的工具，但長期用的人會發現，整個人被勒得緊緊的呼吸都困難，所以不會有太多的人能長期堅持下去的。
打個比方就能明白這個道理.一個圓柱形的氣球，想讓它筆直，要用什麼辦法？當然是把氣球裡面的氣要打足，其他的不用管，它自然就直了。如果氣球氣不足的話，光在皮上下功夫，它是怎麼也直不了的，越想讓它直就越累。
內氣不足是引起駝背的主要原因.【什麼是內氣以及如何養氣，會陸續介紹】
內氣充足的話,內氣可以充實於軀干與四肢,由於氣足,則脊背必然筆直,且精神飽滿,不宜睏倦.
我曾經觀查過幾個小朋友,看他的脊背是否直,如果脊背經常往下塌,說明氣不足,容易生病,弱不禁風.若背直,而且後背的肉厚實,將脊椎骨裹得結實的,則能吃能睡,很少有病.
⑧ 怎麼讓背挺直怎麼鍛煉腰部肌肉和背部肌肉力量
如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要V字型的身材，背部的訓練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高級的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的T恤，
端先來看我們的計劃方案，如下：
項目組數每組次數
屈身杠鈴劃船315,12,10
寬握器械劃船212
單臂啞鈴劃船212
前高拉背訓練器212
方法/步驟
屈身杠鈴劃船
身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。
注意事項
屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。
後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。