① 有一定基礎在家裡自己練習瑜伽，有什麼好的視頻推薦
在家裡自己練瑜伽的話，這里推薦一款叫keep的軟體，不管是運動達人還是運動小萌新，都可以在這里找到教程，跟著練相信大家都是有收獲。
進入軟體後，選擇運動，再選擇瑜伽，就能選擇適合自己的瑜伽課程了。
這些課程里，有很多動作分解，裡面有呼吸、步驟、動作感受、常見問題等介紹，還有動態圖可供參考。
比如說下面這個右側戰士二式的圖解分析：
步驟
雙手叉腰，右腿向後撤一大步，身體轉向右側。
左腳內扣15度， 右腳外轉90度。
吸氣，雙臂兩側平舉向遠延展。
呼氣，屈右膝，可調整雙腳左右距離。
呼吸：自然呼吸。
動作感受：每一次吸氣感覺脊柱延展向上，每一次呼氣穩定身體沉髖向下更多。
常見問題
問題: 重心偏移右側;含胸聳肩。
解決: 腳趾推地，雙腿肌肉收緊,右膝不超過腳尖;肩膀下沉，胸腔打開，腹部微收。
如果能幫到您，歡迎關注點贊！
② 怎樣在家訓練舞蹈技巧動作
貌似您是想學B-BOY的吧~！技巧動作`！有點難度`！體力
協調性`技巧基礎
三點倒立`本人就是從三點倒立開始的`！三點倒立做好
就能做小風車了`！再就是11步`多看看視頻
很簡單的`！
③ 在家裡或岸上怎樣練習自由泳的動作有視頻嗎
家裡或岸上練習自由泳的動作，方法如下：
一、自由泳打腿練習
自由泳的練習重要的部分就是打腿，腿部動作決定身體的姿勢和身體的平衡，以及手臂和呼吸的配合。
自由泳打腿動作的理解，可以是這樣的，俯卧水中，雙腿上下交替打水，能使腿部踢出水花，是那種很大的水花。通過大水花的打水，能感到身體有前進的速度，可以說，你已經掌握了自由泳打水動作。就這么簡單！練習重點：打水要打出水花。
二、自由泳手臂練習
在傳統的自由泳教學中，手臂動作很難的，因為教的是競技的自由泳手臂，競技的自由泳手臂是強調屈臂高肘技術和「S」形劃水路線，所以增加了初學者練習的難度。下面介紹下大眾自由泳的手臂練習方法。扶池邊手臂練習，在大眾自由泳手臂練習過程中，沒有必要按照競技的動作模仿練習，可以去掉屈臂高肘技術和「S」形劃水路線。大眾自由泳劃水路線是手臂沿著同側身體直臂手劃一個大圓圈，這樣的劃臂就簡單多了，而且這樣的動作熟悉後，在改屈臂高肘技術和「S」形劃水路線，也比直接練習的快。
三、自由泳配合練習
自由泳配合練習是以腿部打水為主。自由泳整體配合來看，上肢動作比較好掌握也好控制，常犯錯誤動作就是顧手不顧腳，所以練習時要刻意注意打水動作，只有打水才能控制身體平衡，以打水為主練習。然後就是劃臂和換氣的配合，換氣轉頭動作就是向左看、向右看。手臂和換氣配合是，先轉頭後劃臂。當身體通過打水平衡後，在直臂劃水，要6次打水，1次劃臂，1次換氣，每一次劃臂都要手拍手進行。
練習重點：多打水少劃臂，6：1：1。
視頻看的話，目前可以到各大知名的視頻網站上都是可以找到的。舉例如下：
④ 初學者怎樣在家練瑜伽
01
你的裝備
嚴格地說，除了你自己的身體，你不需要任何東西來練習瑜伽。然而，擁有你真正喜歡使用的設備，尤其是你感到愉悅的裝備，可以幫助你在家裡創造「空間」和氛圍，鼓勵你繼續練習。
另外，入手一張不錯的瑜伽墊和一些道具，可能會讓你覺得你必須堅持練習，並賺回你投入家庭練習中的錢。
好消息是，瑜伽不需要太多的裝備，所以即使你買了高端裝備，你的總花銷也是在千元左右。
瑜伽老師和冥想教練，建議你在開始練習之前手頭上有以下用品：
瑜伽墊
一對瑜伽磚
腰帶或瑜伽帶
坐墊，用來靜坐的墊子或支撐物
當然，有數以百計的品牌和樣式可供選擇，這一事實可以讓一個新的實踐者感到壓倒性。你的最高成本項目很可能是你的瑜伽墊。對於知名品牌高質量的墊子，比較高端的橡膠瑜伽墊價格都是在千元以上的。
雖然買一張厚厚的墊子可能有很好的體驗感，但小羊建議不宜用過厚的墊子，因為這樣更容易練習平衡姿勢。市面上通常是8~10毫米的，上3毫米厚的超高級也是有的。例如，單人墊（1850*60毫米）8毫米厚的天然橡膠瑜伽墊，價格在1000元左右。
隨著時間的推移，隨著練習的深入，你可能會決定為自己購買更多的道具或用品，但在一開始就沒有必要購買更多的道具或用品。
如果你不認為自己很靈活，最好在手邊放一把椅子，這樣你就能得到額外的支持。
02
選擇你的空間
就像你不需要太多的裝備來做瑜伽一樣，你也不需要太多的空間，但這並不意味著你不應該把你的空間當回事。
擁有一個沒有雜亂的空間是很理想的。這可能是卧室、書房或客廳。試著找一個你在練習時不會被打擾的空間。
你想要你選擇的空間讓你覺得它是用來做瑜伽的，所以如果你可以的話，選擇一個角落或者一個你不做任何其他事情的房間。它需要足夠大，你可以放下你的墊子和自由伸展，所以計劃在一個區域，至少有3平方米。即使你不能把整個房間留給你的練習，考慮使用簡易的掛畫方式裝飾你的瑜伽空間。
有人喜歡在一個架子上擺放可以激發自己練習的物品。例如，有你自己最喜歡的薰衣草香薰蠟燭，瑜伽動作的照片，以及水晶飾品，基本上，任何可以激發你出現並跟上瑜伽練習的物品。
最後，如果你打算播放課程的音頻或視頻，則需要使用適當的技術裝備。好消息是，有無數的應用程序，音頻鍛煉和流媒體服務可以使你輕松在手機或平板電腦上進行操作，因此，只要你可以連接互聯網，該技術通常只需要很少的空間或設置即可。
03
你的輔助工具
輔助工具，當然是專門的瑜伽APP。因為它為你提供了各種各樣的瑜伽課程。通過這種方式，你可以練習不同風格的瑜伽，並確定哪種類型是你的最愛。
這對於剛接觸瑜伽的人來說尤其重要，因為並非所有的班級，教練或瑜伽風格都一樣。你可能需要嘗試幾次才能「找到自己的流程」並習慣於常規練習。
大多數專業的瑜伽APP中，專業課程方面是收費的。如果你決定不想訂閱，幾乎所有的APP都可以提供短期免費課程或體驗課程。
⑤ 如何在家鍛煉全身肌肉
在這里為你推薦一套適宜家裡的健身計劃。
1，俯卧撐可以說是徒手健身最好方式之一，我給它起的外號叫全能戰士，通過不同手臂距離變化和高地位的變化可以達到不同的鍛煉效果，現在我簡單的說一下。
1）一般的俯卧撐。前後不墊任何東西，2手距離略比肩膀寬，下去的時候，胸部要幾乎貼地。這個動作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭肌（就是肱二頭肌的反側肌肉，給不懂的新人看的）。
每天做3組即可，如果你一組可以獨立完成12次，就在你的背上加一點點小重量負重做，如詞典等。
手部太高的俯卧撐。主要鍛煉胸肌的上部，新人可以不用做，因為你本來就沒有胸肌，先把胸肌中部鍛煉起來在說，這個動作是為了更進一步的完美你的胸部才做的，屬於高級鍛煉項目。
腳步抬起的。鍛煉胸的下部，也屬於高級鍛煉項目，新人不做。
2）兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌，以及胸肌的內側。
在家裡健身，先3組手部較寬的俯卧撐，在3組手部較窄的俯卧撐，就可以了，有餘力的同學，2個動作每個動作5組足夠，並不是越多越好，要在盡量短的時間內給肌肉以強力的刺激，如果你的訓練時間是馬拉松，那隻會消耗大量的體力，而且鍛煉時候的激素分泌時間是1個小時左右，如果超過這個時間，鍛煉效果很差。。
2，引體向上。又是第2個全能戰士項目，塑造完美的背部肌肉和強壯的肱二頭肌，鍛煉方法同上。主要刺激肌肉，正手引體向上，主要刺激大圓肌（腋下後面的那個地方的肌肉），背闊肌中上部，肱二頭肌，肱肌，前臂肌肉。這個動作對初始力量要求較高，一個都作不起的新手可以先練習吊杠，此外建議買2個啞鈴，在做完這個動作之後建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的將肱二頭肌刺激，2個動作，簡單，方便，有效，不超過40分鍾，搞定~
3，深蹲。在家沒有杠鈴，可以抱著啞鈴嘛（啞鈴可以在淘寶上或附近超市買），雙手抱起一個啞鈴，站起來，蹲下去就可以了，很簡單。動作要領最關鍵的是，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面，不要一起來就彎著腰起來了，一來對腰部刺激很大，二來讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，盡量緩慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起來的時候必然藉助慣性，那樣等於沒意義，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。做個5組即可.
4，仰卧起坐。背著地躺在床上，雙腿上抬，好似坐在椅子上並感覺身體向後壓。雙腳在腳踝處交叉。雙臂交叉放於胸前，眼睛看天花板上一點且要盯住不動，肩胛骨不要接觸床。注意：動作幅度非常小，感覺腹肌收緊，便可停止。你可以在動作中用左肘擊右膝或右肘擊左膝以發展腹斜肌，每組20—30次即可。注意的是動作一定要慢起慢落才能達到最大的刺激效果。
總共4個動作，就是這么簡單，堅持3個月，每天4個雞蛋，全部吃光，不要考慮膽固醇，我們這個級別不需要考慮這個，牛奶早上喝一杯，雞肉牛肉多吃，米飯饅頭多吃，還有米飯要多吃。。。這樣能補充更多的用於長肌肉的蛋白質
最後總結幾點健身的要點：
1，每隔2天按順序分別鍛煉，即周一俯卧撐，周四，引體，周日，深蹲，健美的原則是徹底的鍛煉，充分的休息，而不是我們認為的每天鍛煉效果好。
2，每次時間絕不超過30分鍾，每組之間的休息絕不超過1分鍾，2個動作15分鍾完全可以搞定，一定要集中集中在集中，而不是馬拉松般的鍛煉
3，12次。任何動作在某一重量下可以獨立完成12次就加一點點重量，你的心中只有12次，任何動作第一組獨立完成不了10次就到可以完成10次的重量。（引體和仰卧起坐除外，引體的原則是，直到做到你休息一分鍾後連一個都做不了為止）
4，任何動作不超過5組。
5，每天睡眠至少8小時。
不妨拿出3個月，按照這個健身增肌計劃，完成它，你會感覺到不一樣。
⑥ 自己如何在家練藝術體操基本功(我很喜歡多苦我都不怕可爸爸媽媽不讓）
先問問你 你想自學藝術體操要做什麼呢？是要比賽？還是只是單純的喜歡？在家練習的話，可能也只能多練練基本功了，柔韌包括：前側後腿，肩胸腰，小跨，腳背膝蓋...差不多就這些了吧。然後就是力量:腹背肌.側腰肌,等等...太多了。給你一份藝術體操的地面基本功吧，是俄羅斯外教來國家隊的時候她們拍的。自己可以練習練習，不過如果你只是因為單純的喜歡,只做基本功訓練的話.我覺得好像沒什麼意義哦，而且也很枯燥.....
藝術體操地面基本功視頻連接:http://v.youku.com/v_show/id_XMTE2Mjk1MjM2.html
藝術體操柔韌基本功視頻連接:http://v.youku.com/v_show/id_XMTU0NzUzNzA4.html
⑦ 在家怎麼鍛煉胸肌視頻
平舉啞鈴做擴胸運動、窄肩俯卧撐、卧推啞鈴