❶ 怎麼練習散打
你不用啞鈴也行。天天做50個仰卧起坐，分五組，每組10個；俯卧撐50個，分五組，每組十個；練習壓腿、劈叉、拉肩、下腰各五分鍾，拉韌帶之前用熱毛巾將關節捂熱。這些是基本功訓練。
而剩下的就是找視頻自己練吧，但本人建議你去正規散打館練習，散打館的訓練比較系統，你沒有練過武術，那更要正規練，因為腿法是否准確只有踢沙袋才知道，即使錯了教練也可糾正，而在家練習的話不清楚自己實力。
至於不怕疼，我把方法告訴你，剩下的就是你自己的努力了。
俯卧撐的姿勢趴好，然後雙臂彎曲，大小臂夾角120度，兩手掌虎口相對，相隔一手掌寬距離，雙腿略彎，膝蓋不能碰到地面，腰挺直。
堅持1分鍾，讓同伴輕捶你的胸肋，可以發覺應有疼痛感會減少很多。
堅持2分鍾，讓同伴在你練卧虎功的時候攻你胸肋，可以發現同伴很難傷到你。
堅持5分鍾，在受到攻擊的時候鼻孔噴氣（丹田收緊，胸肋擴展），就可以基本上實現抗擊打的目的。
堅持到了20分鍾，差不多就金鍾罩鐵布衫了。
這個你開始練恐怕沒效果，但是堅持到半年以後，你的抗打能力就會明顯提高了，每天練習一次，
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把直擺勾 先學標准 然後不斷的空擊體會發力 和接近目標時候的爆發 還有不管什麼情況打拳都要放鬆！
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❸ 如何在家自己練習散打
你不用啞鈴也行。天天做50個仰卧起坐，分五組，每組10個；俯卧撐50個，分五組，每組十個；練習壓腿、劈叉、拉肩、下腰各五分鍾，拉韌帶之前用熱毛巾將關節捂熱。這些是基本功訓練。
而剩下的就是找視頻自己練吧，但本人建議你去正規散打館練習，散打館的訓練比較系統，你沒有練過武術，那更要正規練，因為腿法是否准確只有踢沙袋才知道，即使錯了教練也可糾正，而在家練習的話不清楚自己實力。
至於不怕疼，我把方法告訴你，剩下的就是你自己的努力了。
俯卧撐的姿勢趴好，然後雙臂彎曲，大小臂夾角120度，兩手掌虎口相對，相隔一手掌寬距離，雙腿略彎，膝蓋不能碰到地面，腰挺直。 堅持1分鍾，讓同伴輕捶你的胸肋，可以發覺應有疼痛感會減少很多。 堅持2分鍾，讓同伴在你練卧虎功的時候攻你胸肋，可以發現同伴很難傷到你。 堅持5分鍾，在受到攻擊的時候鼻孔噴氣（丹田收緊，胸肋擴展），就可以基本上實現抗擊打的目的。 堅持到了20分鍾，差不多就金鍾罩鐵布衫了。
這個你開始練恐怕沒效果，但是堅持到半年以後，你的抗打能力就會明顯提高了，每天練習一次，
❹ 怎樣練習散打
散打主要是有對手實戰叫散打，一個人在家練也就是紙上談兵，再好的招數沒對手實踐等於零，
❺ 如何在家練散打
從預備姿勢開始，後腳蹬地，重心前移，同時以髖帶動肩向內旋轉10度左右。由肩帶動前手臂的前臂快速直線出擊，力達拳面，手臂自然伸直，後手置於原來位置，收拳的路線亦是出拳的路線，收拳後迅速回復到原來的預備姿勢。
散打訓練最終的形式是實戰，實戰是檢驗技術水平、戰術水平的有效手段。訓練時按照比賽的要求進行實戰對抗，可以選擇延長比賽時間，對付不同風格的對手可採取二打一、三打一、四打一的車輪戰。
練散打注意事項
需要注意在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位，同時腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的`帶動，所以在准備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，准備活動做好後，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然後再加重練習。
需要注意散打是非常注意力量訓練的，在力量型訓練結束後一個讓做一個肌肉放鬆的訓練，以免肌肉發僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放鬆10分鍾。
以上內容參考網路-散打
❻ 散打怎樣練協調性，最好要有視頻的
哥們~我也是練散打的~有8年了·你如果相練好~最好去學一點套路~ 首先，你要調節心態，上場後不要過度緊張，要保證沉肩對肘，身體上要盡量放鬆，但精力要集中；第二，在實戰過程中，一定要時刻保證自己的彈性，尤其是保證腳掌與地彈性；第三，在出動作要掌握正確的發力方法，散打中所有的動作都是先松後緊，先是給速度，到打擊的瞬間給力量；第四，在組合打擊時也要正確掌握節奏和發力，在節奏上一定要找有效，不要破壞自己的重心，保證動作質量，不要走形，距離可以用步找。攻擊要連貫，把每個動作發力時間控制到最短；第五，在場上一定找對距離，距離一定要適應自己的打法，防止自己的節奏被破壞；以上是你實戰中應當注意的。在平時訓練過程中，你可以通過以下輔助訓練來練習協調性——1、跳繩——不同節奏、注意放鬆2、交叉步3、跑步、壓腿、基本功訓練（正踢、側踢、外擺、里合，，，，）發力練習主要是多做，找感覺——1、做空擊——掌握正確的發力技巧，多做變成本能2、打移動靶——抓距離和時機最後要說的，在實戰中心態很重要，不要過度緊張，但要全神貫注、沉著冷靜，無論是主動進攻還是打防反、打阻擊都要找點，保證動作有效，其實，散打沒什麼竅門，就是多加練習，多經歷就好了。
❼ 怎樣初步練習散打
節奏，一般是指音樂中交替出現的有規律的強弱，長短現象。在武術套路裁判法中是指動作的時間變化，動靜、快慢的處理技巧。散打是武術對抗性競技項目，運動員雙方在比賽中互以對方的技擊動作進行鬥智、較技，具有強烈的對抗性。踢、打、摔立體攻擊，攻防瞬間轉化，其節奏體現在雙方運動員在比賽中的攻防速度、攻防的轉換和相互制約，以及各種攻防技戰術的變化。它不象武術套路節奏那樣是預先編排好的，而是隨機的、復雜多變的、不和諧不穩定的。
在整個比賽中，運動員使用技、戰術始終處於發揮與反發揮、限制與反限制的激烈競爭之中。運動員要爭取主動，奪得比賽的勝利，必須在比賽中控制節奏，運用節奏變化達到以己之長，攻彼之短。在比賽雙方旗鼓相當、勢均力敵的情況下，正確地把握節奏，可減少體力消耗和無效行動，對於在劇烈的散打比賽中奪取勝利具有更為重要的意義。可以說散打比賽的節奏是戰術靈活多變的關鍵，是運動員身體和心理素質、技戰術水平、場上意識等因素的綜合表現。散打運動實踐表明：誰能在比賽中控制節奏，運用節奏變化來調動和壓制對方，誰就能掌握比賽的主動權，以至贏得勝利。所以，散打比賽節奏掌握得好壞，直接反映出一個運動員的攻防能力和比賽水平。本文對散打比賽中的節奏問題進行初步探討。
1 動作節奏
散打比賽的節奏分為動作節奏和戰術節奏。戰術節奏包括進攻節奏和防守節奏。在此分別進行討論和分析。所謂動作節奏是指運動員在完成攻防技術動作時，技術動作的各部分所表現的強弱和時間間隔的關系。武術散打踢、打、摔諸種技法動作繁多，不論是單招還是組合連招，都存在著節奏。適宜的動作節奏是時空概念與精確熟練技術的密切結合。散打運動本身對每個技術動作的節奏有相應的規格要求，按這種要求去完成動作，不僅能使運動員更快地掌握技能、形成技巧，在比賽中得到較好的攻防效果，而且能使運動員身體備運動環節之間與內臟器官之間的配合更協調，節省體內能量的消耗。例如，做"轉身橫掃腿"時，要正確把握頭、腰轉帶大腿，大腿再帶動小腿擺動這一動作順序和時機。如果先擺腿，就不能形成合理的節奏，即使用再大的勁，也事倍功半，完不成動作。再如，做"前蹬腿→左右沖拳→退步→上步雙抱腿摔"連招時，要求前蹬腿接左右沖拳要快、猛；退步要慢，誘敵深入；上步雙抱腿要潛避及時，上步、抱腿、抬頭、塌腰、蹬腿要銜接好，一氣呵成。因此，在做此動作時，對動作各部分歷時的長短、用力的強弱、肌肉的緊張與放鬆等，都有明確的要求。按要求去做，才能形成該動作的合理的動作節奏。這就要經過多次重復練習，逐步由大腦皮層將來自各感受器的刺激分析綜合，由泛化到分化，最後達到自動化，從而建立起正確的動力定型。每當一種新的運動技能達到動力定型階段，那麼具有該技能節奏特點的運動節奏感也就形成了。在整個比賽中，情況瞬息萬變，運動員雙方始終處於發揮與反發揮、限制與反限制的激烈對抗之中，所以運動員能成功地保持自己的動作節奏，破壞和干擾對方的習慣動作節奏，對於提高攻防效果、把握主動權具有重要的意義。但由於對手的積極對抗，任何運動員的動作節奏都不可能不受對手的干擾，所以這就要求運動員能主動地調整和改變自己的動作節奏，根據對手的對抗活動主動應變。如改變習慣的側彈腿動作節奏，在踢擊時突然加快或有意識地放慢速度與對手的防守形成"時間差"，就會獲得更好的擊打效果。由於運動員的生理、心理特點以及身體素質的差異，其動作節奏也千差萬別，動作節奏上的差異就反映出運動員不同的技術風格和特點。
在教學訓練中，首先必須指導運動員全面理解每個技術細節，啟發運動員的積極思維，加深對動作規律的理解，採用重復、變換練習法，促使運動員形成合理的動作時間、空間和動態結構，正確、熟練地掌握動作使之達到規范化，特別注意形成合理的動作節奏。例如，學習"側踹腿"時，攻擊腿的提腿、展髖、踹擊要協調連慣，腰、髖關節的扭轉與支撐腿腳尖的輾轉要和"踹擊"同時進行等。其次要發揮適宜個人特點的動作節奏，如側踹時提腿或展髖與踹擊之間的稍停頓，也有利於選擇時機及變換攻擊角度。比賽情況干變萬化，運動員保持和調整自己的動作節奏能力取決於高超熟練的技巧，運動員技術水平越高，其技術動作節奏變化的范圍就越大。
2 戰術節奏
2．1進攻節奏
當前，散打比賽的戰術思想是"積極主動、以攻為主、快速靈活"，進攻是主要的得分手段和打法。運動員在比賽中如何把握進攻的節奏，是取勝的關鍵。要掌握主動權，就要運用多種進攻形式，如佯攻、速攻、搶攻、退擊等，把不同節奏的各種戰術活動合理地組織起來。各種進攻戰術的交替運用和銜接關系實質上就是掌握節奏的關系，具體體現在對攻守技戰術的選擇和運用上。進攻節奏是攻防節奏的主導，應根據主、客觀的需要和可能進行掌握。由於比賽對抗激烈，對進攻節奏的運用要具備靈活性和實效性。在瞬息萬變的比賽中能審時度勢、沉著冷靜，根據臨場各種因素的變化，精確分析、判斷，盡量做到揚長避短、剋制對手，而不能墨守成規。要機動靈活地運用快節奏的速攻或慢節奏的打法，掌握快慢的辯證關系，從而選擇到和創造出最佳攻擊時機，達到出其不意、攻其不備的目的，提高進攻活動的效果。例如，在對手技術不如我方，表現出膽怯時，或在對手困惑、疲憊、受創時，就要運用速攻，快速果斷出擊，大膽積極進攻，攻擊時高速度、快節奏，一氣呵成，不給對手留有喘息的機會；如當快攻受阻，組織二次進攻時，就要有意識地放慢節奏，運用佯攻、虛引等迷惑對手，等待、創造時機，逼其暴露破綻，再乘勢攻擊，以取得最佳的擊打效果。但慢節奏的打法只是快節奏進攻的一種調節和過渡，正如一句名言所說"一張一馳，文武之道也"。所以進攻時，要有強烈的節奏意識，要善於分析、判斷，根據敵我雙方的情況調整節奏以取得主動。做到"快變"，就能抓住更多的戰機去攻擊對手。要使運動員逐步形成節奏鮮明，快為主調的風格。在教學訓練中，可用以下方法促進運動員進攻節奏的形成：(1)連擊沙包：遠、中、近距離面對沙包，聽到開始口令後，用多種攻擊方法快速、連貫擊打沙包3～5次，移動脫離後再次攻擊。每組2分鍾，組間休息1分鍾，完成3～4組。要求：快速連擊，變線多點，輕重分明。(2)連擊活靶：甲方左、右手分別持一腳靶，在移動中多方位出靶；乙方經判斷後用多種攻擊方法連擊3～5次，拉開距離後重復練習。每組3分鍾，組間休息1分鍾，完成3～4組。要求：判斷准，攻擊到位快，方法多變。
2．2防守節奏
防守的目的就是守住自己的門戶，不讓對手擊中而採取的各種方法、措施和手段。防守分為消極防守和積極防守。我們討論的重點是消極防守向積極防守的轉化。這種轉化越突然越好，也就是說防守節奏變化越鮮明越好。關鍵是在何時機怎樣去運用，怎樣破壞或化解對手的攻擊，從而圖謀反擊。在尋不到進攻機會或者需要調整觀察處於對峙或防守狀態時，此時要把握住主變節奏，即有意識的主動變換身形、步法、速度、攻防技術等，給對手造成心理影響，用節奏變化來調動和壓制對手，擾亂對手的進攻節奏，破壞其正常的技術發揮，捕捉戰機，施以快速的反擊。散打比賽踢、打、摔立體攻擊，屬於復雜(選擇)反應。如在對峙過程中，不知道對手是進步還是躍步，是拳擊還是腿攻，要在這種復雜、多變、困難的情況下，根據對手進攻的速度、距離、攻擊角度、擊打部位等把握節奏，迅速而又准確的反擊，就要求運動員熟練掌握散打技、戰術的內部規律，儲備對付各種攻擊手段和防守反擊的技、戰術；提高技術動作的合理性，特別是動作之間的銜接要簡易、實用，從而提高反擊速度。總之，防守反擊中的節奏變換就是要努力打破對手已經建立的進攻節奏，重新建立起適合自己的節奏。
在教學訓練中，假設性練習及配對攻防練習能有效提高運動員防守的主變節奏能力。如：(1)假設性練習：在原地或移動中，設想對手使用某種技法進攻，自己在做出防守動作的同時或防守動作後，運用相剋的打法反擊。要求：精神集中，節奏意識強，反擊招法多變。(2)攻防練習：甲方用單招或組合連招攻擊，乙方移動擺脫的距離忽遠忽近，速度忽快忽慢，圖以破壞甲之進攻節奏，捕捉戰機，再施以反擊。要求：甲攻擊招法多變；乙節奏意識強，反擊到位快。結論與建議
(1)鑒於比賽節奏的重要性，運動員應該全面理解和掌握每個技術細節，對動作節奏和戰術節奏同等重視，才能在比賽中掌握主變節奏。
(2)節奏變化要在知已知彼的前提下，根據比賽情況靈活運用，要因人因勢地改變節奏。
(3)在教學訓練中，應根據技術動作本身的規律和運動員的個體差異，提出不同的要求，使運動員形成適合其特點的比賽節奏。
(4)加強練習與實戰相結合，增加適應比賽多變節奏的訓練是必要的，使運動員建立起適應多種不同節奏的運動節奏感。
❽ 散打怎麼練
總之,散打自學不可能0
你要喜歡,當然可以學習啊,
強身健體,嘛
是的，什麼武館都能去,它還巴不得讓你學習呢,好多賺錢
你要想專業的學習,就去正規的武術學校將來,比個全國冠軍
業余愛好的話,那就到散打業余補習班級學.
OK了嗎/
❾ 怎樣練好散打
朋友你好
我和你差不多大,我練散打快兩年了,雖然時間不是很長,也不是一朝一日了
我把我練散打的經驗告訴你:
首先你要增強自身的身體素質,比如你的耐力,力量,速度,還有各個動作的協調性等等.那麼要怎樣增強呢?
跑步,根據自身條件老規定自己的運動量,分長跑,沖刺,等等,練你的耐力還有你兩腿交換的速度,這在用鞭腿上非常關鍵
做拳面的俯卧撐,增強拳的硬度,在實戰中不容易受傷,同時增強了你的力量
做仰卧起坐,和背肌等等
每天練習空擊動作,保證你在實戰中可以把動作打出來,而且速度力量都到位
練習步伐,步伐也是相當重要的,一定要靈活
只靠自己練是遠遠不夠的,一定要實戰練習,多多接觸對手,這樣才能不斷的提高自己,當然,在練習當中 受傷是難免的,關鍵的是一頂要堅持
一對一的時候你就可以很放鬆的打,不用緊張,把自己的東西都能發揮出來就好
一對多的時候,就一定要注意靈活,走位等等,用聲東擊西等方法,虛虛實實,頭腦要靈活,也要大膽,善於抓時機,這就需要很多的實戰經驗了.
差不多就這些吧,光我跟你說還上遠遠不夠的,這要靠自己日益積累的,鍛煉的時候自己注意安全,別在把腳傷了,祝你成功!
❿ 怎樣練散打
學習散打得先進行體能訓練這一大關.每天早上先進行長跑5000米左右（其實這在打架的時候你就能感覺出來很有用的）.跑完做做踢腿之類的動作但是不要過多.下午才是壓腿的好時間.下午開始可以在家裡跳繩.蛙跳熱身.做完在壓腿20分鍾左右.在配合高踢腿和伸展.力量訓練也要在下午進行比如俯卧撐單杠.。我可以和你說明下你沒進行體能訓練.按照上面的練什麼打拳和步法一點用也沒有.這是第2階段練的.本人散打專業有要幫忙加好友。