1. 怎樣用photoshop修圖瘦臉
1、首先需要打開PS 2017版軟體，載入素材圖片：
2. ps如何瘦臉求大神幫助
你好，你的問題其實恨簡單，請看看下面我說的內容吧，仔細看！如果專業的話，就選擇Photoshop軟體，如果你只是想製作圖片的效果的話可以使用光影魔術手，美圖秀秀可以製作出可愛的非主流圖片，用法非常簡單，前者需要軟體基礎才可以用，後兩者不需要軟體基礎，只要會用電腦就會。而且還有教程，非常簡單，1分鍾學會不是問題。美圖秀秀製作非主流首選軟體，製作非主流閃圖，30秒搞頂，使用簡單，只要會電腦就會使用！······非主流軟體很多啦。收集最全的非主流軟體-完全免費······Photoshop各種版本軟體下載： http://591ps.cn/article/sort031/list31_1.html 光影魔術手三最新版下載： http://591ps.cn/article/sort031/info-3875.html 美圖秀秀1.4最新版下載： http://591ps.cn/article/sort031/info-3874.html iSee圖片專家最新版: http://591ps.cn/article/sort031/info-6486.html 可牛影像軟體v1.2正式版: http://591ps.cn/article/sort031/info-3872.html Ulead GIF Animator V5.10 漢化版： http://591ps.cn/article/sort031/info-3877.html Google 發布 Picasa 3.1中文版下載： http://591ps.cn/article/sort031/info-3873.html GIF動畫製作工具GIF圖片製作軟體： http://591ps.cn/article/sort031/info-3883.html ·····PS在線視頻教程。PS閃圖製作視頻教程-完全免費······閃圖製作教程： http://591ps.cn/article/sort026/list26_1.html PS多媒體教程: http://591ps.cn/article/sort022/list22_1.html 閃圖製作高清晰視頻教程: http://591ps.cn/article/sort025/list25_1.html Photoshop在線視頻教程： http://591ps.cn/article/sort022/list22_1.html Photoshop非主流圖片製作： http://591ps.cn/article/sort014/list14_1.html 非主流個性簽名製作： http://591ps.cn/article/sort015/list15_1.html PS入門與實例： http://591ps.cn/article/sort021/list21_1.html PS移花接木： http://591ps.cn/article/sort023/list23_1.html ········閃圖在線製作-完全免費·······閃圖在線製作： http://st.591ps.cn 互踩Qzone風雲榜： http://hc.591ps.cn ·····PS筆刷，樣式，濾鏡，動作，自動義形狀下載-完全免費·····筆刷下載： http://591ps.cn/article/sort032/list32_1.html 動作下載： http://591ps.cn/article/sort034/list34_1.html 濾鏡下載： http://591ps.cn/article/sort040/list40_1.html ·····非主流美女帥哥服飾發型,QQ空間素材留言日誌簽名，QQ暴閃頭像等···QQ暴閃頭像： http://591ps.cn/article/sort08/list8_1.html QQ空間模板： http://591ps.cn/article/sort06/list6_1.html 非主流美女： http://591ps.cn/article/sort01/list1_1.html 非主流服飾： http://591ps.cn/article/sort03/list3_1.html 非主流簽名： http://591ps.cn/article/sort07/list7_1.html http://591ps.cn ↑一個學習好的PS網站和非主流內容橫空出世了！更多內容請登陸。非主流閃圖製作所有軟體素材下載地址都在： http://591ps.cn 如果不懂得，可以問群里人，大家一起來學習交流！非主流PS閃圖製作QQ群：11165107不加群你會後悔!
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3. ps如何瘦臉和下巴步驟圖
打開ps軟體，然後導入一張人物照片，當然是需要瘦臉的照片，例子中的人物臉部就比較大。
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接著復制一層圖層，然後選擇菜單欄的濾鏡，在下來列表選擇液化選項，如圖所示：
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接著彈出液化的設置窗口，左側就是液化的一些工具，右側就是變化的一些參數，選擇左側第一個工具，也就是向前變形工具。
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接著在操作的窗口就會有個圓圈形狀的畫筆工具顯示，調整畫筆的大小，盡量大點，然後沿著臉部的邊緣向里邊推動，控制住推的力度，左右都可以調節一下，如圖所示的變化。
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在操作的過程中很容易就操作失誤了，當然都是可以重來的，在左側的第二個工具就是重建工具，點擊就可以了。
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在使用液化工具的工程中，有些力度或者臉部的比例不能很好的把握，這個時候可以先點擊一下左側的臉部工具，在右邊人物的頭像上就會有標識顯示。
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移動滑鼠在人物臉部不同的位置，會有不同的標識顯示，移動到臉部的中間，出現一個圓圈的標識，也就是把臉部全部圈住了，然後調節圓圈線條上的調節按鈕，這個是整體調節的，不用擔心某一區域變形了。
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整體調節了之後，如果覺得某一區域還是不太滿意，這個時候再選擇向前變形工具，輕微的調整即可，最後全部調節好之後，點擊確定即可。這樣，人物臉部的瘦臉教程就結束了。
特別提示
調整畫筆的大小不要太小。
個人，僅供參考！
4. 手機ps怎麼瘦臉瘦身
原圖
第一步：打開原圖，在工具欄選擇橢圓工具，框選嘴巴部分。
第二步：滑鼠右鍵點擊圖片，選擇羽化。
第三步：將羽化半徑設置為30像素,(可以根據自己的需要來調整）。
第四步:打開濾鏡/扭曲/擠壓。
第五步：擠壓裡面的數值，可以根據自己的需要來更改。在這里可以反復更改到自己覺得滿意為止。
第六步：打開選擇。點擊取消選擇。
5. 用photoshop怎麼修人像的胖瘦
PS有強大的修圖功能，把胖人修瘦可以用濾鏡工具。具體步驟如下。
1、打開Adobe Photoshop CC，點擊「文件」從文件夾中打開需要修圖的照片，盡量選擇背景中物體較少的圖片。
6. 如何用ps進行磨皮瘦臉
1、打開PS CS6，文件——打開需要編輯的圖片。
2、先快速美白一下（之前發布的經驗），即選區——填充背景色
3、然後開始液化瘦臉，點擊濾鏡——液化，點擊「向前變形工具」，滑鼠形狀變成圓形就可以把臉部突出的部位向前推了。
4、臉頰往裡推，順便開下眼角（推眼角），然後調整下眉毛，還有嘴角可以稍微上翹，顯出微笑的樣子。點擊確定後得到下圖。
5、然後來修補眼睛，用修補工具選擇眼睛下方的黑眼圈部位，單擊拉著這個選框到皮膚光滑比較亮的部位，黑眼圈就能消除了。
6、最後再ctrl+L調下色階，就能得到美容後的美女了。
7. photoshop怎麼瘦臉
使用photoshop瘦臉的方法如下：
第一步：打開photoshop軟體，點擊左上角的「文件」並打開一張圖片；
8. ps中瘦臉怎麼做
6:30 早起5分鍾，塑造小蠻腰
一日之計在於晨，真是一點也沒錯，尤其是對於需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機。
每天早起5分鍾，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鍾就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。
6:50 早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床後喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。
7:00 從早餐開始提升新陳代謝
早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 選擇適合自己的內衣
為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。
9:00 坐下不要翹二郎腿
許多MM坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長時間對體形會產生不良影響，還會導致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。
10:00 休息一下，做做頸部運動
已經在電腦前奮鬥了一個小時，利用給眼睛休息的短短幾十秒鍾，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!
11:30 飯前喝杯水，增加飽腹感
對於正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鍾，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。
12:00 午餐要營養豐富、均衡
午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念哦。
12:30飯後半小時別坐著
飯後半個小時不能坐，尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好。
14:00 別等口渴才喝水
每天要喝不少於八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。
15:30用蘋果代替巧克力
下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。
17:00 下班高峰時間，少坐兩站車
如果離家不是很遠，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉吧!
18:00 晚飯提前吃，拒絕油炸
對於想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。
19:00 穿瘦身鞋做家務，塑造美腿
吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。
20:00 邊看電視，邊運動
想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!
22:00 香熏浴舒壓又瘦身
睡覺前來個香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。
23:00適當睡眠是最經濟的減肥方法
睡眠是最經濟實惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則「最苗條」，肥胖比例為22%。
我身高165厘米，7年前我順利減肥成功，從132斤減到96斤，目前體重在95斤～98斤之間浮動。
我花了2年半的時間從132斤瘦到96斤，健康減肥給我最明顯的好處就是不損傷身體，相反還對健康有益，不擔心反彈，幾乎能永久保持減肥後的體型，而事實上，我也成功維持了近八年至今。下面簡要說說，希望能給和我體質相同的mm一點幫助。
減肥成功後，我一天吃飯的情況大概是這樣的。
早餐時間：我早餐的量非常大，說出來大家可能會覺得很不可思議。早餐是我一天中吃得最飽的一頓，它通常可以讓我在不吃中飯的情況下，還能維持飽肚的感覺到下午3點。早餐吃A或B：
A. 中式：一個煎餅(上海的煎餅不怎麼油，是一種放在平底鍋上，用麵粉和一種薄刮片刮出來的面餅，包上榨菜，塗上點甜面醬就能吃了)、一杯全脂鮮奶250毫升、一個水浦雞蛋。
B. 西式：兩個羊角麵包、一塊蛋糕或者兩個水浦雞蛋、一杯全脂鮮奶250毫升。
中餐時間：我們公司可以自帶飯盒，所以我都是帶4調羹米飯，帶一些菜，葷素都有，但是不能有油。
晚飯時間：2調羹米飯，一些素菜，一塊魚。
我有幾個必須堅持的原則。
1. 我減肥不戒冰激凌、巧克力、麥當勞、肯德基、必勝客，但是平均一個月這些食物只能任選一樣吃一次。
2. 下午4點後，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。
3. 吃過晚飯一定要等5小時後才去睡覺。
4. 每周雙休有一天做清腸工作，只喝水，吃蘋果或其他水果(以蘋果、葡萄為主)。那天一定是我運動量最少，待在家裡什麼都不做的時候。不過這天不容易堅持，因為我平時要上班，媽媽怕我營養不夠，不讓我清腸，只有雙休可以，可是有時候雙休也要讀書或出去玩，所以我也會偷小懶的，有時候兩個禮拜做一次清腸。
5. 早餐要吃好。我找過我早餐吃得多的原因，主要是因為我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡覺，所以我早上醒來特別容易覺得肚子餓也就吃得多了，但吃到7分飽就作罷。同意減少飯量使胃變小的說法，但是一定要慢慢來，不然胃會壞掉的。
6. 對於減肥的平台期，不要太過在意，如果覺得自己體重老是不下降，那麼就試試一段時間不要去量體重。也許不經意間那段難熬的時間就過去了，等下次再稱的時候，體重已經不知不覺地下降了呢。
1.蘋果餐:只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。(這個我本人不贊成,因為真的很難堅持,但是效果是一定的,蘋果總類不限制,可多選擇幾種,那樣吃起來不會覺得太乏味,一個星期自由選擇3天,但是必須是持續的!)
★2.蘋果酸奶減肥法:第一天只吃蘋果，蘋果限量6個（大概二斤）第二天只喝酸牛奶，酸奶的限量是1000克。(這個方法還可以,但是切記這兩天都不能喝水,特別是牛奶日的時候!需要盡快見到效果的可以試用兩天正常飲食兩天如此循環,希望持久減肥的MM可以每星期用一次)
3.二十一天減肥法: 第一階段為3天:完全斷食，只飲水.（前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升);第二階段為8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個中小個水果;第三階段為10天:正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5—6點之間，以後就不再吃任何食物.)(無法給與評價,光是看見我都覺得我不可能堅持,有毅力的MM可以試試)
4.黃瓜雞蛋減肥法:早上一根黃瓜一個煮雞蛋;中午一根黃瓜一個煮雞蛋;晚上一根黃瓜(七天)
5.12天減肥方法：可以瘦去體重的12%,一共12天:頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限;第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限;最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。
6.宇宙自然飲食法:第一原則:從你醒來直到中午用餐前的三十分鍾，除了蔬果與新鮮的果汁外，什麼都不要吃。分量不限;第二原則:肉類不要和澱粉類同一餐吃，蔬菜與肉、蔬菜與飯、蔬菜與海鮮類、蔬菜與麵包等等，是最好的組合，而且要保持三比七的比例，七成的高水分食物(蔬果)，三成的濃縮食物(肉類或澱粉類)。分量不限，有本事的話，吃一整隻雞都無所謂，但必須同時吃下成比例的蔬果;第三原則:最好能做到一餐吃蔬菜＋肉類，另一餐吃蔬菜＋澱粉類。兩餐都吃蔬菜＋澱粉類也可以，但最好不要兩餐都吃肉類與蔬菜。如果一天內吃超過一次的肉，體內需要很多能量來消化，剩下的能量就不夠其它功能使用，例如排泄功能。而且最好每餐只吃一種肉類，但海鮮可以同時吃幾種;第四原則:每星期自由選擇一至兩天進行大掃除，只吃蔬菜與果汁.(如果你不能完全配合，或者是只准備以一個原則開始，建議你利用重點：起床後四個小時內只食用蔬果！我相信仍然能得到豐富的收獲。但有一點要謹記：水果只能空腹時吃，吃過了東西不能再吃水果，要吃的話最少要等三個小時之後。吃了水果以後想再進食別的食物，隔三十分鍾便可。)
②生活瘦身小竅門
1.牛奶的脂肪可減少:喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
★2.可見的脂肪不要吃:吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾.(關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來.)
3.額外油脂不要加:吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
4.糕餅點心要節制:通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等.(提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃.)
5.多選用植物性蛋白質食物(以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高.)
6.多吃蔬菜:每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纖維可以增加飽足感,而且可提供維生素及礦物質等營養素。
7.食用新鮮水果:新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果.(提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。)
8.先吃菜再吃肉:把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
9.喝湯時撈掉浮油:在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
10.吃湯面時不要把湯喝完:面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂.
11.減少油包的食用:吃市售調理食品或方便麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完.
③瘦身飲食DIY
1.義式纖蔬湯
材料：西紅柿一個、洋蔥四分之一個、大蒜一粒、橄欖油一小匙、調味料少許。
做法：把西紅柿底部畫十字，放入沸水中約10秒後撈起去皮。大蒜、洋蔥洗凈去皮，切成細末。鍋中倒入橄欖油預熱後，依序加入大蒜、洋蔥，炒至金黃色。最後加入西紅柿和兩碗水煮沸，起鍋前再加入調味料，即可食用。
功效：這道湯不僅熱量低，也可以吃得很有滿足感，很適合在減肥時食用。
★2.冬瓜薏仁瘦肉湯
材料：冬瓜三斤、薏仁二兩、瘦豬肉半斤、陳皮一小片、調味料少許。
做法：把冬瓜連皮一起洗凈備用。先將薏仁、瘦豬肉、陳皮放到水中，大火煮20分，再轉小火熬煮兩小時。最後把加入冬瓜一起煮20分鍾，再放入適當的鹽調味即可。
功效：可去水腫，兼有美白功用。
3.水果優格餐
材料：各式水果、優格。
做法：可選當季低胰島素的水果，淋上低熱量的優格，即可食用。
功效：可補充維他命，消除便秘。
4.玫瑰茉莉蜂蜜紅茶
材料：玫瑰花、茉莉花適量，紅茶包一個。
做法：將玫瑰花、茉莉花與茶包放入熱水浸泡數分，再加入少許蜂蜜即可飲用。
功效：可調理氣血，消除腹部贅肉，是一道很好喝的美女級飲料。
5.檸檬水減肥法
材料：黃檸檬、礦泉水。
方法：一公升水加上半粒檸檬原汁，置於冰箱里。此減肥法是每日至少喝下****升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。另外需搭配每日15分鍾運動，不必持續，分散時間亦可，有助於排汗（排除體內有害物質）。
功效：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鍾的運動，效果會十分顯著。
6.湯湯水水減肥法
材料：餐前湯或溫開水。
方法：餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，或是一大杯溫開水，這樣在用餐時就不至於會吃得太多了。
功效：可減少食量。
7.喝醋減肥法
材料：醋、三到五滴海洋鹵水、蜂蜜、礦泉水。
方法：買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水及鹵水調合，在三餐前喝一杯。
功效：醋本身有胺基酸，可以消耗體內的脂肪。鹵水則可幫助消除便秘。
減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。
上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
減後背：1.准備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。
上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
減大腿： 1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。