⑴ 用啞鈴怎樣鍛煉腹肌最有效的方法
一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鍾以上。
沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。
仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！
腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。
.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
.俯卧撐，俯卧撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯卧撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯卧撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
引體向上，引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低杠什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息
啞鈴，啞鈴
如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯系本身非常有趣
.長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
籃球籃球
也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
多鍛煉：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，並為腹肌的專項鍛煉打基礎。
仰卧踏空運動：專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
鍛煉腹肌的有效運動：仰卧起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰卧起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰卧起坐，此時鍛煉腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛煉。
健身器材：在小區內或者家中准備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，並能提升仰卧起坐的效果。
其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。
增加身體的平衡和柔韌性，以圖示方法能多方面鍛煉腹肌。
⑵ 啞鈴怎麼練腹肌圖解
用到啞鈴基本已經不是初學的水平了。簡單的方法是，坐在床邊或長凳的邊緣，雙手握緊並抱緊啞鈴至胸口，然後就類似仰卧起坐一樣。如果面朝下這樣可以練腰肌，但是幅度不能太大。最重要的是要找到固定的地方，讓人壓著腿或者腳勾著東西什麼的，如果都沒有，做的時候小幅度做也行，關鍵是動作一定要慢，越慢效果越強。安全第一啊！
⑶ 練習腹肌，家裡只有一個啞鈴怎麼練最好發個視頻，除了仰卧起坐
朋友，你好。腹肌訓練在於多組數、多次數的訓練原則。比如仰卧起坐，每組做30個，分4組進行。為了加強難度，仰卧起坐，可採用腿朝上，頭朝下的方式，手上可以拿著啞鈴放在背後，加這樣一個負重，給仰卧起坐難度。
其次，腹肌訓練一定要意念集中，自己把感覺全部放在腹部上，腹部用力的時候，要慢慢的擠壓腹部肌肉，要有明顯的擠壓、酸疼感，動作一定要放慢。
還有腹部除了仰卧起坐外，可採用：2頭起、平躺卷腹、平躺踩單車（動作像踩單車）等動作。這些動作簡單易操作，只要堅持做到酸疼為止，效果一定很棒。另外，除了這些無氧運動外，還需加強有氧運動的訓練，多參加跑步、跳繩對腹部的作用也是很好的。祝早日練就搓衣板一般的腹肌。
⑷ 在家怎樣用啞鈴練腹肌
腹肌和啞鈴關系不大吧。。。我建議你去看jeff的六分鍾肌肉酸痛細節 和jeff的22天腹肌訓練計劃 jeff是頂級健身教練 他的知識挺有用的
⑸ 用啞鈴怎麼鍛煉腹肌
.仰卧起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個. 2.仰卧舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰卧起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰卧舉腿。事實上，仰卧舉腿的效果比仰卧起坐還好.因此,個人覺得,採用4:6的比例來練這兩個部位! 仰卧起坐：頭朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。 仰卧舉腿：頭朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
⑹ 如何用啞鈴鍛煉腹部肌肉
鍛煉腹肌不用啞鈴就可以誒，跟著八分鍾、腹肌撕裂者、跟大神請教一下就可以了。
⑺ 如何使用啞鈴鍛煉腹肌的方法圖解
腹肌就是做卷腹，平板支撐，腹肌撕裂，仰卧起坐。發力一定要到位。還要保證訓練量。還可以到keep上搜具體的視頻教程。多補充蛋白質。如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等一類的實體可以找找看看
但是實話實說，如果基礎不太好，較短時間很難練出腹肌，不過會有初步形態。只要堅持就好。
⑻ 如何利用啞鈴練腹肌（完美的教程，最好有圖或視屏）
網上這類型的視屏我還沒找到，去健身房問問吧
⑼ 用啞鈴怎樣鍛煉腹肌
建議 身上負重 做仰卧起坐 新人的話 不要負重 練腹肌最好的辦法是 平躺 腳不壓東西 靠腰腹力 這樣效果好些 建議 前期做兩組 一組二十個 中間間隔 不能超過 一分鍾 做一周後 腹部有效果 但是要練出很漂亮的腹肌 那就是堅持的問題了。吃點含蛋白高一點的食物，比如魚，雞蛋，大豆之類的，適當補補蛋白粉（推薦去國內的專賣店PQfitness看看）