㈠ 卷腹的正確做法 視頻教程
視頻教程
卷腹的正確做法如下：
1、找一個毯子平躺著，雙手放在腦袋後面，雙手並攏。
2、利用腹部的力量起身，背部與地面形成45度角，保持這份動作5秒，接著再躺下去，重復做這個動作直至感覺腹部發熱為止。
3、接著起身，背面和地面形成45度角，把雙腿抬起，雙手放平，保持這個動作5~10秒，重復這個動作，堅持下去。
90° 卷腹：
躺於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙手放於頭兩側起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高 點稍作停留後還原。
反向卷腹：
雙手放於臀部兩側，勾起腳尖胡神，想像臀部與雙腿是一個整體在運動。
腰部始終貼地且不應出現緊張感配嫌。
抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要著地。