1. 呼啦圈怎麼玩
呼啦圈的玩法如下：
1、站到圈子裡。
2、蹲下身子，抓住呼啦圈的兩邊。雙手分開，保持一個令自己感覺舒服的距離。
3、將呼啦圈往上拿到腰部。一隻腳往前挪動一點，保持身體平衡。
4、兩手緊緊抓住呼啦圈，讓呼啦圈輕輕地靠在身體一側。
5、轉動呼啦圈。如果習慣穗態用右手，就逆時針轉動呼啦圈。如果是左撇子，就順時針轉動呼啦圈。
6、開始用腰部做圓周運動。當呼啦圈經過腹部時，用腹部往前頂。當呼啦圈經過背部時，將呼啦圈往後推。也可以用腰部做小半徑的圓周運動。當呼啦圈接觸身體左側時，腰往猜慶源左撞；當呼啦圈接觸身體右側時，腰往右撞。
2、把呼啦圈放在地上。將呼啦圈立起來以後，圈子的最上端應達到使用者的胸口或者腰部，這也是選擇呼啦圈的標准。大號的呼啦圈轉起差運來更慢，讓玩的人有更多時間調整圈子轉動的節奏，比較適合初學者。可以多嘗試幾種重量和尺寸的呼啦圈，找到最適合自己的。
2. 彈簧呼啦圈怎麼轉起來(彈簧呼啦圈初學者視頻教程)
1、彈簧呼含胡桐啦圈怎麼轉起來。
2、彈簧呼啦圈轉動技巧。
3、彈簧呼啦圈怎麼轉視頻教程。
4、彈簧呼啦圈教程。
1.彈簧呼啦圈不同於傳統呼啦圈，它的靈活談坦做春性比較大，會轉傳統呼啦圈不一定會轉彈簧呼啦圈。
2.具體轉法如下：拉：把彈簧呼啦圈放在腰部，雙手向前拉伸呼啦圈。
3.甩：用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，根據個人習慣進行調整。
4.轉：呼啦圈甩出的同時，需要用力轉動腰部。
5.掌握好力度，用力甩出並有節奏的用力轉動腰部，即可轉動。
3. 呼拉圈圈怎樣轉視頻
轉呼啦圈的方法：轉呼啦圈首先要穿稍緊點的衣服，這樣比較容易轉起呼啦圈。開始轉前身體保持直立，將圈水平套在腰部位置，雙手在腰兩側水平握好呼啦圈。
身體微微向一側扭動，同時雙手將圈向相反方向轉動，當呼啦圈前部轉到腰部時，要讓腰部加大早襪扭動力度，保持呼啦圈的轉動。如果圈向下落時，要加強腰部晃動，同時臀部也要隨腰進行扭動，腰和臀的晃動會給呼啦圈向上旋轉的力量，讓其保持陸搭激不落。
3、增加腰腹部肌肉力量,能更好的保護腰椎和腹腔內臟器。
4、轉啦圈撞擊腹部起到按摩作用，能促進腸蠕動，有利於食物的消化吸收及宿便排出。
5、對女生來說，可增加腹盆腔血液循環，減少婦科病的發生。
4. 怎麼轉呼啦圈
每轉轉呼啦圈每約30鍾月喜獲苗條身材健康身體
作1:舵式
主攻目標:手臂臂、腰部兩側及背
1.雙腳站立與肩同寬兩臂身呈3點9點位置握住呼啦圈使與身體保持30公遠
吸氣挺胸盡力夾緊肩胛骨
2.順針轉呼啦圈直左手置於部右手置於臀堅持10秒鍾慢慢深呼吸肌肉拉
3.初始姿勢逆針轉呼啦圈直右手置於部左手置於臀堅持10秒鍾慢慢深呼吸恢復初始狀態
作2:前屈身
主攻目標:背部、雙臂及肩部
1.雙腳站立與肩同寬雙手握住呼啦圈別呈10點、2點位置並其置於腳前屈膝、臀部向坐離約1米處停住用呼啦圈支撐身體向前伸直雙臂雙肩拉伸
2.繼續向前拉伸身體直腹部貼腿盡全力雙臂向前伸脊柱背部慢慢拉同深呼吸放鬆頸部保持部朝堅持10秒慢慢直立身體
作3:直立扭腰
主攻目標:腹部、雙肩及背部
1.與舵式初始姿勢腳尖朝前雙腿與肩同寬部與脊骨保持條線
2.別向左、右轉身體直胸部部都朝向側堅持10秒鍾並深呼吸
注意:完作1~3熱身運抖全身放鬆肌肉再進入作
作4:超級呼啦
主攻目標:腹部、背部及培養身體整體平衡力
確:抬高顎保持雙肩、胸部、部穩定靜止膝部保持放鬆
錯誤:轉呼啦圈眼睛要盯著呼啦圈(否則弄亂整節奏)要屈腰或者誇張轉
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉向左、向右轉均
2.始慢慢轉找准節奏
3.接雙手放部(作使身體保持穩定)
4.轉3鍾停再向相反向轉3鍾
挑戰環節:索套式(像西部牛仔套馬作)
主攻目標:手臂肱二肌、肱三肌
1.緊握呼啦圈其舉至頂部做准備向外投擲物品作慢慢搖起呼啦圈(像用繩套索捕獵物)
2.每轉呼啦圈都先抓住放手旦始要打手掌使呼啦圈圍繞手掌轉
3.每轉鍾換另手共堅持10鍾
5. 呼啦圈怎麼轉的技巧
1、准備動作：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程：
腰腹部發力，順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始位置，再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
呼啦圈減肥的注意事項：
1、選擇適合自己的呼啦圈
在選購呼啦圈的時候，呼啦圈的重量最好是自己中指能夠承受為宜，太重的呼啦圈不利於身體協調，而過輕的呼啦圈轉起來肌肉迅迅也會特別費力。
2、有些人群不適合使用呼啦圈慧則
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。
3、運動一次要達到30分鍾
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分前昌棚鍾，組間休息2~3分鍾，一般不超過45分鍾。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
4、呼啦圈的轉動速度
轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
6. 呼啦圈怎麼轉視頻初學者
轉呼啦圈首先要穿稍緊點的衣服，這樣比較容易轉起呼啦圈。開始轉前身體保持直立，將圈水平套在腰部位置，雙手在腰兩側水平握好呼啦圈。身體微微向一側扭動，同時雙手將圈向相反方向轉動，當呼啦圈前部轉到腰部時，要讓腰部加大扭動力度，保持呼啦圈的轉動。如果圈向下落時，要加強腰部晃動，同時臀部也要隨腰進行扭動，腰和臀的晃動會給呼啦圈向上旋轉的力量，讓其保持不落。幾個注意的問題
1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體育總局推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
7. 怎麼轉呼啦圈視頻
關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
二、幾個注意的問題
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身項目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。
小貼士：呼啦圈運動不當易傷身
隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的准備活動並掌握正確的動作技術。
據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療後才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的准備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
8. 呼啦圈怎麼玩視頻教程
呼啦圈玩視頻教程見鏈接：網頁鏈接。
1、准備動作：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡虧友力夾緊肩胛骨。
轉呼啦圈的好處：
1、鍛煉深層肌搭緩肉，培養易瘦體質
我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身銷枝槐體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。
3、調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。
4、10分鍾可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動
一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鍾能消耗100大卡的熱量，堅持20分鍾以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。
呼啦圈減肥存在一個誤區，很多女生認為，呼啦圈越重減肥效果越好。這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。而且這個是一個長時間的運動，過重會對腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。