⑴ 初學擺胯的小竅門
初學擺胯許多需要注意的小技巧：
1、首先要注意跨的正確位置，不會找的同學可以根據以下步驟來試試：
step1：
雙腿綳直，屁股收緊。
step2：
然後試著把肚子往前挺，這時候你是不是覺得自己的小腹扁平了一點？做的時候雙腿不要彎曲哦~
step3：
這時候其實你已經把胯向前帶了，記住這時候的感覺，再把胯向四處轉動試試吧。
2、找到跨之後，注意膝蓋彎曲。（看以下圖）
這個動作只是為了讓大家感受一下胯在哪裡，但實際上在做扭胯的舞蹈動作的時候，兩個膝蓋是始終保持彎曲的，不能綳直了扭。
以上下提胯為例，就算是胯向上提到最高點時，膝蓋也是彎曲的哦。
3、注意用力位置：
想要做好扭胯動作，就要始終記住一點：用勁的地方是胯。做動作的時候也要把注意力放在胯部。扭胯動作練對練多以後，痛的地方會是在腹部，而不是在膝蓋或者小腿。
教大家一個練習方法：
對著一面大鏡子練習蹲馬步（注意膝蓋不能朝外也不能超內，要正對前方），保持上身不動，胯用力提帶屁股，讓腿部和臀部跟著胯部自然扭動，而不要特意扭屁股，等熟了再加快胯部動作幅度和力量。
4、感受扭胯的動作重心：
扭胯動作的重心在胯！移動胯部就是移動重心！重心移動了，身體自然也會跟著移動。
試著用胯部發力上提，感受提胯給身體帶來的慣性力量，是不是發現膝蓋的彎曲幅度變小了？這就是通過胯部發力帶動腿部曲直，而不是靠雙腿的綳直彎曲來實現扭胯。
5、鎖住上半身不能動：
扭胯很重要的一點就是身體要直。扭胯容易站不穩、東倒西歪的那部分同學，大多都是用腰來扭的。
教大家一個改正的方法：
貼著牆，然後讓你的朋友幫你把上半身按住，用胯部力量向前左後右四個方向頂出去，慢慢找感覺。如果把四個方向連起來，就是繞胯啦。
PS：胯繞一圈不可能一直與水平面平行，那是錯的哦~
舞蹈初學者在學扭胯的時候，不要追求把動作做得很大很漂亮，關鍵在於感受扭胯的發力部位，多練習一段時間以後自然就會覺得很簡單了。
⑵ 小學生的腰部運動怎麼做
1左右擺胯運動，注意雙腿距離比肩部要寬，胯部發力依次左右擺動，同時配合手部的動作，20次一組，每次2組，早晚各一次。
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2腰部下壓運動，注意雙腳比肩部略寬，一手叉腰，一手向腳的方向觸碰，20次一組，每次2組，早晚各一次。
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3腰部練習運動，注意雙腳與肩部同寬，腰部發力使身體前後的運動同時手部配合動作，5分鍾一組，每次2組，早晚各一次。
在家就可以做的腰部鍛煉法,每天堅持20分鍾,瘦出小蠻腰在家就可以做的腰部鍛煉法,每天堅持20分鍾,瘦出小蠻腰
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4腰部拉伸運動，注意雙腳與肩部同寬，一手叉腰，一手握拳向上舉起，5分鍾一組，每次2組，早中晚各一次。
5下蹲運動，注意雙腳比肩部略寬，雙手交叉相握置於身前，屈膝下蹲不能超過腳尖，3分鍾一組，每次2組，早晚各一次。
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6提臀收腹運動，注意原地踏步動作，提腿的動作要到位手臂配合自動擺臂，注意腹部要發力，5分鍾一組，每次2組，早中晚各一次。
⑶ 拉丁倫巴扭胯有何技巧
練習拉丁舞擺胯要領：左腿用力伸直的同時（這時左腿膝蓋要鎖死），用內力把左胯壓向左後方，同時右腿稍微向前彎曲，跟隨節奏，接著右腿用力伸直。
用內力把右胯壓向右後方（這時右腿膝蓋要縮死），同時左腿膝蓋向前稍微彎曲。反復這樣的擺動，再加上前面說的，重心的跟隨及上半身的配合牽引，擺動。
倫巴中胯的擺動，是由於膝蓋的伸直和彎曲導致的骨盆和臀部的擺動，不是故意的擺臀，是由內力把臀部擠壓向側後方產生的。
做擺胯這個動作的時候，上部身體要保持端正，整體感覺要提氣，保持肩平，控制住千萬不能傾斜自己的上半身。
拉丁舞中擺胯這個動作是貫穿在倫巴舞的始終的，基本上是走三步擺三下，連綿不斷的，必須要練好。在恰恰、桑巴、牛仔中，也有胯的動作。
(3)怎樣擺胯視頻擴展閱讀：
倫巴學習注意事項：
1、做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、後的運動。
2、倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練習時應以&2341讀音樂，有助於41停頓後續力做好下一拍的動作。
3、每拍過渡時的狀態都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗，注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是椎晃動的主要原因。
4、要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和後面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。
5、腳型，其實除了身體的姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要綳緊，後跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會更濃郁的。
參考資料來源：網路-倫巴