㈠ 自由泳如何練打腿
自由泳 頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直劃, 拉柔推剛. 大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放鬆, 有弛有張.
（二） 腿部動作 自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術 自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。 自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
㈡ 如何練習下腿部爆發力和彈跳力視頻(中文字幕)
深蹲
高翻
鐵鏈硬拉
你去搜索這幾個動作的視頻
對爆發很有幫助，尤其是高翻
㈢ 甩腿正確甩法怎麼甩想瘦腿求視頻，或者教下。
可以的 效果也不錯 <br/>可是應該裹保鮮膜那個有效果當然能瘦啊,減肥是全身都在減,我當初減肥把臉都減下來了,呵呵腿是非常難瘦的地方,我建議一個我用過,可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰卧起坐,每天睡覺前30個瘦不瘦我不,但我第二天一定會頭疼。 <br/>瘦人變粗是長了肌肉 胖人變瘦是減了脂肪 走路對身體益處多多 可減肥 建議多走路瘦腿秘訣 瘦腿秘訣1. <br/>乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向小腿其實比較好掩蓋啊,穿褲子以後,大腿能穿進去小腿肯定沒的說啦,所以還是從根本上要瘦大腿吧?! <br/>~本人速瘦腿 1. <br/>要適度運動。 <br/>會出現松垮的浮肉,多半是因為不愛運動,或是以前經常大量運動卻突然停止運動習跳繩,只會使腿變結實,時間長會變粗壯。 <br/>盤腿會不會瘦腿偶不清楚，但是盤腿坐著時間長了會造成腿部血流不暢，經常盤腿坐甚至會引發靜脈曲張。 <br/>,雙腿架在牆上,和身體成九十度可以練腿型,瘦腿。 <br/>天天穿高跟鞋不僅不瘦腿,而且還有很大的傷害。 <br/>前掌變寬———拇外翻 通常人在行走的時候,每天做50個蛙跳,一定要堅持哦。 <br/>一個月下來你看看你的腿是不是有了很大的變化。祝你成功!參考資料. <br/>坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動 作●肥腿族練功要訣 1. <br/>要適度運動。 <br/>會出現松垮的浮肉,多半是因為不愛運動,或是以前經常大量運動卻突然瘦腿可以穿瘦腿襪 <br/>瘦臉可以吃瘦臉果(除非臉是骨頭的問題不是肉)按摩 瘦腿霜:先做運動感到腿部發熱後,抹瘦腿霜在按摩幫助吸收,用力比較有效!!! <br/>PS:不要干搓回上海瘦腿簡單法則 多快走及縱跳 多快走,多縱跳,多抬腿; <br/>少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血跑步瘦腿不長肌肉的方法,跑步能給腿部減肥,但是跑步會把腿部練成肌肉型,那麼有沒有方法讓腿部不長肌肉呢
㈣ 練腿部肌肉的方法（視頻）
樓主,不知道你想練腿部的哪部分...就你提供的器械來講,訓練方法有:大腿前部(
股四頭肌
),訓練方法,
深蹲
(稍帶練
臀大肌
)...手持負重進行
深蹲起
...大腿後部(
股二頭肌
)訓練方法,身前提拉,方法:雙腳站與
肩寬
,雙膝微屈,腰綳直,上身俯低,像滑雪雙板的動作,然後將啞鈴拉起...小腿
腓腸肌
和
比目魚肌
的訓練方法主要就是
提踵
...找一塊磚頭,前腳掌站在上面,後腳掌上下提踵,進行腳踝關節和小腿的訓練...希望你滿意,:)
㈤ 功夫高手進！怎麼練腿功
1.先說橫叉-
--你可以先試試豎叉叉開了慢慢轉到橫的<你自己說豎的沒問題是吧>
然後則是找一堵與腰差不多高的地方,放上去一條腿(<先假如是左腿方面後面的說明>),也是和上面一樣,先豎後橫,然後慢慢加大兩條腿拉直的程度,然後左手試著去夠左腳,堅持幾秒後<左手>慢慢換成去夠右腳,然後兩手一起去夠右腳...拉右腳的方法跟左腳一樣!
慢慢得就會拉開了!然後可以試試在地上去拉,甚至是在腳上墊一層東西增加高度!
2.然後說腿功別的練法!
--協調則是出腿的時候想想腿法的動作要領和原理,注意一下各個部位的動作是不是都到位了,一個動作沒做好想想是哪做錯了!仍然沒其他的費話,總之還是多練!
--平衡的話開始可以試試反身跑<就是倒著跑>,然後則是在空中轉身跳,開始先轉半圈<就是跳著轉身>,然後則是轉一整圈<轉完了臉還是對著原來的方向>..這個平衡其實沒必要太過追求的,差不多就行了.
3.腿法的高度呢,開始跟拉韌帶差不多,就是找一個牆踢到盡量高的高度後,把腿放在那個高度保持一下拉下韌帶就行了.然後另一種方法則是拉完韌帶就盡量踢高!或者戴著沙袋盡量踢高!
--當然了,並不建議腿踢太高的,說實話踢那麼高很不現實!或者說是不實用!還不如一拳打到頭上更實際!腿法差不多能踢到肋骨那麼高就足夠了!不要認為我們沒天賦的普通人都能做到視頻上那樣,我們練武練過了只能超越普通人而不能超越天才...<這確實是實話..>
4.腿功說實話跟腿有關系的都重要!不是單純的哪樣更重要!速度,力量,柔韌,准確度,沒別的了吧..鍛煉腿功最直接的方法就是踢沙包!
最後補充一點你開始一兩個月不要練得太猛,身子會受不了的!除非你以前就練過有基礎!
----本問題由本能格鬥吧的<渙>為您解答!我們的進步需要你們的批評...I
need
your
help!也希望你能加入我們的--本能格鬥吧!!
㈥ 初級如何練習海豚式打腿
1、海豚式打腿練習——垂直打腿
在海豚式打腿實現推進後，就要練習向上和向下打腿。該練習可以幫助您培養對稱的打腿，在深度足以浸過頭部的水中，開始踩水，讓頭部露出水面，並使用交替式打腿。一旦感到舒服，就切換到海豚式打腿。
目標是在水中保持位置不變，不需要太多地用到雙手。如果向一個方向更用力地打腿，就會在游泳池中四處漂動。
因此，保持位置不變，就意味著要用雙腿的正面和背面都向水施加壓力。您雙腳的上面和下面都應感受到最大的壓力，因為它們是結束打腿的身體部位。
2、海豚式打腿練習——仰卧打腿
該練習可以幫助您繼續培養對稱的打腿。現在您感覺到對水的壓力，就是時候通過在水中移動來確保它是推進性壓力，有效的海豚式打腿練習的下一個部分是，使用在之前描述的仰卧中立姿勢，雙手放在身體兩側幫助平衡。
開始海豚式打腿時，要特別注重對雙腳底部的壓力。正如仰泳的交替式打腿那樣，膝蓋保持在水下。
不只是用雙腳的正面「推」水。有些泳手認為想著捲曲腳趾，以便在腳踝放鬆的同時感受到雙腳拉伸的感覺，這種方法是有效的。
(6)怎樣練打腿視頻擴展閱讀：
泳聯規定：
2004年，雅典奧運會上北島康介憑借「海豚式打腿」奪取金牌引起的爭議，已促使國際泳聯在世界游泳錦標賽期間修改了相關規則。
2005年7月22日，國際泳聯宣布參賽選手在每次轉身時可以有一次打腿的動作。
根據國際泳聯的規定，蛙泳項目中，運動員只能在出發從水面浮出之前和每次轉身之後的潛泳過程中，在蛙泳腿之前只能使用一次「海豚式打腿」，因為這種技術能夠使運動員比正常的蛙泳技術前進的更快。
㈦ 自由泳怎麼練習打腿
水中俯卧打水練習---- 俯卧池邊，做兩髖展開、大腿帶動小腿的打水練習。 重點：打水時保持膝、踝關節的柔軟、屈膝角度及腳踝的變化
1. 爬泳腿的重點是以髖為軸，學習的難點是大腿帶動小腿，交替協調的鞭狀動作。
2. 做直腿打水有助於體會大腿帶動小腿的動作,不要急於過渡到屈腿打水。
3. 打水髖關節要展開，踝關節要放鬆。
4. 爬泳打腿練習枯燥易累，宜多變換方式和方法。如陸上坐、卧交替；扶邊打水快、慢交替；漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在後交替練習。
隨著打水距離的增長，要與呼吸結合。
打水的幅度約30～40公分，腳背貼著水面往下壓即可，兩腿交替協調，力量要平均，幅度不要過大。保持膝、踝關節的柔軟。抬腿的幅度不要太高,腳背貼著水面即可,不要屈膝離水太高。注意看一下腳踝的動作!
常見錯誤動作和糾正方法： 1. 大腿不動，屈膝過大，用小腿打水－－原因是打腿動作概念不清，小腿過分用力。 練習時可用直腿打水矯正，體會大腿帶動小腿的動作， 同時應注意觀察正確的示範動作。
2. 屈膝打水－－原因是軀干未充分展開或收腹。 水中練習時，注意大腿上擺。 陸上練習時可俯卧凳上，做直腿打水練習，注意上抬大腿的動作，膝部不觸凳。
3. 打水時前後抖動－－原因是打腿動作概念不清，兩腳像踩腳踏車似的前後踩水。 練習時可用直腿打水矯正，腿是上下擺動而不是前後抖動。
4. 勾腳尖打水－－原因是動作過分緊張或踝關節靈活性差。 可多做踝關節靈活性練習，打腿時要求綳直腳尖。
㈧ 如何練習自由泳側身打腿
我是名專業游泳運動員
先給你講解一下自由泳腿的動作注意
要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力
帶動整條腿上下打動
酸痛是正常的就連我們打多了也會酸痛
所以要打一會覺得酸痛了就休息一下
然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步
希望我的回答能幫到你
以上全部手打追問：
從腰到大腿發力不太明白回答：
其實主要就是大腿發力然後膝蓋和腳腕要伸直、追問：
看來我還是缺乏練習，一打就酸，而且小腿曲的厲害回答：嗯是的游泳時要多練的我都練了12、3年了
㈨ 怎樣練壓腿劈腿視頻
天天壓腿
㈩ 如何練習才能達到真正的自由泳抬頭打腿
身體（尤其是肩部）盡量拉直拉平，手輕輕搭著浮板就可以了。
如果平時在沒有浮板的情況下，身體也能輕松平直地漂浮在水面，應該不會有這問題。