① 綳腳背的正確方法
為了讓雙腿擁有修長而優雅的曲線，芭蕾舞者會在腳離開地面時，自然而然踮起足尖。專業的芭蕾舞者至少有一點是相同的，都擁有美麗的足尖。足尖美麗的秘密在於腳背——腳踝到腳趾間的腳面。綳起足尖時，腳背會突起成一個拱形的弧，美麗的芭蕾腳背會有一個令人驚艷的拱弧。有些舞者天生具有這樣的能力，不費吹灰之力就可以綳起腳背。那些雙腿修長、腳踝瘦削的舞者，綳起腳背時會更美。如果你不是天生的幸運兒，下面的個別指導可以幫助你練出美麗的腳背。
坐在地板上，雙腿置於身前，膝蓋綳直。(如果你的小腿肌肉太緊，身體可以稍稍向後傾斜，用肘部支撐你的後背。)彎腳，往身體方向拉伸腳趾。腳尖綳直向上，腳跟離地也沒有關系。
曲踝
向下曲腳踝，腳跟緊貼地面，腳尖綳直向前，(很多舞蹈老師管這種姿勢叫「阿拉丁腳」，因為這時的腳很像阿拉丁神燈。)盡可能得彎曲踝關節，雙腳向前綳直。
綳腳尖
腳趾向下綳直，成為雙腳彎曲弧的一個延伸。盡量地向外伸展，線條盡可能地拉長。保持這樣的姿勢幾秒鍾。如果感覺腳抽筋，可以放鬆一下。